قد يكون قضاء اليوم صعبًا. المسؤوليات مثل العمل والأسرة والأصدقاء والمدرسة والأعمال المنزلية يمكن أن تستنزفنا وتحبطنا. قد تشعر وكأنك عالق في شبق ، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية. عندما تبني روتينًا يوميًا مليئًا بالأنشطة المفيدة لك ولعقلك ، يمكنك تعزيز عقليتك. وضع نفسك في المقام الأول والاعتناء بجسمك وعقلك يمكن أن يكون له تأثير هائل على حياتك ويغيرها للأفضل.
خطوات
طريقة 1 من 3: وضع نفسك أولاً
الخطوة الأولى: ضع جدولاً يوميًا واقعيًا
في كثير من الأحيان تهدد صحتك العقلية عن طريق وضع الكثير من المهام في قائمة مهامك ومحاولة المستحيل. اقض بضعة أيام في معرفة الوقت الذي تستغرقه لإكمال مهامك اليومية. بعد ذلك ، ضع جدولًا حول ذلك مع توفير مساحة إضافية للسفر وحالات الطوارئ وفترات الراحة.
اجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال معالجة المشاريع المرهقة أولاً. تأكد أيضًا من تضمين وقت للأنشطة الأساسية مثل التنظيف وتناول الطعام وممارسة الرياضة
الخطوة الثانية: تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك أول شيء في الصباح
يفتح الكثير من الناس أعينهم ثم يصلون إلى هواتفهم عندما يستيقظون. يتحققون من رسائل البريد الإلكتروني وصفحات الوسائط الاجتماعية والنصوص الخاصة بهم. بدء يومك من خلال معرفة ما يحتاجه الآخرون منك يمكن أن يمنعك من أن تكون استباقيًا وبدلاً من ذلك ، رد فعل.
- بدلاً من ذلك ، ابدأ يومك بالتركيز عليك. اصنع لنفسك بعض القهوة ، استحم ، اقضي بعض الوقت في القراءة. وضع احتياجاتك أولاً عند الاستيقاظ يمكن أن يضبط النغمة ليوم رائع.
- تأكد من قطع الاتصال بجميع أجهزتك لفترة من الوقت كل يوم. يمكن أن يتسبب تشتيت انتباهك باستمرار عن طريق رسائل البريد الإلكتروني والنصوص ورسائل وسائل التواصل الاجتماعي في حدوث توتر.
الخطوة 3. قلل من توترك
التوتر ضار للغاية بصحتك. الكثير منه يمكن أن يدمر عقلك. إن إنشاء روتين يتضمن أقل قدر ممكن من التوتر لا يمكن أن يجعله يومًا جيدًا فحسب ، بل يمكن أن يعزز صحتك العقلية أيضًا.
افعل ما تستطيع خلال روتينك اليومي لتقليل التوتر. قد يعني هذا استخدام السيارة في العمل أو المغادرة مبكرًا لتجنب الازدحام ، أو تفويض بعض مسؤولياتك لأشخاص آخرين ، أو القيام بكل ما تحتاج إلى القيام به للتخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر
الخطوة 4. افعل شيئًا كل يوم تحبه
الحياة مليئة بالمسؤوليات وغالبًا لا يخصص الناس وقتًا لمجرد الاستمتاع. يمكنك تعزيز صحتك العقلية عن طريق إضافة شيء تستمتع به في روتينك اليومي. قد تضطر إلى وضع احتياجاتك أمام الآخرين لتحقيق ذلك ، لكن هذا ضروري.
- العب رياضة أو آلة موسيقية أو لعبة. يمكنك قراءة كتاب أو القيام برحلة إلى الحديقة أو حتى التوقف لتناول كوب من الشاي. افعل ما تحب مرة في اليوم وستشعر وترى الآثار الإيجابية.
- انتبه إلى عدد المرات التي تقوم فيها بأشياء لا تريد القيام بها. قد يعني القيام بأشياء لا تريد القيام بها بشكل متكرر أنك بحاجة إلى قول "لا" في كثير من الأحيان.
- ضع في اعتبارك أنه من الجيد أيضًا عدم القيام بأي شيء في بعض الأحيان. ليس عليك دائمًا أن تكون مشغولاً.
الخطوة 5. اقضِ الوقت مع من تحبهم
رؤية الأشخاص الذين تحبهم وتقدرهم كل يوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. اجعل من أولوياتك رؤية أصدقائك أو عائلتك أو الآخرين المهمين أو الأطفال أو أي شخص تحترمه وتعشقه بشكل يومي. يمكن لرؤيتهم أن تعزز سعادتك وتقلل من توترك وتحسن صحتك العامة.
