الموقف الجيد مهم جدًا عند الحديث عن الحفاظ على صحة جيدة. يمكن أن تكون مهمة مثل اتباع نظام غذائي جيد ، وممارسة الرياضة ، والنوم السليم ، وتجنب الأشياء الضارة مثل المخدرات والكحول. يساعد وجود وضعية جيدة في محاذاة عظامك بشكل صحيح ، بالإضافة إلى التأكد من أن مفاصلك وعضلاتك وأربطةك تعمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها. إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال آلام الظهر ، فمن المحتمل أن يكون وضعك متسعًا للتحسين.
خطوات
طريقة 1 من 2: تحديد الوضع السيئ
الخطوة 1. أول شيء يجب عليك فعله هو محاولة تحديد أي مشاكل في وضعك الحالي
تحدث العديد من مشكلات الوضع بسبب اختلال التوازن في العضلات المستخدمة لتثبيت المفصل في مكانه. لا يتطلب تحسين قوامك الكثير ، لكن في هذه الخطوة ستحتاج إلى مرآة.
- ابدأ بتقييم وضعك من خلال الوقوف أمام مرآة بملابس مناسبة.
- هل هذا التقييم حافي القدمين
- أرخِ جسدك وحاول ألا تجبر نفسك على الوقوف بطريقة لا تقف فيها بشكل طبيعي.
الخطوة الثانية: حاول تحديد أي انحرافات يمكن أن تحدث في منطقة الرأس والرقبة
- يجب أن تكون ذقنك موازية للأرض.
- يجب أن يكون رأسك منتصبا.
- عند النظر من منظور جانبي ، يكون رأسك منتصبًا ولا ينحني للأمام أو للخلف.
الخطوة 3. معرفة ما إذا كان هناك أي انحرافات في منطقة كتفك
- يجب أن تكون الكتفين متوازية مع بعضها البعض.
- عند النظر من المنظر الجانبي ، يجب أن يكون كتفيك على نفس المستوى مع أذنيك
- إذا كان أحد الجانبين أعلى من الآخر ، فهناك مشكلة. هذا يعني أن عضلاتك شبه المنحرفة مفرطة النشاط.
الخطوة 4. تحديد أي مشاكل في محاذاة الصدر وأعلى الظهر
- يجب أن يكون صدرك مرتفعًا.
- يجب أن تكون قادرًا على رؤية ثلاثة منحنيات مميزة خلف ظهرك.
- يجب أن تكون الأضلاع فوق الوركين.
الخطوة 5. حدد أي مشاكل في المحاذاة في النصف السفلي
- يجب أن يكون لأسفل ظهرك منحنى طفيف.
- يجب أن يكون الحوض والعمود الفقري في وضع محايد.
- يجب أن يكون أسفل بطنك مسطحًا.
الخطوة 6. انظر إلى محاذاة قدميك وكاحليك
- مثل كتفي رقبتك وصدرك وظهرك ، تحتاج قدميك وكاحليك أيضًا إلى محاذاة مناسبة.
- يجب أن تكون قدميك وكاحليك متجهين إلى الأمام ، ولا ينبغي توجيههما إلى الداخل أو الخارج.
طريقة 2 من 2: تحسين مشاكل الوضعية
الخطوة الأولى. بمجرد تحديد المشكلات التي تحدث في وضعيتك ، اعمل على إصلاحها
حاول القيام بالأنشطة اليومية بالتساوي على جانبي جسمك
- لتحسين محاذاة رقبتك ، قم بأداء الأنشطة اليومية لتقوية عضلات رقبتك
- يمكن أن يشمل ذلك مضغ ورفع وسحب وحمل الأشياء بالتساوي على جانبي رقبتك
- لتحسين الاتساق في كتفيك ، حاول أداء الأنشطة اليومية بالتساوي على جانبي كتفيك
الخطوة 2. حاول تجنب القيام بالأنشطة التي قد تسبب إصابة أو إجهاد جسمك
تعد الإصابات سببًا شائعًا لسوء الموقف ، لذا حاول تجنب القيام بأشياء قد تؤذي ظهرك عن غير قصد
- عند حمل الأشياء الثقيلة ، ارفعها بركبتيك وليس بخصرك
- عند حمل أشياء ثقيلة ، احتفظ بها بالقرب من صدرك لتخفيف أي ضغط إضافي على أسفل ظهرك وممارسة المزيد من الضغط على ذراعيك وصدرك
- تجنب ارتداء المحافظ ذات الوزن الزائد أو حقائب الظهر على كتف واحد
- لا تستمر في أداء التمارين إذا شعرت بألم أو شد عضلي أو نقر في المفاصل
الخطوة 3. قم بالأنشطة التي تدعم عمودك الفقري
- بعد انقطاع الطمث ، تزداد احتمالية إضعاف عضلات النساء حول العمود الفقري مقارنة بالرجال.
- حاول القيام بتمارين تحفز عضلات ظهرك. يوصى باستخدام تمارين أخف في تمارين البنش وتمارين الرفع والتركيز أكثر على التمارين التي تحاكي التجديف أو الشد.
الخطوة الرابعة: قم بتمارين تقوي عضلاتك الأساسية
يشير تحسين قوتك الأساسية إلى منطقة البطن والحوض.
- هذه العضلات هي الأسس اللازمة لوضعية جيدة
- تعتبر اليوجا والبيلاتس من الأنشطة الرائعة التي يجب القيام بها من أجل بناء قوتك الأساسية
الخطوة 5. حاول تطوير عادات أفضل أثناء الجلوس والوقوف
- حاول ألا تتباطأ أثناء القيادة أو عند استخدام الكمبيوتر.
- اعتد على عدم التراخي أثناء المشي. ابق رأسك مرفوعًا وصدرك وكتفيك للخلف.
- ابق عينيك تنظر للأمام وليس على الأرض
الخطوة السادسة: حاول تحسين عاداتك الغذائية بشكل عام
يساعد تناول الطعام الصحي في الحفاظ على صحة العظام وتحسين وضعيتك بشكل عام.
- الكالسيوم له فوائد عظام معروفة.
- فيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام.
نصائح
غالبًا ما تتطور الوضعية السيئة من خلال الحوادث ، ولكن يمكن أن تتطور أيضًا من عوامل بيئية مختلفة أو عادات الفرد السيئة. تتزايد المشاكل المتعلقة بالوضعية على مر السنين لأسباب عديدة. بعض الأمثلة على العوامل البيئية:
- أصبح التلفزيون أكثر انتشارًا
- يركز المجتمع الحديث بشكل كبير على التكنولوجيا ، حيث يعمل المزيد من الأشخاص على وظائف مكتبية ويجلسون أمام الكمبيوتر لعدة ساعات
- كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقودون السيارات ويزدحمون على طرقنا ، تصبح الحوادث والإصابات المتعلقة بالسيارات أكثر شيوعًا.
- غالبًا ما يقود الناس سيارات ذات مقاعد سيئة المحاذاة أو سيئة التصميم.
- بالنسبة للنساء ، قد يؤدي ارتداء حمالات الصدر غير المناسبة إلى توزيع غير متساوٍ للوزن
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في سوء الموقف:
- الحوادث والإصابات
- الأحذية غير المناسبة أو مشاكل القدم
- ضعف العضلات أو اختلال التوازن العضلي
- ضغط عصبي
- مساحة عمل سيئة
- الوزن الزائد
- عادات سيئة في الإعداد أو الوقوف أو النوم
