تؤدي الإصابة المتلازمية ، أو التواء الكاحل المرتفع ، إلى إتلاف الرباط الموجود فوق الكاحل مباشرةً حيث تلتقي القصبة والشظية. يحدث هذا عادة عندما يكون الكاحل ملتويًا أو ملتويًا في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. نظرًا لأن الإصابة تشبه في البداية التواء الكاحل المنتظم ، فقد لا يبدو الأمر بهذا السوء في البداية. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون إصابات الكاحل العالية خطيرة وتستغرق بعض الوقت للشفاء بشكل صحيح. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن التواء الكاحل المرتفع يمكن أن يقعدك لأسابيع أو حتى شهور ، لذلك من المهم أن يفحصك الطبيب ويكتشف ما يحدث بالضبط.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الألم والتورم
الخطوة 1. أبقِ الوزن بعيدًا عن الكاحل المصاب للسيطرة على التورم
إذا لويت كاحلك إلى الخارج وكان الألم في الجزء الداخلي من مفصل الكاحل ، فقد يكون لديك التواء في الكاحل. يمكن أن تكون الالتواءات المرتفعة في الكاحل خادعة في البداية لأن التورم لا يبدو بهذا السوء ، لكن الإصابة خطيرة للغاية. إذا كنت تشك في حدوث التواء في الكاحل ، فتوقف عن تحميل الوزن على الكاحل على الفور وريحه قدر الإمكان.
- يمكن أن تستغرق التواءات الكاحل المرتفعة ضعف الوقت الذي تستغرقه التواءات الكاحل العادية ، لذلك من المهم توخي الحذر.
- استخدم العكازات لمساعدتك على التحرك عند الضرورة.
الخطوة الثانية: ضع الثلج على فترات 15 دقيقة لتخفيف الألم والتورم
يمكن أن يساعد الثلج في علاج الالتهاب والألم خلال أول 24 إلى 48 ساعة بعد إصابة الكاحل. لف كيس ثلج بقطعة قماش نظيفة وثبته على الكاحل المصاب لمدة 15 دقيقة في كل مرة. يمكنك تكرار وضع الثلج كل بضع ساعات لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.
لا تضع ثلجًا على كاحلك لأكثر من 15 دقيقة في كل مرة لأن ذلك قد يجعل التورم أسوأ
الخطوة 3. لف الكاحل بضمادة ضاغطة للمساعدة في التورم
ابدأ من حيث تلتقي أصابع قدمك بباقي قدمك ولف ضمادة الضغط مرتين حول كرة قدمك. ضع دائرة حول الضمادة حول عظم الكاحل ثم ارسم شكل ثمانية بين الكاحل والقدم عدة مرات. أنهِ الأمر بلف الضمادة مرتين فوق الكاحل مباشرةً.
- تأمين الضمادة مغلقة بقفل. بعض الضمادات لزجة وذاتية التثبيت ، لذا لن تحتاج إلى قفل.
- تسمى الضمادات الضاغطة أيضًا الضمادات المرنة أو لفائف التوتر.
- اجعل الضمادة مشدودة بما يكفي لدعم كاحلك دون قطع الدورة الدموية. إذا شعرت بوخز في أصابع قدمك أو لم تشعر بقدمك ، فإن الضمادة مشدودة جدًا!
الخطوة 4. ارفع كاحلك قدر الإمكان عندما تكون مستريحًا
اسند كاحلك لأعلى على عدد قليل من الوسائد الناعمة بحيث يستريح الكاحل فوق مستوى قلبك. سيساعد الرفع في التحكم في مقدار الألم والتورم الذي تشعر به ، لذا حاول إبقاء كاحلك مرتفعًا في جميع الأوقات التي لا تتحرك فيها.
الخطوة 5. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية للتحكم في ألم الكاحل
يمكنك تناول جرعة منتظمة من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسبرين والنابروكسين والإيبوبروفين ، كل بضع ساعات إذا كنت تعاني من الكثير من الألم. قد يقترح طبيبك وصفة طبية بخصائص أقوى لتسكين الآلام إذا كانت إصابتك شديدة.
