قد يبدو أن البقاء إيجابيًا مع التهاب المفاصل يمثل تحديًا. يمكنك تحسين مشاعرك من خلال أن تكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك ، والحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة ، والتركيز على مستقبلك. يجب عليك أيضًا اتخاذ إجراءات مباشرة مثل تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكل ذلك يمكن أن يكون له آثار إيجابية مباشرة على كل من مزاجك وأعراض التهاب المفاصل لديك. أخيرًا ، كن على دراية بموقفك واحتفظ بوضعك في نصابك من خلال أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن مخاوفك وقلقك المتعلق بالتهاب المفاصل ، وتقييم حالتك ضمن "الصورة الشاملة".
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين مشاعرك
الخطوة 1. الانخراط في الرعاية الذاتية
تصف الرعاية الذاتية عملية أن تكون لطيفًا ومتسامحًا وكريمًا مع نفسك. دلل نفسك بعطر جديد أو سترة رائعة تعجبك. حدد موعدًا في صالون التدليك أو المنتجع الصحي المحلي. أو امنح نفسك وقتًا للاسترخاء وتخفيف الضغط في المنزل عن طريق قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون. ستجعلك هذه الأفعال الصغيرة من اللطف الذاتي تشعر بتحسن تجاه وضعك.
الخطوة 2. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا فاشل لأنني مصاب بالتهاب المفاصل" ، يجب أن تقول ، "ليس خطأي لقد أصبت بالتهاب المفاصل. يحدث لكثير من الناس ". عندما تواجه فكرة سلبية ، ادفعها بعيدًا وواجهها بفكرة إيجابية.
- على سبيل المثال ، إذا لاحظت نفسك تفكر ، "لن أتحسن أبدًا. ستكون كل لحظة يقظتي مليئة بالألم "، تخيلها على أنها بالون أحمر في عين عقلك. بعد ذلك ، اترك البالون يذهب وتخيل أنه يطفو بعيدًا عنك ، ولن يعود أبدًا.
- تخيل مجموعة من البالونات الزرقاء تطفو لتحل محل البالونات الحمراء ، كل منها يمثل فكرة إيجابية مثل "لدي مستقبل سعيد أمامي" و "هناك العديد من الخيارات لعلاج أعراض التهاب المفاصل."
الخطوة 3. احصل على الدعم
أحط نفسك بأشخاص يهتمون بك ويحبونك. ابحث عن مجموعة دعم التهاب المفاصل وانضم إليها. سيساعدك التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به على الحفاظ على منظور إيجابي ويقلل من شعورك بالوحدة.
- تحدث إلى مجموعة الدعم الخاصة بك. العائلة والأصدقاء وأعضاء مجموعة الدعم موجودون للاستماع إليك والتعاطف معك. ثق بهم وكن صادقًا بشأن حالتك ، سواء كنت تعمل جيدًا أو سيئًا.
- ربما قم بإعداد مواعيد غداء دائمة أو طرق أخرى لقضاء الوقت مع شبكة الدعم الخاصة بك للمساعدة في ضمان رؤيتها بانتظام.
- تجنب الأشخاص الذين يقولون أشياء مثل ، "التهاب المفاصل لديك ليس بهذه الخطورة" أو "كل شخص لديه مشاكل شخصية - لا تكن طفلًا."
- يمكنك العثور على مجموعة دعم عن طريق سؤال طبيبك للحصول على توصيات أو الاتصال بمنظمات التهاب المفاصل مثل Arthritis Introspective أو مؤسسة Arthritis Foundation.
- إدارة الألم هي أيضًا موضوع شائع جدًا في العلاج. ابحث عن معالج يمكنه مساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع الألم والتعامل مع الاكتئاب أو القلق المتزامن.
الخطوة 4. فكر في مستقبلك
يعني الاستمرار في التركيز على مستقبلك أنك لا تركز على انزعاجك في الوقت الحاضر ، ويمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على منظور إيجابي. يجب أن تتطلع إلى المستقبل القريب والبعيد ، وتتخيل التعامل مع آلام التهاب المفاصل وأعراضه.
- على المدى القريب ، قد تتطلع إلى الذهاب لمشاهدة فيلم مع الأصدقاء أو الاستمتاع بوجبة رائعة مع جيرانك. تذكر أنه من المهم جدًا أن يكون لديك أشياء تتطلع إليها! مرة أخرى ، يمكن أن تساعد المواعيد الدائمة في ذلك.
