اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة عقلية خطيرة تحدث بعد تعرض الشخص لحدث مؤلم. قد تكون مساعدة شخص عزيز مصاب باضطراب ما بعد الصدمة أمرًا صعبًا ومرهقًا. يجب أن تتعلم كيفية التحدث معهم ومساعدتهم على عيش حياتهم وتجنب المحفزات. يمكنك أيضًا مساعدتهم في العلاج. من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع الانفعالات والذكريات. تعرف على كيفية مساعدة أحد أفراد أسرتك المصاب باضطراب ما بعد الصدمة حتى تتمكن من دعم من تحب بأفضل ما يمكنك.
خطوات
طريقة 1 من 5: تقديم الدعم
الخطوة 1. دعهم يتحدثون عندما يريدون
قد تعتقد أن من تحب أن يتحدث ليشعر بتحسن. هذا ليس هو الحال دائمًا عندما يكون شخص ما مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون الحديث عن الصدمة ضارًا أو عاطفيًا جدًا. لا تحاول إقناع من تحب بالتحدث عن التجربة أو عن مشاعرهم. بدلاً من ذلك ، كن متواجدًا من أجلهم عندما يريدون التحدث أم لا.
إذا أراد أحد أحبائك التحدث ، فكن موجودًا من أجله. إذا لم يفعلوا ذلك ، فاقضِ وقتًا معهم دون التركيز على الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 2. الاستماع
عندما يكون الشخص العزيز عليك مستعدًا للتحدث ، كن متواجدًا من أجله. استمع بفاعلية لما يقولونه دون تشتيت الانتباه. لا تحكم عليهم ولا تتوقع منهم أشياء. الامتناع عن إعطاء النصيحة. أفضل طريقة لإظهار اهتمامك هي السماح لمن تحب بالتحدث في بيئة آمنة وداعمة ومتفهمة.
- لا تنزعج إذا تحدث من تحب عن نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. كثير من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يزورون الحدث ويتحدثون عنه عدة مرات أثناء عملهم فيه. لا تخبرهم أن يتوقفوا عن الحديث عما حدث. فقط دعهم يتحدثون.
- إذا كنت لا توافق أو لا توافق على أي شيء يقولونه ، احتفظ بذلك لنفسك. لا يحتاج من تحب إلى ردود فعل سلبية ، خاصةً عندما يشاركك أشياء صعبة أو غير مريحة.
- حاول أيضًا ألا تقنع من تحب أن أعراضه هي رد فعل مبالغ فيه أو غير حقيقية. بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك للتحقق من صحة التجربة التي يمر بها من تحب ، حتى لو لم تكن منطقية بالنسبة لك.
الخطوة 3. تخطيط الأنشطة
يجب أن تقضي الوقت مع من تحب. شجعهم على الانخراط في الأنشطة التي تجعلهم يتحركون ويخرجون من المنزل. افعل أشياء طبيعية وعامل من تحب كما تفعل مع بقية أفراد عائلتك وأصدقائك. يمكن أن تساعدهم معاملتهم كما اعتدت أو مثلما تفعل مع الآخرين على الشعور بالراحة والتوقف عن التفكير في الصدمة.
- على سبيل المثال ، اقترح على كلاكما الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تناول الغداء مع الأصدقاء أو العائلة ، أو الذهاب إلى السينما ، أو ممارسة الألعاب.
- تأكد من أن الأنشطة التي تختارها هي أنشطة آمنة لن تجعلهم يفكرون في صدمتهم.
الخطوة 4. بناء روتين
يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة إلى الاستقرار في حياتهم. يمكن تحقيق ذلك من خلال الإجراءات الروتينية. يمكنك مساعدة من تحب على بناء روتين مع جوانب مختلفة من حياتهم ، من الأعمال المنزلية إلى أوقات الوجبات إلى الأنشطة اليومية. توفر الإجراءات الروتينية الأمان والتحكم.
- على سبيل المثال ، اقترح أن يتناول الشخص العزيز عليك وجباته اليومية في نفس الوقت كل يوم ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة ، والجدول الزمني في الوقت المناسب للتواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة.
- إذا كنت تعيش مع من تحب ، ساعد في الحفاظ على جدول. حدد وجبات العشاء في نفس الوقت ، وقم ببعض الأعمال الروتينية في نفس الأيام ، وقم بأنشطة مألوفة في نفس الأيام.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصدمة إرهاق أنفسهم بسهولة. حاول تشجيع الشخص المقرب لك على عدم العمل أكثر من 10 ساعات كل يوم.
