يمكن وصف الشخص المصاب باضطراب الشخصية التجنبية (AvPD) بأنه خجول أو غير آمن أو مثبط. في حين يمكن استخدام هذه الخصائص لوصف معظم البشر في مرحلة ما من الحياة ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانعزالية يظهرون هذه السمات إلى حد أن حياتهم تتأثر سلبًا. قد يتجنبون التفاعل الاجتماعي ، ويبدأون العلاقات فقط ليبتعدوا عندما يرون الرفض ، ويبدو أنهم حساسون للغاية للنقد. يواجه الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب العديد من التحديات ، ومن خلال تثقيف نفسك ، يمكنك تعلم كيفية تقديم الدعم ووضع توقعات واقعية لعلاقتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقديم الدعم
الخطوة الأولى: شجع من تحب على طلب العلاج
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج اضطراب الشخصية الانعزالية. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد العلاج الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب في الشعور بخجل أقل. يمكن للمعالج ذي الخبرة أن يساعد من تحب في العثور على طرق للتعامل مع حالتهم والعيش حياة أكمل.
- تطرق إلى هذا الموضوع بلطف ولباقة لتجنب جعل الشخص المقرب لك يشعر بأنه دفاعي. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا قلق بعض الشيء عليك. تبدو وحيدًا ومعزولًا مؤخرًا. أنا أهتم بك وأريدك أن تكون سعيدًا. هل تعتقد أن رؤية معالج سيساعدك في الحصول على وقت أسهل في التحدث إلى الناس؟"
- يعد طلب المساعدة مبكرًا أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يساعد أحبائك على تجنب الآثار الجانبية السلبية لاضطراب الشخصية الانعزالية غير المعالج ، مثل الاكتئاب.
- إذا كانت العلاقة رومانسية ، فقد تعرض الذهاب إلى علاج الأزواج مع حبيبك. إذا كانت العلاقة قريبًا أو قريبًا ، فقد تقترح الذهاب إلى العلاج الأسري.
الخطوة 2. تذكر أنه لا يمكنك "إصلاح" من تحب
بغض النظر عن مدى رغبتك في مساعدة شخص ما ، عند التعامل مع حالة مثل AvPD ، يجب على الشخص المصاب أن يقرر مساعدة نفسه أولاً.
- تأكد من أن الشخص يعرف أنه يحظى بدعمك وقبولك ، لكن لا تضغط على نفسك لحل مشاكل أحبائك نيابةً عنه.
- لا تخبر من تحب كيف يجب أن يتصرف. بدلاً من ذلك ، تحدث معهم حول ما يشعرون به ، والطرق التي يرغبون في تحسين أنفسهم بها.
- قل شيئًا مثل "أريدك أن تعرف أنني أحبك وأؤيد اختيارك للحصول على المساعدة. إذا كان هناك شيء يمكنني القيام به ، فأنت بحاجة إلى السؤال فقط."
الخطوة الثالثة. شجع استراتيجيات التأقلم الصحية
الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضون لخطر متزايد لتطوير مشاكل الإدمان أو تعاطي المخدرات. هم أيضا عرضة للاكتئاب. يمكن أن تساعدهم استراتيجيات التأقلم الصحية على التعامل مع مشاعرهم الصعبة بطرق بناءة.
- كن متاحًا لمن تحب إذا احتاج إلى شخص ما للتحدث معه أو إلى كتف للاعتماد عليه ، وشجعه على تبني استراتيجيات صحية لتخفيف التوتر مثل التمارين الرياضية.
- ادعهم لممارسة الرياضة معك. "مرحبًا ، لماذا لا نذهب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع هذه" أو "هل ترغب في الانضمام إلي في صف زومبا؟" طرق رائعة لمساعدة أفضل صديق أو شقيق أو شريك على البقاء نشيطًا بدنيًا ومحاربة التوتر.
- تعتبر اليوجا أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في إثراء الشخص عقليًا وجسديًا. اليوجا تمرين يجمع بين التأمل والإطالة.
- عندما تلاحظ أن أحد أفراد أسرتك قد فعل شيئًا مختلفًا ، أعطه ملاحظات إيجابية ، مما سيشجعه على إجراء المزيد من التغييرات في حياته.
الخطوة 4. سلط الضوء على السمات الإيجابية لمن تحب
في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانعزالية من الشعور بعدم الكفاءة أو الدونية. بدلاً من المجادلة مع اعتقاد شخص ما غير منطقي بأن هناك شيئًا خاطئًا معهم ، ركز على الخصائص الإيجابية للشخص ، مثل أي شيء تحبه أو تقدره فيه.
- قد تقول "أعلم أنك تمر بوقت عصيب في الوقت الحالي ، لكني أريدك أن تعرف مدى إعجابي بقوتك ومثابرتك. أنت مصدر إلهام لي."
