متلازمة الاستجابة للتوتر ، والتي تسمى أيضًا اضطراب التكيف ، هي مرض عقلي قصير المدى يحدث بعد ضغوط الحياة الرئيسية. تحدث الحالة في غضون ثلاثة أشهر من الحدث ، وعادة ما تستمر حوالي ستة أشهر فقط. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام والتفاهم من الأحباء بشكل كبير الشخص المصاب بمتلازمة الاستجابة للتوتر.
خطوات
طريقة 1 من 3: تشجيع من تحب على طلب العلاج
الخطوة 1. شجع العلاج
قد تلاحظ أن أحد أفراد أسرتك يمر بشيء ما ويحتاج إلى المساعدة. قد لا يعرف الشخص العزيز عليك حتى ما لديه ، أو قد يرغب في الاعتراف بوجود خطأ ما. يجب أن تشجع من تحب على طلب العلاج ، لكن لا يمكنك إجباره. لا تصدر إنذارات. بدلاً من ذلك ، أخبر من تحب أنك قلق وتعتقد أنه سيستفيد من المساعدة.
- قد تخبر من تحب ، "أنا أهتم بك ، وأنا قلق. منذ حدوث هذا التغيير ، واجهتك مشكلة في التأقلم. أعتقد أنه يجب عليك الحصول على المساعدة حتى تتمكن من التحسن ".
- اعرض مساعدة من تحب في الحصول على العلاج. اعرض المساعدة في تحديد المواعيد ، أو توصيلهم إلى هناك ، أو إجراء الترتيبات مع المدرسة ، أو وظيفتهم ، أو العائلة. كن أي مساعدة يحتاجونها.
- إذا واجهت شخصًا عزيزًا عليك باللطف والرحمة ، فمن المرجح أن يقبل مساعدتك ونصائحك.
الخطوة 2. اقترح العلاج
العلاج هو أحد أفضل العلاجات لمتلازمة الاستجابة للتوتر. غالبًا ما يستخدم العلاج بالكلام لمساعدة الشخص. يتيح العلاج بالكلام لمن تحب التحدث على انفراد مع اختصاصي صحة عقلية مدرب. يمكن لأحبائك التحدث عن العوامل المسببة للضغط أو التغيير الكبير في الحياة ، والعمل من خلال المشاعر. يمكن للمعالج أن يساعد من تحب على تطوير مهارات التأقلم.
- يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة أحبائك على استبدال الأفكار السلبية وغير الصحية بأفكار صحية.
- قد يستخدم بعض المتخصصين في الصحة العقلية العلاج بالفن أو العلاج بالنشاط أو العلاج بالموسيقى أو أنواع أخرى من العلاج للمساعدة في علاج متلازمة الاستجابة للتوتر.
- للعثور على معالج ، يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الطبية أو المستشفى المحلي. ابحث في عيادات الصحة العقلية المحلية لمعرفة ما إذا كانت تعالج متلازمة الاستجابة للتوتر. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن معالجين يعالجون الحالة في منطقتك. اقرأ مراجعاتهم وتحقق من بيانات اعتمادهم أثناء البحث عنها.
الخطوة 3. ناقش الحاجة إلى الدواء
لا تستخدم الأدوية لعلاج متلازمة الاستجابة للتوتر. ومع ذلك ، يمكن استخدام الأدوية لعلاج المشاكل الكامنة أو المتزامنة ، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.
- على سبيل المثال ، قد يصف طبيبك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لعلاج الاكتئاب المتطور جنبًا إلى جنب مع متلازمة الاستجابة للضغط. يمكن للأدوية الأخرى ، مثل البنزوديازيبينات ، أن تسبب الإدمان ويجب تجنبها في علاج القلق على المدى الطويل.
- يمكن أيضًا وصف الأدوية للأرق.
الخطوة 4. جرب العلاج الجماعي
قد يكون العلاج الجماعي خيارًا لمن تحب. قد يكون التعامل مع أعراض متلازمة الاستجابة للضغط أمرًا صعبًا. يتيح العلاج الجماعي بيئة آمنة لمن تحب لمناقشة أعراضه ومعرفة كيف تعامل الآخرون مع نفس المشكلات. يساعد العلاج الجماعي أيضًا في المهارات الاجتماعية ويمنع الشخص المقرب منك من العزلة الشديدة.
