في 2009-2010 ، كان فيروس إنفلونزا H1N1 ، المعروف أيضًا باسم إنفلونزا الخنازير ، وباءً عالميًا. الآن ، يعتبر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) أن هذا فيروس إنفلونزا بشري منتظم ينتشر بشكل موسمي ، لذا فإن الوقاية والعلاج المبكر يشبهان ما كنت ستفعله للإنفلونزا العادية. لا يزال بإمكانك الإصابة بفيروس H1N1 ولا يزال القيام بذلك أمرًا مزعجًا. تعرف على الأعراض وامنع نفسك من الإصابة بهذه الأنفلونزا السيئة. كما هو الحال مع جميع الأمراض ، فإن الشباب وكبار السن والعجزة هم أكثر عرضة للإصابة بفيروس H1N1.
خطوات
طريقة 1 من 4: منع H1N1
الخطوة 1. احصل على لقاح ضد H1N1
من المرجح أن تصاب بفيروس H1N1 خلال موسم الأنفلونزا. يحذر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) من أن كل موسم إنفلونزا يختلف عن الآخر ، وبالتالي فإن التطعيمات مصممة لهذا الموسم. يتميز موسم الأنفلونزا بين أكتوبر ومايو (في الولايات المتحدة). خلال ذلك الوقت ، يجب أن تتلقى لقاح الإنفلونزا ، خاصة إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر.
- اعتبارًا من عام 2013 ، تم دمج لقاح H1N1 مع لقاح "الأنفلونزا أ". تتكون فئة الإنفلونزا أ من سلالات الأنفلونزا الأكثر شيوعًا.
- عادةً ما تبقى لقاحات H1N1 في نظامك لمدة ستة أشهر تقريبًا ، لذا يجب التطعيم بانتظام.
الخطوة الثانية: تجنب مرضى H1N1
تنتشر الفيروسات من خلال الكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تتلامس معها من خلال الأغشية المخاطية (العين والأنف والفم). أنت عرضة لالتقاط فيروس H1N1 من الأشخاص المصابين بالفعل.
تجنب المرضى في الأماكن العامة مثل العمل أو في المواصلات العامة. يمكنك ارتداء قناع للوجه للمساعدة في حماية نفسك والحفاظ على نظافتك من خلال غسل اليدين المتكرر
الخطوة 3. تعزيز جهاز المناعة لديك
نظام المناعة الخاص بك هو آلية دفاع جسمك. إنه يحارب الغزاة الفيروسي والمستضد ويحافظ على صحتك. لذلك ، من المهم الحفاظ على نظام المناعة لديك سعيدًا وصحيًا لمحاربة الالتهابات الفيروسية مثل H1N1. لتعزيز جهاز المناعة لديك ، اتبع هذه النصائح.
- تمرن لمدة 30-60 دقيقة على الأقل يوميًا.
- قلل من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. سيضمن ذلك حصولك على العناصر الغذائية الأساسية للبقاء بصحة جيدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لا يؤثر الحرمان من النوم على جهاز المناعة فحسب ، بل قد يعرضك أيضًا للإصابة بفيروس H1N1.
الخطوة 4. تطهير الأسطح
يوجد عدد من منتجات المطهرات التجارية. يمكنك استخدامها لمسح الأسطح التي يتم لمسها بشكل شائع مثل لوحات المفاتيح ومقابض الأبواب وأسطح العمل والهواتف وأدوات الكتابة وما إلى ذلك. ابحث عن المطهرات التي تحتوي على:
- الكحول - ابحث عن الكحول الإيثيلي بتركيز عالي (70-80٪) وكحول الأيزوبروبيل (تركيز 20٪).
- مركبات الكلور والكلور - ابحث عن مركبات الكلور مثل مواد التبييض المنزلية. على سبيل المثال ، مناديل Clorox متوفرة في مناديل فردية.
الخطوة 5. ابق على اطلاع بشأن H1N1
المنظمات الصحية مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية لديها معلومات على مواقعها على شبكة الإنترنت حول H1N1 وسلالات الأنفلونزا الموسمية. غالبًا ما يكون لديهم معلومات حول كيفية حماية نفسك وأحبائك. أنها توفر معلومات الاتصال ومعلومات اللقاح ودعم الأوبئة والأزمات.
طريقة 2 من 4: اتباع ممارسات النظافة الجيدة
الخطوة 1. اغسل يديك
هذا النشاط البسيط هو أفضل طريقة للحد من انتشار فيروس H1N1 والجراثيم بشكل عام. إنه سريع وبسيط وفعال للغاية! تأكد من استخدام الماء والصابون. اتبع هذا الروتين السهل: رطب ، رغوة ، افرك لمدة 20 ثانية ، اشطف ، وجفف. اغسل يديك قبل وبعد الأنشطة التي تشمل ما يلي:
- قبل وأثناء وبعد تحضير الطعام.
- قبل الأكل.
- قبل وبعد رعاية شخص مريض.
- قبل وبعد معالجة الجروح / الجروح.
- بعد استخدام الحمام.
- بعد تغيير أو تنظيف الأطفال.
- بعد أن تمطر أنفك أو تعطس.
- بعد لمس وجهك.
- بعد التعامل مع الحيوانات الأليفة.
- بعد لمس القمامة.
الخطوة 2. تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك
يعد لمس وجهك طريقة سهلة لنشر H1N1. تحتوي عينيك وأنفك وفمك على أغشية مخاطية وهي عرضة للجراثيم.
