ليست هناك حاجة للشعور بالإحباط أو الإحباط بشأن الشيخوخة. هناك العديد من الطرق للبقاء متفائلًا مع تقدمك في العمر ، من ممارسة الرياضة إلى الضحك إلى المشاركة في الأنشطة الترفيهية. البقاء متفائلاً يعني تعديل موقفك ونظرتك لتكون أكثر إيجابية. شارك بشكل أكبر ، وانخرط في صداقات ذات مغزى ، وحافظ على نمط حياة صحي لتحقيق أقصى قدر من سنواتك الذهبية.
خطوات
جزء 1 من 3: تنمية المشاعر الإيجابية
الخطوة 1. ابق على اتصال بالعائلة والأصدقاء
التواصل الاجتماعي أمر حيوي مع تقدمك في العمر. ابذل جهدًا للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. رتّب أوقاتًا لزيارة العائلة لك والانخراط في الأنشطة مع الأصدقاء. ابحث عن أفراد آخرين متفائلين واقضِ وقتًا معهم. ابذل جهدًا لمقابلة أشخاص جدد وبناء صداقات من خلال الفصول والأنشطة والهوايات.
- اجعل الأحداث الاجتماعية أولوية من خلال عقد لقاءات منتظمة مع الأصدقاء والعائلة. على سبيل المثال ، اقض ليالي الكاريوكي أو البولينج أو الأفلام. أقم حفلات عشاء دورية مع الأصدقاء كل أسبوع.
- إذا لم تكن قادرًا على رؤية الأشخاص وجهًا لوجه ، فقم بالترتيب للتحدث معهم عبر الهاتف أو Skype أو FaceTime.
الخطوة 2. تطوع
خاصة إذا كنت تخشى الشعور بالعزلة ، يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص والتحدث مع الآخرين. يمكن أن يكون التطوع أيضًا مرضيًا ويضيف عمقًا ومعنى لحياتك. قابل متطوعين آخرين وساهم في شيء تشعر أنه مفيد لك.
- ابحث عن فرصة للرد ذات مغزى بالنسبة لك ، مثل التطوع في المكتبة ، أو برنامج ما بعد المدرسة ، أو محمية الحيوانات ، أو المركز الروحي.
- ابحث على الإنترنت عن فرص التطوع ، وتحقق من النشرات في أماكن المجتمع المحلي (مثل المكتبة) ، واطلب من أصدقائك معرفة ما إذا كانوا يعرفون الأماكن التي يبحثون عن متطوعين.
الخطوة 3. ركز على الامتنان
مع تقدمك في العمر ، قد تواجه المزيد والمزيد من الخسارة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الخسارة في معرفة ما هو مهم وثمين بالنسبة لك. من خلال الخسارة ، تتعلم الاستمتاع بما لديك طوال الوقت الذي تملكه. ابحث عن الأشياء والخبرات والأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم وعبر عن هذا الامتنان. استمتع بلحظات ذات مغزى عندما تكون لديك وقل "شكرًا لك" كثيرًا.
- ابدأ في دفتر يوميات امتنان أو اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت خلال يومك. من خلال التركيز على الأشياء التي سارت على ما يرام في يومك ، يمكنك أن تظل أكثر تفاؤلاً وإيجابية تجاه تجاربك اليومية.
- حاول كتابة بضع ملاحظات "شكرًا" للأشخاص الذين ساعدوك أو رفعوا معنوياتك.
الخطوة 4. حافظ على موقف إيجابي
أن تكون متفائلًا بشأن المستقبل يمكن أن يساعدك على البقاء متفائلًا مع تقدمك في العمر. بينما يشعر بعض الناس أن الشيخوخة تعني فقدان قدراتك ، فكر في اكتساب فرص للقيام بها ورؤية أشياء لم تفعلها من قبل. انظر إلى الإيجابيات في الآخرين وتجاربك الخاصة من خلال عدم الخوض في التجارب السلبية. يمكن أن يؤثر امتلاك نظرة إيجابية على المزيد من النتائج الإيجابية أثناء الشيخوخة والوظيفة العقلية.
- حاول أن ترى الجانب المشرق في المواقف والأحداث. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى بدء دواء جديد ، فكن ممتنًا لأن لديك أدوية تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة محاسبتك مع الحفاظ على موقف إيجابي. على سبيل المثال ، إذا لاحظوا أنك تعبر عن عدم رضاك عن شيء ما ، فيمكنهم مطالبتك بإيجاد شيء إيجابي لتقوله.
الخطوة 5. انخرط في أنشطة ممتعة
اختر هواية قديمة أو جرب شيئًا جديدًا. ابحث عن المتعة في أنشطتك للحصول على شيء تتطلع إليه كل يوم وكطريقة لإنشاء شيء ما. البحث عن المعنى في الأنشطة الممتعة يمكن أن يبقيك متفائلاً وتتطلع إلى كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على لعب بريدج كل يوم ، فأنشئ مجموعة بريدج لمواصلة اللعب والاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء الآخرين.
- اختر هواية مثل صناعة الفخار أو نفخ الزجاج أو تعلم لغة جديدة.
- ابدأ في السفر أو الذهاب إلى المتاحف أو اقضِ وقتًا في الطبيعة من خلال المشي.
- تأكد من جدولة الأنشطة الممتعة ولا تتركها للصدفة. ستساعد جدولة هذه المهام على ضمان حصولك على فرصة فعلاً للقيام بها.
