الاكتئاب الموسمي ، المعروف رسميًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو نوع من مرض الاكتئاب الذي يحدث أثناء تغير الفصول. الأكثر شيوعًا ، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من فقدان الطاقة أو الحزن أو تغيرات في الشهية أو النوم في بداية الخريف ويؤدي إلى الشتاء. لا يزال الناس يعانون أيضًا من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الربيع / الصيف. يمكن علاج الاكتئاب الموسمي بشكل فعال من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك العلاج بالضوء.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد ما إذا كان العلاج بالضوء مناسبًا لك
الخطوة 1. وضح تشخيصك مع أخصائي
العلاج بالضوء ، أو العلاج بالضوء الساطع ، هو علاج محدد للاكتئاب الموسمي. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان العلاج المناسب لك هي زيارة الطبيب للتشخيص. من أجل الحصول على التشخيص ، قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى نوع خاص من مقدمي خدمات الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس.
- في موعدك ، سيطرح مقدم خدمات الصحة العقلية أسئلة شاملة حول الأعراض التي تعاني منها ، مثل المدة التي عانيت فيها من الاكتئاب وما إذا كان يحدث في أوقات محددة كل عام.
- سيطرح طبيبك أيضًا أسئلة حول تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك. قد يقوم هذا المحترف أيضًا بإجراء تقييمات نفسية لفهم حالتك بشكل أفضل.
- يمكن لطبيبك أيضًا مناقشة خيارات العلاج الأخرى ، مثل مكملات الفيتامينات ، حيث يحدث اضطراب القلق الاجتماعي غالبًا بسبب نقص فيتامين د.
الخطوة 2. فهم كيفية عمل العلاج بالضوء
بعد أن يؤكد مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي ، ستناقش خيارات العلاج الخاصة بك. يعمل العلاج بالضوء من خلال تعريضك للضوء الاصطناعي الذي يقلد الضوء الطبيعي الموجود بالخارج. يُعتقد أنه يؤثر على إنتاج مواد كيميائية مختلفة في الدماغ تنظم مزاجك ودورة نومك.
تساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د والميلاتونين والسيروتونين
الخطوة الثالثة: التعرف على المخاطر المرتبطة بالعلاج بالضوء
يمكنك زيارة طبيبك للعلاج بالضوء الساطع أو شراء صندوق العلاج بالضوء لاستخدامه في المنزل. كن حذرًا بشأن بعض الصناديق المتوفرة على الإنترنت. اطرح أسئلة حول الطول الموجي للضوء المنبعث من الصندوق ، حيث يقترح معظم الخبراء استخدام الصناديق ذات الضوء الفلوري بدون أطوال موجية فوق بنفسجية. قد تكون الأنواع الأخرى من الصناديق الضوئية ضارة. اشترِ فقط صندوق العلاج بالضوء الذي أوصى به طبيبك.
- من المهم أن تعمل مع طبيبك في اختيار علاج للاكتئاب الموسمي واستخدام صندوق العلاج بالضوء. إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب غير مشخص ، فإن استخدام صندوق ضوئي لفترة طويلة يمكن أن يسبب أعراض الهوس.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأشخاص المصابون باضطرابات معينة في العين ، مثل إعتام عدسة العين أو الجلوكوما أو مرض السكري ، إلى التحدث مع طبيب العيون قبل استخدام صندوق العلاج بالضوء.
جزء 2 من 3: الخضوع للعلاج بالضوء
الخطوة الأولى: استخدم العلاج بالضوء عند الاستيقاظ كل يوم
سيقدم مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك تعليمات محددة حول كيفية استخدام صندوق العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي. بشكل عام ، يشعر معظم الناس بنتائج أفضل عندما يخضعون للعلاج بالضوء الساطع في أول شيء في الصباح.
- اعتمادًا على نوع الاكتئاب الموسمي الذي تعاني منه (أي الخريف / الشتاء مقابل الربيع / الصيف) ، قد تبدأ العلاج بالضوء في بداية الخريف عندما تصبح الأيام أقصر وأكثر غائمة.
- عادةً ، يقترح الأطباء استخدام صندوق إضاءة 10000 لوكس (مقياس شدة الضوء) للحصول على نتائج أفضل مع الاضطراب العاطفي الموسمي.
