التهاب المفاصل التنكسي ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام ، هو مرض مزمن يسبب تدهورًا تدريجيًا في غضروف المفصل بسبب التآكل والتمزق المرتبط بالعمر. على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لالتهاب المفاصل التنكسي ، إلا أن هناك مجموعة من العلاجات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف الأعراض. تشمل العلاجات الشائعة مسكنات الألم والعلاج الطبيعي والحقن والإجراءات الجراحية وتغييرات النظام الغذائي وفقدان الوزن والتمارين الرياضية والراحة. من خلال الجمع بين العلاجات التي تناسبك بشكل أفضل ، يمكنك تحسين احتمالات الحفاظ على نمط حياة نشط لسنوات قادمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجربة الأدوية أو الحقن أو الجراحة
الخطوة 1. اختر مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمعالجة كل من الألم والالتهاب
يسبب التهاب المفاصل التنكسي ألمًا والتهابًا في المفاصل المصابة. على عكس عقار الاسيتامينوفين ، يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) أن تقلل من الألم والالتهاب في المفاصل.
- نابروكسين وإيبوبروفين كلاهما من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المستخدمة على نطاق واسع. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لكمية الجرعة ووتيرتها. على سبيل المثال ، يتطلب استخدام الإيبوبروفين تناول جرعة كل 4 إلى 6 ساعات ، بينما يتطلب النابروكسين تناول جرعة كل 12 ساعة.
- تتطلب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية القوية وصفة طبية لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل اضطراب المعدة ومشاكل القلب والأوعية الدموية وتلف الكبد والكلى. تحدث إلى طبيبك للحصول على معلومات جرعة محددة.
الخطوة الثانية: جرب عقار الاسيتامينوفين للتخفيف من آلام المفاصل إذا لم تكن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية خيارًا
إذا كنت لا تستطيع تناول أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتسكين الألم ، فإن عقار الأسيتامينوفين هو خيار آخر لتسكين الآلام بدون وصفة طبية. الأدوية التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين أقل فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في تخفيف آلام المفاصل ، لكنها قد تظل مفيدة.
- اتبع تعليمات الشركة المصنعة لكمية الجرعة ووتيرتها.
- يقلل الأسيتامينوفين من إدراكك للألم ، لكنه لا يقلل من التهاب المفاصل.
- يمكن أن يزعج الأسيتامينوفين معدة فارغة ، لذلك يجب أن تتناوله دائمًا مع الطعام.
الخطوة الثالثة. وزن الفوائد والمخاطر المحتملة للعقاقير الموصوفة
العقاقير المخدرة مخصصة للتخفيف من الآلام الشديدة ، ويجب تناولها وفقًا لوصفة الطبيب تمامًا نظرًا لخطر الاعتماد على المخدرات. بالإضافة إلى خطر الإدمان ، تشمل الآثار الجانبية الشائعة النعاس والغثيان والإمساك.
- المخدرات متاحة فقط بوصفة طبية ، ويجب مراقبة العلاج بعناية من قبل طبيبك.
- Lortab هو مثال على مادة مخدرة يمكن وصفها لالتهاب المفاصل التنكسي.
- لا تستخدم العقاقير المخدرة عندما تستهلك الكحول أو الأسيتامينوفين ، نظرًا لخطر الإصابة بتلف الكبد.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك الحقن أو الجراحة إذا لم تكن الطرق الأخرى فعالة بما فيه الكفاية
إذا كان الألم مستمرًا ، ولا يبدو أن الجمع بين الأدوية والعلاج الطبيعي والوظيفي مفيد ، فقد ينصحك طبيبك باستخدام المزيد من العلاجات الغازية. قبل اختيار واحد أو أكثر ، خذ الوقت الكافي للتحدث عن المخاطر والفوائد المحتملة بعناية مع طبيبك. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:
- طلقات الكورتيزون. يستخدم هذا الإجراء لتخفيف الآلام في المفصل. يبدأ بتطبيق التخدير الموضعي لتخدير المنطقة. ثم يتم إدخال إبرة في فراغات المفصل ويتم حقن الدواء.
