إذا كنت قلقًا بشأن الترهل ، فأنت لست وحدك. الترهل هو نتاج الشيخوخة جزئيًا ، وليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير ذلك. ومع ذلك ، يمكنك العمل على رعاية ثدييك وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لدعم صحة ثدييك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بتمارين لتنمية عضلات صدرك. في حين أن هذا لا يمنع الترهل ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تطوير العضلات التي تدعم ثدييك ، مما يجعلهما يبدوان أقل ترهلًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: العناية بثدييك
الخطوة الأولى: ارتدي حمالة صدر مناسبة لرفع الثديين المترهلين بالفعل
إذا كان ثدييك متهدلين بالفعل ، فقد تجدين ارتداء حمالة الصدر أكثر راحة. يمكن أن يوفر الدعم لثدييك ، ويخفف بعض الضغط على ظهرك وكتفيك.
للتأكد من أنك ترتدين المقاس المناسب ، قومي بزيارة متجر حيث يمكنك قياس حمالة الصدر. لا ينبغي أن تثقب صدريتك بالثدي أو تحفر في كتفيك. يجب أن تشعر بالراحة عند ارتدائها
نصيحة:
لا تتردد في ارتداء حمالة الصدر إذا كنت مرتاحًا أكثر بهذه الطريقة. ربما سمعت أن حمالة الصدر يمكن أن تمنع الترهل. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا. الذهاب إلى حمالة الصدر أمر جيد ولن يساهم في مزيد من الترهل. إذا كنت تفضل عدم ارتداء واحدة على الإطلاق أو لا ترغب في ارتدائها في المنزل ، فلا بأس بذلك.
الخطوة الثانية: ارتدِ حمالة صدر رياضية عند ممارسة الرياضة
في حين أنه لا يهم في معظم الأحيان ما إذا كنت ترتدي حمالة صدر أم لا ، فإن ممارسة الرياضة هي الاستثناء. ضع واحدة إذا كنت سترتد لأعلى ولأسفل كثيرًا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمدد الأنسجة والجلد بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء حمالة الصدر أثناء التمرين يمكن أن يكون أكثر راحة إذا كان لديك ثدي كبير
الخطوة 3. ضعي المستحضر على ثدييك للمساعدة في علاج التجاعيد وجماليات البشرة
لن يحافظ المستحضر على ترهل ثدييك ، لكن يمكن أن يساعدهما في الظهور بشكل أفضل إذا كان هذا هو هدفك. دلكي ثدييك بالغسول مرة واحدة على الأقل في اليوم ، ويفضل قبل النوم.
قد ترغب في اختيار لوشن غير معطر للبشرة الحساسة ، حيث من المحتمل أن تكون هذه المنطقة أكثر حساسية من أجزاء الجسم الأخرى
الخطوة 4. لا تقلقي بشأن الرضاعة الطبيعية لطفلك
تعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تجعل ثدييك أكثر ترهلاً. ومع ذلك ، فإن الحمل نفسه هو الذي يسبب مشاكل الترهل ؛ إذا كنت قد أنجبت الطفل بالفعل ، فمن المؤكد أن الرضاعة الطبيعية لن تجعل الأمور أسوأ.
قد تساعد الرضاعة الطبيعية الجلد حول ثدييك في الظهور بشكل أفضل
طريقة 2 من 3: تطوير عضلات الصدر
الخطوة الأولى: جرب تمرين الضغط على كرة طبية
ضع كرة طبية على الأرض. ضع يدك اليمنى عليها ويدك اليسرى على الأرض. مدّد جسمك للخارج مع توجيه معدتك للأرض وأصابع قدميك على الأرض ، ورفعك للأعلى. أنزل نفسك نحو الأرض بقدر ما تستطيع ، وثني مرفقيك كما تفعل. ادفع نفسك حتى تصبح ذراعيك مستقيمة في الغالب ثم كرر.
