قد يكون عدم وجود جهاز الاستنشاق أثناء نوبة الربو تجربة مخيفة ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك والسيطرة على تنفسك مرة أخرى. بعد انتهاء النوبة ، قد ترغب في التفكير في طرق لمنع أو على الأقل تقليل نوبات الربو في المستقبل.
خطوات
طريقة 1 من 4: تنظيم التنفس بدون جهاز الاستنشاق
الخطوة 1. لاحظ الوقت
تستمر نوبات الربو لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق ، لذا خذ ثانية للنظر في الساعة ولاحظ الوقت. إذا لم تستعد تنفسك إلى النمط الطبيعي في غضون 15 دقيقة ، فاطلب العناية الطبية.
الخطوة الثانية. ابق جالسًا أو اجلس إذا كنت واقفًا
يعد الجلوس في وضع مستقيم على كرسي هو أفضل وضع تكون فيه وأنت تحاول التحكم في تنفسك مرة أخرى. لا تتكئ أو تستلقي لأن هذا قد يصعّب عليك التنفس.
الخطوة 3. قم بفك أي ملابس ضيقة
قد تقيد السراويل الضيقة أو الياقة الضيقة تنفسك. خذ لحظة لترخي ملابسك إذا شعرت أنها تتداخل مع قدرتك على التنفس.
الخطوة 4. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة من خلال أنفك وأخرجها من فمك
حاول إرخاء جسدك والتركيز فقط على تنفسك. قد تجد أنه من المفيد أن تعد إلى خمسة ببطء أثناء الشهيق ثم عد تنازليًا من خمسة أثناء الزفير. قد يساعد إغلاق عينيك أو التركيز على صورة أو شيء ما على إبقائك هادئًا أثناء عملك للسيطرة على تنفسك مرة أخرى.
- عندما تتنفس بالتركيز على سحب الهواء لأسفل إلى معدتك ، استخدم عضلات بطنك لمساعدتك على دفع الهواء للخارج. وهذا ما يسمى تنفس الحجاب الحاجز وسيساعدك على التنفس بعمق.
- للتأكد من أنك تأخذ نفسًا عميقًا ، حاول وضع إحدى يديك على معدتك (أسفل القفص الصدري مباشرة) والأخرى على صدرك. أثناء التنفس ، يجب أن تلاحظ أن اليد الموجودة على صدرك تظل ثابتة بينما اليد الموجودة أسفل القفص الصدري ترتفع وتنخفض.
الخطوة 5. اتصل برقم 911 إذا لم يتحسن الهجوم
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل التنفس بعد 15 دقيقة ، فاطلب العناية الطبية على الفور. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية عاجلاً إذا كانت النوبة شديدة أو إذا كنت غير مرتاح للغاية. تتضمن بعض العلامات التي تدل على وجوب طلب المساعدة الطبية الطارئة ما يلي:
- عدم القدرة على التحدث بجمل كاملة
- التعرق بسبب صعوبة التنفس
- سرعة التنفس
- ملاحظة لون بشرة أو فراش أظافر شاحبة أو زرقاء
طريقة 2 من 4: تجربة استراتيجيات أخرى
الخطوة 1. اطلب من شخص ما أن يجلس معك
إن إخبار شخص ما أنك تعاني من نوبة ربو فكرة جيدة ، فقط في حالة احتياجك للذهاب إلى المستشفى. قد تشعر أيضًا بقلق أقل إذا كنت تعلم أن هذا الشخص سيكون بجانبك حتى ينتهي الهجوم.
إذا كنت في الخارج وحدك ، فستحتاج إلى سؤال شخص غريب. حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أعاني من نوبة ربو ، ولكن ليس لدي جهاز الاستنشاق. هل تمانع في الجلوس معي حتى يعود تنفسي إلى طبيعته؟"
الخطوة الثانية: اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي الأسود القوي
قد يساعد شرب كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين جسمك على مقاومة نوبة الربو أيضًا. سيحول جسمك الكافيين إلى ثيوفيلين ، وهو عنصر نشط في بعض أدوية الربو. سيساعد دفء السائل أيضًا على تفتيت البلغم والمخاط ، مما قد يجعل التنفس أسهل.
لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة وإلا فقد تسرع ضربات قلبك
الخطوة 3. جرب العلاج بالابر
قد يساعد الضغط على نقاط العلاج بالابر على إرخاء عضلاتك والسيطرة على تنفسك مرة أخرى. مارس ضغطًا لطيفًا على المنطقة الموجودة في مقدمة كتفيك ، فوق الإبطين مباشرةً. اضغط على كتف واحد في كل مرة لنفس القدر من الوقت على كل جانب.
