إذا لم تكن رئتيك في صحة جيدة ، فربما ترغب في شفاء رئتيك بسرعة. قد ترغب في شفاء رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين ، أو قد ترغب فقط في تحسين صحة الجهاز التنفسي بشكل عام. بمرور الوقت ، قد تتمكن من تحسين صحة رئتيك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وممارسة الرياضة وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك علاج رئتيك بشكل طبيعي باستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تجربة العلاجات الطبيعية واتبع خطة العلاج التنفسي الموصوفة لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة
الخطوة 1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لدعم صحة الرئتين
مضادات الأكسدة هي طريقة مدعومة علميًا للمساعدة في التئام رئتيك والحفاظ عليها. بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي بشكل عام ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في شفاء رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين. قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة:
- الفاكهة
- خضروات
- فاصوليا
- المكسرات
- زيت الزيتون
- سمكة سمينة
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة لأنها ليست صحية.
الخطوة الثانية: مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع لزيادة سعة رئتيك
تعمل التمارين الرياضية على رئتيك وتساعد على تحسين وظيفة التنفس. اختر تمرينًا تستمتع به بحيث يسهل عليك الالتزام بهدفك المتمثل في ممارسة الرياضة 5 أيام كل أسبوع. حاول البقاء نشيطًا في ممارسة التمارين الهوائية لأكثر من 150 دقيقة كل أسبوع. فيما يلي بعض الخيارات الرائعة:
- اذهب في نزهة سريعة.
- يركض.
- اركب دراجتك.
- دورات السباحة.
- تفعل التمارين الرياضية.
- احضر دروس الصالة الرياضية.
- استخدم معدات تمارين القلب ، مثل جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي.
نصيحة:
زيادة الوزن مصدر قلق شائع بعد الإقلاع عن التدخين. لحسن الحظ ، ستساعدك تمارين القلب على التحكم في وزنك.
الخطوة 3. قم بالتنفس 5 × 5 × 5 لزيادة سعة رئتيك
يساعدك تمرين التنفس هذا على إخراج الشهيق والزفير ، مما يحسن قدرة رئتيك. ابدأ بالعد حتى 5 وأنت تستنشق من أنفك ، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 عدات. أخيرًا ، قم بالزفير من خلال أنفك وأنت تعد إلى 5. كرر ذلك لمدة 5 أنفاس.
قم بهذا التمرين 3-4 مرات في اليوم للمساعدة في تحسين تنفسك
الخطوة 4. خذ نفسا عميقا مع التنفس البطني
ضع يدًا على بطنك ويد واحدة على صدرك. ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وسحب الهواء إلى معدتك. تأكد من أن معدتك ترتفع تحت يدك لكن صدرك لا يرتفع. ثم قم بالزفير من خلال فمك. كرر لمدة 1-2 دقيقة.
- قم بهذا التمرين يوميًا للمساعدة في تحسين تنفسك.
- حاول استخدام مقياس التنفس التحفيزي لمساعدتك على فتح رئتيك حتى تتمددا بالكامل.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل
ربما تعلم أن التدخين مضر لك ، ولكن من الصعب جدًا الإقلاع عنه. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تفعل ذلك بنفسك. تحدث إلى طبيبك حول استخدام مساعدات الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، انضم إلى مجموعة دعم لمساعدتك على البقاء قويًا.
- قد يوصي طبيبك باستخدام العلكة أو اللاصقات أو المستحلبات لمساعدتك في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنهم أيضًا وصف دواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- يشل التبغ الأهداب ويجعل تنظيف الحلق أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم وظائف رئتيك.
الخطوة السادسة: اشرب 11 إلى 15 كوبًا (2.6 إلى 3.5 لتر) من السوائل يوميًا للبقاء رطبًا
تساعد السوائل في الحفاظ على عمل الرئتين بشكل صحيح وتخفيف المخاط حتى لا يتراكم في رئتيك. احمل معك زجاجة ماء حتى تتمكن من احتساءها طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تناول أطعمة مثل الحساء والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. سيساعدك هذا في الحفاظ على رطوبة جسمك.
