تضيق العمود الفقري هو حالة يضيق فيها العمود الفقري في عدة مناطق ، مما يشكل ضغطًا على الحبل الشوكي. يمكن أن يسبب هذا ألمًا في الأعصاب وضعفًا عضليًا في ظهرك وعمودك الفقري. يمكنك تطوير هذه الحالة بسبب البلى والعمر. لعلاج تضيق القناة الشوكية ، يمكنك إجراء تعديلات على نمط الحياة وتناول الأدوية. يمكنك أيضًا القيام بالعلاج الطبيعي والوخز بالإبر والتدليك. إذا كانت حالتك شديدة وكنت تعاني من ألم مزمن ، فقد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لعلاج المشكلة.
خطوات
طريقة 1 من 4: القيام بتمارين الإطالة الخفيفة
الخطوة 1. قم بتمارين إطالة الظهر للحفاظ على مرونة واسترخاء ظهرك
استلق على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك. يجب أن تشعر بتمدد في أسفل ظهرك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم حرر ركبتيك ببطء. قم بأداء هذا التمرين 4-6 مرات ، مرة واحدة في اليوم.
قم بتمارين الإطالة مرة أخرى حيث تضع نفسك على يديك وركبتيك. اجلس ببطء على كعبيك مع وضع أصابع قدمك على الأرض. افرد صدرك وذراعيك أمامك. أنزل صدرك إلى الأرض ، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. قم بهذا التمدد 4-6 مرات مرة واحدة في اليوم
الخطوة 2. أداء تمارين البطن لتقوية قلبك
استلقي على ظهرك ، اضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اضغط على عضلات البطن السفلية أثناء القيام بذلك واسحب زر بطنك للداخل وللأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. كرري 8-10 عدات من هذا التمرين يوميًا.
- يساعد قلبك على دعم ظهرك لمزيد من الاستقرار.
- يمكنك أيضًا أداء تمرينات الثني ، حيث تستلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ووضع ذراعيك على صدرك. افرد أسفل ظهرك على الأرض وأنت ترفع رأسك وكتفيك عن الأرض. حافظ على شد عضلات البطن السفلية أثناء قيامك بذلك. ابق في هذا الوضع لمدة 2-4 ثوانٍ ثم انزل لأسفل. حاول القيام بمجموعتين من 10 تمرينات كل واحدة مرة في اليوم.
الخطوة 3. استخدم دراجة ثابتة لتقوية القلب
اركب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على ما يكفي من تمارين القلب والنشاط. تعتبر التمارين الخفيفة على الدراجة طريقة جيدة للحفاظ على وزن صحي ، مما يساعد على تقليل الألم في العمود الفقري والظهر.
تجنب الأنشطة العنيفة مثل الجري أو الركض أو الجري السريع. يمكن أن تضع هذه التمارين ضغطًا كبيرًا على عمودك الفقري وتجعل حالتك أسوأ
الخطوة 4. اذهب للسباحة لممارسة تمارين منخفضة التلامس
تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية ، حيث تمارس التمارين في الماء ، طرقًا جيدة للتمرين دون الضغط على العمود الفقري والمفاصل. قم بأداء دورات في حمام السباحة عدة مرات في الأسبوع أو اشترك في فصل التمارين الرياضية المائية.
الخطوة 5. مارس رياضة التاي تشي لتمرين عضلات ظهرك
تستخدم رياضة تاي تشي حركات بطيئة ومحكومة لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وزيادة مرونة مفاصلك. إنه خيار جيد لمشاكل العمود الفقري ، لأنه لا يؤثر أو يضغط على عظامك. ابحث عن فصل تاي تشي في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو استوديو اليوجا.
يمكنك أيضًا ممارسة تاي تشي في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية عبر الإنترنت
الخطوة 6. اعمل مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية المحلية
يمكن أن يتيح لك العمل مع مدرب إنشاء خطة تمرين مخصصة للمساعدة في علاج مشكلة العمود الفقري. يمكن للمدرب أن يوضح لك تمارين تقوية للبطن يمكنك القيام بها حتى لا تسبب تهيجًا لحالة العمود الفقري لديك.
ابحث عن مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية المحلية لديك لديه خبرة في العمل مع الأفراد المصابين بأمراض العمود الفقري
طريقة 2 من 4: إجراء تعديلات على نمط الحياة
الخطوة 1. ضع كمادة ساخنة على ظهرك لتخفيف الالتهاب والألم
لف العبوة الساخنة أو زجاجة الماء الساخن في منشفة قبل وضعها. ضع الكمادة الساخنة لمدة 10 دقائق في كل مرة.
الخطوة الثانية: ضع كمادات باردة على ظهرك لمنع التورم
كإجراء وقائي ، يمكنك استخدام الكمادات الباردة عندما تبدأ في الشعور بتهيج في ظهرك وعمودك الفقري. خذ كيسًا باردًا أو كيسًا من البازلاء المجمدة ولفها بمنشفة. ضعه على أسفل ظهرك لمدة 10 دقائق في كل مرة.