الخطوة 5. التخطيط للمستقبل
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة باليأس وأنه ليس لديهم مستقبل. يشعرون أحيانًا أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء بسبب صدمتهم. لمساعدة أحبائك على تجاوز هذا ، ضع خططًا للمستقبل معهم. تحدث عن الأشياء التي تريد القيام بها معًا أو الأشياء التي يود من تحب القيام بها.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أعتقد أننا يجب أن نذهب لقطف التفاح في الخريف" ، أو "اعتقدت أنه يمكننا قطع الشجرة الخاصة بنا لقضاء العطلات" ، أو "كيف ترغب في القيام برحلة إلى موقع جديد في العام أو العامين المقبلين؟"
الخطوة 6. كن هناك من أجلهم
غالبًا ما ينسحب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من أحبائهم. قد يشعرون بالذنب أو الخجل من حالتهم. قد لا يعتقدون أن أي شخص يفهمهم. قد يكونون خائفين من حدوث ارتجاع أو انفجار. يمكن أن يساعد تقديم الدعم لهم والتواجد معهم على عدم الشعور بالوحدة ويساعد في تقليل هذه المشاعر.
يجب أن تعطي مساحة لمن تحب ، لكن تذكر أنه لا ينبغي أن يكون بمفرده طوال الوقت. التواجد مع الأصدقاء والعائلة مهم للتعافي
طريقة 2 من 5: التواصل الفعال
الخطوة 1. تجنب العبارات المبتذلة
عندما تناقش الصدمة أو حالة من تحب ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا ما تقوله. حاول تجنب إعطاء عبارات مبتذلة أو عبارات مبتذلة لمن تحب حتى يشعر بتحسن. هذه الأنواع من العبارات لا تساعد شخصًا مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ويمكن أن تجعله يشعر بسوء.
- على سبيل المثال ، لا تخبر الشخص "كل شيء سيكون على ما يرام" أو "يجب أن تمضي قدمًا" أو "كنت محظوظًا لأن الأمور لم تكن أسوأ."
- حاول ألا تجعلهم يشعرون بالسوء لعدم التأقلم بسرعة أو مواجهة مشكلة في التغلب على التجربة. لا تقل أشياء مثل ، "يجب أن تمضي قدمًا" أو "كلما توقفت عن التفكير في الصدمة بشكل أسرع ، كلما تمكنت من التغلب عليها بشكل أسرع."
الخطوة 2. كن واضحا عندما تتحدث
عندما تتحدث إلى من تحب ، يجب أن تكون واضحًا ومختصرًا ومباشرًا. تحدث بوضوح وتأكد من قول ما تعنيه. لا تلمح الأشياء أو تتغلب على الأدغال. استخدم كلماتك للتعبير عن شعورك ولا تتوقع أن يعرف من تحب ما تشعر به.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالإحباط اليوم."
- شجع من تحب على التحدث بوضوح وبشكل مباشر. هذا يجعل التواصل أسهل.
الخطوة 3. الامتناع عن إخبار من تحب بما يجب القيام به
قد تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة من تحب ، أو تقديم النصيحة ، أو إخباره بما يجب القيام به. لا تحاول السيطرة على من تحب أو تجعله يفعل شيئًا تعتقد أنه مفيد له.
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من مشكلة عندما يشعرون بأنهم خارج نطاق السيطرة بسبب الصدمة التي يتعرضون لها. دعهم يحتفظون بالسيطرة على أفعالهم. يمكنك اقتراح أشياء ، لكن لا تحاول إجبارهم على فعل أي شيء
طريقة 3 من 5: التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. تعرف على محفزاتها
أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يتأثروا بسهولة بالغة. من المهم بالنسبة لهم الابتعاد عن المحفزات والمواقف المحفزة. يجب أن تطلب من أحبائك إخبارك بمحفزاتهم حتى تتمكن من تجنب وضعهم عن طريق الخطأ في مواقف قد لا تكون جيدة لهم.
- تتضمن الأمثلة على المحفزات الضوضاء الصاخبة أو البرامج الإخبارية أو المواقع أو المواقف المحددة أو أيام معينة أو أنواع الطقس.
- يمكن أيضًا أن تكون العواطف أو المشاعر محفزات ، مثل الجوع أو الإرهاق أو الألم المحدد أو عدم السيطرة.
- قد لا يكون الشخص العزيز عليك قادرًا على التواجد في العواصف ، أو أن يكون مزدحمًا بالمرور ، أو يذهب إلى مكتب الطبيب ، أو يذهب لمشاهدة الأفلام التي بها أعمال عنف أو انفجارات ، أو يكون في منزل جنازة.