- حقن التزييت. توفر هذه الحقن توسيدًا حول المفاصل المصابة بمواد تشحيم تقترب من وظيفة سائل المفصل الطبيعي.
- إعادة تنظيم العظام. هذا إجراء جائر يسمى تقنيًا قطع العظم. يتم إجراؤه عن طريق قطع المفصل لإعادة تنظيم العظام. يمكنه ، على سبيل المثال ، تقليل آلام الركبة عن طريق تقليل وزن جسمك على المفصل التالف.
- استبدال مشترك. تتم عملية تقويم المفاصل عن طريق إزالة أسطح المفاصل التالفة واستبدالها بأطراف اصطناعية بلاستيكية أو معدنية.
طريقة 2 من 3: ممارسة العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية
الخطوة 1. احصل على إحالة من طبيبك للعلاج الطبيعي
يقدم العلاج الطبيعي برنامج تمرين فردي يهدف إلى تقوية المفاصل والعضلات. يمكن أن يزيد أيضًا من نطاق حركتك عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة المفاصل المصابة. يمكن لتمارين العلاج الطبيعي ، عند القيام بها بشكل صحيح ، تحويل الانتباه عن الألم.
تشمل تمارين العلاج الطبيعي الشائعة لمرض هشاشة العظام ما يلي: دوران الأصابع واليد والذراع. دوران القدم والركبة والساق. وانثناء وتمديد الذراعين والساقين
الخطوة الثانية: جرب العلاج المهني لتحسين قدرات الحركة المستهدفة
التدريب الإستراتيجي هو أسلوب علاج وظيفي يحدد العوائق التي قد تعيقك عن المشاركة في الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المنتظمة. سيصمم معالجك المهني حلولًا علاجية تناسب احتياجاتك بمجرد تحديد العوائق الخاصة بك.
جزء شائع من العلاج المهني هو استخدام أجهزة التثبيت. قد يوصي طبيبك ومعالجك باستخدام الجبائر أو المشدات أو حشوات الأحذية لمساعدتك في الحفاظ على استقرار مفاصلك التالفة. يمكنهم أيضًا تقديم دعم إضافي لتجنب المزيد من الإصابة
الخطوة الثالثة: استخدم الكمادات الباردة والساخنة على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل
يمكن استخدام تطبيق الحرارة والبرودة للتخفيف المؤقت لآلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل التنكسي ، خاصة بعد النشاط البدني. تستهدف الحرارة التصلب ، بينما يستهدف البرودة تقلصات العضلات والألم.
- يجب تغليف أكياس الثلج بقطعة قماش أو كيس لمنع تلف أنسجة الجلد. ضع أكياس الثلج على المناطق المصابة لمدة تصل إلى 10-15 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات. قد يؤدي الاستخدام المتكرر إلى تلف الجلد ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى وضع الثلج كثيرًا.
- تعتبر الحرارة الرطبة ، مثل الحمام الدافئ أو منشفة مبللة بالماء الدافئ ، أكثر فاعلية في تهدئة تصلب المفاصل. كما هو الحال مع تطبيقات الثلج ، حدد جلسات لمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك.
- يجد بعض الناس أن تناوب الجليد والحرارة ، خاصة في الساعات التي تلي التمرين ، فعال بشكل خاص.
الخطوة 4. الانخراط في تمارين هوائية متكررة منخفضة التأثير
قد تعتقد أنه يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة للحد من الضغط والضغط على مفاصلك. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية المنتظمة تقوي عظامك وهي ضرورية لصحتك العامة. اعمل مع طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي لتحديد أفضل التمارين منخفضة التأثير لحالتك.