يمكنك محاولة التبديل بين الكمادات الساخنة والكمادات الباردة لتخفيف الألم. اتركيهم لمدة 10 دقائق في كل مرة
الخطوة 3. استخدم مشاية أو عصا للتجول
نظرًا لحالة العمود الفقري لديك ، قد تكون أكثر راحة في المشي مع ثني جسمك للأمام. استند على مشاية أو عصا عند الوقوف والمشي لتقليل الضغط الواقع على عمودك الفقري.
يمكنك شراء مشاية أو عصا من متجر المستلزمات الطبية المحلي أو عبر الإنترنت
الخطوة 4. احصل على دعامة الظهر
في بعض الحالات ، يمكنك الحصول على دعامة لظهرك لدعم عمودك الفقري. تحدث إلى طبيبك حول هذا الخيار.
يمكنك طلب دعامة ظهر مخصصة تناسبك بشكل صحيح عبر الإنترنت أو من خلال متجر المستلزمات الطبية المحلي
الخطوة 5. الجلوس على الكراسي مع دعم أسفل الظهر
اذهب للكراسي التي تتكئ ولها دعم للظهر. تجنب الكراسي ذات الظهر المستقيمة لأنها يمكن أن تجعل حالة العمود الفقري أسوأ.
يمكنك تبديل الكراسي الخاصة بك في المنزل أو في العمل لجعلها أكثر راحة للعمود الفقري والظهر
طريقة 3 من 4: استخدام العلاج الطبيعي والوخز بالإبر والتدليك
الخطوة الأولى: قم بالعلاج الطبيعي للحفاظ على استقرار عمودك الفقري
يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي تمارين لإبقاء عمودك الفقري مرنًا وقويًا. يمكنهم أيضًا أن يوضحوا لك كيفية تحسين توازنك مع تقدم حالة العمود الفقري.
- ابحث عن معالج فيزيائي لديه خبرة في حالات العمود الفقري. اطلب من طبيبك توصية لمعالج فيزيائي جيد.
- ستحتاج على الأرجح إلى الذهاب إلى جلسات العلاج الطبيعي المنتظمة لرؤية التحسينات. قد يغطي التأمين الخاص بك هذه الخدمة ، اعتمادًا على مزود الخدمة الخاص بك.
الخطوة الثانية: اذهب إلى أخصائي علاج بالوخز بالإبر متخصص في مشاكل العمود الفقري
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف الألم والتوتر في عمودك الفقري بسبب حالتك. ابحث عن أخصائي علاج بالإبر الصينية ذائع الصيت من خلال طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. اقرأ مراجعات أخصائي الوخز بالإبر عبر الإنترنت للتأكد من أنها تتمتع بسمعة طيبة. تأكد من أنهم عملوا مع مرضى يعانون من مشاكل في العمود الفقري من قبل.
- اعتمادًا على أخصائي الوخز بالإبر ، يمكن أن تتراوح تكلفة الجلسات من 45 دولارًا إلى 100 دولار أمريكي. قد تحتاج إلى حجز عدة جلسات لرؤية النتائج.
- ستغطي بعض شركات التأمين الصحي تكلفة أخصائي الوخز بالإبر. اتصل بمزود التأمين الخاص بك لمزيد من المعلومات.
الخطوة 3. الحصول على تدليك الأنسجة العميقة لتخفيف الألم وعدم الراحة
ابحث عن معالج تدليك ماهر في علاج المرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري. اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة إلى معالج التدليك. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة أسفل ظهرك وساقيك في تخفيف الألم في هذه المناطق.
- قد تحتاج إلى زيارة معالج التدليك بانتظام لتدليك الأنسجة العميقة للتعامل مع الألم. قم بجدولة جلسات تدليك شهرية حتى لا يصبح عمودك الفقري متوترًا أو ملتهبًا.
- قد يتم تغطية جلسات التدليك الخاصة بك من خلال التأمين الصحي الخاص بك ، اعتمادًا على مزودك. اتصل بمزودك لمزيد من المعلومات.
طريقة 4 من 4: تلقي العلاج الطبي
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن وصفة طبية لتسكين الآلام
يمكن لطبيبك أن يصف أدوية ، مثل جرعات عالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو المواد الأفيونية ، لتخفيف الآلام على المدى القصير. لا تستخدم المواد الأفيونية على المدى الطويل ، حيث يمكن أن تسبب الإدمان. اتبع تعليمات طبيبك بشأن الجرعة ولا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها.
- يمكن لطبيبك أن يخبرك بالمدة التي يمكنك فيها تناول المسكنات الأفيونية لعلاج حالة العمود الفقري. قد يقللون جرعتك تدريجيًا بمرور الوقت ، اعتمادًا على ما تشعر به.
- يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية في إدارة الألم اليومي. ناقش الدواء المناسب لحالتك مع طبيبك. بسبب بعض عوامل الخطر ، ليس كل شخص مرشحًا لتسكين الألم.
