التشبث بالحقد لا يؤذي الشخص الذي ظلمك. بدلا من ذلك ، هذا يؤلمك فقط. إن تحمل هذا العبء له آثار عاطفية وجسدية شديدة قد تجدها تؤثر سلبًا على سعادتك العامة وعقلك. عندما تشعر بالضيق والانهيار بسبب ما حدث ، قد تعتقد أن المسامحة مستحيلة. ستجد أن هناك طريقة ، مع ذلك ، عندما تتخذ إجراءات نحو التسامح ، وتتغلب على حواجز الطرق ، وتتمتع بالفوائد الصحية للتسامح.
خطوات
طريقة 1 من 3: مد يد العون للمسامحة
الخطوة 1. تحدث مع الشخص ، إذا استطعت
مسامحة شخص ما لا تعني أنك تنسى أيضًا ما حدث. يمكنك اختيار التسامح مع تصرفات شخص ما عندما تشعر أنك مستعد ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لنسيان ما حدث. إن اتخاذ قرار التسامح هو أمر تفعله لنفسك ولا يتعين عليك دائمًا إخبار الشخص الذي ظلمك أنه قد غُفِر له. ومع ذلك ، قد تجد أن التحدث عن الحادث يمنحك الإغلاق الذي تحتاجه للمضي قدمًا. إذا لم تتمكن من التواصل مع الشخص ، فاكتب رسالة قد ترسلها أو لا ترسلها ، أو اكتب "محادثتك" في دفتر يوميات. قد يكون هذا ما تحتاجه أخيرًا للمضي قدمًا.
على سبيل المثال ، قل ، "أريدك فقط أن تعرف أنني أسامحك لما حدث. هذا لا يعني أنني أعتقد أن ما فعلته كان جيدًا ، لكنني قررت من أجل صحتي العقلية ، أن أتركها ". إذا كنت ترغب في إحياء العلاقة ، فيمكنك طرح ذلك هناك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس من إخبار الشخص أنك لا تريد الاتصال به بعد الآن ، لكنك لا تزال تسامحه على ما حدث
الخطوة 2. النظر في وجهة نظر الشخص
قد يساعدك إلقاء نظرة على سبب قيام الشخص بما فعله على التسامح التام. هل كان الشخص يمر بوقت عصيب؟ هل أساءوا فهم الوضع الذي أدى إلى الحادث؟ يمكن أن يساعدك فحص ما كان يجري معهم على تعلم كيفية منع حدوث ذلك في المستقبل.
قد ترغب أيضًا في التفكير في ماضي الشخص عندما تفكر في وجهة نظره. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول مسامحة صديق على خيانته لك ، ففكر في ما قد حدث في الماضي والذي ربما يكون قد ساهم في سلوكه. هل نشأوا في أسرة مختلة؟ هل تعرضوا للخيانة من قبل الأصدقاء في الماضي؟ قد يساعدك تحديد بعض الأسباب المحتملة لسلوك الشخص على تنمية التعاطف معه ، مما قد يسهل عليك مسامحته
الخطوة الثالثة. ابحث عن الخاتمة بنفسك
جزء من التسامح التام مع شخص ما يتضمن أيضًا مسامحة نفسك. ربما تكون قد تصرفت بطريقة لا تفخر بها عندما حدث الموقف ، أو قد تلوم نفسك على ما حدث. السماح لنفسك بالشعور بالتحسن يمكن أن يسمح لك بالابتعاد تمامًا عن الموقف وتحسين صحتك العقلية.
على سبيل المثال ، إذا كان زوجك / زوجك غير مخلص ، فقد تلوم نفسك على خيانته. إن فهم أن ما فعلوه ليس انعكاسًا لتقديرك لذاتك ، وإدراك أن القضية ليست خطأك ، يمكن أن يسمح لك بالتخلي عن أي ذنب أو مسؤولية قد تشعر بها تجاه الموقف
الخطوة الرابعة
يمكنك تعزيز مسامحتك الذاتية من خلال محاولة التعويض. قد يتضمن ذلك محاولة إعادة بناء علاقتك مع الشخص الذي أساء إليك أو تحديد أهداف شخصية تساعدك على المضي قدمًا من موقف صعب. أيًا كان الظرف الذي يناسب قضيتك ، فإن إجراء التعديلات يتطلب في الأساس اتخاذ إجراء.
- حاول أن تسأل الشخص عما يمكنك فعله للتعويض. من المهم الحصول على تعليقاتهم قبل القيام بأي شيء لأن ما يبدو أنه طريقة جيدة لتعويضك قد لا يتناسب مع توقعات الشخص الآخر.
