انضغاط الأعصاب ، على الرغم من شيوعه ، هو ألم! يمكن أن يكون العصب المقروص أو المحبوس في كوعك أو "متلازمة النفق المرفقي" مزعجًا ويسبب تنميلًا ووخزًا في يدك. هذا لأن العصب الزندي يتعرض للضغط والتهيج أثناء مروره بمرفقك. ليس العصب "محاصرًا" في الواقع بمعنى أنه عالق في مكان ما - إنه ملتهب ومتهيج ، عادةً بسبب الاحتكاك بعظم الكوع. إن تخفيف الضغط على العصب هو مسألة تغيير عاداتك التي تسبب التهيج ، وتجربة خيارات العلاج التحفظي ، وبعد ذلك - إذا فشل كل شيء آخر - متابعة الجراحة لتحرير العصب.
خطوات
طريقة 1 من 4: تغيير عاداتك
الخطوة 1. حافظ على ذراعك مستقيمة قدر الإمكان
لا تجلس لفترات طويلة مع ثني كوعك ، وحاول تجنب ثني مرفقك بشكل متكرر. سواء كان ذلك يتضمن إعداد مكتب عملك بشكل مختلف ، أو أخذ فترات راحة متكررة من الكتابة ، أو أخذ إجازة من لعب التنس ، افعل ما تستطيع.
إذا كنت تكتب كثيرًا في العمل ، فحاول الحصول على برنامج إملاء
الخطوة 2. النوم بأذرع مستقيمة
ينام الكثير من الناس مع ثني مرفقيهم. حاول ألا تفعل هذا. لف منشفة حول ذراعك بشريط لاصق لمنع نفسك من ثنيها أثناء النوم. لف المنشفة على مرفقك بينما يكون ذراعك مستقيماً وثبته بشريط لاصق على جانبي مرفقك - بشكل غير محكم بما يكفي حتى لا تقطع الدورة الدموية ، ولكن بإحكام كافٍ بحيث تعمل المنشفة كجبيرة ، مما يبقي ذراعك مستقيماً. إذا لم يفلح ذلك ، اسأل طبيبك عن جبيرة يمكنك ارتداؤها في الليل.
استخدام جبيرة صلبة لذراعك فعال للغاية. كن صبورا ، مع ذلك. إذا وصف طبيبك جبيرة ، فستحتاج إلى ارتدائها لمدة تصل إلى 3 أشهر. تحدث إلى طبيبك مرة أخرى إذا كنت لا تزال لا تشعر بأي راحة بعد 6 أسابيع
الخطوة الثالثة. احصل على تقنية خالية من اليدين لهاتفك
قد تقوم بثني ذراعك طوال الوقت إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا. بدلاً من تثبيت هاتفك بالقرب من أذنك لفترات طويلة من الوقت ، احصل على تقنية بدون استخدام اليدين مثل البلوتوث.
الخطوة 4. ابعد الضغط عن كوعك وداخل ذراعك
لا تتكئ على مرفقك لفترات طويلة على الأسطح الصلبة. هذا يمكن أن يضغط ويهيج العصب. حاول تعديل وضعك حتى لا تتكئ على مرفقيك.
- لا تضع كوعك على مسند ذراع الكرسي.
- لا تضع ذراعك على النافذة المفتوحة أثناء القيادة.
الخطوة 5. قم بتوسيد مرفقك
إذا كان عليك الضغط على مرفقك ، فقم بتثبيته أولاً. ضع وسادة أو أي جسم ناعم آخر تحت مرفقك لحشو إضافي ، أو ارتد وسادة الكوع.
الخطوة 6. تجنب النشاط الذي يهيج العصب
إذا كنت على علم بما يسبب التهاب العصب ، فتوقف عن القيام بهذا النشاط. عادة ما يتطلب منك ثني مرفقك مرارًا وتكرارًا ، أو الحفاظ على كوعك مثنيًا لفترات طويلة من الوقت. فكر فيما تفعله يوميًا وانتبه للوضع الذي تتواجد فيه ذراعك.
حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أنشطتك اليومية
طريقة 2 من 4: تجربة العلاجات التحفظية
الخطوة 1. تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
جرب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف الألم والالتهاب. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط حول العصب ، مما يسمح له بالتحرك بحرية أكبر وبدون ألم. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن الدواء المناسب لك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى.
تستخدم حقن الكورتيكوستيرويد أحيانًا لتقليل التورم والضغط. يفضل بعض الأطباء عدم استخدامها ، بسبب خطر إتلاف العصب. اسأل طبيبك
الخطوة 2. ثلج الكوع
لف الثلج أو كيس الثلج في منشفة وضعه على مرفقك حيث يكون طريًا. استمر في ذلك لمدة 20 دقيقة ، عدة مرات في اليوم. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب والألم.
- لا تتغاضى عن قوة الشفاء للحرارة أيضًا. يمكن أن تكون الحرارة مفيدة أيضًا لأمراض المفاصل ، وتحسين تدفق الدم إلى المناطق المصابة ، وتوفير العناصر الغذائية ، وتسريع الشفاء.
