تخشى الكثير من الشابات من فقدان مظهرهن الشبابي ، ولكن يمكنك منع الشيخوخة من الحدوث مبكرًا عن طريق العناية بجسمك. عندما يتعلق الأمر بترهل الثدي ، يمكنك بسهولة تجنب العديد من المشاكل عن طريق حماية بشرتك وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على شكلك الشبابي من خلال التمرين
الخطوة الأولى: حافظ على شبابك ولياقة بدنك من خلال ممارسة الرياضة
ستجعلك تبدو وتشعر بالراحة من خلال التحكم في وزنك ومنحك خصرًا مشذبًا للمساعدة في التأكيد على جاذبية ثدييك.
- تساعد التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي أو السباحة في الحفاظ على خصرك صغيرًا. حاول ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة في الأسبوع.
- ستعمل التمارين الهوائية أيضًا على إطلاق الإندورفين الذي سيريحك ، ويحسن مزاجك ، ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.
الخطوة الثانية. تقوية عضلات صدرك من خلال رفع الأثقال
في حين أن ثدييك لا يحتويان على عضلات بداخلهما ، إلا أن شد العضلات الأساسية قد يساعدهما على مقاومة شد الجاذبية. حاول ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل.
- قم بتقوية عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس بضغطة على الصدر. استلق على ظهرك على الأرض وثقل في كل يد. يجب أن يكون مرفقيك ملامسين للأرض وذراعيك مفرودان في الهواء. ادفع الأوزان بشكل مستقيم حتى يتم تمديد ذراعيك. أسفل الظهر إلى وضع البداية. يكرر.
- قم ببناء العضلة ذات الرأسين مع تموجات العضلة ذات الرأسين. قف بشكل مستقيم وامسك ثقلًا في يدك مع توجيه راحة يدك لأعلى. اثنِ مرفقك وجلب الوزن نحو كتفك. أنزلها وكررها.
- مارس تمارين الضغط لتقوية عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك. استلق على بطنك على الأرض مع وضع راحتي اليدين على الأرض بجوار كتفيك. اسند نفسك على أصابع قدميك. افرد ذراعيك وارفع جسمك عن الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن لحماية عمودك الفقري. يجب أن تمد ذراعيك بالكامل. خذل نفسك بلطف وكرر. إذا لم تتمكن من أداء تمرين الضغط من أصابع قدميك ، فابدأ بثني ركبتيك عند الصعود بدلاً من إبقاء ساقيك مستقيمة.
الخطوة الثالثة: ارتدي حمالة صدر رياضية مناسبة أثناء التمرين
أثناء التمرين ، قد يرتد ثدييك بين 4 و 15 سم. يؤدي هذا إلى إجهاد الأنسجة الضامة التي تربط ثدييك بصدرك والجلد الذي يغطي أنسجة الثدي. يمكن أن تثبت حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل صحيح ثدييك في مكانهما ، وتقلل من الارتداد ، وتمنع الجلد والأربطة من التمدد. حمالة الصدر الرياضية مناسبة بشكل صحيح عندما:
- لا يتحرك السلك السفلي عند الجري والقفز. لكن لا ينبغي أن يكون ضيقًا لدرجة أنه يقيد تنفسك أو يؤلمك. هذا هو المكان الذي يأتي منه معظم الدعم.
- يجب وضع الكؤوس حول الثدي مع عدم وجود مناطق ينسكب فيها ثدييك. كما يجب ألا تكون المادة فضفاضة. يجب أن تملأ الأكواب بالكامل.
- يجب ألا تنزلق أحزمة الكتف من ذراعيك عندما تتحرك ولا تضغط بشكل مؤلم على جلدك.
- يجب أن يكون رباط الحزام متساويًا في جميع أنحاء الجسم. يجب ألا يكون أي جزء من الحزام أعلى أو أدنى من باقي الحزام.
- إذا كانت حمالة الصدر تحتوي على سلك سفلي ، فيجب أن تكون أسفل الثدي دون الضغط على أنسجة الثدي.
الطريقة 2 من 3: حماية صحة بشرتك
الخطوة الأولى: الحفاظ على شباب بشرتك ومرونتها من خلال الإقلاع عن التدخين
يقيد النيكوتين الأوعية الدموية في بشرتك مما يؤدي إلى حصولها على كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية. المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر تضر بالكولاجين والإيلاستين في بشرتك مما يجعلها أضعف وأقل تمددًا. هذا يسبب التجاعيد والترهل.
- نظرًا لأن جلد ثدييك يفقد مرونته ، فسوف يتدلى ثدييك حتى لو كنت لا تزال صغيرًا.
- إذا كنت تدخن بالفعل ، فسيظل الإقلاع عن التدخين مفيدًا. تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك مجموعات الدعم والخطوط الساخنة وعلاجات استبدال النيكوتين.
الخطوة 2. حماية ثدييك من تلف الجلد
تعتبر القمصان ذات الرقبة المنخفضة رائعة ومثيرة خلال أشهر الصيف الحارة ، ولكنها تعرض الجلد فوق ثدييك أيضًا للأشعة فوق البنفسجية الضارة. تدمر الأشعة فوق البنفسجية الكولاجين والإيلاستين الضروريين للأنسجة الضامة للجلد. هذا يجعل البشرة أقل ليونة وعرضة للترهل.