قد يستفيد الشخص العزيز عليك أيضًا من العلاج الأسري. العلاج الأسري مفيد إذا كانت هناك مشاكل في الأسرة ناجمة أو أدت إلى متلازمة الاستجابة للتوتر
الخطوة 5. احضر مجموعة دعم
قد يستفيد من تحب من مجموعة دعم. مجموعات الدعم ليست علاجًا ، ولكنها مجموعات يقودها أشخاص يعانون من نفس الاضطراب بشكل مستقل. تقدم مجموعات الدعم الدعم الاجتماعي ، وهو أمر مهم للتعافي من الصدمات والتغيرات الكبيرة في الحياة. في مجموعة الدعم ، يمكن أن يقابل الشخص العزيز عليك أشخاصًا عانوا من تجارب مماثلة.
- يمكن لأحبائك البحث عن مجموعة دعم خاصة بالتغييرات الكبيرة في حياتهم. هناك مجموعات دعم للمطلقين والناجين من مرض السرطان وأولئك الذين يعانون من الحزن أو الفجيعة وقضايا مماثلة.
- ابحث في الإنترنت عن مجموعة دعم في منطقتك. يمكنك أيضًا الاتصال بعيادة الصحة العقلية المحلية أو المستشفى واسألهم عما إذا كانوا يعرفون أي مجموعات دعم في المنطقة.
- تعتبر الرابطة الوطنية للأمراض العقلية (https://www.nami.org/) مكانًا جيدًا للبدء في البحث عن مجموعات الدعم. قد ترغب أيضًا في التفكير في مراكز الاستقبال ، وهي أماكن يمكنك الذهاب إليها خلال اليوم للحصول على الدعم والأنشطة.
الخطوة 6. تحدث عن مركز العلاج
قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الاستجابة للتوتر من الذهاب إلى مركز علاج المرضى الداخليين. تساعد مراكز العلاج هذه إذا بدأت الأعراض تتداخل بشكل كبير مع حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من حالة عقلية أخرى ، أو إذا كنت تعاني من مشكلة إدمان.
قد تساعدهم مراكز علاج المرضى الداخليين على تعلم مهارات التأقلم وتخفيف التوتر. سيتمكن الشخص العزيز عليك أيضًا من الوصول إلى العلاج في مركز علاج المرضى الداخليين
الطريقة 2 من 3: دعم من تحب
الخطوة 1. ساعدهم على تحديد الأهداف
متلازمة الاستجابة للضغط هي مرض قصير الأمد. هذا يعني أنه من المهم أن يضع الشخص العزيز عليك أهدافًا قصيرة المدى أثناء تعامله مع الاضطراب وتلقي العلاج. قد يتوصل الشخص المقرب إليك إلى أهداف في العلاج ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، ساعده في تحديد أهدافه بنفسه.
- قد تكون الأهداف حول الوصول إلى الأصدقاء والعائلة ، أو استخدام مهارات التأقلم المكتسبة في العلاج ، أو تنفيذ تقنيات تخفيف التوتر.
- على سبيل المثال ، قد تساعد من تحب على تحقيق هدف للاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى أحد أفراد العائلة أو صديق مرة واحدة على الأقل يوميًا. قد يكون الهدف الآخر هو ممارسة اليوجا أربع مرات كل أسبوع.
- حاول أن تسأل من تحب ، "ما هي أهدافك؟ ما رأيك في تحقيق هدف للوصول إلى أحد أفراد الأسرة مرة واحدة على الأقل يوميًا؟"
الخطوة الثانية. عامل من تحب بفهم
قد لا تفهم ما يمر به من تحب. قد لا تفهم كيف لا يمكنهم التعامل مع ما حدث ، خاصة إذا مررت بموقف مشابه ؛ ومع ذلك ، فإن من تحب يتعامل مع حدث كبير في الحياة بطريقة مختلفة تمامًا عنك. هذا جيد - يستجيب الناس للأشياء بطرق مختلفة. يجب أن تفهم كيف يتفاعل الشخص العزيز عليك.