إذا كان لديك شخص قريب يمكنه مساعدتك ، فهناك أيضًا نقطة ضغط على الجزء الداخلي من كتفك ، على بعد حوالي بوصة واحدة أسفل الحافة العلوية. اطلب من صديق الضغط على نقاط الضغط هذه لبضع دقائق للمساعدة في تخفيف نوبة الربو
الخطوة 4. استخدم البخار لفتح ممرات التنفس
يمكن للبخار أن يفتح ممرات التنفس ويجعل التنفس أسهل. إذا كنت في المنزل ، فقم بتشغيل الدش ساخنًا واجلس في الحمام والباب مغلقًا لمدة 10-15 دقيقة. قد يساعد استنشاق البخار في تسهيل تنفسك.
يمكنك أيضًا تشغيل جهاز ترطيب إذا كان لديك واحدًا ، أو ملء حوض الحمام الخاص بك بالماء الساخن والاتكاء عليه بمنشفة فوق رأسك لالتقاط البخار
الخطوة 5. اذهب إلى مكان آخر
في بعض الأحيان ، قد يكون تغيير الموقع هو ما تحتاجه لتقليل التوتر ومساعدتك على التحكم في تنفسك. قد يساعدك تغيير المشهد على الاسترخاء والسيطرة على تنفسك مرة أخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل ، فحاول الانتقال من المطبخ إلى غرفة المعيشة. إذا كنت في الخارج ، فحاول الذهاب لدورة المياه لبضع دقائق أو الخروج
الخطوة 6. تناول مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية
تحتوي العديد من أجهزة الاستنشاق على مضادات الهيستامين التي تذهب مباشرة إلى رئتيك ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة حبوب منع الحمل عن طريق الفم. تحقق من تعليمات الجرعة على مضادات الهيستامين وابتلع الحبة بكوب من الماء. سوف يمتص الدواء في مجرى الدم ويساعد في تخفيف آثار الربو.
قد تعاني من آثار جانبية مثل النعاس أو جفاف الفم
طريقة 3 من 4: تحديد المشغلات
الخطوة 1. تعرف على المشغلات الشائعة
قد تحدث نوبة الربو بسبب العديد من المواد أو الأحداث المختلفة. هذا هو السبب في أن تحديد المثيرات وتجنب المثيرات المعروفة هو دائمًا جزء من علاج الربو. تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:
- مسببات الحساسية بما في ذلك الغبار وفراء الحيوانات والصراصير والعفن وحبوب اللقاح
- المهيجات بما في ذلك الكيماويات ودخان السجائر وتلوث الهواء والغبار
- بعض الأدوية بما في ذلك الأسبرين والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) وحاصرات بيتا غير الانتقائية
- المواد الكيميائية المستخدمة لحفظ الأطعمة ، مثل الكبريتات
- التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل نزلات البرد والتهابات فيروسية أخرى في الرئتين
- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى
- هواء بارد أو جاف
- الحالات الصحية مثل حرقة المعدة والتوتر وتوقف التنفس أثناء النوم
الخطوة الثانية. احتفظ بمفكرة لتحديد مسبباتك
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تحديد محفزاتك هي الاحتفاظ بمذكرات الأطعمة التي تتناولها بالإضافة إلى أي محفزات شائعة أخرى تواجهها. إذا كنت تعاني من نوبة ربو ، فراجع دفتر يومياتك لترى ما أكلته أو واجهته والذي قد يكون سببًا في حدوث النوبة. في المستقبل ، تجنب هذا الطعام أو الزناد لتقليل فرص تعرضك لهجوم آخر.
إذا كنت تعرف مسببات الربو ، فافعل كل ما في وسعك لتجنب ملامستها
الخطوة 3. اخضع لفحص الحساسية الغذائية
تتضمن حساسية الطعام نوعًا معينًا من جزيء المناعة ، وهو جزيء IgE الذي يؤدي إلى إطلاق الهيستامين ووسائط الحساسية الأخرى. إذا لاحظت أن نوبات الربو لديك تظهر بعد تناول الطعام في وقت ما ، فقد تكون حساسية الطعام هي السبب. قم بزيارة أخصائي الحساسية واطلب منه اختبار الحساسية تجاه الطعام.