الخطوة 2. وضع خطة للذكريات الماضية
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات الماضي أو الكوابيس أو نوبات الهلع. يجب أن تضع أنت ومن تحب خطة لكيفية المساعدة خلال إحدى هذه الحلقات. يساعدك هذا على الاستعداد ويساعد على ضمان قيامك بما يحتاجه الشخص العزيز عليك بدلاً من القيام بشيء قد يزعجه أكثر.
- على سبيل المثال ، قد تبتكر عبارات مثل ، "لديك ذكريات الماضي. أنت بأمان والحدث لن يحدث مرة أخرى ".
- ساعدهم على العودة إلى محيطهم. قل ، "افتح عينيك وانظر إلى الجدران. انت في غرفة نومك قل لي ماذا ترى."
- تنفس معهم. لا تقم بأي حركات مفاجئة. اسأل عما إذا كان يمكنك لمسها قبل أن تلمسها.
الخطوة 3. حافظ على هدوئك إذا كان أحد أحبائك غاضبًا
قد يغضب من تحب بسبب اضطراب ما بعد الصدمة. إذا حدث هذا ، ابق هادئًا وحاول تقليل الموقف. ابتعد بضع خطوات عن الشخص. إذا أصبح الشخص عنيفًا أو شعرت بعدم الأمان ، فاترك أو اطلب المساعدة.
- عندما يغضب محبوبك ، اسأله ، "هل هناك أي شيء يمكنني فعله؟"
- ابحث عن أي علامات للغضب قبل أن تصل إلى نقطة لا يمكن السيطرة عليها. على سبيل المثال ، ابحث عن أصوات مرتفعة أو وضعية صلبة أو قبضتين مشدودتين.
الخطوة 4. اسأل عما يمكنك فعله للمساعدة
من المهم أن تتعلم قدر الإمكان عما يمر به من تحب ، ولكن تجربة هذا الشخص قد تختلف عن تجارب الآخرين. حاول أن تتذكر أن تسأل الشخص العزيز عليك عما يحتاج إليه وما يمكنك فعله للمساعدة عندما تصبح أعراضه صعبة.
حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا هنا من أجلك. ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك خلال هذا؟"
طريقة 4 من 5: المساعدة في العلاج
الخطوة 1. شجع العلاج
يجب أن يخضع الشخص العزيز عليك للعلاج من اضطراب ما بعد الصدمة. إذا لم يكونوا كذلك ، شجعهم على الحصول على العلاج. إذا كانوا يتلقون العلاج ، ساعدهم في علاجهم. يمكنك الذهاب إلى الطبيب أو زيارات العلاج معهم أو مساعدتهم في الحصول على أدويتهم.
- كلما طالت مدة بقاءهم دون العمل من خلال الصدمة ، زاد ضررها.
- اسأل الشخص العزيز عليك عما يحتاجه منك فيما يتعلق بعلاجه. اعرض توجيههم إلى المواعيد أو إلى الصيدلية. أخبرهم أنه يمكنك المساعدة في التأكد من أنهم يتناولون أدويتهم.
- قد ترغب في مساعدة من تحب من خلال تقنيات العلاج في المنزل.
الخطوة 2. اقترح مجموعة دعم
إذا لم يكن الشخص العزيز عليك قد ذهب بالفعل إلى إحدى مجموعات الدعم ، فيجب أن تقترح عليه تجربة واحدة. يمكن أن تكون مجموعات الدعم والعلاج الجماعي مفيدًا جدًا لمن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن لمجموعات الدعم أن تضعهم مع الآخرين الذين عانوا من الصدمات ويمرون بأشياء مماثلة.
- قد تقول ، "إنك تبلي بلاءً حسناً في تعافيك ، لكنني أعتقد أنك قد تستفيد من التحدث إلى الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. اعتقدت أنك قد تكون مهتمًا بالذهاب إلى مجموعة دعم اضطراب ما بعد الصدمة ".
- هناك الكثير من مجموعات الدعم المختلفة هناك! مجموعات المساعدة الذاتية المجتمعية هي بالتأكيد خيار ، إلى جانب المجموعات القائمة على الهوايات أو الأنشطة.
- إذا كنت تبحث عن علاج جماعي فعلي ، فتواصل مع عيادات مختلفة في مجتمعك - فهذه هي أفضل طريقة للعثور على مجموعة علاج نفسي فعلية.
الخطوة 3. تعرف على اضطراب ما بعد الصدمة
بعد أن تعلم أن أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، يجب عليك إجراء بعض الأبحاث لتتعلم قدر المستطاع عن هذه الحالة. تعلم كيفية التعرف على الأعراض والتأثيرات ، والتعرف على العلاجات المستخدمة. يمكن أن يساعدك ذلك في منحك فكرة أفضل عن كيفية التعامل مع من تحب ومساعدتك على فهم من أين أتوا.