جزء 2 من 3: الحفاظ على عقلية متفائلة
الخطوة 1. حدد الأهداف
ضع بعض الأهداف لنفسك وتهدف إلى تحقيقها. إن وجود شيء للعمل من أجله وإكماله يمكن أن يخلق شعوراً بالإتقان والإنجاز. فكر في شيء تريد تحقيقه أو تجربته ، واكتشف كيفية السعي وراءه. على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم دائمًا بحضور مسرح حي ، فابحث عن عرض ، وادع بعض الأصدقاء ، واستمتع بليلة من المرح. يمكن أن يساهم وجود أهداف ومتابعتها في الشعور بالرضا والفخر في حياتك.
- يمكن أن تكون أهدافك كبيرة أو صغيرة. ربما يكون لديك هدف للسفر حول العالم أو إكمال لوحة. مهما كان اختيارك ، اتخذ خطوات لتحقيق أهدافك واكتسب الرضا في الخطوات على طول الطريق.
- بعد أن تكمل هدفًا ، تأكد من تخصيص بعض الوقت للاحتفال به بطريقة ما.
الخطوة 2. ابحث عن الفكاهة في المواقف
حافظ على معنوياتك مرتفعة عن طريق الضحك بانتظام. ابحث عن الفكاهة في الأوقات والمواقف الصعبة ، واضحك على سخافات الحياة ، وحافظ على قلبك رقيقًا. حتى عندما تنخفض الأمور ، ابحث عن شيء يرفع معنوياتك أو يجعلك تضحك. حاول الاتصال بصديق ومشاهدة فيلم مضحك أو الذهاب لمشاهدة مسرحية أو مشاهدة روتين كوميدي.
- عندما تبدأ الأمور في الشعور بالصعوبة ، ابحث عن طريقة لتخفيف الحالة المزاجية. على سبيل المثال ، إذا فقدت نظارتك ، اضحك على مفارقة البحث عن الشيء الذي يساعدك على الرؤية.
- احتفظ بمجموعة من العناصر أو الذكريات المكتوبة لمساعدتك على التفكير في الأشياء التي تجعلك تضحك أو تبتسم.
الخطوة 3. توقف عن القلق المفرط
إذا كنت تميل إلى القلق كثيرًا ، فتخلي عنه. في حين أنه من الطبيعي توخي الحذر مع تقدمك في العمر ، إلا أن المخاوف المفرطة يمكن أن تمنعك من العيش والاستمتاع بالحياة. يمكن للقلق أن يمنعك من عيش اللحظة والاستمتاع بنفسك.
خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك ، "لا يمكنني التحكم في كل شيء ، لكن يمكنني اختيار الاستمتاع بكل لحظة."
الخطوة 4. قم بتمرين عقلك
غالبًا ما يؤدي التقاعد دون وجود خطة لكيفية ملء وقتك إلى التدهور المعرفي والاكتئاب وتدهور الصحة. ابحث عن الأنشطة التي تحفزك وتتحدىك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على نشاط عقلك على البقاء متيقظًا ومنتبهًا. حافظ على وظيفة بدوام جزئي ، أو اقرأ الكتب ، أو قم بعمل ألغاز الكلمات المتقاطعة ، أو مارس ألغاز سودوكو. انخرط في مناقشات أو تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. استمر في تعلم أشياء جديدة واكتسب خبرات جديدة.
يمكن أن يساعدك القيام بشيء جديد على إشراك عقلك بطرق مختلفة وإبقائك حادًا
جزء 3 من 3: الانخراط في العادات الصحية
الخطوة 1. تمرن
يمكن أن تساعد اللياقة البدنية جسمك على البقاء بصحة جيدة ويمكن أن تساعدك على الاستمرار في التحرك بسهولة. يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على عقلك وجسمك وحيويتك. اذهب للتنزه أو انضم إلى فصل التمارين الرياضية أو ارفع الأثقال أو مارس التمارين الرياضية المائية.
يعد المشي وسيلة رائعة للتمارين الرياضية ذات تأثير منخفض. احصل على زوج من الأحذية المريحة وتجول في الحي أو المحمية الطبيعية المحلية
الخطوة 2. حافظ على نمط حياة صحي
طريقة واحدة للبقاء متفائلا هي تزويد جسمك بالطاقة من أجل العمل على النحو الأمثل. تناول الأطعمة المغذية ، وقلل من تناول الكحوليات ، وامتنع عن التدخين. احصل على قسط كافٍ من الراحة وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعدك الحفاظ على صحتك الجسدية في الحفاظ على شعورك بالراحة.
قم بجدولة الفحوصات الطبية المنتظمة للبقاء على اطلاع بصحتك
الخطوة 3. تمرن على الاسترخاء
ابحث عن بعض المنافذ الصحية للتوتر ، مثل الاسترخاء. ممارسة الاسترخاء لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد في التخلص من الاكتئاب ويساعد في استقرار حالتك المزاجية.
ابحث عن طرق الاسترخاء التي تشعر بالرضا والتي تريد القيام بها كل يوم. جرب اليوجا اليومية والتشي غونغ والتاي تشي والتأمل
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة ، ولكنه أحد الأشياء التي قد تضطرب مع تقدمك في العمر. تأكد من الحفاظ على جدول نوم منتظم مع تقدمك في العمر واستهدف ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك ما يلي:
- الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وجذابة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل موعد النوم. يمكن لهذه المواد أن تعيق نومك.
- استخدام سريرك للنوم والجنس فقط. لا تأكل أو تعمل أو تشاهد التلفاز في سريرك.
- إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل. يمكن للضوء المنبعث من هاتفك الذكي وجهازك اللوحي والتلفزيون والكمبيوتر أن يبقيك مستيقظًا في الليل.