- لا تحكم على من تحب لعدم قدرته على "تجاوز الأمر". لن يتحرك من تحب فجأة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للمعالجة والمضي قدمًا. ذكر من تحب أنك تحبه وتدعمه.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أعلم أنك مررت بتغيير كبير في الحياة. أتفهم أنك تواجه صعوبة في التعامل مع هذا. أنا هنا من أجلك."
الخطوة 3. استمع إلى من تحب
شيء واحد قد يحتاجه الشخص العزيز عليك هو أذن مستمعة. نظرًا لأن متلازمة الاستجابة للتوتر تحدث بعد تغيير كبير في الحياة أو ضغوط ، فقد يحتاج الشخص العزيز عليك إلى التحدث إلى شخص ما حول ما حدث. اعرض السماح لمن تحب التحدث معك إذا احتاج إلى ذلك.
- قد يحتاج الشخص العزيز عليك إلى التحدث عن الحدث عدة مرات أثناء تعامله مع المشاعر ومعالجة التغيير أو ما حدث.
- أخبر من تحب ، "أنا هنا إذا كنت تريد التحدث. سأستمع بدون حكم ".
الخطوة 4. التحلي بالصبر
على الرغم من التغلب على معظم حالات متلازمة الاستجابة للتوتر في غضون ستة أشهر ، فقد لا تكون هذه تجربة الجميع. قد يواجه الشخص العزيز عليك صعوبة في التغلب على التوتر أكثر من أي شخص آخر. كن صبورًا مع من تحب أثناء خضوعه لعملية التعافي. لا تحاول تسريعهم أو إخبارهم أنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا. دعهم يتعافون في وتيرتهم الخاصة.
- إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني بالفعل من الاكتئاب أو اضطراب القلق أو مشكلة تعاطي المخدرات ، فقد يستغرق وقتًا أطول للتعافي أو الإصابة بالاضطرابات العقلية ذات الصلة.
- أخبر من تحب ، "خذ وقتك للتعافي. لا تقارن نفسك بالآخرين. أنت تتعافى وفقًا لسرعتك الخاصة."
- إذا استمرت أعراضهم لمدة تزيد عن ستة أشهر ، فقد يكون لديهم قلق عام أو بعض التشخيصات الأخرى مثل اضطراب الهلع الذي سيحتاج إلى تقييم من قبل المعالج والطبيب النفسي.
الخطوة 5. عدم تشجيع الحديث السلبي
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الاستجابة للتوتر باليأس والاكتئاب ، ولن يتحسن أي شيء على الإطلاق. قد يقودهم ذلك إلى التحدث بشكل سلبي عن أنفسهم وعن الحياة. حاول تثبيط هذا النوع من الحديث عن طريق تذكير من تحب أنه سيتخطى ذلك وسيكون على ما يرام.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أفهم أنك تشعر بهذه الطريقة بسبب ما مررت به ؛ ومع ذلك ، تذكر أن هذا مؤقت فقط وستكون بخير."
الخطوة 6. شجعهم على البقاء نشطين
قد تتسبب متلازمة الاستجابة للتوتر في رغبة الشخص العزيز عليك في قضاء الكثير من الوقت بمفرده وعدم القيام بأي شيء. شجع من تحب على رؤية أصدقائه وعائلته والبقاء نشطًا. قد ترغب في أن تطلب من أحد أفراد أسرتك القيام بأشياء معك لإخراجهم من منزلهم أو مساعدتهم على القيام بشيء نشط.
- ساعد من تحب على العودة إلى هوايته المفضلة ، أو ساعده في العثور على هواية جديدة للانخراط فيها.
- قد تقترح أن تذهب أنت ومن تحب لتناول العشاء ، أو الذهاب لمشاهدة فيلم ، أو حضور فصل دراسي معًا ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كان هذا الشخص هو شريكك ، فاقترح عليه نزهة رومانسية أو موعد غرامي.
- جرّب قول "لنذهب لتناول العشاء في مكانك المفضل" أو "لماذا لا نلتقي ببعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم؟"
الخطوة 7. ساعد في تعزيز الروتين الصحي
هناك طريقة أخرى لمساعدة من تحب على التعافي من حدث كبير في الحياة وهي اتباع إجراءات صحية. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعد هذا الشخص العزيز عليك في التعامل مع التوتر والأعراض الجسدية السلبية.
