يمكن أن يكون سبب ألم الكوع هو التهاب المفاصل والإفراط في الإجهاد والإجهاد والإصابات الجسدية. إذا كنت تحب لعب التنس أو الجولف أو أي شيء يتضمن حركات الرمي ، فقد تشعر بألم في المرفق في مرحلة ما. لحسن الحظ ، هناك الكثير من العلاجات المنزلية والإطالات التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف ألم المرفق واستعادة كوعك في شكل قمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة الأولى: توقف عن أي حركات قد تسبب الألم
إذا كان مرفقك يؤلمك عادةً عند القيام بأشياء معينة ، مثل لعب التنس أو الجولف أو ممارسة اليوجا أو الرقص ، فتوقف عن القيام بهذه الأنشطة لفترة من الوقت. إذا كان عملك يتطلب منك التحرك بطريقة معينة تسبب لك الألم ، فتحدث إلى صاحب العمل حول تغيير نوع العمل الذي تقوم به حتى يشفى.
- ضع في اعتبارك زيارة معالج مهني لإرشادك حول كيفية أداء عملك بطريقة تسمح للمفصل بالشفاء. يمكن أن يحيلك طبيبك العام إلى معالج مهني.
- تجنب القيام بأي أنشطة بدنية تتضمن مفصل الكوع ومارس أنشطة بديلة ، مثل المشي أو السباحة ، كبديل.
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الأعراض
يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تخفيف الألم. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة - عادة ، يجب على البالغين تناول قرص أو قرصين كل 4 إلى 6 ساعات. خذها قبل أو في بداية الألم.
Tylenol و Advil هما علامتان تجاريتان شائعتان. Tylenol هو الأكثر فعالية لعلاج الألم المرتبط بالتهاب المفاصل
الخطوة 3. استخدم العلاج البارد 3 مرات على الأقل يوميًا لتخفيف الألم والتورم
لف كيسًا من الثلج أو كمادة باردة أو كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة وضعها على مرفقك لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- يعد الثلج مفيدًا بشكل خاص للتخلص من أي تورم يحدث مع إصابات جديدة.
- لا تضع الثلج على جلدك مباشرة ، وإلا فقد يتسبب ذلك في حرق الجليد. قم دائمًا بتغطيته بمنشفة أو ضعه على ملابسك.
- انتظر 20 دقيقة بين الجلسات للسماح لبشرتك بالدفء مرة أخرى.
الخطوة 4. حافظ على ذراعك مرفوعة للمساعدة في تقليل التورم
يساعد تقليم كوعك على منع السوائل من التجمع في موقع الالتهاب. اجعله أعلى من مستوى قلبك بحيث يمكن توزيع السوائل إلى أجزاء أخرى من الجسم.
- استخدم وسادة أو وسادتين لدعم مرفقك عند الجلوس أو الاستلقاء.
- ارتدِ حزامًا للمرفق لدعم مرفقك والحد من حركته أثناء التعافي. يمكنك شراء حزام الكوع من معظم متاجر الأدوات الرياضية.
الخطوة 5. ارتداء دعامة ضغط الكوع لتقليل التورم والألم
تعمل الملابس الضاغطة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة وتحسين أكسجة الأنسجة العضلية. لن يساعد ذلك في الحفاظ على التورم فحسب ، بل سيساعد أيضًا في علاج الألم وتسريع وقت الشفاء.
- يمكنك استخدام غلاف إيس ، على سبيل المثال ، ابدأ بالقرب من معصمك ، ثم لفه باتجاه كتفك.
- يمكنك أيضًا شراء كم ضغط ، إذا كنت تفضل ذلك. عادة ما تكون متاحة على الإنترنت وفي معظم الصيدليات.
- ارتدِ الكم الضاغط متى شئت - يجد معظم الناس أنه من المفيد ارتدائه أثناء التمرين للحصول على دعم إضافي حتى بعد أن يهدأ الألم.
طريقة 2 من 3: شد العضلات الداعمة
الخطوة الأولى: تجنب التمدد إذا شعرت بألم حاد أو شديد
ارح الكوع للسماح للمفاصل والأربطة بالشفاء قليلاً قبل شدها. إذا شعرت بألم خفيف يزول بعد وضع الثلج ، فريحه واستمر في وضع الثلج عليه لمدة تصل إلى أسبوع قبل القيام بأي تمارين إطالة. إذا استمر الألم بعد أسبوع ، فاتصل بطبيبك.
إذا كنت تعاني من آلام حادة حادة تحدث حتى بدون تحريك مرفقك ، فاطلب العناية الطبية على الفور
الخطوة 2. قم بلف المعصم لفك الأربطة والأوتار المشدودة
اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة مع توجيه راحة يدك لأعلى. ثم أدر معصمك ببطء بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل. شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل قلبه مرة أخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات مرة أو مرتين في اليوم.