تعتمد الجرعة الصحيحة على نوع NSAID الذي تتناوله ، لذا تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة. يمكن أن يسبب تناول الكثير من مشاكل المعدة مثل الألم والنزيف والقرحة
طريقة 2 من 3: طلب العناية الطبية
الخطوة 1. قم بفحص كاحلك من قبل طبيب أو أخصائي الطب الرياضي
نظرًا لأن التواء الكاحل يمكن أن يكون خطيرًا ، فمن المهم أن يتم تقييم كاحلك. تشمل الأعراض الطبيعية عدم القدرة على تحميل الوزن على قدمك والتورم حول الكاحل والحنان. اشرح تفاصيل الإصابة وأعراضك لطبيبك بوضوح. سيقوم طبيبك بإجراء اختبار ضغط سريع للتعرف على مدى خطورة إصابة الكاحل.
-
هناك نوعان رئيسيان من التواء الكاحل: غير معقد ومعقد.
- تتميز الالتواءات غير المعقدة بأربطة ممزقة جزئيًا مع فقدان خفيف إلى متوسط للحركة. لا يحتاجون إلى جراحة.
- تتضمن الالتواءات المعقدة تمزق الأربطة بالكامل مع فقدان شديد للحركة والوظيفة. ستكون الجراحة مطلوبة.
الخطوة 2. وافق على إجراء الاختبار التشخيصي إذا أوصى طبيبك بذلك
لإجراء تشخيص كامل ، من المحتمل أن يحتاج طبيبك إلى رؤية الأشعة السينية لكاحلك إذا اشتبه في إصابته بكسر. اعتمادًا على ما تظهره الأشعة السينية ومدى خطورة إصابتك ، قد يطلب طبيبك اختبارات تصوير أخرى ، مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية ، للحصول على صورة واضحة وكاملة لما يحدث.
- ستساعد هذه الاختبارات طبيبك على تحديد ما إذا كنت بحاجة لعملية جراحية. كما أنها توفر معلومات قيمة حتى يتمكن طبيبك من التوصل إلى أفضل خطة علاج لك.
- إذا وجد طبيبك انفصالًا بين عظم القصبة والشظية بدون كسر ، فستحصل على إحالة إلى جراح العظام.
الخطوة 3. جهز حذاءك أو دعامة أو جبيرة للحفاظ على الكاحل ثابتًا
يعد الحفاظ على الوزن بعيدًا عن كاحلك أمرًا بالغ الأهمية ، لذلك من المحتمل أن يقترح طبيبك استخدام حذاء بلاستيكي للكاحل أو جبيرة خلفية لتقييد نطاق حركتك حتى ينخفض التورم. لن تتمكن من العودة إلى ممارسة الرياضة أو بدء العلاج الطبيعي حتى تنتهي مرحلة التورم.
- بالنسبة للالتواءات غير المعقدة التي لا تتطلب جراحة ، قد يستغرق الأمر من 2 إلى 6 أسابيع حتى يختفي الالتهاب تمامًا.
- بالنسبة للالتواءات المعقدة التي تتطلب جراحة ، ربما يتعين عليك تثبيت الكاحل لأعلى حتى الجراحة ولفترة بعد الجراحة.
- يمكن أن تسبب الأربطة الممزقة جزئيًا في بعض الأحيان أعراضًا مثل الألم وعدم الاستقرار لمدة تصل إلى 6 أشهر.
الخطوة 4. استكشف الخيارات الجراحية مع طبيبك إذا كانت إصابة الكاحل شديدة
إذا كان لديك رباط ممزق بالكامل يتسبب في انفصال عظم الساق والشظية ، فإن الجراحة هي الطريقة الوحيدة لاستعادة النطاق الكامل للحركة في الكاحل. لحسن الحظ ، هذا نادر جدًا بالنسبة لالتواء الكاحل المرتفع! إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية ، فمن المحتمل أن يتضمن ذلك وضع مسامير 1-2 عبر عظام القصبة والشظية لاستعادة الرباط.