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كان لديك أي حساسية تجاه الطعام
تختلف الحساسيات الغذائية عن الحساسية تجاه الطعام ، ولكنها قد تسبب أيضًا نوبات الربو. الحساسيات الغذائية شائعة جدًا. أشارت إحدى الدراسات إلى أن 75٪ من الأطفال المصابين بالربو يعانون أيضًا من حساسية تجاه الطعام. لتحديد ما إذا كان لديك أي حساسية تجاه الطعام ، انتبه للأطعمة التي يبدو أنها تسبب نوبات الربو وأخبر أخصائي الحساسية عن هذه التفاعلات. تشمل الحساسيات الغذائية الشائعة ما يلي:
- الغلوتين (بروتين موجود في أي منتج قمح)
- الكازين (بروتين موجود في منتجات الألبان)
- بيض
- الحمضيات
- الفول السوداني
- شوكولاتة
طريقة 4 من 4: استخدام المكملات الغذائية
الخطوة 1. تناول المزيد من فيتامين سي
ثبت أن تناول فيتامين سي يقلل من حدة نوبات الربو. يمكنك تناول 500 مجم من فيتامين سي كل يوم طالما أنك لا تعاني من أمراض الكلى. قد ترغب أيضًا في التفكير في تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
- التوت
- الشمام
- كيوي
- بروكلي
- البطاطا الحلوة
- طماطم
الخطوة 2. تناول الأطعمة التي تحتوي على الموليبدينوم
الموليبدينوم هو معدن نزر. البدل اليومي الموصى به (RDA) من الموليبدينوم للأطفال حتى سن 13 عامًا هو 22-43 ميكروغرام / يوم. الكمية الموصى بها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا هي 45 ميكروغرام. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 50 ميكروغرام / يوم. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على الموليبدينوم ، ولكن يمكن أيضًا شراؤها بمفردها. يمكنك أيضًا الحصول على الموليبدينوم عن طريق تناول أطعمة معينة ، مثل:
- فاصوليا
- عدس
- بازيلاء
- الخضار الورقية
- لبن
- جبنه
- المكسرات
- اللحوم
الخطوة 3. اختر مصادر جيدة من السيلينيوم
السيلينيوم ضروري للتفاعلات الكيميائية الحيوية التي تشارك في السيطرة على الالتهاب. إذا كنت تستخدم مكملًا ، فاحصل على مكمل يستخدم سيلينوميثيونين لأن هذا الشكل يسهل على جسمك امتصاصه. لا تتناول أكثر من 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا لأنه يمكن أن يكون سامًا في الجرعات العالية. تشمل مصادر الغذاء:
- قمح
- سلطعون
- كبد
- دواجن
الخطوة 4. تناول مكملات فيتامين ب 6
يشارك فيتامين ب 6 في أكثر من 100 تفاعل مختلف في الجسم. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في تقليل الالتهاب وكذلك دعم جهاز المناعة. كمكمل غذائي ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثمانية سنوات تناول 0.8 مجم / يوم. يجب أن يأخذ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 1.0 مجم / يوم. يجب أن يأخذ المراهقون والبالغون 1.3 - 1.7 مجم / يوم والنساء الحوامل أو المرضعات 1.9 - 2.0 مجم / يوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة امتصاص من فيتامين ب 6 ما يلي:
- سمك السالمون
- بطاطا
- ديك رومى
- فرخة
- افوكادو
- سبانخ
- موز
الخطوة 5. أضف مكمل فيتامين ب 12
عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة ، قد يؤدي تناول فيتامين ب 12 إلى تحسين أعراض الربو. كمكمل غذائي ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-8 سنوات تناول 0.9-1.2 مجم / يوم. يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 1.8 مجم / يوم. يجب أن يأخذ المراهقون والبالغون 2.4 مجم / يوم والنساء الحوامل أو المرضعات يجب أن يأخذن 2.6-2.8 مجم / يوم. تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 12 ما يلي:
- اللحوم
- مأكولات بحرية
- سمكة
- جبنه
- بيض
الخطوة 6. ضمّن مصادر جيدة لأوميغا 3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من مضادات الالتهابات. اهدف إلى الحصول على إجمالي 2000 مجم يوميًا من كل من EPA و DHA يوميًا. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية بما في ذلك:
- سمك السالمون
- الأنشوجة
- سمك الأسقمري البحري
- سمك مملح
- السردين
- تونة
- عين الجمل
- بذور الكتان
- زيت الكانولا
الخطوة 7. جرب المكملات العشبية
هناك بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها للمساعدة في علاج الربو. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام هذه الأعشاب لأنها قد تتداخل مع الأدوية. إذا كنت تتناولها كمكملات ، فاتبع إرشادات الشركة المصنعة. لاستخدام الأعشاب في الشاي ، انقع ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة أو ثلاث ملاعق صغيرة من الأعشاب الطازجة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا.
- جذر عرق السوس
- lobelia inflata (التبغ الهندي)