جرب أداء 8 عدات في كل مرة ، حتى 4 مجموعات. بدل الكرة إلى الجانب الآخر وكرر العملية
الخطوة الثانية. قم بضغط الدمبل على الصدر
استلقِ على ظهرك على الأرض أو على سطح مستوٍ آخر. ابدأ بقدميك منبسطة على الأرض وثني ركبتيك. أمسِك دمبل في كل يد وادفعهما بشكل مستقيم فوق صدرك. أنزلهم ببطء حتى يلمس ذراعيك ومرفقيك الأرض. ارفع الدمبلز للخلف إلى وضع البداية.
- لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، ارفع ساقيك بحيث يكون فخذيك متعامدين على الأرض وسيقانك موازية للأرض. احتفظ بها بهذه الطريقة طوال التمرين.
- كرري التمرين 15 مرة في مجموعة واحدة.
الخطوة الثالثة: قم بتمريرات صدر الكرة الطبية على الأرض
استلق على ظهرك وامسك كرة طبية على صدرك. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ارمي الكرة مباشرة من صدرك بأسرع ما يمكن. حاول الإمساك بالكرة بذراعيك مستقيمين ثم كرر العملية.
جرب 20 عدة وكرر ذلك لأربع مجموعات
الخطوة 4. الوقوف للقيام بضغطة على صدر الفراشة
مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، أمسك الدمبل في يديك مع ثني مرفقيك. ارفعهم للأعلى بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك مستقيماً من كتفيك والأوزان مستوية مع رأسك. اسحب ذراعيك للداخل تجاه صدرك ، واحتفظ بهما في نفس وضع تحريكهما معًا. حرك الدمبلز للخارج إلى وضع البداية.
كرري 15 عدة لإكمال المجموعة
الخطوة 5. جرب رفع الأثقال على شكل Y باستخدام الدمبل
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز بحيث تكون راحة يدك مواجهة للداخل وضع الدمبلز أمام فخذيك مباشرة. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى وأعلى بحيث تكون بجوار أذنيك. اجلب ذراعيك للأسفل.
جرب 20 ممثلاً و 4 مجموعات
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حاولي الإقلاع عن التدخين للمساعدة في حماية ثدييك
ربما تعلم أن التدخين يؤثر على صحتك من نواحٍ عديدة ، وبالطبع فإن الإقلاع عن التدخين صعب! ومع ذلك ، قد لا تعرف أنه يمكن أن يضر بمرونة بشرتك. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ترهل الثديين. إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فقد ترغب في المحاولة الآن.
- تحدث إلى طبيبك عن لصقات أو علكة النيكوتين ، والتي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- انضم إلى مجموعة للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين حتى يتمكنوا من مساعدتك في اكتشاف طرق لتجنب المحفزات.
- أخبر أصدقائك وعائلتك حتى يتمكنوا من دعمك وأنت تحاول الإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثانية: انقاص وزنك بطريقة صحية ومستدامة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يمكن أن تساهم زيادة الوزن في ترهل الثديين. ومع ذلك ، فإن التحرك ذهابًا وإيابًا على وزنك أسوأ. كثير من الناس مذنبون بهذا ، لذلك لا تشعر بالوحدة! ومع ذلك ، إذا قررت أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فحاول القيام بذلك بطريقة يمكنك الحفاظ عليها ؛ تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للقيام بذلك بطريقة بطيئة وثابتة.
الخطوة 3. كوني أكثر نشاطًا لتعزيز صحة الثديين
يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي ، لذلك من الجيد إضافتها إلى روتينك الأسبوعي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تطوير عضلات ظهرك وعضلاتك في وضعك ، مما قد يقلل من ظهور الترهل.
- جرب السباحة أو المشي أو الركض أو أي تمرين تستمتع به حقًا. ضع في اعتبارك أن أشياء مثل الأعمال المنزلية والبستنة لها أهمية في ممارسة الرياضة أيضًا.
- أضف التمارين إلى روتينك اليومي عن طريق القيام بأشياء مثل صعود الدرج أو الوقوف بعيدًا في ساحة انتظار السيارات عندما تذهب إلى المتجر.
الخطوة 4. اعمل على تناول طعام صحي للحفاظ على صحة الثدي.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على مرونة بشرتك في ثدييك. كما أنه سيساعد على صحتك العامة ، بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي.