- يمكنك أيضًا اتخاذ إجراء للتعويض مع شخص آخر من خلال العمل على أوجه القصور في العلاقة. على سبيل المثال ، إذا سامحت أحد الزوجين على الخيانة الزوجية ، فقد يشمل التعديل حضور علاج الأزواج والعمل على التواصل لمنع الخيانة الزوجية في المستقبل.
- أو ، هناك خيار آخر وهو اتخاذ إجراء لتعويض نفسك عن طريق بدء التغيير الشخصي. على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تسامح نفسك على تعرضك للخداع ، فقد تستغرق وقتًا أطول قبل أن تنخرط عاطفياً في علاقتك التالية من أجل النمو كفرد وتعلم احتياجاتك.
الخطوة 5. لقاء مع مجموعة دعم
إذا كان منح المسامحة لنفسك أو لشخص آخر عملية صعبة ، يمكنك الحصول على المساعدة من خلال المشاركة في مجموعة دعم. قد يعتمد نوع المجموعة التي تنضم إليها على الظروف. يمكنك تحديد موقع مجموعة في منطقتك أو العثور على واحدة عبر الإنترنت.
إذا كنت منفصلاً عن أحد والديك ، فقد تجد آخرين في مواقف مماثلة. إذا كنت تتعامل مع نهاية الزواج بعد الخيانة الزوجية ، فقد تجد مجموعة دعم للمطلقات
طريقة 2 من 3: التغلب على المقاومة الداخلية للتسامح
الخطوة 1. احصل على المشورة من الأصدقاء والعائلة
قد لا تعرف المسار الدقيق الذي سيقودك إلى المسامحة ، ولكن هناك احتمالات بأن شخصًا تحبه كان في موقف مشابه. تواصل مع الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم لسؤالهم عن آرائهم حول كيفية التغلب على أي حواجز أمام المسامحة. قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص كلمات حكمة لا نهائية مكتسبة من تجاربهم الخاصة مع الغفران.
الخطوة 2. سامح ولكن لا تنسى
يتردد البعض في المسامحة لأنهم يعتقدون أن ذلك يعني أنهم سينسون ما حدث. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. فقط لأنك اخترت أن تسامح ما فعله شخص ما بك ، فهذا لا يعني أنك لن تنساه أبدًا. بدلاً من ذلك ، ستقبلها فقط وتضعها في الماضي وتمضي قدمًا في حياتك.
إذا كنت تعتقد أن ذلك قد يساعدك ، فيمكنك أن تحاول التعهد بالتعلم من التجربة قبل أن تضعها خلفك. حدد كيف ستتغير وكيف ستتخذ قرارات مختلفة في المستقبل
الخطوة الثالثة. قل لنفسك أن المسامحة لا تعني التغاضي عن ما حدث
إن مسامحة شخص ما لا تعني بأي حال من الأحوال أنك موافق على سلوكه. المسامحة تعني ببساطة أنك تحرر نفسك من الغضب والاستياء الذي تشعر به تجاههم ، وأنك تتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عن الخسائر التي لحقت بك. من المحتمل أن يؤثر السلام الذي ستشعر به عند التخلي عن هذا العبء عليك جسديًا وعاطفيًا.
- امنح نفسك حديثًا حماسيًا عندما تقرر أن تسامح. قل ، "بالتسامح ، أنا لا أخبر هذا الشخص أن ما فعله كان مناسبًا أو حتى مقبولاً. أنا أساعد نفسي من خلال إزالة هذا الضغط من حياتي. سأتعلم من هذه التجربة ولن أدعها تحدث مرة أخرى ".
- إذا كنت تعتقد أن ذلك سيساعدك ، فيمكنك حتى أن تدع الشخص يعرف أنك تسامحه من أجل مصلحتك الخاصة وأن ذلك لا يغير شعورك حيال ما فعله. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أسامحك لأنني أعتقد أن ذلك سيفيدني. ومع ذلك ، فإن مسامحتك لا تغير من شعوري تجاه ما حدث ".
الخطوة 4. تخلص من الغضب والاستياء لتسامح حقًا
لا تخدع نفسك بالاعتقاد بأنك لمجرد قبولك الاعتذار ، فقد سامحت ذلك الشخص. المسامحة الحقيقية هي إزالة مشاعر الغضب والأذى والخيانة والاستياء تجاه الشخص الذي أساء إليك. حتى إذا لم يعتذر لك الشخص فعليًا ، فلا يزال بإمكانك أن تسامح الشيء نفسه من خلال تقبل ما حدث وتركه يذهب.
- يؤدي التمسك بالغضب إلى خسائر فادحة في الجسد. يمكن أن يؤثر الجنون سلبًا على قلبك ، ويزيد من فرص إصابتك بسكتة دماغية ، ويمكن أن يسبب لك القلق ، ويضعف جهاز المناعة لديك.