- يمكنك أيضًا التحدث مع الشخص عن الأشياء التي تهمه. ابذل قصارى جهدك لمعرفة المزيد عن تلك الاهتمامات ، وتعلم مشاركة حماسهم.
- اعتمادًا على علاقتك بهذا الشخص ، قد يساعدك أيضًا أن تطلب من الآخرين الانضمام إليه. أخبر صديقك المفضل أنها كانت تمر بوقت عصيب ، وأنه يمكنها استخدام المزيد من الثناء والطمأنينة. اقترح على والديك أن يأخذوا استراحة من الضغط على أخيك بشأن الكلية ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك جميعًا الذهاب في نزهة عائلية ممتعة. إن التخلص من القليل من التوتر واستبداله بالإيجابيات يمكن أن يساعد كثيرًا.
طريقة 2 من 3: فهم الاضطراب
الخطوة 1. تعرف على الأعراض الأساسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
غالبًا ما يبدو الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب خجولين جدًا أو مثبطين أو متوترين. قد يقضون معظم وقتهم بمفردهم ويبدو أن لديهم القليل من الأصدقاء ، على الرغم من أنهم قد يرغبون في إقامة علاقات وثيقة. يمكن أن يؤدي اضطراب الشخصية الانعزالية إلى العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.
- لا يعد اضطراب الشخصية الانطوائية نفس الشيء مثل الشعور بالخجل. بعض الخجل أمر طبيعي ولا يكون له عادة تأثير سلبي على حياة الشخص ، ولكن اضطراب الشخصية الانعزالية يمكن أن يضر بعلاقات الشخص واحترامه لذاته وقدرته على العمل أو الذهاب إلى المدرسة.
- على سبيل المثال ، يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بإحساس فطري بالنقص. بغض النظر عن مقدار ما قد تحاول رفعه من تحب ، فقد لا يزال يشعر بأنه "ليس جيدًا بما فيه الكفاية".
- قد يكون الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانعزالية ضارًا ببيئة العمل. قد يكون هذا بسبب خوفهم من النقد أو الرفض أو الرفض. علاوة على ذلك ، قد لا يرغبون في الانخراط مع الناس ما لم يكونوا متأكدين من أنهم سيحبونهم.
الخطوة الثانية: ندرك أنه من الصعب تغيير اضطرابات الشخصية
اضطراب الشخصية التجنبية هو حالة معقدة تؤثر على أفكار وسلوكيات الشخص في جميع جوانب حياته. تحدث العادات وأنماط التفكير العميقة الجذور لاضطراب الشخصية الانعزالية بسبب عوامل وراثية وبيئية واجتماعية متعددة.
- نظرًا لأن اضطراب الشخصية الانعزالية يعد أمرًا محوريًا في طريقة تفكير الشخص وتصرفه ، فمن الصعب التخلص من هذه الحالة تمامًا ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب على تعلم استراتيجيات التأقلم من أجل حياة أكثر إرضاءً.
- قد يؤثر تعلم الطبيعة المقاومة لاضطرابات الشخصية على كيفية اختيارك للمضي قدمًا في العلاقة. إذا كانت شخصية أخرى مهمة ، فقد تقرر أنه لا يمكنك التعامل مع سلوكهم غير الآمن وتريد المضي قدمًا. إذا كان صديقك المقرب ، فقد تشعر أن ميل هذا الشخص إلى العزلة يمنعك من تكوين صداقات أخرى. يمكن أن تساعد معرفة المزيد عن الاضطراب في توجيه قراراتك بشأن مستقبل علاقتك بهذا الشخص.
الخطوة 3. المشاركة في مجموعة دعم
يمكن أن يوفر التحدث مع أشخاص آخرين تأثرت حياتهم باضطراب الشخصية الانعزالية إحساسًا بالانتماء للمجتمع والتفاهم. يمكن للأشخاص الذين يفهمون ما تمر به مساعدتك على فهم اضطراب الشخصية الانعزالية بشكل أفضل وإيجاد استراتيجيات لمساعدة شخص مصاب بهذه الحالة.
يمكن أن يكون حضور مجموعة دعم مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانعزالية ، لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يفضلون عدم مقابلة الآخرين وجهًا لوجه. للحصول على بديل منخفض الضغط ، ساعد من تحب في العثور على مجموعة دعم عبر الإنترنت
طريقة 3 من 3: إدارة التوقعات
الخطوة 1. وضع الحدود الشخصية وفرضها
قد يكون الشخص المصاب بالـ AvPD مؤلمًا عن غير قصد أو متعبًا عاطفيًا أو يصعب التعامل معه في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع مساعدتهم بقدر ما يريدون ، فأخبرهم بذلك. لا تشعر بالذنب لكونك صريحًا بشأن ما يمكنك التعامل معه وما لا يمكنك التعامل معه.
