إذا كنت تشعر أنك تعتمد على وصفة طبية من دواء زولبيديم (المعروف أيضًا باسم أمبين أو إنترميزو أو إيدلوار) للحصول على نوم جيد ليلاً ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يشعر معظم الناس بالاعتماد على هذا الدواء بعد أسبوعين فقط. في حين أنه قد يكون من المغري إيقاف وصفتك الطبية الباردة ، إلا أن هذه ليست فكرة رائعة - فقد يؤدي انسحاب الزولبيديم المفاجئ إلى بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، مثل النوبات الشديدة. لا تقلق! بالصبر والالتزام ، يمكنك البدء في التخلص التدريجي من Ambien مع إيجاد بدائل صحية وطبيعية لروتين وقت نومك.
خطوات
طريقة 1 من 3: جدول التناقص التدريجي
الخطوة 1. اطلب من الطبيب أن يشرف عليك أثناء التوقف عن تناول الزولبيديم
يمكن أن تكون أعراض الانسحاب شديدة جدًا ويصعب التعامل معها بمفردك. يمكن لطبيبك تقديم نصائح أكثر تحديدًا ، ومساعدتك في إنشاء خطة علاج مخصصة للتخلص التدريجي من أدويتك والتخلص منها.
قد يساعدك بعض الأطباء في التخلص من الزولبيديم عن طريق وصف أدوية إضافية
الخطوة 2. أضف جرعة منخفضة إلى نظامك كل أسبوع
خذ جرعتك المعتادة من الزولبيديم على مدار الأسبوع ، لكن خذ أقل جرعة ممكنة ليوم واحد من الأسبوع.
- على سبيل المثال ، خذ جرعة 10 مجم من الاثنين إلى السبت ، وتناول جرعة 5 مجم يوم الأحد.
- لسوء الحظ ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لإزالة السموم من الزولبيديم. قد يعمل نموذج جدول التناقص التدريجي هذا مع بعض الأشخاص ، ولكن من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للحصول على خطة علاج محددة ومخصصة.
الخطوة 3. تناول جرعتين أقل خلال الأسبوع الثاني
اتبع نظامك كالمعتاد في أول 5 أيام من الأسبوع. في عطلة نهاية الأسبوع ، تناول جرعة أقل بدلاً من ذلك.
الخطوة 4. أضف جرعة منخفضة أخرى إلى نظامك كل أسبوع حتى تأخذ الجرعة الصغيرة فقط
في الأسبوع الثالث ، تناول جرعة أقل لمدة 3 أيام في الأسبوع. خلال الأسبوع الرابع ، تناول جرعتك المنخفضة لمدة 4 أيام. كرر هذه العملية أسبوعًا بعد أسبوع حتى تأخذ جرعة أقل كل يوم.
استمع إلى جسدك وأنت تتناقص. يمكنك دائمًا تسريع أو إبطاء عملية التناقص حسب الحاجة
الخطوة 5. كرر هذه العملية حتى تنتهي من تناول الدواء تمامًا
اتبع نفس النمط كل أسبوع ، مع إضافة جرعات أقل وأقل إلى نظامك الأسبوعي يومًا واحدًا في كل مرة. قسّم الحبوب إلى أنصاف وأرباع حسب الحاجة ، حتى تتخلص تمامًا من الحبوب.
طريقة 2 من 3: إدارة الانسحاب
الخطوة 1. توقع أن تستمر أعراض الانسحاب حوالي أسبوع إلى أسبوعين
يمكن أن يأتي إيقاف الزولبيديم مع مجموعة واسعة من الآثار الجانبية ، تتراوح من الحمى والغثيان والقيء والتشنجات والأرق الارتدادي والتشنجات والتعرق وتقلبات المزاج وأكثر من ذلك. لا تقلق ، فبينما قد تبدو هذه الأعراض مقلقة ، فهي شائعة جدًا للأشخاص الذين توقفوا عن تناول الدواء. عادة ، ستواجه أسوأ الأعراض وأشدها خلال الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى. في غضون أسبوعين ، يجب أن تختفي أعراض الانسحاب الجسدي.
- يعتمد طول أعراض الانسحاب حقًا على جرعتك الأصلية ، وطول الوقت الذي تناولته ، وما إذا كنت قد استخدمت الإصدار الموسع. تأتي المجموعة الممتدة من حبوب منع الحمل بجرعة أعلى ، مما يؤدي إلى انسحاب أكثر شدة.
- تميل أعراض الانسحاب إلى أن تكون أسوأ إذا تناولت عقار الزولبيديم مع الكحول أو غيره من العقاقير.