- يمكنك أيضًا التطلع إلى المستقبل ، للتفكير في الأهداف المهنية ، والفرص التعليمية ، والأهم من ذلك - الحياة مع أعراض قليلة أو معدومة من التهاب المفاصل.
- ضع قائمة بأهدافك وآمالك وأحلامك.
- ضع إستراتيجية واقعية لتحقيق أهدافك واعمل على متابعتها. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو التخرج من الكلية ، فيجب عليك التحقق من الكليات المحلية ، والعثور على واحدة تناسب اهتماماتك واحتياجاتك ، وإرسال بعض الطلبات.
الخطوة 5. تعلم المزيد عن التهاب المفاصل
في الحياة ، غالبًا ما يكون المجهول مصدر قلق وخوف كبيرين. إذا كنت لا تعرف الكثير عن التهاب المفاصل ، فقد يكون من الصعب أن يكون لديك منظور إيجابي عنه. كلما عرفت المزيد عن حالتك ، ستتمكن بشكل أفضل من الحفاظ على منظور واقعي ، وتجنب الانزلاق إلى البؤس والتفكير السلبي. استخدم المحادثات مع طبيبك والموارد ذات السمعة الطيبة عبر الإنترنت والكتب في مكتبتك المحلية للإجابة على أسئلة مثل:
- هل يمكن أن أموت من التهاب المفاصل؟ (يجب أن يخبرك طبيبك أنه لا يمكنك الموت من التهاب المفاصل.)
- هل يوجد علاج لالتهاب المفاصل؟ (لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل ، ولكن هناك العديد من تقنيات إدارة الأعراض.)
- ما هي أفضل الأطعمة لمصابي التهاب المفاصل؟ (الفواكه والخضروات هي أفضل الأطعمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل).
- هل التهاب المفاصل معدي؟ (سيكشف بحثك أن التهاب المفاصل ليس معديًا).
الخطوة السادسة: ركز على الأشياء الجيدة في الحياة
حتى إذا كانت لديك قيود بسبب التهاب المفاصل ، تذكر أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالكثير من الأشياء ، مثل الطقس الجميل والقراءة والمحادثات الرائعة مع أصدقائك. حدد الأشياء التي تستمتع بفعلها والأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم. خذ وقتًا من يومك لتقديرهم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرسم حقًا ، فاكتب ملاحظة "شكرًا لك" على الدهانات والفرش. قد تكتب: "أنا أستمتع بالرسم كثيرًا. بدون الفن ، ستكون الحياة مملة للغاية ".
- إذا كنت ممتنًا لشخص ما ، فيجب عليك الاتصال به ، أو كتابة رسالة له ، أو إخباره شخصيًا أنك تقدر حقًا وجوده في حياتك. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقول ، "أنا ممتن جدًا لوجودك في حياتي. شكرا لأنك وقفت معي."
- حاول التعبير عن الامتنان لشخص ما أو شيء ما كل يوم. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الاحتفاظ بمجلة امتنان وقراءتها بانتظام. ربما تبدأ صباحك بتأكيد الامتنان لتعيين نغمة ليوم إيجابي. على سبيل المثال ، قد تعرب عن امتنانك للنوم الهانئ أو احتساء فنجان من القهوة أو شروق الشمس الجميل.
طريقة 2 من 3: استعادة السيطرة
الخطوة 1. تمرن بانتظام
تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين - وهي مركبات بيولوجية يمكنها تحسين مزاجك وتخفيف التوتر وتعطيك دفعة عاطفية. قد يبدو التحرك أمرًا روتينيًا عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، ولكن يجب أن تمارس الرياضة على أي حال. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية.
- على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تمارين رفع الأثقال. اختر زوجًا من أوزان اليد الخفيفة وارفعها إلى ذقنك 12 مرة على الأقل. استرح لفترة وجيزة وكرر مرتين أخريين. إذا وجدت أنك لست متعبًا بعد رفع هذه الكتلة ، فقم بزيادة الوزن قليلاً بزيادات قدرها رطلان. ارفع بهذه الطريقة كل يوم.
- امشِ لمدة 15 دقيقة كل يوم. كلما زادت قدرتك على التحمل ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في المشي بزيادات قدرها 5 دقائق.
- قد تشعر ببعض الألم عند بدء التمرين لأول مرة ، لكنه سيتبدد على المدى القصير مع استمرار التمرين وعلى المدى الطويل مع بناء قوتك.
- إذا كنت تعاني من ألم خطير - من المعتدل إلى الشديد - قبل التمرين ، انخرط في تمرين أخف ، أو جرب ممارسة منطقة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كان التهاب المفاصل في ركبتيك ، فحاول رفع الأثقال أو المشي لمدة خمس دقائق بدلاً من 15 دقيقة.
- توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بألم متوسط أو شديد أثناء التمرين.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تعاني من الاكتئاب والقلق. لا يؤدي النوم الكافي إلى تحسين مزاجك وإبقائك إيجابيًا فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض التهاب المفاصل لديك. اعتمدي على وقت نوم واستيقاظ منتظم.
- اهدف إلى النوم حوالي ثماني ساعات كل ليلة.
- لا تأكل أو تنظر إلى أي شاشات LCD في غضون ثلاث ساعات من وقت نومك.
- اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان عند النوم. أغلق الستائر وأطفئ الأنوار.
- نظّم درجة الحرارة وحاول أن تجعلها بين 60 إلى 67 درجة فهرنهايت. هذا هو نطاق درجة الحرارة الأمثل للنوم.
- أبق هاتفك بعيدًا عنك أو بعيدًا عنك حتى لا تستيقظ على أصواته أثناء الليل.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
ستؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم التهاب المفاصل ، بينما يخفف البعض الآخر من أعراض التهاب المفاصل. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام لتتبع الأطعمة التي يبدو أنها تجعل التهاب المفاصل أسوأ والأطعمة التي تتوافق معك. إن اتخاذ قرارات إيجابية بشأن وجباتك يُمكِّنك وسيحسن سلوكك.
- تعتبر الأسماك وفول الصويا (التوفو أو الإيدامامي) وزيت الزيتون والبروكلي والشاي الأخضر والكرز من أفضل الأطعمة لتقليل التهاب المفاصل.
- من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة المصنعة المحملة بالسكر والملح والدهون غير الصحية. ابتعد عن رقائق البطاطس والحلويات الحلوة والصودا واللحوم الحمراء والبسكويت والكعك. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الالتهاب ويجب تجنبه.
الخطوة 4. اتخاذ الإجراءات اللازمة
يستخدم العديد من الأشخاص التهاب المفاصل أو غيرها من الحالات الطبية لإجراء التوعية ولفت الانتباه إلى حالتهم. يمكنك ، على سبيل المثال ، بدء مجموعة دعم التهاب المفاصل في بلدتك ، أو إنشاء موقع ويب حيث يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل التجمع والتحدث عن تجاربهم. يمكن أن يساعد استخدام التهاب المفاصل كمصدر إلهام لفعل شيء إيجابي للآخرين في تحسين حالتك المزاجية.
طريقة 3 من 3: التفكير في وضعك
الخطوة 1. حافظ على الألم في منظور
تخلص من المعاناة عن طريق التطوع لمساعدة الآخرين الذين يعانون بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك التطوع في ملجأ المشردين المحلي أو مطبخ الحساء لمساعدة الأشخاص الذين يكافحون للحصول على ما يكفي من الطعام ودفع فواتيرهم. سيساعدك التفكير في كيفية معاناة الآخرين أيضًا على تقليل الشعور بالوحدة في معركتك ضد آلام التهاب المفاصل.
الخطوة 2. واجه مخاوفك
ينبع الكثير من التعاسة من عدم القدرة على تحديد ما أنت قلق أو غير سعيد بشأنه. في حين أنه قد يكون من السهل عليك إدراك أن الألم الجسدي لالتهاب المفاصل يجعلك غير سعيد ، فقد تواجه صعوبة في فهم أو إدراك المخاوف الأعمق التي يلهمها التهاب المفاصل.
- على سبيل المثال ، قد تخشى ألا يحترمك الناس ، أو يعتقد الناس أنك ضعيف لمجرد أنك مصاب بالتهاب المفاصل. حلل أفكارك بعناية واكتب هذه المخاوف.
- مجرد كتابة مخاوفك في مفكرة أو يوميات يمكن أن يؤدي إلى غد أكثر إيجابية.
- تحدث إلى صديق موثوق أو معالج حول مخاوفك ، حتى يتمكنوا من مساعدتك في منحك منظورًا موضوعيًا.
الخطوة الثالثة. لا تحاول أن تكون مبتهجًا طوال الوقت
من غير الواقعي أن تشعر بالرضا عن حالتك طوال الوقت ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من التهاب المفاصل. بينما يجب أن تحاول دائمًا النظر إلى الجانب المشرق ، لا تضغط على نفسك لشعورك باللون الأزرق. احترم أنك تمر بيوم سيء ، وقل لنفسك "الغد سيكون أفضل".
