ممارسة الرياضة طريقة ممتعة للبقاء في حالة جيدة ، ولكن بين الملابس المتعرقة والزي الفضفاض ، فهي ليست دائمًا النشاط الأكثر جاذبية. لكن في بعض الأحيان تريد أن تبدو جيدًا ، مثل عندما تحاول إثارة إعجاب إعجاب أو تلعب أمام حشد كبير. من خلال ترقية أسلوبك ، والاعتناء بنفسك ، وتصبح رياضيًا أفضل ، لن تلعب فقط كبطل ، بل ستبدو كبطل أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين أسلوبك
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس رياضية تُبرز أكثر الميزات التي تفتخر بها
أظهر أجزاء جسدك التي تحبها وتشعر بالثقة حيالها. على سبيل المثال ، إذا كنت فتاة ، فارتدي زوجًا من السراويل القصيرة المصنوعة من ألياف لدنة لإطالة رجليك الطويلتين أو بلوزة قصيرة لإظهار عضلات البطن المتناسقة. يمكن للرجال ارتداء بلايز بلا أكمام للتباهي بأكتاف وأذرع منحوتة.
- تأكد من أن الملابس التي تختارها مناسبة للرياضة التي تمارسها. على سبيل المثال ، لا يُسمح بالسراويل القصيرة الفائقة في لعبة الجولف ، والتي تتطلب السراويل القصيرة بطول الركبة.
- يمكنك أيضًا تعديل ملابسك الرياضية لجعلها أكثر جاذبية. حاولي سحب القميص للخلف بربطة الشعر أو لف حزام الخصر في شورتك مرة واحدة.
الخطوة الثانية: اختر زيًا موحدًا بمقاس مريح ومريح
أنت بحاجة إلى مساحة للتحرك بحرية ، لذا تجنب ارتداء زي ضيق جدًا. ومع ذلك ، فإن القميص الفضفاض جدًا أو البنطال الضخم أيضًا لن يفيدك من حيث المظهر. الزي الرسمي المتضخم ينتهي بمظهر قذرة.
- يمكن أن يؤثر الزي الذي لا يناسبك بشكل جيد على أدائك أيضًا إذا كنت تتجاذبه باستمرار.
- يمكن قص الزي الرسمي بشكل مختلف عن الملابس العادية ، لذا لا يمكنك الاعتماد على الحجم على الملصق. اسأل مدربك عما إذا كان يمكنك تجربة مقاسين قبل أن تطلب مقاسك.
الخطوة الثالثة: ارتدي شعرك مشدودًا إلى الخلف بأسلوب رياضي إذا كان شعرك طويلًا
إبقاء شعرك بعيدًا عن عينيك أمر لا بد منه. اختر الأنماط البسيطة التي تتطلب فقط شريطًا مرنًا بدلاً من الأنماط الأكثر تعقيدًا والتي تتطلب الكثير من الملحقات أو الوقت لتجميعها. يمكن لكل من الرجال والفتيات ذوي الشعر الطويل تجربة تسريحة ذيل الحصان الأنيقة أو كعكة الفوضى. قد ترتدي الفتيات أيضًا الضفائر ، سواء كانت ضفيرتين من الملاكمين أو جديلة فرنسية واحدة.
- عصابات الرأس المرنة هي ملحق رياضي ممتع تضيفه إلى مظهرك. ابحث عن المطبوعات والألوان الجميلة التي تتناسب مع زيك أو زيك.
- تجنب ملحقات الشعر المصنوعة من المعدن الصلب أو البلاستيك مثل المشابك أو دبابيس الشعر. غير مسموح بها في العديد من البطولات الرياضية ويمكن أن تتأذى إذا تعرضت لضربة في الرأس.
الخطوة 4. حافظي على مكياجك خفيفًا وطبيعيًا إذا كنتِ فتاة ترغبين في ارتدائه
لا تضعي مكياجًا كاملاً أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في وضع القليل من المكياج ، فاختر المنتجات الشفافة المقاومة للعرق والتي لن تتلطخ. على سبيل المثال ، ضعي ماسكارا مقاومة للماء على رموشك أو مرري مرطب ملون على وجنتيك للحصول على لمسة برونزية.
- يصعب ارتداء كريم الأساس والكونسيلر عند التعرق. لكن أفضل رهان لك هو أنه يعتمد على الماء ويلتصق ببشرتك بشكل أفضل دون انسداد المسام بنفس القدر.
- امنح شفتيك لونًا مميزًا باستخدام مرطب شفاه ملون أو صبغة شفاه قريبة من لون شفتيك الطبيعي ، مثل اللون الوردي الباهت أو العاري.
طريقة 2 من 3: العناية بجسمك
الخطوة الأولى: استخدمي مزيل العرق المعطر لمنع روائح الجسم الكريهة وبقع العرق
من الصعب أن تشعر بالرضا عن مظهرك عندما تفوح منه رائحة الجسم أو عندما يتبلل قميصك تحت ذراعيك ببقع محرجة في الحفرة. ضع طبقة من مزيل العرق على الإبط قبل ممارسة الرياضة. اختر عطرًا منعشًا رقيقًا يخفي الروائح الكريهة.
- يأتي مزيل العرق في جميع الأنواع المختلفة مثل جل رول ، وستيك ، وبخاخ. إذا كنت شخصًا تتعرق حقًا أو تتعرق الرائحة ، فابحث عن مزيل العرق ذو القوة السريرية.
- في السؤال ، يمكنك استخدام معقم اليدين بدلاً من مزيل العرق.
- احتفظ بمزيل عرق بحجم السفر في حقيبتك الرياضية لإعادة وضعه أثناء التدريب أو اللعب.