استخدم التكنولوجيا لرؤية أحبائك كل يوم إذا كان القيام بذلك شخصيًا غير ممكن. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة أو حضور فصل دراسي لمقابلة أشخاص إذا لم يكن لديك الكثير ممن يجلبون لك السعادة
الطريقة 2 من 3: الاعتناء بعقلك
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون العثور على وقت لتغلق العين أمرًا صعبًا في حياتك المزدحمة ، لكن القيام بذلك أمر حتمي. قلة النوم يمكن أن تسهم في الاكتئاب ، وتؤدي إلى يوم بائس. تخلص من الأنشطة الأخرى من يومك إذا لزم الأمر ، ولكن ابحث عن متسع من الوقت للراحة على أساس يومي. اهدف إلى 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
يعالج دماغك الذكريات والمعلومات الجديدة أثناء نومك. عدم منحه الوقت الذي يحتاجه للراحة واستعادة نفسه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تغييرات في بنية الدماغ
الخطوة 2. التأمل
إذا كنت قد حاولت التأمل من قبل ، فربما تجد أنه صعب في أحسن الأحوال. ومع ذلك ، فإن تزويد عقلك بهذه اللحظات الهادئة يوميًا له مجموعة متنوعة من الآثار الإيجابية. الذاكرة المحسنة ، والتركيز الأفضل ، ومهارات اتخاذ القرار الأكبر ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي قد تراها إذا كنت تمارس التأمل كل يوم.
إذا كنت قد حاولت التأمل وفشلت ، فحاول مرة أخرى. قد تجد أنه بمرور الوقت يصبح الأمر أسهل. يمكنك أيضًا محاولة إتقان أحد أنواع التأمل المختلفة ، مثل التأمل الموجه أو التأمل الحسي أو التأمل المتحرك أو التأمل اليقظ
الخطوة 3. العب الألعاب المصممة لتحفيز عقلك
خذ بضع دقائق كل يوم لممارسة الألعاب التي تجعلك تفكر. تجبرك ألعاب مثل Sudoku والألغاز المتقاطعة على استخدام عقلك وتسمح لك بالاستمتاع بنفسك في نفس الوقت.
ثبّت لعبة ذهنية على هاتفك إذا لم يكن لديك متسع من الوقت خلال اليوم للعب. يسمح لك وجود جهاز به ألعاب مثبتة معك بالمشاركة فيها في القطار أو ركوب الحافلة إلى العمل ، أو أثناء انتظار اصطحاب طفلك من المدرسة ، أو في بهو مكتب طبيبك ، أو في أي مكان لديك بضع دقائق لتجنيبه
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تساعد عقلك
صدق أو لا تصدق ، بعض الأطعمة أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية. تزيد الأطعمة الغنية بالمغذيات من الإنتاجية ويمكن أن تمنع فقدان الذاكرة. تناول هذه الأطعمة يوميًا وستجد على الأرجح تحسنًا ملحوظًا في صحتك العقلية.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل البيض وبعض الأسماك والجوز والخضروات الورقية تعمل على تحسين التركيز. كما أن مركبات الفلافونويد الموجودة في القهوة والتوت والشوكولاتة الداكنة والخضر الورقية تفيد الدماغ بشكل كبير
طريقة 3 من 3: دمج التمارين اليومية
الخطوة 1. قم بنزهة يومية
يمكن أن تؤدي إضافة المشي إلى روتينك اليومي إلى تقليل التوتر وحتى القضاء على الاكتئاب. كما يسمح لك بالحصول على بعض الهواء النقي والتخلص من الوزن الزائد ، وهو أمر مفيد أيضًا لصحتك.
تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 200 دقيقة في الأسبوع ، والذي يعمل لمدة تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، يمكن أن يكون فعالًا ضد الاكتئاب مثل الأدوية. حتى لو لم تكن مكتئبًا ، فلا يزال للمشي كل يوم تأثير إيجابي على صحتك العقلية
الخطوة 2. حدد موعدًا لممارسة التمرينات عندما يكون مستوى طاقتك هو الأعلى
يعد الشعور بالتعب أحد أكبر العقبات عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. كافح هذا من خلال التدرب عندما تشعر بالاستيقاظ. ستجني المزيد من الفوائد بهذه الطريقة وستكون أكثر ميلًا للالتزام بها.
تمرن خلال استراحة الغداء إذا كنت تشعر بالاستيقاظ في منتصف النهار. الذهاب في نزهة سريعة أو القيام ببعض تمارين القفز والضغط كل يوم خلال فترة الاستراحة يمكن أن يفيدك كثيرًا في تفكيرك
الخطوة الثالثة: قم بدمج تمارين بناء العضلات في روتينك
الكارديو ليس النوع الوحيد من التمارين التي يمكن أن تعزز صحتك العقلية. التدريبات التي تبني العضلات يمكنها أيضًا أن تصنع المعجزات لحالتك المزاجية. يمكن أن يؤدي القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وبناء العضلات إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ومساعدتك على الراحة بشكل أفضل.
مارس هذه الأنواع من التمارين من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لتحقيق أقصى استفادة من هذه التدريبات
الخطوة 4. ابحث عن طرق للحصول على مزيد من النشاط في روتينك اليومي
يمكن أن تساعدك إضافة دفعات صغيرة من النشاط أو إيجاد طرق للحصول على مزيد من الحركة في ممارسة المزيد من التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك صعود السلالم بدلاً من المصعد ، أو الوقوف بعيدًا عن المدخل في متجر البقالة ، أو المشي أثناء استراحة الغداء ، أو ركوب دراجتك لأداء المهمات بدلاً من القيادة.
