تعتبر القدم المتعبة شكوى شائعة لمعظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يضطرون إلى الوقوف لفترات طويلة من الزمن أو المشي لمسافات طويلة. إذا كنت قد عدت للتو إلى المنزل من العمل أو كنت قد انتهيت من ممارسة الرياضة لهذا اليوم ، فمن المحتمل أنك تبحث عن بعض الراحة. اقرأ هذه النصائح والحيل لتتعلم كيف يمكنك تهدئة قدميك المتعبة لتشعر بالتحسن على الفور تقريبًا.
خطوات
طريقة 1 من 10: ارفع قدميك أثناء الراحة
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: إذا تورمت قدميك ، يمكن أن يساعدهما الارتفاع على الشعور بالتحسن
حاول رفع قدميك إلى مستوى قلبك على الأقل لإخراج الدم والسائل الليمفاوي من أسفل ساقيك. استخدم الوسائد لرفع قدميك أثناء الاستلقاء على الأريكة ، لكن لا تعيق تدفق الدم عن طريق عقد كاحليك.
جليد قدميك أثناء رفعها إذا كانت متورمة. اترك الثلج لمدة 20 دقيقة ثم استبعده لمدة 20 دقيقة
طريقة 2 من 10: خذ حمامًا دافئًا
0 3 قريبا
الخطوة 1. سوف يساعد على تهدئة واسترخاء قدميك عندما تكون مؤلمة
املأ حوضًا كبيرًا بالماء الدافئ وانقع قدميك لمدة 30 دقيقة أو حتى يبرد الماء. احتفظ بمنشفة في مكان قريب حتى تتمكن من تجفيف قدميك بعناية لمنع الانزلاق والسقوط.
يجد بعض الناس أن إضافة ملح إبسوم إلى الماء يساعد في تهدئة أقدامهم المؤلمة والمتعبة. على الرغم من أن العلم وراء الملح الإنجليزي لا يبدو سليمًا ، إلا أنه يمكنك إضافة البعض إلى الماء لمعرفة ما إذا كان يساعدك
طريقة 3 من 10: لف قدمك على كرة تنس
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: سوف يساعدك على مد قوس قدمك ويمنحك بعض الراحة
اجلس في وضع مريح وضع قوس قدم واحدة فوق كرة تنس على الأرض. قم بتدوير قدمك ببطء للأمام والخلف على الكرة ، واضغط لأسفل قليلاً لتخفيف بعض التوتر. افعل ذلك لمدة دقيقة ثم انتقل إلى قدمك الأخرى.
يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للحصول على بعض الراحة
طريقة 4 من 10: مدّ أصابع قدميك
0 7 قريبا
الخطوة 1. هذا الامتداد البسيط يمكن أن يخفف من التوتر والتشنج
اجلس وضع قدمًا واحدة أمامك مع وضع كعبك على الأرض. بيد واحدة ، مد يدك لأسفل واسحب إصبع قدمك الكبير للخلف نحوك ، وشعر بتمدد في أسفل قدمك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل القدمين.
يمكنك القيام بهذا التمدد من 2 إلى 4 مرات لكل قدم حتى تشعر ببعض الراحة
طريقة 5 من 10: احصل على تدليك للقدم
0 10 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يقلل تدليك القدم والساق من التوتر والالتهابات
حدد موعدًا مع معالج تدليك مرخص وأخبره أنك تعاني من مشكلة في قدمك. يمكنهم العمل من أصابع قدميك حتى ربلة الساق لتقليل التورم وجعل قدميك تشعر بالراحة.
- إذا لم يكن لديك وقت للحصول على موعد تدليك ، فيمكنك دائمًا أن تطلب من أحد أفراد أسرتك تدليك القدم أو حتى إعطاء نفسك واحدًا.
- لتدليك قدميك ، اجلس على كرسي مريح واثني إحدى رجليك ، مع إراحة قدمك على ركبتك الأخرى. استخدم يديك لتدليك أصابع قدميك وقوسك وكعبك برفق قبل التبديل إلى القدم الأخرى.