تحدث إلى طبيبك حول موعد إجراء الجراحة والبدء في العلاج الطبيعي بعد الجراحة
طريقة 3 من 3: إعادة تأهيل كاحلك
الخطوة الأولى: قم بتمارين إطالة الكاحل الخفيفة بدءًا من 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة
إذا كانت إصابتك غير معقدة ولم تكن هناك حاجة لعملية جراحية ، فيمكنك البدء في شد وتر العرقوب بعد أن يزول التورم بعد يومين إلى ثلاثة أيام. اجلس على الأرض وساقك المصابة أمامك. لف منشفة حول أسفل قدمك واسحبها نحو وجهك لمدة 15 إلى 30 ثانية. قم بمجموعة من 5 عدات واستهدف 3-5 مجموعات يوميًا.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء هذا التمدد ، فتوقف فورًا وتحدث إلى طبيبك.
- اسأل طبيبك عن تمارين الإطالة اللطيفة الأخرى التي يمكنك القيام بها في هذه المرحلة.
الخطوة الثانية: انتقل إلى تمارين بناء العضلات بعد استعادة نطاق حركتك
ستضعف عضلاتك بشكل طبيعي عند عدم استخدامها. بمجرد استعادة نطاق الحركة بعد التمدد اليومي ، يمكنك القيام بتمارين رفع الأصابع والتمارين باستخدام أشرطة المقاومة لاستعادة قوة كاحلك. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن تمارين بناء العضلات الأخرى التي يمكنك القيام بها بأمان.
- للقيام برفع أصابع القدم ، ارفع جسمك لأعلى حتى تقف على أصابع قدميك وخذ خطوات صغيرة للخلف وللأمام. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات. كرر هذا مرتين في اليوم.
- لا يوجد إطار زمني محدد لبدء تمارين بناء العضلات. بمجرد استعادة نطاق الحركة باستخدام تمارين الإطالة اليومية ويقل الألم والتورم ، يمكنك البدء في تمارين التقوية.
الخطوة 3. ابدأ المشي والركض بمجرد أن يتمكن كاحلك من دعم وزنك
ستكون قادرًا على زيادة وزنك على كاحلك كلما أصبح أقوى. بمجرد أن يتمكن كاحلك من دعم وزن جسمك بالكامل دون ألم ، يمكنك البدء في المشي والركض. ابدأ بالمشي بدون مساعدة لمدة 1/8 ميل ثم أضف المسافة ببطء كل يوم. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك قضاء 50٪ من الوقت في المشي والركض بنسبة 50٪ الأخرى. زيادة الكثافة والمدة ببطء.
إذا شعرت بألم أو عدم استقرار أثناء المشي أو الركض ، فتوقف فورًا وارجع إلى تمارين بناء العضلات لفترة من الوقت. قد تحتاج إلى استعادة المزيد من القوة
الخطوة 4. راجع طبيبك قبل العودة إلى ممارسة الرياضة
لتجنب المشاكل المستمرة كلاعب رياضي ، تأكد من الحصول على موافقة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل العودة إلى اللعبة. قد يؤدي البدء مبكرًا جدًا إلى تفاقم إصابتك وزيادة وقت التوقف عن العمل.
لا تقفز مرة أخرى إلى اللعبة بكامل قوتها - ارتقِ إلى مستواك السابق تدريجيًا
نصائح
اتبع الأرز (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع) لمدة 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد إصابة الكاحل
تحذيرات
- احصل على تقييم لكاحلك من قبل طبيب ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. يعد التواء الكاحل أمرًا خطيرًا ويمكن أن يسبب مشاكل في الحركة في المستقبل ما لم تهتم به بشكل صحيح.
- اتبع تعليمات طبيبك بدقة حتى تلتئم بأسرع ما يمكن.
