المصافحة باليد يمكن أن تعيق حياتك اليومية ، ولكن هناك طرق للتحكم فيها. قد تكون المصافحة خفيفة أو معتدلة أو شديدة. غالبًا ما يكون سبب رعاش اليد المعتدل هو خيارات نمط الحياة التي يمكن تقليلها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل الحصول على مزيد من النوم وتقليل الكافيين أو النيكوتين. إذا كنت تعاني من رعشات شديدة في اليد ، فاستشر طبيبك للحصول على تشخيص ومناقشة الخيارات المتاحة أمامك ، لأن هذه في كثير من الأحيان من أعراض مشكلة طبية. في بعض الحالات الشديدة ، حيث يصعب القيام بأشياء مثل إمساك الكوب أو الدواء أو العلاج أو الجراحة ، قد يساعد في تهدئة المصافحة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تهدئة المصافحة الخفيفة
الخطوة الأولى: احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة لمنع الهزات
من المحتمل أن تحدث هزات اليد الملحوظة إذا كنت تنام قليلاً في الليل. يساعد النوم على تنظيم الجهاز العصبي التلقائي ، وكذلك تنظيم ضربات القلب وضغط الدم ، مما يحافظ على رعاش الجسم تحت السيطرة. اخلد إلى النوم مبكرًا بما يكفي للحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، وتخلص من المشتتات لضمان نوم سليم.
حدد لنفسك وقتًا صارمًا للاستيقاظ كل صباح للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي وتحسين جودة نومك
الخطوة الثانية: تجنب الكحول ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم رعاش اليد على المدى الطويل
على المدى القصير ، يمكن للكحول أن يقلل من مثبطاتك ويهدئ من ارتعاش اليد العصبية. ومع ذلك ، بمجرد أن يتلاشى الكحول ، من المرجح أن تصبح مصافحة يدك أسوأ. استهلك المشروبات الكحولية باعتدال ، إن وجدت ، لتقليل الرعشات إلى أدنى حد.
- يمكن أن يؤدي استخدام الكحول بانتظام لتهدئة رعاش اليد أيضًا إلى إدمان الكحول بمرور الوقت.
- عادةً ما يخفف الكحول من ارتعاش اليد لمدة نصف ساعة تقريبًا قبل زواله.
الخطوة 3. قلل من المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين
تجنب شرب الشاي أو القهوة أو الكولا أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين إذا كنت تعاني من ارتعاش متكرر في اليد. اختر المشروبات الخالية من الكافيين بدلاً من ذلك ، مثل الماء وشاي الأعشاب. تجنب التدخين والتبخير الإلكتروني ومضغ التبغ أيضًا ، حيث يمكن أن يسبب النيكوتين تأثيرات مماثلة على الجسم.
- تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك للإقلاع عن التدخين ، أو التدخين الإلكتروني ، أو مضغ التبغ ، مثل استخدام لاصقات النيكوتين ، أو الأدوية ، أو التنويم المغناطيسي.
- قد تسبب مشروبات الطاقة أيضًا رعشات ويجب تجنبها.
الخطوة 4. مارس أنشطة مكافحة التوتر لتقليل اهتزاز يدك
يمكن أن تكون المصافحة الطفيفة لليدين أمرًا طبيعيًا لبعض الأشخاص أثناء المواقف العصيبة ، مثل التحدث أمام الجمهور. رعاش اليد الناجم عن القلق أو التوتر شائع جدًا وقد يكون محرجًا ومشتتًا للانتباه. تحكم في هذه الرعشات عن طريق القيام بأنشطة تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. قد تشمل هذه:
- تمارين التنفس العميق ، حيث تتنفس ببطء من خلال أنفك وتزفر ببطء من فمك.
- اليوجا ، سواء بمفردك أو في الفصل مع مدرب.
- التأمل الواعي ، حيث تركز على جسدك وأفكارك ومشاعرك لتحقيق إحساس بالسلام الداخلي.
- العلاج بالروائح العطرية ، حيث يتم استخدام الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر وإثارة مشاعر الاسترخاء.
- تحسين مساحة المعيشة لجعلها أكثر راحة واسترخاء.
- الاستماع إلى الموسيقى لتقليل التوتر والقلق.
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1 لتقليل الرعاش
يمكن أن يتسبب نقص الفيتامين في حدوث رعشات بالجسم ، خاصةً نقص فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين. للحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، حاول تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والبيض والأرز البني والبطاطس ولحم الخنزير والكبد. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن تناول مكملات فيتامين ب 1 للحصول على دفعة قوية.
تناول فيتامينات متعددة يوميًا لزيادة مستويات جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية
طريقة 2 من 2: علاج رعشات اليد الشديدة
الخطوة 1. راجع طبيبك لتحديد سبب مصافحة يديك
إذا كانت مصافحة يدك تتعارض مع أنشطتك اليومية أو تزداد سوءًا بمرور الوقت ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. أخبر طبيبك عن أي أعراض أخرى قد تعاني منها. أخبر طبيبك إذا كان هناك أي تاريخ من مصافحة اليد أو الأمراض المسببة للرعاش مثل باركنسون في عائلتك ، لأن الأمراض والاضطرابات غير المهنية قد تكون وراثية.