الخطوة 2. احصل على حقن الستيرويد
يمكن أن يعطيك طبيبك حقن الستيرويد في عمودك الفقري للمساعدة في تقليل التهيج والتورم. سيحقنون بقعًا على عمودك الفقري يتم ضغطها بسبب تضيق العمود الفقري. يمكن إجراء هذه الحقن في عيادة طبيبك وتسكين الآلام بشكل مؤقت.
بمرور الوقت ، يمكن أن تضعف حقن الستيرويد عظامك وأنسجتك الضامة. يجب أن يتم إعطاؤهم بضع مرات فقط في السنة على الأكثر
الخطوة 3. ناقش مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للنوبات مع طبيبك
يمكن علاج الألم المزمن الناجم عن حالة العمود الفقري لديك بجرعات ليلية من مضادات الاكتئاب مثل أميتريبتيلين. قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية مضادة للتشنج مثل جابابنتين وبريجابالين لتقليل الألم.
- اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن الجرعة. لا تتجاوز الكمية الموصى بها.
- يمكن أن يسبب هذا الدواء الإدمان ، لذا يجب أن تستخدمه فقط كحل مؤقت للتحكم في الألم. سيحدد طبيبك المدة التي يمكن أن تقضيها على هذه الأدوية وسيقلل جرعتك بمرور الوقت.
الخطوة 4. ابحث عن جراح لديه خبرة في جراحة العمود الفقري
عادةً ما يتم إجراء جراحة تضيق القناة الشوكية إذا كانت الخيارات الأخرى لا تعمل أو إذا أصبحت حالتك شديدة. اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الحصول على توصيات بشأن الجراح. تأكد من حصولك على استشارة الجراح قبل الجراحة حتى تكون على دراية بخياراتك. يجب أن تشعر أنه يمكنك الوثوق بالجراح وفريقه ، حيث يمكن أن تكون جراحة العمود الفقري جائرة للغاية.
تؤدي معظم جراحات العمود الفقري إلى مضاعفات أقل عندما يتم إجراؤها من قبل جراح ماهر وخبير. لا تخف من استشارة عدة جراحين مختلفين للعثور على الجراح المناسب لك
الخطوة 5. اكتشف مخاطر الجراحة
تشمل المخاطر المحتملة العدوى أو التمزق في الغشاء الذي يحمي العمود الفقري. أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بجلطة دموية في ساقك أو لديك مشاكل عصبية. يجب أن يحدد الجراح مخاطر الجراحة قبل الموافقة عليها.
في معظم الحالات ، يمكن أن تساعد الجراحة في تقليل أعراض تضيق العمود الفقري وتسهيل حياتك
الخطوة 6. قم بإجراء استئصال الصفيحة الفقرية أو استئصال الصفيحة الفقرية لتخفيف الضغط على أعصاب العمود الفقري
يزيل استئصال الصفيحة الفقرية المنطقة الخلفية من الفقرة المصابة في عمودك الفقري. يزيل شق الصفيحة الفقرية جزءًا من الجزء الخلفي من الفقرة المصابة ، مما يؤدي إلى نحت ثقب كبير بما يكفي لتخفيف الضغط في المنطقة. ستعمل هذه العمليات على فك الضغط على العمود الفقري وتقليل الضغط أو الضغط على أعصابك.
هذه العمليات الجراحية جائرة وستتطلب وقتًا طويلاً للشفاء
الخطوة 7. ضع في اعتبارك عملية دمج العمود الفقري لتثبيت العمود الفقري
اندماج العمود الفقري هو الخيار الأكثر خطورة وخطورة. في هذا الإجراء ، سيقوم الجراح وفريقه بتثبيت عمودك الفقري عن طريق وضع قضيب معدني في جزء من عمودك الفقري. عادة ما يتم إجراء هذه الجراحة فقط إذا كان تضيق العمود الفقري شديدًا ومتحللًا.
تعتبر هذه الجراحة جائرة للغاية. سوف تحتاج إلى العلاج الطبيعي ، وتناول الأدوية ، وإجراء تغييرات في نمط حياتك للتعافي بشكل صحيح
الخطوة 8. تعافى لعدة أشهر إلى سنة واحدة بعد الجراحة
سوف تحتاج إلى تجنب رفع أي شيء أثقل من 8 أرطال (3.6 كجم) وقضاء معظم الوقت في الجلوس أو الاستلقاء. سوف تحتاج إلى مساعدة في الطهي والتنظيف والذهاب إلى الحمام وأنت تتعافى. سيصف طبيبك مسكنات الألم وخيارات إدارة الألم الأخرى.
- عندما تتعافى ، سيحتاج موقع الجراحة إلى التنظيف والتفتيش يوميًا للتأكد من عدم وجود عدوى.
- تستغرق جراحة دمج الفقرات عادةً ما لا يقل عن 6 أشهر إلى سنة واحدة للتعافي. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في العمود الفقري أقل توغلًا ، فقد يكون وقت الشفاء أقصر.