- إذا كنت نشيطًا للغاية ، فقم بزيادة تناول السوائل.
- يتم احتساب جميع السوائل ضمن هدفك اليومي من الترطيب ، لذا فأنت لست مقيدًا بالمياه.
الخطوة السابعة: تقليل ملوثات الهواء الداخلية لحماية رئتيك
يمكن أن تكون ملوثات الهواء في الأماكن المغلقة ضارة جدًا برئتيك ، لذا ابذل قصارى جهدك للحد منها في منزلك ومكان عملك. فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين جودة الهواء الداخلي:
- قم بتثبيت مرشح HEPA.
- اختر منتجات التنظيف الطبيعية.
- اختر منتجات العناية الشخصية والتنظيف الخالية من العطور.
- مكنسة كهربائية لإزالة الغبار والمواد المثيرة للحساسية.
- توقف عن استخدام البخاخات.
- لا تستخدم معطرات الجو التي تحتوي على مواد كيميائية.
- اختبار الرادون.
الخطوة الثامنة: ابق بالداخل في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء في الهواء الطلق سيئة
تؤثر جودة الهواء الخارجي في المكان الذي تعيش فيه بشكل كبير على صحة رئتيك. لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في ما يدخل الهواء. للمساعدة في حماية نفسك ، اقضِ أكبر وقت ممكن في الداخل في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة.
تحقق من جودة الهواء الداخلي هنا:
طريقة 2 من 3: شفاء الرئتين بشكل طبيعي
الخطوة الأولى: اشرب 18 أونصة سائلة (530 مل) من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على رئتين أكثر صحة
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الرئتين. قد يساعد حتى رئتيك على الشفاء بعد التدخين وقد يحمي من سرطان الرئة. للحصول على هذه الفوائد ، تناول ما لا يقل عن 3 حصص في اليوم.
اختر الشاي الخالي من الكافيين إذا كنت تفضل ذلك
تفاوت:
خذ مستخلص الشاي الأخضر إذا كنت لا تستمتع بشرب الشاي الأخضر.
الخطوة الثانية: تناول 1-2 فصوص من الثوم النيء كل يوم لحماية رئتيك
يحتوي الثوم النيء على خصائص تساعد في حماية رئتيك من الأمراض ، مثل السرطان. سحق الثوم لتسهيل الأكل والهضم. ثم تناول الثوم بمفرده أو رشه على طعامك أو اخلطه في عصير.
على سبيل المثال ، يمكنك تقليب الثوم مع زيت الزيتون ورشه على شريحة من الخبز. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة الثوم النيء إلى الأرز المطبوخ أو الكينوا
الخطوة الثالثة: اشرب شاي الزنجبيل لتخفيف المخاط وزيادة تدفق الدم إلى رئتيك
اشتر شاي الزنجبيل المعبأ في أكياس أو اقطع الزنجبيل الطازج لاستخدامه في الشاي. صب الماء الساخن على كيس الشاي واتركه ينقع لمدة 3 دقائق. إذا كنت تستخدم الزنجبيل الطازج ، قم بغلي الزنجبيل في الماء ، ثم قم بتصفية قطع الزنجبيل قبل أن تشرب الشاي.
- قم بتحلية الشاي بالعسل إذا كنت لا تحب المذاق.
- يمكنك أيضًا تناول الزنجبيل عن طريق المكملات الغذائية إذا كنت تفضل ذلك.
الخطوة الرابعة: تناول زيت الأوريجانو كمزيل طبيعي للاحتقان ومضاد للهستامين
اصنع مزيجًا بنسبة 50-50 من زيت الأوريجانو وزيت ناقل ، مثل زيت اللوز. ضعي قطرتين أو قطرتين من الخليط تحت لسانك واحتفظي به لمدة 3-5 دقائق. ثم اغسل الزيت من فمك بالماء. استخدم الزيت 3-4 مرات يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا عندما تشعر بالمرض.