إذا كان عليك أن تلمس وجهك ، فتأكد من غسل يديك قبل القيام بذلك وبعده
الخطوة 3. تجنب مشاركة الأواني أو المشروبات
تجنب مشاركة الأطعمة والمشروبات مع الآخرين. من السهل تمرير الكائنات الحية الدقيقة عبر اللعاب. لا تشارك الكوب الخاص بك مع شخص ما ، وتجنب مشاركة طبق الطعام الخاص بك.
طريقة 3 من 4: التعرف على الأعراض
الخطوة 1. لاحظ البداية السريعة للأعراض
تظهر الأعراض في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات مع فيروس H1N1. هذا بشكل عام أسرع من سلالات أو فيروسات الأنفلونزا الأخرى.
الخطوة 2. انتبه للحمى
لديك حمى إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك عن المعدل الطبيعي 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية). من المهم ملاحظة أنه ليس كل الأشخاص الذين يصابون بفيروس H1N1 يعانون من الحمى. ومع ذلك ، هناك عدد من أعراض الإصابة بالحمى. قد يشمل بعضها ما يلي:
- التعرق.
- يرتجف.
- صداع الراس.
- آلام العضلات.
- فقدان الشهية.
- تجفيف.
- ضعف عام.
الخطوة 3. استمع لسعال
يحدث السعال عندما يتسبب شيء ما في تهيج الحلق أو مجرى الهواء. كن حذرًا إذا استمر السعال لديك أو إذا كنت تسعل مخاطًا متغير اللون أو به دم.
- إذا كنت مصابًا بفيروس H1N1 ، فسيكون سعالك جافًا أو غير منتج. هذا يعني أنك لا يجب أن تسعل المخاط أو الدم.
- إذا كنت تسعل أو تعطس ، فمن المهم أن تحد من انتشار الجراثيم. قم بالسعال (أو العطس) داخل مرفقك للحد من انتشار الجراثيم.
- قد تعاني من ضيق في التنفس بسبب السعال.
- لاحظ أنك لن تعاني من التهاب الحلق. في حين أن التهاب الحلق هو أكثر أعراض العدوى الفيروسية شيوعًا ، فإن المرضى المصابين بفيروس H1N1 لا يبلغون عمومًا عن التهاب الحلق.
الخطوة الرابعة: التعرف على الأوجاع والآلام
قد يكون الألم أو التيبس أحد أعراض H1N1 وهو أكثر أعراض H1N1 شيوعًا. قد تكون هذه الآلام أيضًا علامة على الحمى. قد تشعر بالتعب أو الآلام في كل من رأسك وجسمك.
الخطوة 5. تشعر بضيق في المعدة
في حين أن الأعراض الشائعة للمرض من تلقاء نفسها ، يمكن أن يكون الغثيان والإسهال علامة على الإصابة بالأنفلونزا. يُعرف هذا باسم التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي وهو طريقة جسمك لمحاولة التخلص من المهيجات. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان أو القيء ، فقد تكون مصابًا بالأنفلونزا.
طريقة 4 من 4: تمريض الأعراض المبكرة
الخطوة 1. عالج الحمى
لعلاج الحمى ، ضع قطعة قماش مبللة باردة على جبهتك. اغسل جسمك بالماء البارد. سيساعد ذلك على خفض درجة حرارة جسمك ويجعلك تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تناول 650 مجم من الأسيتامينوفين كل ست إلى ثماني ساعات (لا تتجاوز 3000 مجم في 24 ساعة) أو 400-600 مجم من الإيبوبروفين (لا تتجاوز 3200 مجم في 24 ساعة).
- إذا كان عمر طفلك أقل من ثلاث سنوات وكان يعاني من الحمى ، يجب أن تأخذها إلى الطبيب.
- إذا تعرضت الكلى أو الكبد للخطر ، فتحدث مع طبيبك قبل تناول عقار الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.
الخطوة 2. ابق في المنزل ولا تذهب من العمل أو المدرسة
نظرًا لأن H1N1 ينتشر من خلال الكائنات الحية الدقيقة ، يجب تجنب الاتصال بأشخاص آخرين لمدة أربع وعشرين ساعة على الأقل بعد أن تبدأ في ملاحظة الأعراض. قم بإلغاء الخطط والبقاء في المنزل أثناء التعافي. حاول البقاء منعزلاً قدر الإمكان في منزلك لتجنب إصابة أفراد أسرتك الآخرين بالمرض.
إذا كنت مضطرًا للخروج في الأماكن العامة أثناء مرضك ، ارتدِ قناعًا للوجه أو غطِّ السعال والعطس بمنديل أو بداخل مرفقك لتجنب انتشار الجراثيم
الخطوة 3. الراحة
يحاول جسمك محاربة هذا المرض. يمكن للنشاط المجهد أن يجعلك تشعر بالسوء ويمنع الشفاء. استرح قدر الإمكان إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالأنفلونزا أو حتى تظهر عليك الأعراض بالفعل.
الخطوة الرابعة: التعرف على الأعراض المتفاقمة
بشكل عام ، لا تريد الذهاب إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك H1N1. غالبًا ما يكون الأطباء غير قادرين على مساعدة عدوى H1N1 وأنت معرض لخطر نقل العدوى إلى أشخاص آخرين في غرفة الانتظار. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من أي من الأعراض التالية ، فانتقل إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ.
- صعوبة في التنفس / تنفس سريع.
- لون الجلد الأزرق.
- عدم الاستيقاظ أو التفاعل.
- حمى مع طفح جلدي.
- ألم أو ضغط في الصدر / البطن.
- دوار مفاجئ.
- الالتباس.
- القيء الشديد أو المستمر.
