يمكن أن يجعل التهاب القدم ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، روتينك الليلي لا يطاق وقد يجعل من الصعب عليك النوم. إذا كان ألم القدم أمرًا شائعًا بالنسبة لك ، فقد يوصي طبيبك بجبيرة ليلية ظهرية لتتمكن من ارتدائها لدعم قدمك وكاحلك وأسفل الساق ، مما قد يقلل الألم ويساعدك على النوم. لحسن الحظ ، لا تستغرق هذه الجبائر سوى دقيقتين لتضعها قبل النوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: الربط على الجبيرة
الخطوة 1. قم بفك جميع الأربطة الموجودة على الجبيرة
قم بإزالة الجبيرة من عبوتها وابحث عن أشرطة الفيلكرو الممتدة على طول منطقة الساق والكاحل وأصابع القدم. قم بفك كل أجزاء الفيلكرو بحيث يمكنك بسهولة إدخال قدمك في الجبيرة.
قد تحتوي بعض الجبائر على شريطين ، في حين أن البعض الآخر قد يحتوي على 3
هل كنت تعلم؟
تأتي بعض الجبائر الليلية الظهرية بأحجام مختلفة ، مثل صغيرة / متوسطة وكبيرة / كبيرة جدًا. قبل شراء الجبيرة ، تحقق جيدًا من أنها تتوافق مع مقاس حذائك. بالنسبة لبعض العلامات التجارية ، تناسب الأحذية الصغيرة / المتوسطة أحجام أحذية الرجال التي تتراوح من 5 إلى 9 (38 إلى 42 EU) وأحجام الأحذية النسائية التي تتراوح من 6 إلى 9 (36 إلى 40 EU) ، بينما تناسب الأحذية الكبيرة / الكبيرة جدًا أحجام الرجال التي تتراوح من من 9.5 إلى 14 (42 إلى 47 EU) وأحجام النساء تتراوح من 10.5 إلى 15 (41 وما فوق في الاتحاد الأوروبي).
الخطوة 2. ثني قدمك في وضع مستقيم
وجه أصابع قدميك لأعلى ، مع إبقاء قدمك بزاوية 90 درجة من ساقك. تساعد الجبيرة الليلية الظهرية في الحفاظ على قدمك في هذا الوضع ، مما يمكن أن يقيك من الكثير من الانزعاج طوال الليل.
يدعم هذا الوضع قدمك ويخفف بعض الضغط عن المناطق الملتهبة
الخطوة 3. حرك الجبيرة على قصبتك والنصف الأمامي من قدمك
اسحب الجزء العلوي من الجبيرة فوق كاحلك وأسفل ساقك. بعد ذلك ، حرك النصف الأمامي من قدمك إلى الجزء السفلي من الجبيرة. تحقق جيدًا من أن الجبيرة مستقيمة ومتمركزة على طول الكاحل والقدم.
قد يكون وضع الجبائر أمرًا صعبًا لوحدك. لا تتردد في طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة
الخطوة 4. لف الحزام الأعلى حول مقدمة قصبتك السفلية
خذ الشريط العلوي من الفيلكرو ولفه فوق قصبتك لتثبيت الجبيرة. ثبتي الحزام في مكانه على طول قصبتك ، أو اربط الحزام حول ساقك إذا كان طويلًا بما يكفي للدوران مرة واحدة. تحقق جيدًا من أن الفيلكرو محكم حتى لا تتحرك الجبيرة أثناء الليل.
قد تحتوي بعض الجبائر على شريط واحد فقط يلتف حول منطقة الذقن والكاحل
الخطوة 5. شد الحزام على منطقة الكاحل
أمسك حزام الفيلكرو التالي واسحبه عبر منطقة أسفل الساق والقدم. ثبت الحزام في مكانه باستخدام شريط فيلكرو ، أو لفه حول ساقك تمامًا إذا كان حزامًا أطول.
إذا لم تكن الجبيرة مزودة بشريط ثانٍ ، فيمكنك تجاهل ذلك
الخطوة 6. رتب الحزام الداعم في مكانه على أصابع قدميك
ثنى أكبر وأثخن حزام على أصابع قدميك والنصف الأمامي من قدمك. اضغط على الفيلكرو في مكانه حتى لا تتحرك الجبيرة طوال الليل.
قد تحتوي بعض الجبائر على شريطين قصيرين من الفيلكرو مثبتين في منتصف قدمك. في هذه الحالة ، ثبت الفيلكرو لكلا الشريطين في منتصف قدمك
الخطوة 7. حافظ على الجبيرة في مكانها طوال الليل
اذهب إلى السرير مع الجبيرة. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء في البداية ، لكنه سيساعدك على إدارة ألم قدمك على المدى الطويل. نظرًا لأن قدمك مثبتة في الجبيرة ، فلن تحتاج إلى إبقائها منتصبة طوال الليل.