إذا كنت لا تحب طعم الزيت ، جرب كبسولات زيت الأوريجانو. اتبع التعليمات الموجودة على الزجاجة لأخذ الكبسولات كمكمل غذائي. عادة ، ستأخذ 200 مجم حتى 3 مرات يوميًا لمدة 1-4 أسابيع
الخطوة 5. استخدم الأوكالبتوس كمزيل طبيعي للاحتقان
يحتوي الكافور على مادة كيميائية تسمى الأوكاليبتول والتي قد تدعم صحة الجهاز التنفسي. تناول مكمل الأوكالبتوس للمساعدة في تفتيت المخاط. بدلاً من ذلك ، أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الحمام أو الحمام لتهدئة مجرى الهواء وتخفيف المخاط.
ابحث عن المنتجات الأخرى التي تحتوي على الأوكالبتوس ، مثل الكريمات والصابون والشاي. هذا قد يسهل عليك استخدام الأوكالبتوس لمساعدة رئتيك
الخطوة 6. أرخِ الجهاز التنفسي باستخدام زيت النعناع
يهدئ زيت النعناع مجرى الهواء ويساعد في علاج التهاب الحلق وقد يساعدك على إخراج المخاط عند السعال. لاستخدامه ، ضعي 2-3 قطرات من زيت النعناع في الحمام أو الحمام. ثم تنفس بعمق لاستنشاق النعناع.
يمكنك أيضًا تحضير شاي النعناع. استنشق رائحة النعناع وأنت تحتسي الشاي
الخطوة السابعة: اشرب شاي إكليل الجبل للحصول على العناصر الغذائية التي تحمي رئتيك
كما أن إكليل الجبل مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد على التئام رئتيك. قم بشراء شاي إكليل الجبل المعبأ وقم بتخميره عن طريق صب الماء الساخن على كيس من الشاي. اترك الشاي ينقع لمدة 3 دقائق.
كخيار آخر ، تناول مكمل إكليل الجبل لحماية رئتيك
طريقة 3 من 3: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة الأولى: استشر طبيبك قبل استخدام الأعشاب والمكملات
في حين أن العلاجات العشبية آمنة بشكل عام ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها أو قد تؤدي إلى تفاقم حالتك. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي علاجات طبيعية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
أخبر طبيبك عن الأعشاب والمكملات التي تخطط لتناولها وأنك تحاول شفاء رئتيك
الخطوة 2. اتبع نصيحة طبيبك إذا كنت تعاني من مرض في الرئة
راجع طبيبك للحصول على التشخيص المناسب إذا كنت تعاني من مرض في الرئة. بعد ذلك ، اعمل مع طبيبك لوضع خطة علاج. اتبع دائمًا نصيحة طبيبك لعلاج حالتك.
- لا تتوقف عن العلاج الذي وصفه طبيبك دون الحصول على موافقته أولاً. بينما قد تكون قادرًا على المساعدة في شفاء رئتيك بالتغييرات الغذائية وعادات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية ، تتطلب بعض الحالات علاجات طبية.
- يمكن لبعض المكملات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تمنع أجهزة الاستنشاق أو أدوية الرئة من العمل بشكل صحيح. أخبر طبيبك عن أي شيء تتناوله لمعرفة ما إذا كان يسبب تفاعلات سلبية.
الخطوة 3. احصل على التطعيم ضد الأنفلونزا والالتهاب الرئوي
يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التنفسي إلى مضاعفات الرئة ، لذلك من المهم حماية صحتك. اذهب إلى طبيبك أو عيادة دقيقة للحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث إلى طبيبك حول الحصول على لقاح ضد الالتهاب الرئوي إذا كان لديك تاريخ من أمراض الجهاز التنفسي السيئة.
