من المحتمل أن يكون لديك نصيب من نزلات البرد التي تعاملت معها مع مضايقات بسيطة. لسوء الحظ ، عادة ما تكون أعراض الأنفلونزا مفاجئة وشديدة بحيث لا تسمح لك بممارسة روتينك اليومي. يمكنك إدارة الأعراض والتعافي بشكل أسرع إذا استرخيت وظللت رطبًا. هذه هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مدة المرض ، والتي يجب أن تختفي من تلقاء نفسها خلال أسبوع واحد. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة العلاجات الطبيعية لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تقليل مدة الإصابة بالأنفلونزا أكثر.
خطوات
طريقة 1 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى. خذ إجازة من العمل أو ابق في المنزل بعيدًا عن المدرسة
لا تخرج في الأماكن العامة حتى تكون خاليًا من الحمى دون تناول الأدوية الخافضة للحرارة لمدة 24 ساعة على الأقل. إذا خرجت قبل أن تتغلب على الإنفلونزا تمامًا ، فقد تصاب بفيروس جديد نظرًا لضعف جهاز المناعة لديك.
هل كنت تعلم؟
إذا عدت إلى العمل أو المدرسة قبل أن تتعافى ، فقد تصيب زملائك في العمل أو زملائك في الفصل بالمرض.
الخطوة 2. الراحة والنوم قدر الإمكان
هذه هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مقدار الوقت الذي تمرض فيه. يستخدم جسمك الكثير من الطاقة للشفاء. إذا كنت تفعل الكثير في منزلك أو في عملك ، فأنت تستهلك طاقة ثمينة يمكن استخدامها لمحاربة الفيروس.
على الرغم من أنك ستشعر بالضعف والأكثر تعبًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الأنفلونزا ، فمن المهم أن تستريح كثيرًا خلال الأسبوع الأول الكامل الذي تشعر فيه بالمرض
الخطوة الثالثة: نقع في حمام ساخن أو استخدم زجاجة ماء ساخن لتخفيف آلام العضلات
قد يشعر جسمك بألم في كل مكان خلال الأيام الثلاثة الأولى من الأنفلونزا. قم بتشغيل حمام ساخن ونقع فيه لمدة 20 دقيقة على الأقل لإرخاء عضلاتك. إذا كنت لا ترغب في الاستحمام ، املأ زجاجة ماء ساخن وضعها تحت ظهرك أو ساقيك.
تعتبر زجاجة الماء الساخن خيارًا رائعًا إذا كنت ملتفًا على الأريكة أو في السرير ولا ترغب في الخروج
الخطوة الرابعة: ارتدِ طبقات حتى يمكنك إضافة الملابس أو إزالتها لتشعر بالراحة
عندما تصاب بالأنفلونزا ، قد تجد أنك مصاب بالحمى ولكنك تصاب بعد ذلك بقشعريرة. ارتدِ طبقات ناعمة يسهل إضافتها أو إزالتها وفقًا لما تشعر به.
على سبيل المثال ، ارتدِ قميصًا مريحًا عليه قميص فضفاض بأكمام طويلة. إذا شعرت بالحرارة لاحقًا ، يمكنك خلع القميص ذي الأكمام الطويلة. إذا أصبت بقشعريرة ، أضف قطعة علوية خفيفة من الصوف بدلاً من ذلك
الخطوة 5. اطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء
قد يكون من الصعب أن تأخذ استراحة من مسؤولياتك وقد تشعر أنك متخلف عن الركب. نظرًا لأنه لا يمكنك التعافي بسرعة إلا في حالة الراحة ، تواصل مع العائلة أو الأصدقاء إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في جميع أنحاء المنزل. هذا يسمح لك بالتعافي الكامل.
بدلًا من أن تقود سيارتك بنفسك إلى الصيدلية ، اطلب من صديق أن يذهب من أجلك ، على سبيل المثال. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في رعاية أطفالك ، يمكنك أن تطلب من والدتك أن تأتي لمساعدتك
طريقة 2 من 4: استخدام الدواء
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الأوجاع وخفض الحمى
على الرغم من أنه لا يمكنك تناول دواء لعلاج الأنفلونزا ، إلا أنه يمكنك استخدامه للتحكم في أعراض الإنفلونزا. جرب الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لخفض الحمى أو تهدئة الصداع أو تخفيف آلام العضلات خلال الأيام الأولى من الإصابة بالأنفلونزا.