- ضع واقٍ من الشمس عندما تكون بالخارج لفترات طويلة من الوقت ، حتى لو كان الجو غائمًا. الغيوم لا تمنعك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب السمرة الداكنة. في حين أن التسمير قد يساعد في حمايتك من حروق الشمس ، إلا أن بشرتك لا تزال تمتص الأشعة فوق البنفسجية وتتسبب في تلفها.
الخطوة 3. حافظي على بشرة ثدييك ناعمة ونضرة ومظهرها شاب باستخدام تقنيات العناية البسيطة
قد يتجمع العرق والأوساخ حول ثدييك. يمكنك العناية ببشرتك من خلال:
- إزالة الأوساخ والعرق إما عن طريق الاستحمام أو الغسيل السريع بقطعة قماش دافئة. لن يمنحك ذلك شعوراً جيداً فحسب ، بل سيزيل الزيت وخلايا الجلد الميتة والحطام ويمنع ظهور البثور على ثدييك.
- استخدم منظفًا معتدلًا أو ماءًا عاديًا لا يزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك.
الخطوة الرابعة: حافظي على ترطيب بشرتك عن طريق وضع المرطب يوميًا
استخدم مرطبًا غير دهني لا يسد المسام ويسمح لبشرتك بالتنفس.
- رطبي بشرتك دائمًا بعد الاستحمام. الحفاظ على بشرتك ناعمة ونضرة سيمنع تلف الجلد ويساعده على الشفاء بسرعة.
- إذا كنت بالخارج كثيرًا ، فابحث عن المرطبات التي تحتوي على واقي من الشمس. إذا كنت تعيش في مكان مشمس جدًا أو بالقرب من خط الاستواء ، فقد تحترق من خلال طبقات الملابس الخفيفة.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على جودة البشرة الجيدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. حافظ على مرونة بشرتك عن طريق تناول ما يكفي من البروتين
يستخدم جسمك البروتين للشفاء ، وهذا يشمل تلف الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد ثدييك على مقاومة الجاذبية.
- يجب أن يأكل البالغ العادي حصتين إلى ثلاث حصص من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يكون هذا اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو البقوليات أو المكسرات.
- اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد من تناول الدهون في نفس الوقت.
الخطوة الثانية: امنح نفسك الطاقة لممارسة الرياضة بانتظام عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم وتوفر لك الطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة.
- المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة هي الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة.
- يجب تجنب السكريات البسيطة وتوجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا والبسكويت وسكر المائدة.
- يجب أن تشكل الكربوهيدرات ما يقرب من نصف السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
الخطوة 3. حافظ على شبابك من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
سيوفر هذا لجسمك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على أنسجة ثديك شابة وصحية المظهر.
- يجب أن يستهلك البالغون أربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار كل يوم.
- تشمل الخيارات اللذيذة للحصول على حصصك من الفاكهة التوت ، والخيار ، والتفاح ، والعنب ، والكرز ، والبابايا ، والموز ، والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس.
- إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما تحتاجه ، فإن مكملات الفيتامينات والمعادن متوفرة على نطاق واسع دون وصفة طبية في الصيدليات ومحلات البقالة. إذا كنت تعتقد أن لديك نقصًا ، فتحدث أولاً إلى طبيبك ، ثم إذا أوصوا بذلك ، فحاول إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
الخطوة 4. تجنب زيادة الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة
تكتسب معظم النساء الوزن ويفقدن من ثدييهن وكذلك مناطق الجسم الأخرى. يمكن أن تتسبب هذه التغييرات السريعة في تمدد بشرتك مع زيادة الوزن بشكل أسرع مما يستطيع جسمك تحمله. وبالمثل ، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، يمكن أن ينتهي بك الحال مع الجلد المترهل الزائد.
- إذا كنت تخطط لاكتساب الوزن أو إنقاصه ، فاستشر اختصاصي تغذية حتى تتمكن من التخطيط لفعل ذلك ببطء وثبات لمنع بشرتك من التمدد.
- تجنب زيادة الوزن. أثناء قيامك بذلك ، سيصبح ثدييك أكبر ويزيد وزنهما ويزيد احتمال ترهلهما بمرور الوقت.
- تجنب اتباع نظام غذائي اليويو. التقلبات الكبيرة في الوزن - الانتقال من الوزن الثقيل جدًا إلى الأفتح كثيرًا ثم العودة إلى وزنك الأصلي - هي طريقة أخرى يمكن لبشرتك أن تتمدد بها. حاول إنقاص الوزن عن طريق خسارة 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع (استبعد حوالي 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية) ، وقم بإجراء تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على الوزن. قد تتسبب الحميات الغذائية المبتذلة في فقدان الوزن بسرعة ، لكنها نادرًا ما تبقى ثابتة.
الخطوة 5. لا تخافي من إرضاع طفلك
عدم الرضاعة الطبيعية لن يمنع الترهل المصاحب للحمل. يرتخي ثدياك عندما يكبران ويثقلان أثناء الحمل. يؤدي هذا إلى شد الأربطة ، مما يؤدي إلى ترهل دائم.
