عندما تبدأ طاقتك في التباطؤ في منتصف اليوم ، قد تبحث عن حل سريع للطاقة لتحافظ على استمرارك. هناك عدد من الطرق السهلة للحصول على دفعة ، من الوجبات الخفيفة إلى المشي في الطبيعة. ولكن إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة بشكل منتظم ، فابدأ في النظر إلى عادات نمط حياتك وصحتك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء المزيد من التغييرات الجذرية لاستعادة طاقتك.
خطوات
طريقة 1 من 13: تحرك قليلاً
0 10 قريبا
الخطوة 1. إن اندفاعة سريعة من النشاط ستحفزك إذا كنت مسترخيًا
انهض وقم بأداء بعض تمارين القفز ، وقم بالسير أثناء تواجدك على الهاتف في العمل ، وابعد عن طريقك لأخذ استراحة قصيرة كل ساعة تجلس فيها. سيؤدي الانخراط في بعض الحركات البسيطة على مدار اليوم إلى إحداث المعجزات لمستويات الطاقة لديك.
- حتى القيام بشيء صغير مثل القيام بـ 5 تمرينات ضغط ، أو إطالة رجليك للخارج بالوقوف على كرات قدميك ، سيمنحك دفعة سريعة من الطاقة.
- دائمًا ما يكون قضاء الوقت بالخارج خيارًا رائعًا. في الواقع ، حتى المشي لمدة 15 دقيقة في حديقة يمكن أن يفعل المعجزات لطاقتك.
طريقة 2 من 13: اشرب شيئًا يحتوي على الكافيين
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: إذا كنت في حالة ركود بسيط ، يمكن أن تساعدك القهوة أو الشاي
إنها إحدى النصائح الأكثر وضوحًا ، لكنها خيار شائع لأنها تعمل. فقط تأكد من عدم تناول أي كافيين بعد الساعة 2 ظهرًا ، وإلا فقد يتسبب ذلك في حدوث فوضى في دورة نومك.
- استخدم الكافيين بحكمة كحل هنا. إذا كنت تفرط في تناوله ، فقد تصاب بصداع أو تشعر بالانزعاج إذا شربت أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا.
- يعد هذا خيارًا جيدًا لدفعة قصيرة من الطاقة ، ولكن ضع في اعتبارك أنك ستفقد القليل من البخار بعد زوال الكافيين.
طريقة 3 من 13: تناولي القليل من الماء البارد
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: لا شيء يضرب المكان تمامًا مثل كوب ماء بارد
التعرض لشيء بارد سوف يوقظك. في الوقت نفسه ، يعد البقاء رطبًا أحد أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
الإرهاق من أولى علامات الجفاف! إذا بدأت تشعر بالخمول ، اسأل نفسك متى كانت آخر مرة شربت فيها بعض الماء
طريقة 4 من 13: تناول وجبة خفيفة صحية
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: إذا كان جسمك يعاني من نقص في الطاقة ، فعليك إعادة التزود بالوقود بوجبة خفيفة مغذية
الحيلة هنا هي اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يتسبب في تأخر مستويات الطاقة لديك والتلعثم. احصل على الزبادي أو بعض المكسرات أو أعواد الجزر أو بعض الوجبات الخفيفة الطبيعية الأخرى لملئها.
كلما زادت معالجة الطعام ، قل احتمال حصولك على الدفعة التي تبحث عنها
طريقة 5 من 13: قم بخفض منظم الحرارة
0 4 قريبا
الخطوة 1. إذا كنت في المنزل ، اضبط درجة الحرارة على 60-69 درجة فهرنهايت (16-21 درجة مئوية)
تميل درجات الحرارة الدافئة إلى خفض الطاقة بشكل طبيعي ، وسيساعدك بعض الهواء البارد على توفير الطاقة خلال اليوم. إذا كنت في العمل أو في شيء من هذا القبيل وكان الجو باردًا بعض الشيء ، خذ راحتك التالية في الخارج لتنشق هواءً منعشًا.
طريقة 6 من 13: امضغ بعض العلكة
0 8 قريبا
الخطوة 1. إذا كنت بحاجة إلى دفعة ، فقد يساعدك مضغ العلكة الخالية من السكر
هناك بعض الأدلة على أن مضغ العلكة يزيد من انتباهك العام وتفكيرك المعرفي. الشيء الجميل في هذا هو أنه يمكنك إلقاء قطعة من العلكة في الأساس في أي وقت دون أن تفقد زخمك في العمل أو المدرسة أو أينما كنت!
إذا كنت جائعًا ولكن ليس لديك الوقت للجلوس وتناول وجبة خفيفة صحية ، فإن مضغ العلكة سيكون له تأثير مماثل نسبيًا
طريقة 7 من 13: خذ حمامًا سريعًا
0 1 قريبا
الخطوة 1. القفز تحت تيار من الماء المثلج سوف يوقظك على الفور
في حين أن هذا يعد اختراقًا رائعًا لمرة واحدة إذا كنت تشعر بالركود بعد ظهر أحد الأيام ، فإن أخذ حمام بارد كل صباح سيؤدي في الواقع إلى مستويات طاقة أكثر اتساقًا على المدى الطويل أيضًا. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للاستحمام الكامل ، فعليك على الأقل رش بعض الماء البارد على وجهك لمنح نفسك دفعة قوية.