اتبع تعليمات الجرعات من الشركة المصنعة عند تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية
الخطوة 2. مص أقراص الاستحلاب لتخفيف التهاب الحلق
إذا شعرت بالحكة في حلقك أو يؤلمك البلع ، فقم بمص النوع المفضل لديك من أقراص استحلاب الحلق. لا يجب أن تحتوي المستحلبات على الزنك أو الفيتامينات نظرًا لعدم وجود الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أنها تقلل من مدة الإصابة بالأنفلونزا.
- إذا كنت تستخدم مستحلب البرد والإنفلونزا ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان يحتوي على عقار الاسيتامينوفين. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تستخدمه مع عقار اسيتامينوفين OTC لأن هذا قد يؤدي إلى جرعة زائدة.
- يمكنك أيضًا الغرغرة بكوب من الماء الدافئ لتخفيف احتقان الحلق.
الخطوة 3. استخدم مزيلات الاحتقان للمساعدة في تهدئة أو إزالة انسداد الأنف
إذا كنت تعاني من انسداد في الجيوب الأنفية ، فقد تجد أنه من غير المريح التنفس من خلال أنفك. اشترِ مزيل احتقان بدون وصفة طبية يمكنك تناوله عن طريق الفم أو رشه في أنفك. ستقلص الأوعية الدموية المتورمة لتخفيف الاحتقان.
إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو كنت تتناول أدوية أخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام مزيل الاحتقان
الخطوة 4. اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة
بينما يتعافى العديد من الأشخاص تمامًا من الأنفلونزا دون الحاجة إلى رعاية طبية ، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كنت في مجموعة معرضة لخطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا. اتصل بطبيبك إذا كنت:
- تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر
- حامل أو أنجبت طفلاً خلال الأسبوعين الماضيين
- تعاني من حالة طبية مزمنة ، مثل الربو أو أمراض القلب
- لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 40
- لديك حالة عصبية أو نمائية عصبية ، مثل الشلل الدماغي
نصيحة:
إذا كنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى ، فارتدِ قناعًا جراحيًا لتجنب انتشار الجراثيم لأشخاص آخرين.
الخطوة 5. تناول الأدوية المضادة للإنفلونزا خلال الـ 48 ساعة الأولى من ملاحظة الأعراض
إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة أو اتصلت بطبيبك بمجرد أن تلاحظ أعراض الأنفلونزا ، فقد يصف لك الأدوية المضادة للفيروسات. اعتمادًا على الوصفة الطبية الخاصة بك ، قد تحتاج إلى تناول حبتين لمدة تصل إلى 5 أيام أو الحصول على محلول وريدي لمدة 15 إلى 30 دقيقة. تتوافر الأدوية المضادة للفيروسات أيضًا على شكل سائل أو مسحوق تستنشقه.
يمكن للأدوية المضادة للفيروسات أن تخفف من أعراض الإنفلونزا وتقليل مقدار الوقت الذي تمرض فيه من يوم إلى يومين
طريقة 3 من 4: البقاء رطبًا
الخطوة 1. اشرب سوائل إضافية طوال اليوم
إذا كنت تعاني من الحمى أو سيلان الأنف أو السعال ، فإن جسمك يفقد السوائل التي تحتاج إلى تعويضها. حاول أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة تكون فيها مستيقظًا. إذا سئمت من شرب الماء ، اشرب:
- محاليل المنحل بالكهرباء
- العصائر المخففة أو المشروبات الرياضية
- مشروب الزنجبيل المخفف
- ماء مملوء بالليمون أو النعناع
الخطوة الثانية: تناول الشاي الدافئ للحصول على السوائل وتسكين التهاب الحلق
قد تجد أن السوائل الدافئة تشعر بتحسن في حلقك من الماء البارد. حضّر قدرًا من الشاي منزوع الكافيين أو شاي الأعشاب واتركه يبرد حتى يصبح مريحًا للشرب. إذا كنت تعاني من حكة زائدة في الحلق ، أضف القليل من العسل لتغطي حلقك.
- الشاي الخالي من الكافيين لن يجعلك مستيقظًا مثل المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- يمكن أن تؤدي السوائل الدافئة إلى ترقيق المخاط الذي يسد الممرات الأنفية.