- يمكنك التحدث إلى طبيب أو معالج أو البحث عن المعلومات عبر الإنترنت أو شراء كتاب عن اضطراب ما بعد الصدمة.
- تأكد من التعرف على نوع الصدمة التي تعرض لها من تحب. يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بعد أنواع مختلفة من الصدمات ، وكلها مختلفة وقد تؤثر على الشخص بشكل مختلف.
الخطوة الرابعة: اطلب المساعدة في السلوك الانتحاري
في بعض الأحيان ، قد يصل الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة إلى النقطة التي يكون لديه فيها أفكار انتحارية أو ينخرط في سلوكيات انتحارية. إذا كان الشخص المقرب لك يتصرف كما لو كان يفكر في الانتحار ، فيجب أن تحصل على المساعدة على الفور. ابقَ هادئًا وابقَ مع الشخص حتى تحصل على مساعدة احترافية.
- قم بإزالة أي أشياء ضارة محتملة بالقرب منها ، مثل الأسلحة أو الحبوب. حاول القيام بذلك دون علم الشخص.
- شجع الشخص على الاتصال بالخط الساخن للانتحار. يمكن الوصول إلى National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255.
الخطوة 5. التحلي بالصبر
يجب أن تتحلى بالصبر مع من تحب لأنه يتعافى من الصدمة التي تعرض لها. كل شخص يتعامل مع الصدمة بشكل مختلف ، ولا توجد حالة واحدة من اضطراب ما بعد الصدمة هي نفسها. قد يستغرق الأمر سنوات حتى يتعافى الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة تمامًا ، وقبل ذلك سيكون هناك الكثير من العقبات. فقط تذكر أن تتحلى بالصبر وداعمة لمن تحب.
طريقة 5 من 5: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تخفيف التوتر
قد يكون من الصعب مساعدة شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة. قد تواجه ذكريات الماضي أو نوبات الهلع لدى أحبائك إذا تم تشغيلها. قد تستنزف الكثير من الطاقة العاطفية عند التواجد هناك والاستماع إليهم. للمساعدة في ذلك ، يجب أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر حتى لا تشعر بالتوتر الشديد.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة تمارين التنفس العميق ، والتأمل ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- يمكن أن يساعدك تقليل توترك على البقاء هادئًا حول من تحب. قد تتخلص من التوتر ، مما قد يؤدي إلى ردود فعل سلبية.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من الآخرين
يجب أن تطلب من أفراد الأسرة الآخرين المساعدة في رعاية من تحب. أنت شخص واحد فقط ولا يمكنك فعل كل شيء. لا يجب أن تتخلى عن حياتك. اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين المساعدة في أي مهام أو رعاية يجب القيام بها لمن تحب.
- يمكنك أن تقول ، "أنا غير قادر على أن أكون معهم كل يوم. كنت أتساءل عما إذا كان بإمكانك الذهاب لزيارتهم مرة أو مرتين في الأسبوع. من شأن ذلك أن يساعد حقًا ".
- ابحث عن الرعاية المنزلية أو خيارات الرعاية الطبية الأخرى في منطقتك إذا كان من تحب لا يمكن أن يكون بمفرده.
الخطوة 3. لديك نظام دعم
يجب أن يكون لديك نظام دعم لمساعدتك في رعاية من تحب. يمكن أن يكون هذا أي شخص تثق به ويستطيع الاستماع إليك وتقديم الدعم والتفهم. إن التحدث عما تتعامل معه مهم جدًا عند رعاية شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة.
- يمكن أن ينتهي بك الأمر مع صدمة ثانوية من الاستماع إلى الصدمة أو التعرض لذكريات الماضي. يمكن أن يساعدك وجود نظام دعم لمساعدتك على تجنب الإرهاق في تجنب ذلك.
- يمكنك الاعتماد على الأصدقاء والعائلة ، أو المعالج ، أو مجموعة الدعم ، أو المجموعة الدينية.
الخطوة 4. عش حياتك
على الرغم من أنك تريد رعاية من تحب ، إلا أنك تحتاج إلى أن تتمتع بحياتك الخاصة. هذا يعني الاحتفاظ بوظيفتك ، ورؤية الأصدقاء ، والانخراط في الأنشطة ، وممارسة الهوايات. يجب أن تجد طرقًا للاستمتاع بنفسك والقيام بأشياء غير مرتبطة بأحبائك.