- الأكل الصحي يعني أنك تدمج جميع مجموعات الطعام في وجبتك اليومية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة.
- وفقًا لـ President Council on Fitness Sports and Nutrition ، يجب أن تحاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو البستنة أو رفع الأثقال أو الرقص.
- يجب أن يحاول الشخص العزيز عليك الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
طريقة 3 من 3: فهم متلازمة الاستجابة للتوتر
الخطوة 1. تعرف على ما هي متلازمة الاستجابة للتوتر
لا يعاني شخصان من متلازمة الاستجابة للضغط بنفس الطريقة. لمساعدة من تحب ، يجب أن تتعلم الكثير عن الاضطراب قدر الإمكان. يساعدك هذا في تكوين فكرة عما يمرون به. تحدث متلازمة الاستجابة للتوتر بعد تغيير كبير في الحياة أو حدوث ضغوط. يتجلى في شكل أعراض عاطفية أو سلوكية ، وعادة ما تحدث في غضون ثلاثة أشهر من حتى.
- عادةً ما تستمر متلازمة الاستجابة للتوتر لمدة ستة أشهر تقريبًا. في بعض الأحيان تستمر بعض الأعراض بعد ذلك.
- تسمى الحالة أيضًا اضطراب التكيف.
- لمعرفة المزيد حول الحالة ، فكر في شراء كتاب أو الخروج من المكتبة. يمكنك أيضًا البحث عن الحالة عبر الإنترنت ، أو التحدث إلى أخصائي رعاية الصحة العقلية.
الخطوة 2. التعرف على الأعراض
تحدث متلازمة الاستجابة للتوتر عندما تكون الأعراض مفرطة بشكل ملحوظ أو أسوأ من السبب. تتداخل الأعراض مع الحياة اليومية ، بما في ذلك المدرسة والعمل والتفاعلات الاجتماعية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي وقت من حياة الشخص ، على الرغم من أنه يحدث كثيرًا خلال فترة المراهقة ومنتصف العمر والتأخر في الحياة. تشمل الأعراض:
- السلوك الاندفاعي ، والتصرف ، والسلوك المتحدي - قد يتخلى الشخص عن المدرسة أو العمل ، أو يتشاجر ، أو يتعاطى الكحول أو المخدرات.
- مشاعر الاكتئاب ، مثل الحزن واليأس - قد يبكي الشخص أو ينسحب أو يعزل نفسه.
- أعراض القلق ، مثل العصبية أو التوتر ، بما في ذلك حالات الإجهاد الحاد والمزمن
- معدل ضربات القلب غير الطبيعي أو مشاكل جسدية أخرى
- يرتجف أو يرتجف أو ارتعاش
الخطوة 3. تحديد المشغلات
أي تغيير كبير في الحياة أو ضغوط عاطفية يمكن أن يسبب متلازمة الاستجابة للضغط. قد يكون الحدث خطيرًا أو معتدلًا ، إيجابيًا أو سلبيًا ، لكنه يصبح مصدرًا مهمًا للتوتر والتغيير بالنسبة للشخص. لا يمكنهم التأقلم أو تقبل ما حدث ، ويصابون بالاضطراب. تتضمن أمثلة المحفزات ما يلي:
- الطلاق
- موت قريب
- زواج
- إنجاب طفل
- فقدان الوظيفة أو مشاكل مالية
- مشاكل في المدرسة
- مشاكل عائلية
- مشاكل جنسية
- تشخيص طبي
- الصدمة الجسدية
- النجاة من الكوارث الطبيعية
- التقاعد
الخطوة 4. تعرف على الأنواع المختلفة من متلازمات الاستجابة للتوتر
هناك أنواع مختلفة من متلازمات الاستجابة للضغط ، وتسمى أيضًا اضطرابات التكيف. قد تعتمد أعراضك على نوع متلازمة الاستجابة للتوتر التي تعاني منها. تشمل الأنواع الفرعية الستة ما يلي:
- اضطراب التكيف مع المزاج المكتئب
- اضطراب التكيف مع القلق
- اضطراب التكيف مع القلق المختلط والمزاج المكتئب
- اضطراب التكيف مع اضطراب السلوك
- اضطراب التكيف مع اختلاط اضطراب الانفعالات والسلوك
- اضطراب التكيف غير محدد