احمل كيسًا من الفاصوليا أو زجاجة ماء لتجعل التمرين أصعب قليلاً
الخطوة 3. قم بأداء تمرين رفع الرسغ لمرفق لاعب التنس
ابدأ بثني مرفقك بزاوية قائمة ووضع راحة يدك لأسفل. أمسِك بزجاجة ماء واثنِ معصمك ببطء لأعلى نحوك. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة مرة أو مرتين في اليوم.
قم بهذا التمرين لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا للمساعدة في الشفاء وإبقاء مرفق التنس بعيدًا
الخطوة 4. جرب رفع الكف لمرفق التنس
ضع إحدى يديك (راحة يدك لأسفل) على طاولة مع رفع أصابعك عن السطح. ثم ضع يدك الأخرى على مفاصلك بزاوية 90 درجة. ادفع باليد العلوية لأسفل بينما تحاول رفع اليد السفلية لأعلى. استمر في التمدد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء وتبديل اليدين.
- قف فوق طاولة بحيث يكون ذراعك موازيًا لجسمك تقريبًا.
- يجب أن تشعر بانقباض عضلات الساعدين. تساعد هذه العضلات في دعم حركة المرفق.
الخطوة 5. قم بثني الرسغ لتمديد عضلات الساعد
امسك ذراعك الأيمن أمامك بشكل مستقيم مع توجيه راحة يدك لأسفل ، وثني معصمك نحو الأرض. ضع يدك اليسرى على يمينك واسحب يدك اليمنى للخلف نحوك. استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية قبل تدوير معصمك لأعلى وشد أصابعك للخلف لمدة 15 إلى 20 ثانية أخرى.
- يجب أن تشعر بالتمدد في أعلى وأسفل الساعدين.
- يعد هذا تمرينًا رائعًا إذا كنت تستخدم مرفق التنس أو الجولف.
طريقة 3 من 3: طلب رعاية طبية طارئة
الخطوة 1. اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ إذا كان مرفقك و / أو ذراعك مخدرًا
يمكن أن يكون التنميل في الكوع أو الذراع أو الرسغ أو اليد علامة على كسرها. العلامات الأخرى هي الألم الشديد والتورم والكدمات والوخز والتصلب. إذا لم تستطع الشعور بأصابعك أو هزّها أو إذا كان القيام بذلك مؤلمًا ، فاطلب رعاية طبية فورية.
قد تكون الجراحة مطلوبة إذا تحطمت عظام مرفقك أو أصبحت منحرفة إلى حد كبير. هناك حاجة إلى دبابيس أو براغي أو أسلاك مؤقتة لتثبيت العظام في مكانها لمدة شهر تقريبًا حتى تتمكن من التعافي بشكل صحيح
الخطوة الثانية: ابحث عن رعاية طبية فورية إذا سمعت صوت فرقعة في بداية الألم
إذا سمعت فرقعة أو طقطقة في الوقت الذي بدأ فيه ألم المرفق ، فربما تكون قد كسرته أو خلعته. تشمل العلامات الأخرى للخلع الألم الشديد والتورم وعدم القدرة على تحريكه. يمكن أن يحدث الخلع عن طريق الإفراط في الاستخدام أو السقوط أو حوادث السيارات. إذا كنت تشك في أن هذه هي الحالة ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور حتى يتمكنوا من إعادة ضبط المفصل.
- إذا كنت تشك في أن كوعك قد خرج من مكانه ، فلا تحاول إعادة وضعه مرة أخرى في نفسك!
- إذا قمت بخلع مرفقك ، فستحتاج إلى ارتداء حمالة أو جبيرة لمدة تصل إلى 3 أسابيع.
الخطوة الثالثة. اتصل بسيارة إسعاف إذا ظهرت أي عظام
يمكن أن تحدث كسور وخلع الكوع من السقوط أو الضرب بشيء ما أو وضع كميات كبيرة من الوزن على مرفقك. إذا تم كسر جلدك ورأيت أي بنية صلبة بيضاء داخل الجرح ، اتصل برقم 911 على الفور.
- سيجري الفريق الطبي أشعة سينية و / أو أشعة مقطعية للتحقق من الكسور.
- إذا تعرض الجلد للكسر ، سيحتاج الفريق الطبي إلى إجراء عملية جراحية على الفور لتنظيف الجرح.
- عادة ما يستغرق التعافي من الكوع المكسور 6 أسابيع.
نصائح
- استخدم الكريمات والمرطبات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على المنثول لخلق إحساس بالبرودة عندما لا تكون قادرًا على وضع الكمادات الباردة.
- قم بزيارة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إذا كان الراحة ، وضع الثلج ، وتقوية مرفقك لا يعمل أو إذا كان الألم يزداد سوءًا.
تحذيرات
- اتصل بطبيبك إذا حدث ألم الكوع دون استخدام ذراعك أو إذا لم يتحسن بعد استخدام طرق الرعاية المنزلية لبضعة أيام.
- إذا كنت تشك في إصابتك بكسر في العظام أو إذا بدا أن مرفقك مشوهًا ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ في أسرع وقت ممكن.
