عادة ما يكون لرقبتك درجة انحناء طفيفة ، تسمى قعس عنق الرحم ، والتي تساعدك على تحريكها ذهابًا وإيابًا. يمكن أن يحدث تقويم العمود الفقري العنقي ، والذي يسمى أيضًا الرقبة العسكرية أو الرقبة المسطحة أو حداب عنق الرحم ، بعد إصابة أو وضع سيء لفترات طويلة. قد تشمل الأسباب الشائعة إصابة الرقبة أو مرض القرص التنكسي أو العيوب الخلقية أو العدوى أو الأورام. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل ومع طبيب لعلاج تقويم العمود الفقري العنقي وتقليل الألم وعدم الراحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: عكس استقامة العمود الفقري العنقي
الخطوة 1. قم بزيارة معالج فيزيائي لتمديد وتقوية عضلاتك
المعالجون الفيزيائيون هم أخصائيين طبيين مدربين يمكنهم تعليمك تمارين للمساعدة في تقوية عضلات رقبتك وكتفيك. إذا كان لديك طبيب رعاية أولية ، فاحصل على توصية منه بشأن اختصاصي العلاج الطبيعي في منطقتك. خلاف ذلك ، تأكد من أنك ذاهب إلى معالج فيزيائي يعرف مشاكل عنق الرحم العلوي.
- اعتمادًا على مدى شدة ضغطك ، قد تضطر إلى زيارة المعالج الطبيعي مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- يمكنك ممارسة التمارين السهلة في المنزل أيضًا. جرب الاستلقاء على بطنك وذراعيك إلى جانبك. أرِح جبهتك على الأرض. حافظ على ذقنك مطويًا أثناء رفع جبهتك عن الأرض.
الخطوة الثانية. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري لمحاذاة عمودك الفقري
إذا كانت فقراتك العلوية خارج المحاذاة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم ألم رقبتك. تحدث إلى أخصائي تقويم العمود الفقري حول الأعراض التي تعاني منها ودعه يقوم بتعديل رقبتك وعمودك الفقري.
يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري أيضًا إجراء قياسات محددة لعنقك وعمودك الفقري لمعرفة مدى طول المحاذاة غير الصحيحة
الخطوة 3. حافظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف
حافظ على كتفيك لأسفل في وضع مريح وقم بمحاذاة رقبتك مع عمودك الفقري. حاول ألا تميل رأسك في أي من الاتجاهين حتى تظل رقبتك مستقيمة لأعلى ولأسفل. تذكر أن تتحقق من نفسك كثيرًا طوال اليوم للحفاظ على وضعيتك.
هذا مهم بشكل خاص إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس على مكتب
نصيحة:
حاول تعيين تذكيرات لنفسك كل ساعة للتحقق من محاذاة العمود الفقري على مدار اليوم.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم
يمكن أن يساعد تحريك جسمك ورفع معدل ضربات قلبك مرة واحدة يوميًا في تسريع عملية الشفاء ، حتى إذا كان عليك تعديل روتينك للتحكم في آلام الرقبة. يمكنك تجربة المشي لمدة 50 إلى 60 دقيقة يوميًا كإجراء تمرين منخفض التأثير.
- تجنب التمارين التي تسبب ضغطًا غير ضروري على رقبتك ، مثل الحديد.
- إذا كنت ذاهبًا إلى معالج فيزيائي ، فتحدث معه عن بعض التمارين منخفضة التأثير التي يمكنك القيام بها بأمان.
- في حين أن التمرين لن يعكس بالضرورة إصابتك من تلقاء نفسه ، إلا أنه سيساعدك على تقوية عضلاتك والبقاء بصحة جيدة.
طريقة 2 من 3: إدارة الألم وعدم الراحة
الخطوة 1. تناوب الحرارة مع الثلج على رقبتك
للتحكم في الألم طوال اليوم ، اقضِ 20 دقيقة مع كيس ثلج على رقبتك و 20 دقيقة مع وسادة تدفئة مرتين يوميًا. سيساعد الثلج على إيقاف أي تورم ، بينما تساعد الحرارة في تهدئة الألم والتيبس.
حاول الاحتفاظ ببعض كمادات الثلج في الفريزر حتى تتمكن من التقاطها حسب حاجتك
الخطوة الثانية: أرِح رقبتك باستخدام دعامة ناعمة للرقبة
تساعد دعامات الرقبة الناعمة على دعم عضلات رقبتك دون الضغط عليها كثيرًا. ارتديه لمدة 30 دقيقة في المرة مرتين في اليوم على الأكثر.
- يمكنك الحصول على دعامة ناعمة للرقبة من مقدم الرعاية الطبية الخاص بك. قد يكون التأمين الخاص بك قادرًا على تغطيته.
- إذا كنت ترتدي دعامة رقبة ناعمة كثيرًا ، فقد تضعف عضلات رقبتك وتسبب المزيد من المشاكل على المدى الطويل.
الخطوة الثالثة. جرب مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين والنابروكسين والإيبوبروفين في تخفيف الألم والتصلب الذي قد تعاني منه. اقرأ الملصق الموجود على دواء الألم لمعرفة المقدار الذي يجب تناوله وعدد المرات.
نصيحة:
جرب التناوب بين الإيبوبروفين والتايلينول على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة الرابعة: تجنب لف رقبتك لتخفيف الألم
يمكن أن يؤدي دحرجة رقبتك في شكل دائرة إلى طحن العظام معًا وزيادة الألم سوءًا. بدلًا من ذلك ، انظر يمينًا ويسارًا مع ذقنك لأسفل باتجاه صدرك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ لكل منهما.
سيساعد ذلك على شد وإطالة عضلات رقبتك دون الإضرار بالفقرات
طريقة 3 من 3: البحث عن رعاية طبية لحداب عنق الرحم
الخطوة 1. اطلب وصفة طبية إذا كان الألم شديدًا
إذا كنت قد جربت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ولم تعد تعمل ، فتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. يمكنهم إخبارك بخياراتك فيما يتعلق بإدارة الألم وقد يكونوا قادرين على وصف دواء أقوى لك.
- قد يصف طبيبك أيضًا مضادات الاكتئاب ، أو الأدوية المضادة للنوبات ، أو مرخيات العضلات ، حيث ثبت أن هذه الأدوية تقلل الألم لدى المرضى الذين يعانون من استقامة العمود الفقري العنقي.
- قد تكون حقن الستيرويد مفيدة أيضًا في إدارة الألم.
- اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن مقدار ووقت تناول مسكنات الألم. إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، فقد تصبح معتمدًا عليها.
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا كان لديك تنميل أو وخز في أطرافك
إذا كانت أصابعك أو يديك أو أصابع قدمك تشعر بالخدر أو الوخز كثيرًا ، فقد يعني ذلك أن أعصابك مضغوطة. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك للعلاج.
قد يقوم طبيبك بإجراء دراسة عصبية لاختبار قوة وسرعة الإشارات العصبية الخاصة بك
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن الجراحة كنتيجة أخيرة
إذا كنت قد حاولت إدارة الأعراض الخاصة بك واستشارة أخصائي ولكن الألم وعدم الراحة يزدادان سوءًا ، فاستشر طبيبك. قد يوصون بإجراء عملية جراحية حيث يقوم الجراح إما بإزالة أي نتوءات عظمية أو إزالة جزء من فقرة أو دمج جزء من رقبتك.