الطريقة 6 من 10: تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تساعدك الأدوية في التعامل مع الألم والالتهاب
تتوفر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين في معظم الصيدليات. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون قاسية على معدتك وكليتيك وكبدك ، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين بشكل متواصل.
- إذا كنت ستأخذ الدواء ، فحاول تناول الطعام قبله مباشرة أو بعده مباشرة. يمكن أن تسبب الأدوية اضطرابًا في المعدة إذا لم تأكل مؤخرًا.
- لا تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من القرحة أو أمراض القلب أو الكلى.
الطريقة 7 من 10: جرب المسكن الموضعي
0 3 قريبا
الخطوة 1. هذه المستحضرات والكريمات تهدئ قدميك من الخارج إلى الداخل
توجه إلى الصيدلية واختر منتجًا يحتوي على المنثول أو زيت الأوكالبتوس أو زيت التربنتين أو الساليسيلات (من المحتمل أن يتم وصفه بأنه هلام مسكن للألم). افركي المنتج على قدميك عندما تكونين تشعران بالألم وانتظري الراحة اللطيفة.
هناك أيضًا كريمات ومواد هلامية تحتوي على مادة P أو الفليفلة ، وهي المادة التي تجعل طعم الفلفل حارًا. إذا كنت تستخدم منتجًا يحتوي على مادة P ، فقد يحترق أو يلدغ عند وضعه لأول مرة (ولكن هذا يعني أنه يعمل)
الطريقة 8 من 10: قم بتغيير حذائك
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: الأحذية الثقيلة أو غير المناسبة يمكن أن تجعل ألم القدم أسوأ
حاول ارتداء أحذية ثابتة وخفيفة الوزن تناسب مستويات نشاطك. إذا كنت ترتدي الكعب ، فحاول ارتداء الكعب الصغير حتى لا تتكدس أصابع قدميك وتضغط على قوسك.
- إذا كنت عداءًا جادًا ، فاستبدل حذائك كل 350 - 500 ميل أو 3 أشهر ، أيهما يأتي أولاً.
- تذكر دائمًا ربط حذائك بإحكام. تضع الأحذية الفضفاضة مزيدًا من الضغط على قدمك وعضلات ساقك السفلية.
طريقة 9 من 10: ارتداء أجهزة تقويم للأحذية
0 2 قريبا
الخطوة 1. حشوات الأحذية المخصصة يمكن أن تقلل حقًا من آلام القدم
اطلب من طبيبك أن يعطيك وصفة طبية لملحق حذاء مصنوع حسب الطلب يمكنك ارتدائه كل يوم. سيساعد ذلك على دعم قوسك وأصابع قدمك أثناء الوقوف والمشي والركض. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر حدوث مشاكل في المفاصل الأخرى مثل الكاحل والركبة والوركين.
- يشمل المتخصصون في مجال الصحة الذين يصنعون تقويمًا مخصصًا أطباء أقدام وبعض أطباء العظام والمعالجين بتقويم العمود الفقري.
- تغطي بعض خطط التأمين الصحي تكلفة تقويم العظام حسب الطلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فضع في اعتبارك زوجًا من نعال الأحذية التقويمية الجاهزة - فهي أقل تكلفة إلى حد كبير وقد توفر راحة سريعة.
الطريقة العاشرة من 10: استشر أخصائي أقدام لألم شديد في القدم
0 8 قريبا
الخطوة 1. إذا كان ألم قدمك يحدث كل يوم ، فقد تحتاج إلى رعاية طبية
أطباء القدم متخصصون في علاج مجموعة متنوعة من الحالات ، أحيانًا باستخدام تقنيات جراحية بسيطة ، ولكن في كثير من الأحيان باستخدام الأساليب المحافظة مثل تقويم العظام ، أو أحذية تقويم العظام ، أو الأقواس ، أو الشريط اللاصق. يمكنهم إخبارك بما يسبب ألم قدمك وكيف يمكنك علاجه إذا لم تنجح العلاجات المنزلية.