الخطوة 2. احمِ بشرتك في الرياضات الخارجية باستخدام واقٍ من الشمس بعامل حماية 30 على الأقل
قد يؤدي تخطي واقي الشمس إلى حروق الشمس وتقشير الجلد وحتى سرطان الجلد إذا كانت عادة عادية. ضع واقٍ من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى على جميع البشرة المعرضة للشمس قبل 15 دقيقة على الأقل من الخروج.
- سوف تصمد التركيبة المقاومة للماء أو العرق بشكل أفضل ولن تصطدم بعيونك إذا كنت تتعرق.
- أعد وضعه حسب الحاجة أو على الأقل كل ساعتين. إذا كنت تتعرق بغزارة ، فستحتاج إلى إعادة التقديم بشكل متكرر.
الخطوة 3. امسح العرق الزائد بمنشفة يد
لا يعتبر التساقط في العرق دائمًا مظهرًا جيدًا ، خاصةً إذا كنت ترتدي المكياج ويتساقط على وجهك. أحضر معك منشفة يد صغيرة لتنظيفها عند الحاجة.
- تعتبر المناشف المصنوعة من الألياف الدقيقة خيارًا جيدًا لأنها ناعمة وممتصة ولن تكون خشنة جدًا على وجهك.
- احتفظ بمنشفة يدك في حقيبتك الرياضية أو على الهامش حتى تتمكن من الإمساك بها بسهولة أثناء فترات الراحة.
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة
حافظ على رطوبتك حتى يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح حتى تبدو نشيطًا ومنتعشًا. يعتمد المقدار الذي تحتاجه على حجم جسمك ومستوى نشاطك والمناخ الذي تلعب فيه. على الأقل ، اشرب 16 أونصة سائلة (470 مل) من الماء قبل التمرين ، ثم 4 إلى 6 أونصات سائلة (120 إلى 180) مل) من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء اللعب.
- المكافأة: شرب الكثير من الماء يحافظ على بشرتك صافية ومتوهجة.
- استمر في الترطيب بعد ممارسة الرياضة. إنه مهم بشكل خاص في 30 دقيقة بعد نشاطك.
- إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، فتناول مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات لتجديد مستويات الجليكوجين في جسمك.
طريقة 3 من 3: أن تصبح رياضيًا أفضل
الخطوة 1. العب بثقة أكبر باستخدام الحديث الإيجابي مع النفس
الثقة هي واحدة من أكثر الصفات جاذبية التي يمكن أن يتمتع بها الشخص. لتعزيز احترامك لذاتك والتخلص من أي مخاوف أو أفكار سلبية ، قم بعصف ذهني على الأقل 5 أشياء تحبها في نفسك كرياضي أو أشياء تجيدها عندما يتعلق الأمر برياضتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا فخور بقدراتي القيادية ،" ، "أنا فخور بإمكاني دائمًا أن أغرق 3 مؤشرات ،" أو "لدي أفضل وقت للاندفاع 40 ياردة في الفريق."
- إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأشياء الإيجابية ، فاسأل أصدقائك وعائلتك وزملائك في الفريق والمدربين عما يعتقدون أنك جيد فيه.
- اكتب قائمتك على قطعة من الورق أو في تطبيق Notes على هاتفك لتذكيرك بها عندما تحتاج إليها.
الخطوة الثانية: أظهر شغفك بالرياضة من خلال بذل مجهود 100٪ في الملعب
كونك شغوفًا وملتزمًا بما تفعله هو ميزة رائعة. يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن كلما قل الوقت الذي تقضيه في القلق بشأن الشكل الذي تبدو عليه ، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه في التركيز على لعب أفضل ما لديك وتقديم كل ما لديك ، كلما كان مظهرك أفضل.
- إن القيام بالعمل وبذل قصارى جهدك سيجعلك رياضيًا أكثر مهارة مما يجعلك أكثر ثقة أيضًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تسدد دائمًا عندما تسنح لك الفرصة في ملعب كرة القدم ، فستتحسن في النهاية في التسديد وإحراز الأهداف. والجميع يحب الهداف الرئيسي!
الخطوة 3. تناول الإندورفين لتحسين مزاجك
تؤدي ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة إلى زيادة المواد الكيميائية مثل الإندورفين والدوبامين والهرمونات الجنسية. هذه المواد الكيميائية تجعلك تشعر بالسعادة بشكل طبيعي ، مما يحسن مزاجك ومستوى طاقتك. لا تخف من الابتسام أثناء اللعب. السعادة هي نظرة رائعة لأي شخص.
حتى 30 دقيقة من التمارين تزيد من نسبة الإندورفين
الخطوة 4. حافظ على موقف إيجابي تجاه زملائك في الفريق والمنافسين
التوافق مع الآخرين والتفاؤل يجعلك تبدو جيدًا. احترم زملائك في الفريق وكن لاعبًا في الفريق وكن رياضة جيدة للفريق الآخر. لتحسين سلوكك ، ركز على ما يسير بشكل جيد في اللعبة أو المهارات التي تجيدها. على سبيل المثال ، ربما تخسر ولكنك نجحت للتو في تمريرة رائعة.
- يمكن أن يساعدك التخيل الإيجابي في طمأنة نفسك والحفاظ على نظرة إيجابية أيضًا. تخيل أنك تؤدي أداءً جيدًا في سيناريو تفصيلي ، مثل ضرب نقطة المباراة للفوز بالمباراة.
- قم بتهنئة زملائك في الفريق عندما يصدون تسديدة أو يسجلون هدفًا. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه لخصومك أيضًا ، بقدر ما قد تشعر به من حرج. إنه يظهر النعمة والطبقة.