طريقة 2 من 3: استخدام الجبيرة والعناية بها
الخطوة 1. ارتدِ جبيرة ليلية ظهرية بناءً على توصية الطبيب
تحدث إلى طبيبك حول استخدام الجبيرة الليلية إذا كنت تعاني من نوع من التهاب القدم ، مثل التهاب وتر العرقوب أو التهاب اللفافة الأخمصية أو آلام الكعب أو أي نوع من الأمراض المماثلة. نظرًا لأن هذا النوع من الجبيرة مصمم لظروف معينة ، فلا تستخدمه إلا بإذن من الطبيب.
الجبائر الليلية الظهرية ليست حلاً أو علاجًا لألم قدمك - إنها تجعله أكثر احتمالًا أثناء النوم
الخطوة الثانية: قم بإزالة الجبيرة بمجرد النهوض من السرير
نظرًا لأن الجبيرة الليلية الظهرية تحافظ على قدمك في وضع متصلب ، فلا تحتفظ بها طوال اليوم. قم بفك شرائط الفيلكرو لفك الجبيرة ، ثم ضعها في مكان ما بالقرب من سريرك حتى تتمكن من تتبعها.
الخطوة 3. نظف الجبيرة بقطعة قماش مبللة حسب الحاجة
اغمس قطعة قماش ناعمة في ماء فاتر أو بارد ، ثم امسح الجزء الداخلي من الجبيرة. اترك الجبيرة في منطقة مفتوحة وجافة أو اشبكها في حبل الغسيل حتى تجف تمامًا. امسحها حسب الحاجة ، كما لو كانت تشعر أو تشتم رائحة العرق.
طريقة 3 من 3: دمج تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. الحد من الأنشطة التي تسبب مشاكل قدمك
يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل التمرين المفرط وحركات القدم المتكررة إلى تفاقم حالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية. خذ قسطًا من الراحة بينما تتعافى قدمك. بالإضافة إلى ذلك ، توقف عن أي نشاط يسبب آلام القدم.
على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى تغيير نظام التمرين الخاص بك. قد تؤدي التمارين التي تتضمن الكثير من الجري والقفز إلى تحفيز الألم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة شيء مثل اليوجا. تحدث إلى طبيبك لمعرفة التمارين الأفضل لك
الخطوة الثانية: قم بعمل مساج بالثلج لمدة 5-10 دقائق ليلاً لتقليل الألم والتورم
قم بتجميد مشروب معلب أو زجاجة ماء حتى يصبح مثلجًا صلبًا. ثم ضع العلبة أو الزجاجة تحت قدمك ولف قدمك فوق سطحها. قم بتدوير كل قدم لمدة 5-10 دقائق كل ليلة حتى تشعر قدمك بالتحسن.
إذا كان البرد يزعج قدمك ، ارتدِ الجوارب أثناء التدليك بالثلج
الخطوة الثالثة: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتسكين الألم إذا قال طبيبك أنه لا بأس بذلك
على الرغم من أن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) لن تساعد في شفاء قدمك ، إلا أنها يمكن أن تعالج الآلام الطفيفة. استشر طبيبك للتأكد من أنه من الآمن لك تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لأنها ليست مناسبة للجميع. بعد ذلك ، خذها وفقًا للإرشادات الموجودة على الملصق.
إذا كنت لا تستطيع تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فقد يوصي طبيبك بمسكن آخر للألم بدون وصفة طبية ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول)
الخطوة الرابعة: إجراء تمارين إطالة اللفافة الأخمصية في الصباح وبعد الجلوس
اثنِ أصابع قدميك لأعلى ، ثم اسحبها برفق باستخدام يدك. المس مركز قوسك بيدك الحرة للتأكد من أنها مشدودة. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم حرر.
- ابدأ يومك بالقيام بهذا التمرين قبل النهوض من السرير.
- إذا جلست لفترة طويلة ، كرر تمرين الإطالة قبل أن تستيقظ.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن استخدام تقويم العظام
يوفر ارتداء حشوات تقويم العظام في حذائك دعماً إضافياً لقدميك ، وبالتالي قد يقللان من ألم القدم. تحدث إلى طبيبك للتأكد من حصولك على تقويم العظام المناسب لاحتياجاتك.
يمكن أن تكون الأجهزة التقويمية مفيدة بشكل خاص إذا كنت واقفًا على قدميك كثيرًا من أجل العمل
نصائح
يتم بناء بعض الجبائر الليلية الظهرية بشكل مختلف عن غيرها. تحقق جيدًا من التعليمات المرفقة بالجبيرة إذا لم يكن بها أحزمة تقليدية لتثبيت الجبيرة في مكانها
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه أي مشاكل في الجبيرة.
- تم تصميم هذه الجبيرة لدعم قدمك أثناء عدم قدرتك على الحركة - وليس أثناء التنقل خلال يومك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا ترتديه أثناء التجول.
- لا تشد الأشرطة كثيرًا! أنت تريد أن تكون الجبيرة محكمة ، لكن لا تضيق.