الخطوة 2. اشترك في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يأخذ العلاج المعرفي السلوكي الغوص العميق في أفكارك وسلوكياتك ، ويساعد في معالجة الأرق من منظور عقلي. تحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية ومعرفة ما إذا كان هذا النوع من العلاج خيارًا جيدًا لك ولأسلوب حياتك.
تشير الدراسات إلى أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كنت تتخلى عن مساعدات النوم
الخطوة الثالثة. ادخل إلى برنامج التخلص من السموم للحصول على القليل من الدعم الإضافي
قد يكون من الصعب التخلص التدريجي من أدويتك في المنزل ، خاصة إذا كنت تعتمد حقًا على عقار الزولبيديم. انت لست وحدك! إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الدعم ، فتحقق من مركز إعادة التأهيل للمرضى الداخليين هناك ، وسيساعدك المحترفون الطبيون على التكيف مع روتين صحي. إذا كنت تبحث عن خيار أكثر استرخاءً ، فقد تكون إعادة التأهيل للمرضى الخارجيين هي الحل المناسب لك.
أثناء إعادة التأهيل للمرضى الخارجيين ، يمكنك التخلص من السموم أثناء اتباع روتينك المعتاد في المنزل
الخطوة الرابعة: انضم إلى برنامج مكون من 12 خطوة إذا كنت تعتمد حقًا على الوسائل المساعدة على النوم
توفر البرامج المكونة من 12 خطوة إحساسًا كبيرًا بالمجتمع بينما تتكيف مع روتين جديد بدون الزولبيديم. إذا كنت تعاني حقًا من تعديلات دوائك الجديدة ، فأنت لست وحدك. عانى أشخاص آخرون أيضًا من إدمان الزولبيديم / أمبيان. انطلق إلى اجتماع زمالة المدمنين المجهولين أو اجتماع كل المدمنين المجهولين وشاهد كيف تشعر هناك.
توفر هذه الأنواع من البرامج بعض الإرشادات التي يمكنك الاعتماد عليها ، وغالبًا ما تضيف عنصرًا روحيًا إلى تعافيك
طريقة 3 من 3: عادات نوم صحية
الخطوة الأولى: ضع روتينًا ثابتًا للوقاية من الأرق
ابتعد عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي أو أي أجهزة إلكترونية أخرى قبل أن تذهب إلى السرير. بدلًا من ذلك ، اقضِ هذا الوقت في القيام ببعض أنشطة الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب جيد ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو ممارسة اليوجا. بينما تستقر في هذا الروتين ، قم بتعتيم الأضواء قليلاً ، مما سيزيد مستويات الميلاتونين لديك بشكل طبيعي.
يعد وضع الجراد طريقة رائعة للتمدد والاسترخاء قبل النوم
الخطوة 2. رتب غرفتك بحيث تكون مظلمة ومريحة
يمكن لبيئة النوم الجيدة أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما تحاول محاربة الأرق. ضع بعض سدادات الأذن وارتدِ قناعًا للعين لجعل منطقة نومك أكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على المكان مظلمًا وجيد التهوية ، حتى يسهل عليك النوم.
الخطوة الثالثة. تدرب على استرخاء العضلات التدريجي عندما تكون في السرير
اتخذ وضعية مريحة حيث يمكنك الاسترخاء التام. شد كل عضلات قدميك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتركها تسترخي. استمر في شد كل مجموعة عضلية لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إرخاء العضلات تمامًا. كرر هذه العملية حتى رأسك.
ابدأ من قدميك وانتهى برأسك
الخطوة الرابعة: تجنب الأنشطة والأجهزة والأطعمة التي تجعلك تشعر بالتوتر
ابتعد عن أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم ، لسوء الحظ ، يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من القيلولة الإضافية والكافيين - في حين أنها تبدو رائعة في ذلك الوقت ، فإنها يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق والقلق حول وقت نومك.
- اترك أي مهام مرهقة أو مثيرة للتفكير في اليوم التالي.
- إذا كنت تستمتع عادة بوجبة خفيفة قبل النوم ، فابتعد عن الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المقلية أو الحمضية. يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم ، مما قد يسبب لك بعض مشاكل النوم.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كانت مساعدات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين أو التربتوفان أو حشيشة الهر أو الكافا أو مكملات البابونج خيارًا جيدًا بالنسبة لك.
- لا تقضي وقتًا في السرير إلا إذا كنت تنام أو تصبح حميميًا مع شريك. إذا كنت تفعل الكثير من الأشياء على سريرك ، فقد يواجه عقلك صعوبة في ربطه بالنوم.
- حاول النوم والاستيقاظ في أوقات متشابهة كل يوم.
- لا تبقى في السرير إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. إذا كنت مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة ، فاترك سريرك وافعل شيئًا آخر.