- قد تتضمن طقوس التخلص من الغضب تدوين أفكارك ومشاعرك حول الموقف. يمكنك بعد ذلك قراءتها بصوت عالٍ وتمزيق الورقة إلى قطع أو حرقها. هذا يرمز إلى كيف أنك لن تسمح للغضب بالسيطرة عليك. يمكنك حتى كتابة أفكار التسامح عن الشخص ثم قراءتها مرارًا وتكرارًا لإعادة توصيل عقلك بالمغفرة.
الخطوة 5. استشر معالجًا
إذا بدت مسامحة شخص ما أو نفسك مستحيلة بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى مقابلة متخصص بسبب الشعور بالذنب أو الخجل العميقين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يترك الأذى الذي لحق بنا علامات دائمة لا يمكننا شفاؤها بمفردنا. ابحث عن معالج في منطقتك يتعامل مع الشعور بالذنب أو التسامح لبدء رحلة المضي قدمًا.
طريقة 3 من 3: الحصول على مزايا الغفران
الخطوة 1. تمتع بعلاقات أقوى
بالإضافة إلى الفوائد النفسية للتسامح ، قد تواجه أيضًا فوائد عاطفية في علاقاتك الشخصية. عندما تسامح ، فإنك تمنح شخصًا آخر فرصة ثانية. يُظهر هذا إيمانك بعلاقاتك وقد يسمح لك بتعميق علاقتك بالأصدقاء والعشاق والعائلة وغيرهم.
من خلال إظهار المسامحة للآخرين ، سيكون أصدقاؤك وعائلتك أكثر عرضة لمسامحتك عندما ترتكب خطأ
الخطوة 2. خفض مستوى التوتر لديك عن طريق التسامح
الإجهاد هو أحد أكبر العوامل المساهمة في عدم استقرار الصحة العقلية. يعاني الجسم من زيادة في مستويات الكورتيزول عندما يكون الشخص متوترًا ، مما يسبب أعراضًا مزعجة مرتبطة بالتوتر. إن تحرير نفسك من العبء الذي تتحمله من خلال عدم مسامحة شخص ما لا يمكن أن يحسن صحتك العقلية فحسب ، بل يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام.
- يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الكورتيزول في جسمك بسبب الإجهاد إلى مخاطر صحية خطيرة ، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب والصداع والقلق والاكتئاب وزيادة الوزن. التمسك بالحقد لا يستحق المشاكل العقلية والجسدية المرتبطة به.
- قد يؤدي اتخاذ قرار بوضع شيء خلفك إلى تحسين تركيزك ومستويات الطاقة لديك. قد تجد أنه من الأسهل التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا عندما تتوقف عن تكرار التجربة المؤلمة في عقلك ومعالجة مشاعرك حول تلك التجربة.
الخطوة الثالثة: تخلَّ عن ضغائنك وسيتبع ذلك ألمك قريبًا
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين كانوا أكثر عرضة للتسامح يعانون عادة من ألم جسدي أقل من أولئك الذين ليسوا كذلك. عندما يتشبث الناس بالأحقاد والأعباء ، فإن أجسادهم تتعرض لضغط مستمر يمكن أن يضعهم في وضع "القتال أو الهروب". غالبًا ما يؤثر هذا القلق المتكرر على جهاز المناعة ، مما قد يؤدي إلى إحداث الفوضى في جسمك ، مما يؤدي إلى ألم جسدي.
الخطوة 4. ساعد قلبك وضغط الدم بالمغفرة
لا يتحمل كتفيك عبء التمسك بالأحقاد فحسب ، بل يتحمل قلبك أيضًا. إن تحمل هذا الألم يزيد من ضغط الدم. قد يساعد تركها على خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى كونه ضارًا بقلبك ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم أيضًا في حدوث أضرار جسيمة لمناطق أخرى من الجسم ، بما في ذلك الدماغ والكلى والعينين. يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم أيضًا سلبًا على أدائك الجنسي ويمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام وصعوبة النوم
نصائح
- كن صبوراً في منح الصفح للآخرين ولنفسك. هذه العملية تستغرق وقتا.
- توقع "الانتكاس" عند التسامح وستظهر مشاعر الغضب أو الاستياء من جديد. يمكنك التغلب على هذه الآثار السلبية طالما أنك ملتزم بالتسامح والمضي قدمًا.
تحذيرات
- قيم علاقاتك لتحديد ما إذا كان الشخص الآخر يستحق مسامحتك شخصيًا. بينما يمكن أن يكون التسامح أفضل لصحتك ، في حالات سوء المعاملة أو الصدمة العاطفية ، قد يكون من الأفضل لك محاولة تجاوز الحدث بدلاً من محاولة إصلاح علاقتك بهذا الشخص.
- قم بزيارة معالج لصدمة جسدية أو عاطفية.