- إذا اشتبه طبيبك في أنك قد تعاني من مرض مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد ، فمن المحتمل أن يرسلوك إلى أخصائي للاختبار.
- أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية قد تسبب لك رعشة في يدك. قد يشمل ذلك مثبتات الحالة المزاجية ، وأدوية النوبات ، وموسعات الشعب الهوائية ، ومحاليل توسيع الشعب الهوائية المحمولة باليد أو البخاخة.
- من المحتمل ألا يصف طبيبك أي علاج محدد لمصافحة يدك إذا كانت الرعاش خفيفة وغير مرتبطة بحالة طبية أخرى.
الخطوة الثانية: قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية لعلاج الرعاش النفسي
قد يكون سبب ارتعاش اليد في بعض الأحيان اضطرابات أو حالات نفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. أخبر طبيبك عن أي ضغوط أو مشكلات تتعلق بالصحة العقلية واجهتها بالتزامن مع الرعشات. اسأل عما إذا كان بإمكانهم إحالتك إلى طبيب نفسي أو اختصاصي صحة عقلية آخر يمكنه إجراء مزيد من التقييم لحالتك.
- الجلسات العلاجية هي أفضل طريقة لتشخيص وعلاج أي أسباب نفسية محتملة لرعشة يدك.
- يمكن أن تحدث الهزات النفسية في اليدين أو في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 3. اذهب إلى العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين التحكم في عضلاتك
إذا كانت مصافحة يدك تتعارض مع قدرتك على أداء المهام المعتادة ، فاسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه إحالتك إلى معالج مهني للعلاج الطبيعي. خلال هذا العلاج ، سيرشدك المعالج الخاص بك خلال التمارين المصممة لبناء القوة وتحسين وظائف عضلات يدك. بمرور الوقت ، قد يحد هذا من ارتعاش يدك الناجم عن المرض أو الاضطرابات الجسدية ويسمح لك بممارسة الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
- قد لا يوقف العلاج الطبيعي اهتزاز يدك تمامًا ، ولكنه سيساعدك على بناء المهارات للتعامل مع الرعشات والتغلب عليها.
- العلاج الطبيعي ليس مفيدًا أيضًا في علاج الاهتزاز بسبب مشاكل مثل القلق وتناول الكافيين.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية للسيطرة على رعاش يدك
بينما قد لا يتم علاج بعض أنواع رعاش اليد ، يمكن لطبيبك المساعدة في تخفيف هذه الحالة ببعض الأدوية الموصوفة. اسأل طبيبك عن أنواع الأدوية المناسبة لك ، إن وجدت. في بعض الحالات ، يمكن وصف حاصرات بيتا مثل بروبرانولول ، أو الأدوية المضادة للتشنج مثل البريميدون.
- إذا كنت تعاني من حالة طبية منفصلة تسبب لك الرعشة ، فقد يتم وصف الأدوية الخاصة بمرض معين.
- في الحالات التي لا يمكن فيها العثور على سبب واضح للرعشة ، قد يصف لك طبيبك المهدئات للمساعدة في تهدئة جسمك.
الخطوة 5. ناقش حقن البوتوكس مع طبيبك كعلاج محتمل
اسأل طبيبك عما إذا كان حقن البوتوكس في يديك أو أصابعك يمكن أن يساعد في ارتعاش يدك. بالنسبة للرعشة التي ليس لها سبب معروف ، يتم اتباع هذا المسار العلاجي أحيانًا لـ "تجميد" الأعصاب المسببة للاهتزاز. تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل طلب هذا العلاج لأنه لا يعمل في جميع الحالات.
تجنب هذا الخيار إذا كانت الرعشات طفيفة ، حيث يمكن أن يسبب البوتوكس ضعفًا في الذراعين والأصابع بمرور الوقت
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الجراحة إذا كانت الهزات شديدة
في الحالات القصوى ، يمكن أن تساعد جراحة الدماغ التي يتم إجراؤها على المهاد في تخفيف رعاش اليد. تحدث إلى طبيبك حول هذا الخيار واسأل عن المخاطر التي ينطوي عليها الخضوع لمثل هذا الإجراء. في جراحة الدماغ ، تشمل الآثار الجانبية المحتملة مشاكل الكلام والضعف وفقدان الإحساس بشكل عام.
عادة ما يوصى بهذا فقط كحل أخير إذا كانت الهزات التي تعاني منها تضعف. تأكد من موازنة المخاطر المحتملة مع الفوائد المحتملة لظروفك الخاصة
نصائح
- في بعض الحالات ، قد تكون مصافحة اليد علامة مبكرة على الجفاف.
- يمكن أن تكون ارتعاش اليد والجسم علامة على تعاطي الأمفيتامين.
- قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة أيضًا إلى اهتزاز اليد.
- في بعض الحالات ، قد تكون مصافحة اليد بسبب السكتة الدماغية أو فشل الكبد أو الكلى أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