ليس من الواضح سبب نجاح ذلك ، لكن يعتقد العلماء أنه قد يكون له علاقة بالنورأدرينالين ، وهي مادة كيميائية تعزز نشاط الأعصاب كلما تم تحفيزك. قد يعمل الماء البارد على تنشيط جهازك العصبي فعليًا
الطريقة الثامنة من 13: لا تفوت وجبة الإفطار
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: تناول وجبة فطور صحية كل يوم قبل الساعة 10:00 صباحًا
سيؤدي تناول شيء صحي لتناوله في الصباح إلى بدء عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما سيساعدك في الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة طوال اليوم. سوف يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على مزاجك.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون تناول وجبة الإفطار حقًا ، فحاول تناول عشاء لاحق. ليس من الجيد عادةً تخطي الوجبة الأولى في اليوم. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ، فإن العشاء المتأخر قد يساعدك على البقاء نشيطًا خلال اليوم
طريقة 9 من 13: تمرين
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للحفاظ على طاقتك
يبدو الأمر كثيرًا ، لكن يمكنك تقسيمه إلى أجزاء من 15 إلى 30 دقيقة بشكل دوري على مدار كل أسبوع. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتقليل التوتر ، وكل ذلك سيساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.
- من المحتمل أن تكون التمارين الخفيفة منخفضة التأثير أفضل من شيء مثل رفع الأثقال عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات الطاقة المنخفضة.
- تعتبر اليوجا خيارًا رائعًا للتمرين إذا كنت تتطلع أيضًا إلى معالجة التوتر في نفس الوقت.
طريقة 10 من 13: خذ استراحة
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: الإجهاد سوف يستنزفك ، لذلك لا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة بشكل دوري
قلل من أعباء عملك كل يوم حتى تخصص وقتًا للاسترخاء والقيام بشيء تستمتع به. انخرط في نوع من اليقظة ، مثل التأمل الموجه ، للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. قم بقص الأشياء الموجودة في قائمة المهام اليومية التي ليست مهمة بشكل خاص وخذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة أو نحو ذلك للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك.
إذا كنت تمر بفترة مرهقة بشكل خاص في العمل أو المدرسة ، فتذكر الابتعاد كل فترة. من السهل أن تنشغل بما تفعله - خاصة إذا كان مهمًا. إذا كنت تميل إلى نسيان فترات الراحة ، فحاول ضبط المنبهات على هاتفك لتذكير نفسك
طريقة 11 من 13: إصلاح نظافة نومك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إبعاد مستويات الطاقة لديك تمامًا. الحرمان من النوم (والإفراط في النوم) سيجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب القيلولة كلما أمكن ذلك. هذه واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك على المدى الطويل.
قم بخفض منظم الحرارة إلى مستوى مريح ، وأغلق الستائر ، واستخدم آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت ترغب في ذلك. كل ما يمكنك فعله لخلق بيئة نوم مريحة سيساعدك على النوم والبقاء نائمين
طريقة 12 من 13: اتبع شغفك
0 6 قريبا
الخطوة 1. من الصعب أن تكون نشطًا إذا لم تكن ترى قيمة في أفعالك
خصص وقتًا كل أسبوع لممارسة الهوايات التي تستمتع بها ، وحاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل تجد قيمة في كل يوم. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل أن تكون لطيفًا مع شخص غريب محتاج ، أو شيئًا مثل تعلم آلة جديدة أو أخذ دروس في الرقص. طالما كنت تعتقد أنه مهم ، فإنه يستحق القيام به.
إذا كان لديك شيء تتطلع إليه ، فمن الطبيعي أن تشعر بأنك أكثر نشاطًا وأنت تمضي في يومك. والعكس صحيح أيضًا ؛ إذا كنت تشعر بالإحباط حيال تضييع وقتك في أشياء لا تهتم بها ، فسوف تشعر ببعض الإرهاق
الطريقة 13 من 13: قلل من الكحول والنيكوتين
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: تجنب تناول الكحوليات قبل العشاء وتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا
لا شيء يزيل مستويات الطاقة الطبيعية لديك بشكل أسرع من الكحول أو النيكوتين. في حين أن كوبًا أو اثنين من النبيذ على العشاء ليس بالأمر المهم ، فإن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو الشرب أثناء النهار سيتركك في حالة تخدير ومنخفضة الطاقة. مع زيادة نسبة الدهون في التدخين ، فإن النيكوتين يعد منبهًا ، وستشعر بأنك ستشعر بقدرة عالية ومنخفضة على الطاقة على مدار اليوم إذا كنت تدخن.