- بشكل عام ، يجب أن تستهدف 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع. تعني "الشدة المعتدلة" ارتفاع معدل ضربات القلب وأنك تتنفس بصعوبة كافية بحيث يصعب عليك إجراء محادثة. بناءً على حالتك ، قد يكون لطبيبك توصيات بديلة.
- غالبًا ما يكون المشي تمرينًا هوائيًا رائعًا منخفض التأثير. ومع ذلك ، فإن الركض قد يسبب ضغطًا شديدًا على مفاصلك.
- إذا تسبب المشي أيضًا في آلام المفاصل ، فجرب بدائل مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية المائية.
الخطوة 5. مارس تمارين القوة وتمارين نطاق الحركة أيضًا
يمكن أن تساعد تمارين القوة ، مثل التمارين التي تستخدم أشرطة المقاومة أو الأوزان اليدوية أو آلات الوزن ، في تقوية الأنسجة المحيطة بالمفاصل. وبالمثل ، فإن تمارين نطاق الحركة مثل التمدد واليوجا يمكن أن تحسن مرونتك في وحول المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
- كما هو الحال مع التمارين الهوائية ، اعمل مع طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي لصياغة برامج تدريب القوة المناسبة وتمارين نطاق الحركة لاحتياجاتك.
- إذا تسبب تمرين معين في ألم المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل ، فتوقف على الفور وابحث عن تمرين بديل.
- بشكل عام ، استهدف الحصول على 3 تدريبات قوة و 3-4 جلسات نطاق الحركة أسبوعيًا.
- قد تساعد جميع أنواع التمارين في تعزيز إنتاج الجسم للإندورفين - "هرمون السعادة" المسؤول عن رفع مزاجك وتقليل القلق والاكتئاب ومحاربة الألم.
الخطوة السادسة: ضع جدولًا مناسبًا للراحة والاسترخاء جنبًا إلى جنب مع روتين التمرين
تتطلب المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وقتًا أطول للشفاء ، لذا حاول إراحة مفاصلك لمدة 12 إلى 24 ساعة بعد جلسة التمرين. اعمل مع طبيبك واستمع إلى جسدك من أجل ضبط التمرين المناسب والراحة الروتينية لك. ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- تعرف على حدود نشاطك ، حتى تتمكن من توقع الأنشطة التي تميل إلى تفاقم الأعراض.
- احتفظ بسجل للتمرين والنشاط ، حتى تعرف عدد الساعات وأنواع الأنشطة التي يمكنك القيام بها بأمان.
- قم بجدولة راحتك وأنشطتك الروتينية في نفس الوقت بطريقة منظمة.
- قم بتقييم أولويات نشاطك ورتبها وفقًا لأهميتها من أجل استخدام طاقتك بحكمة. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب اللعب مع أحفادك قبل غسل سيارتك بعد ظهر يوم سبت جميل.
الخطوة 7. انقاص وزنك بطريقة صحية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط والتوتر على مفاصلك ، مما قد يمثل مشكلة خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل التنكسي في ركبتيك أو أصابع قدمك ، على سبيل المثال. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين جيد التخطيط ، نسعى جاهدين لفقدان الوزن الزائد ببطء وثبات - 1 رطل (0.45 كجم) في الأسبوع غالبًا ما يكون معيارًا جيدًا.
- يختلف وزن الجسم المثالي لكل شخص. تحدث إلى طبيبك حول وزنك المثالي ، وكيف يجب أن يبدو نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
- إذا كان وزنك صحيًا بالفعل ، ركز على الحفاظ عليه بدلاً من محاولة خسارة المزيد. يمكن أن يكون نقص الوزن أيضًا غير صحي.