الخطوة الثالثة: تناول الحساء المغذي الذي يشعرك بالشبع ويرطبك
قد لا تشعر بالرغبة في تناول الكثير من الطعام ، لكن تناول الحساء أو المرق الصافي يمكن أن يمنح جسمك طاقة لمحاربة الأنفلونزا. على سبيل المثال ، جرب بعض حساء الدجاج المعكرونة الكلاسيكي لتدفئتك والحفاظ على رطوبتك.
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فاختر الأطعمة المرطبة ، مثل البطيخ أو الخيار.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أثناء الإصابة بالأنفلونزا.
الخطوة الرابعة: تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين
لا يجب خلط أدوية البرد والإنفلونزا مع الكحول. يمكن للكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين أيضًا أن تصيبك بالجفاف أو تجعلك تشعر بمزيد من الغثيان. أفضل شيء لجسمك هو الماء.
نصيحة:
يجب أيضًا تجنب شرب الصودا. إنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، والذي يمكن أن يثبط جهاز المناعة ، ويمكن أن يجعلك تتبول أكثر ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل القيمة.
طريقة 4 من 4: تجربة العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج أو تناول مكملات
الفواكه الحمضية والفلفل والشمام والطماطم والتفاح والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى غنية بفيتامين سي ، لذا تأكد من تضمين حصتين على الأقل في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين سي لضمان حصولك على ما يكفي.
- جرب تناول 1000 مجم من فيتامين سي يوميًا لتقليل مدة ظهور أعراض الأنفلونزا لديك.
- ضع في اعتبارك أن الدراسات أظهرت فقط وجود صلة بين انخفاض مدة البرد ومكملات فيتامين سي ، ولكن هناك احتمال أن يكون هذا مفيدًا أيضًا للإنفلونزا.
الخطوة الثانية: اشرب 15 مل (0.51 أونصة سائلة) من شراب البلسان يوميًا
يمكنك شراء شراب البلسان من قسم المكملات الغذائية في العديد من متاجر البقالة. تناول الشراب يوميًا عند ظهور أولى علامات الإصابة بالأنفلونزا. قد يساعد القيام بذلك في تقصير المدة وتقليل شدة الأعراض.
تتوافر مكملات نبات البلسان أيضًا في شكل حبوب وكعكات وعلكة
الخطوة 3. جرب تناول مستحلب الزنك عند ظهور أولى علامات الإنفلونزا
ابحث عن المستحلبات التي تحتوي على 50-100 مجم من الزنك في صيدلية أو محل بقالة. أبلغ بعض الأشخاص عن انخفاض مدة البرد نتيجة تناول مكملات الزنك عند ظهور العلامات الأولى لنزلات البرد ، لذلك قد يكون هذا مفيدًا أيضًا لتقليل مدة الإصابة بالأنفلونزا.
نصيحة تجنب حبوب وبخاخات الزنك لأنها لا تبدو فعالة مثل المستحلبات.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا للمساعدة في الوقاية من الأنفلونزا
بعد التعافي من الأنفلونزا ، قد ترغب في تناول مكملات فيتامين د يوميًا لتجنب تكرارها. ثبت أن فيتامين د يساعد في الوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد.
قد يتناول البالغون ما يصل إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا
الخطوة 5. اشرب كوبًا من شاي إشنسا عند ظهور أولى علامات الإصابة بالأنفلونزا
قد يقلل شاي إشنسا من مدة الإصابة بالأنفلونزا عند تناوله بعد وقت قصير من بدء الأعراض. ابدأ بـ 5-6 أكواب في اليوم الأول الذي تبدأ فيه الأعراض واشرب كوبًا أقل يوميًا لمدة 5 أيام. على سبيل المثال ، اشرب 5-6 أكواب في اليوم الأول ، 4-5 أكواب في اليوم الثاني ، 3-4 أكواب في اليوم الثالث ، 2-3 أكواب في اليوم الرابع ، 1-2 أكواب في اليوم الخامس.
يتوفر شاي إشنسا في معظم محلات البقالة
نصائح
- لن يصف طبيبك المضادات الحيوية للإنفلونزا لأن الأنفلونزا سببها فيروس وليس بكتيريا.
- تجنب التدخين لأن ذلك سيؤدي إلى تهيج المسالك الهوائية ، خاصة إذا كنت تعاني من الاحتقان أو السعال.