- جرب ارتداء كم ضاغط على مرفقك - سيساعد الكم على إبقاء المفصل دافئًا ويحسن تدفق الدم ، ويقلل من الأعراض.
الخطوة الثالثة: ارتدِ دعامة أو جبيرة
تحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي حول ما إذا كان الجهاز المساعد مثل الدعامة أو الجبيرة مناسبًا لك. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على استقامة ذراعك أثناء نشاطك ، مما سيسمح للعصب بالراحة والتعافي. ارتدِ الدعامة أو الجبيرة كثيرًا وطالما أخبرك طبيبك.
يمكنك ارتداء جبيرة الخاص بك فقط في الليل ، عندما تكون نشطًا فقط ، أو أثناء النهار والليل
الخطوة 4. جرب تمرين الانزلاق العصبي
امسك ذراعك أمامك مع استقامة كوعك. اثنِ أصابعك ورسغك للداخل تجاه جسمك. ثم قم بمدها بعيدًا عنك ومد معصمك بحيث تشير أصابعك إلى الأرض. ثم ثني كوعك.
يعتقد بعض الأطباء أن هذا التمرين قد يساعد في انزلاق أعصابك على كوعك بسهولة أكبر وتخفيف الأعراض
الطريقة الثالثة من 4: الحصول على المساعدة من المحترفين
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك للحصول على التشخيص والمشورة
إذا كان لديك ألم في الكوع وخز في إصبعك الخنصر والإصبع الصغير وجانب راحة يدك ، فاستشر طبيبك. سيأخذون تاريخًا ويقومون بفحص جسدي ، والتأكد من عدم وجود اضطراب أساسي يساهم في المشكلة ، ويقدمون نصائح حول كيفية علاج انضغاط العصب في المنزل.
الخطوة 2. العمل مع معالج فيزيائي
قد يساعدك العلاج الطبيعي على تقوية الأربطة والأوتار في يدك ومرفقك ، مما قد يساعد في انحباس العصب الزندي. اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي مرخص.
اسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك أيضًا. هناك دلائل تشير إلى أن التدليك الذي يستهدف عضلات الرسغ واليد ، مع العمل الخفيف حول الكوع ، يمكن أن يساعد في علاج مشاكل العصب الزندي
الخطوة 3. استشر معالجًا مهنيًا حول إجراء تغييرات في مكان العمل
اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج مهني مرخص. إنهم متخصصون في مساعدتك على التعامل مع إصابتك في العمل. اطلب منهم طرقًا محددة لتحسين مكان عملك للمساعدة في الأعراض.
تحدث إلى رئيسك في العمل حول أي تغييرات تحتاج إلى إجرائها في مكان عملك. إذا لزم الأمر ، اطلب من معالجك المهني كتابة ملاحظة لرئيسك حول ما تحتاجه
الخطوة 4. جرب الوخز بالإبر
يشعر بعض الأشخاص بتخفيف الآلام من العلاج بالوخز بالإبر ، على الرغم من أن هذا لم يثبت علميًا أنه يقلل التورم أو الالتهاب حول العصب. حدد مكانًا متخصصًا مرخصًا بالقرب منك وجرب جلسة الوخز بالإبر لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
طريقة 4 من 4: إجراء جراحة للحالات الشديدة
الخطوة 1. ناقش الجراحة مع جراح العظام
يمكن عادةً السيطرة على متلازمة النفق المرفقي من خلال تغيير نمط الحياة والاستعداد ، ولكن قد تحتاج إلى جراحة في الحالات الشديدة. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة إذا لم تساعد الإجراءات التحفظية بعد 6 أسابيع ، أو إذا تسبب انضغاط العصب في تلف أو ضعف عضلات يدك. اطلب الإحالة إلى جراح العظام ، وهو جراح متخصص في العظام والعضلات والأعصاب.
الخطوة 2. تحدث عن خياراتك الجراحية
هناك العديد من العمليات الجراحية التي يمكن إجراؤها. اطلب من جراحك مناقشة مخاطر وفوائد كل منها ، ومساعدتك على تحديد الأفضل بالنسبة لك:
- تحرير النفق المرفقي: يقطع الرباط الذي قد يقيد العصب الزندي.
- التبديل الأمامي للعصب الزندي: يحرك العصب الزندي من مكانه خلف عظم الكوع إلى أمامه ، مما يمنعه من الإمساك به.
- استئصال اللقيمة الإنسي: يزيل هذا الجزء من العظم الذي يلتقطه العصب الزندي.
- إذا كان هناك ورم أو كيس في مرفقك يحتك بالعصب ، يمكن للجراحة إزالته.
الخطوة 3. التعافي من الجراحة
بعد الجراحة ، من المحتمل أن ترتدي جبيرة لفترة - تصل إلى 3-6 أسابيع. قد يرسلك طبيبك إلى العلاج الطبيعي. تحدث إلى طبيبك حول متى يكون من الآمن لك العودة إلى العمل وأنشطتك العادية الأخرى.