طريقة 3 من 3: استخدام نظامك الغذائي والمكملات الغذائية
الخطوة 1. استبدل الدهون غير الصحية في نظامك الغذائي بالدهون الصحية
من الممكن أن يكون هناك ارتباط بين استهلاك الدهون غير الصحية - مثل الدهون المشبعة والمتحولة - والتهاب المفاصل التنكسي. وحتى إذا لم يكن هناك رابط مباشر ، فإن تناول الدهون الصحية مفيد لجسمك بشكل عام ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزن صحي ، والذي يمكن أن يزيل الضغط عن المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية تشمل: اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير. الأطعمة المقلية مثل الدجاج المقلي والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس ؛ الأطعمة المعبأة والمعالجة مثل الكعك والحلوى والآيس كريم.
- تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي: زيوت الزيتون وعباد الشمس وبذور الكتان. الجوز واللوز وأنواع المكسرات الأخرى غير المملحة.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من فيتامين سي في نظامك الغذائي لإبطاء تلف المفاصل
قد يساعد تناول الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي في تقليل الالتهاب والمساعدة في إصلاح المفاصل. فيتامين سي هو أحد مكونات تكوين الكولاجين ، لذا فإن استهلاك المزيد قد يساعد في تجديد الكولاجين في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
اهدف إلى تناول 1500-2400 مجم من فيتامين سي يوميًا. قد يتطلب الوصول إلى هذا المقدار تناول مكملات فيتامين سي ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان نظام المكملات مناسبًا لك
الخطوة 3. زد من تناول أوميغا 3 من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية
على الرغم من عدم وجود علاقة محددة تمامًا ، فمن المحتمل أن يساعد استهلاك المزيد من أوميغا 3 في تقليل تطور الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل التنكسي. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أيضًا في تجديد غضروف العظام في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
- تعتبر الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة والتونة مصادر طبيعية رائعة للأوميغا 3. تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى الجوز والفاصوليا وبذور الشيا والأعشاب البحرية وغيرها.
- مكملات أوميغا 3 ومكملات زيت السمك متوفرة أيضًا. قبل البدء في تناول هذه المكملات الغذائية أو غيرها ، تحدث إلى طبيبك حول المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها ، إن وجدت.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات خلاصة الكركم يوميًا
أظهرت بعض الدراسات أن تناول 1000 مجم من خلاصة الكركم يوميًا قد يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل التنكسي. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، يمكنك محاولة تناول مكمل مستخلص الكركم يوميًا لمعرفة ما إذا كان يساعدك.
- يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الكركم إلى طعامك كتوابل.
- تأكد دائمًا من مراجعة طبيبك قبل البدء في تناول المكملات جنبًا إلى جنب مع الأدوية الأخرى.
الخطوة 5. جرب مستخلص Boswelia Serrata لتقليل الالتهاب
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على فعالية Boswelia Serrata تحسنًا كبيرًا في الأعراض للأشخاص الذين تناولوها يوميًا. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج ، فقد تحاول تناول مكمل مستخلص Boswelia Serrata يوميًا لمعرفة ما إذا كان مفيدًا.
- اتبع تعليمات الشركة المصنعة لكميات الجرعات اليومية.
- تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول مستخلص Boswelia Serrata.
نصائح
- على الرغم من عدم وجود دليل مهم يدعم استخدام ممارسات الطب التكاملي والوخز بالإبر والبلازما الغنية بالصفائح الدموية ، يمكنك استشارة طبيبك حول هذه العلاجات البديلة على أي حال.
- كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بالتهاب المفاصل التنكسي. يعاني نصف الأشخاص الذين يبلغون من العمر 85 عامًا على الأقل من شكل من أشكال التهاب المفاصل التنكسي.
- يمكن تشخيص هشاشة العظام من خلال عدة إجراءات ، بما في ذلك الفحوصات السريرية ، والأعمال المعملية ، والأشعة السينية ، والتصوير بالرنين المغناطيسي.
- تشمل عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي عمرك ، وكونك أنثى ، وتشوهات العظام ، وإصابات المفاصل ، والسمنة ، والوظائف التي تسبب إجهاد المفاصل ، وبعض الأمراض الكامنة (مثل مرض السكري).