الخطوة 2. ضع صندوق الضوء ضمن مسافة مناسبة
فعالية الضوء المستخدم في العلاج بالضوء تختفي مع المسافة. لهذا السبب من المهم الجلوس بالقرب من صندوق الضوء أثناء العلاج بحوالي 23 بوصة.
عادةً ما يتم وضع الصندوق بزاوية لتقديم أفضل تعريض بدون وهج غير مرغوب فيه. في حين أنه من المستحسن أن تجلس بالقرب من صندوق الضوء ، يجب ألا تنظر مباشرة إلى الضوء لأن القيام بذلك قد يسبب تلفًا لعينيك
الخطوة الثالثة. الجلوس تحت صندوق الضوء للإطار الزمني الموصى به
سيخبرك مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك بمدة العلاج بالضوء الموصى به لحالتك. ومع ذلك ، يرى معظم الأشخاص نتائج رائعة من الجلوس بالقرب من صندوق الضوء لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم فور استيقاظهم.
نرحب بك للمشاركة في أنشطة أخرى أثناء خضوعك للعلاج بالضوء. على سبيل المثال ، يتناول معظم المرضى وجبة الإفطار أو القراءة أو الكتابة أو إجراء مكالمات هاتفية أو مشاهدة التلفزيون أثناء استخدام صندوق الضوء
الخطوة 4. اجمع بين العلاج بالضوء وعلاجات الاكتئاب الأخرى
ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص لن يروا تحسنًا مع العلاج بالضوء وحده. للحصول على العلاج الأمثل للاكتئاب الموسمي ، قد يقترح مزود الصحة العقلية الخاص بك أن تجمع بين استخدام صندوق الضوء الخاص بك مع العلاجات الأخرى المعترف بها مثل العلاج النفسي أو الأدوية.
جزء 3 من 3: التفكير في علاجات أخرى لاضطراب القلق الاجتماعي
الخطوة 1. المشاركة في العلاج النفسي
كما ثبت أن العلاج النفسي أو العلاج بالكلام فعال في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. كانت أنواع معينة من العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي مفيدة للغاية في علاج الاكتئاب الموسمي وأنواع الاكتئاب الأخرى أيضًا.
في العلاج بالكلام ، ستعمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية لتحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى تدهور مزاجك ، وتطوير آليات التأقلم الصحية مع التوتر ، وتعلم طرق إيجابية للتعامل مع الاكتئاب الموسمي
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك عن أدوية الاكتئاب الموسمي
في بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد ، قد يوصي طبيبك بتجربة الأدوية المضادة للاكتئاب. قد تستفيد من بدء نظام مضاد للاكتئاب عدة أسابيع قبل أن تعاني عادةً من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي كل عام.
- ثبت أن أحد أنواع مضادات الاكتئاب الممتدة المفعول ، وهو البوبروبيون ، يمنع نوبات الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية هي الخيار الصحيح لك.
- من المهم ملاحظة أن تجربة الآثار الإيجابية للأدوية المضادة للاكتئاب تستغرق عدة أسابيع. لا تتوقف عن تناول الأدوية لمجرد أن أعراضك لا تختفي على الفور. اتبع نظام الدواء الخاص بك كما هو موصوف من قبل طبيبك.
الخطوة 3. جرب بعض التغييرات في نمط الحياة
بالإضافة إلى استخدام صندوق العلاج بالضوء وتجربة علاجات الاكتئاب الموسمية الأخرى ، يمكنك أيضًا الاستفادة من إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. هذه هي الاستراتيجيات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية لتحسين أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
قد تشمل التغييرات في نمط الحياة النوم مبكرًا ، وتجنب الأطعمة المصنعة ، وزيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك ، وممارسة المزيد من النشاط البدني لتخفيف التوتر بشكل طبيعي ورفع الحالة المزاجية ، مما يجعل بيئة منزلك أكثر إشراقًا من خلال الجلوس بالقرب من النوافذ والفتح. الستائر ، وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة للحصول على ضوء الشمس حتى في الأيام الباردة أو الملبدة بالغيوم
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم SAD
على الرغم من أنه ليس بالضرورة نهجًا علاجيًا موصوفًا ، يرى العديد من الأشخاص نتائج إيجابية بعد المشاركة في مجموعات الدعم. يمكن أن تساعدك مشاركة تجاربك وسماع قصص الآخرين المصابين بالاكتئاب الموسمي على الشعور بوحدة أقل وأكثر قدرة على مقاومة أعراض حالتك.