- ضع حدودًا لتقييد الوقت حسب الحاجة. على سبيل المثال ، "أريد أن أبدأ واجبي المنزلي قريبًا ولكن يمكنني التحدث لمدة 30 دقيقة" أو "لا يمكنني التحدث بعد الساعة 9 مساءً لأنني بحاجة إلى الراحة." بهذه الطريقة ، يمكنك دعمهم ، دون التخلي عن الكثير من الوقت لأجزاء مهمة أخرى من حياتك.
- الصدق مهم لعلاقة صحية. لا بأس أن أقول شيئًا مثل ، "أريد أن أدعمك ، لكنني شعرت ببعض الإرهاق مؤخرًا وأحتاج إلى بعض المساحة." أخبر صديقك أنك بحاجة لأخذ قسط من الراحة لبعض الوقت. اذكر لصديقك أنك بحاجة لبعض الوقت للتفكير.
الخطوة الثانية: شجع من تحب على تطوير شبكة الدعم الخاصة بهم
تواصل مع أحبائهم وشجعهم على قضاء المزيد من الوقت مع هذا الشخص. ذكر الشخص أن أحبائهم سيستمتعون بقضاء الوقت معًا.
- لا يجب أن تكون الشخص الوحيد الداعم للشخص المصاب بـ AvPD ، لأن هذا ليس عادلاً لأي منكم.
- إذا كنت مشغولاً للغاية أو مرتبكًا في مساعدتهم عندما يحتاجون إلى المساعدة ، يمكنك اقتراح أن يذهبوا إلى شخص عزيز آخر.
- حتى الأطفال الصغار يمكنهم المساعدة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أختك الكبرى تمر بيوم سيئ. قد تشعر بتحسن إذا أمضت بعض الوقت في القراءة أو ممارسة ألعاب الفيديو معك اليوم."
الخطوة الثالثة: تجنب إجبار الشخص العزيز عليك على الدخول في مواقف اجتماعية
قد يكون وضعك على الفور أو إجبارك على التحدث إلى أشخاص آخرين أمرًا صعبًا ومزعجًا لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا وضعتهم في موقف اجتماعي رغماً عنهم ، فمن شبه المؤكد أن ذلك لن يساعدك. قد يبدأون في الشعور بالغضب منك ، أو بالخجل من أوجه القصور المتصورة لديهم. لن تساعد مهاراتهم الاجتماعية.
- دع من تحب يقرر بنفسه ما إذا كان يريد الانخراط في تفاعلات مع أشخاص آخرين ومتى.
- قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كان الشخص هو صديقك المقرب أو الآخر. هذه العلاقات هي بطبيعة الحال علاقات اجتماعية. ومع ذلك ، إذا كانت صديقتك لا تحب التعليق في مجموعات ، ادعم اهتماماتها والتزم بإعدادات المجموعة الأصغر. إذا كان أفضل صديق لك لا يريد الذهاب إلى حفلة ، فابحث عما إذا كان بإمكانك الذهاب مع مجموعة أخرى من المعارف.
الخطوة 4. لا تأخذ سلوكهم على محمل شخصي
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب الشخصية الانعزالية ، قد يبدو سلوك الشخص المصاب بهذه الحالة محيرًا أو مؤذًا. قد يتصرف الشخص العزيز عليك ودودًا في دقيقة واحدة ويدفعك بعيدًا في اليوم التالي ، أو قد يصمت ويرفض التفاعل لفترات طويلة من الزمن. تذكر أن سلوكهم هو انعكاس لاضطرابهم ، وليس ما يشعرون به تجاهك.
قد تعاني العلاقات الرومانسية والوثيقة من هذا لأنه إذا دفعك تاريخك أو صديقك المفضل بعيدًا ، فستعتقد على الفور أنك فعلت شيئًا خاطئًا. فقط حاول أن تتذكر السمات الفريدة لهذا الشخص. أيضًا ، ذكر نفسك أنه ليس لديهم سوى عدد قليل من العلاقات الاجتماعية. لذلك ، إذا كانوا يبقونك في مكانك ، فلا يزالون يحبونك ويريدونك في حياتهم
الخطوة 5. احصل على دعم لنفسك أيضًا
يمكن أن تساعدك زيارة المعالج أو الانضمام إلى مجموعة دعم لأفراد أسرة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو مجرد التحدث مع صديق في التعامل مع مشاعرك وتخفيف التوتر. إن الحفاظ على حالة ذهنية مستقرة وإيجابية ستجعلك أكثر قدرة على مساعدة من تحب.
- إذا كان أحد أفراد أسرتك يعيش معك في نفس المنزل ، فابذل جهدًا لتخصيص بعض الوقت لنفسك كثيرًا. ضع خططًا مع الأصدقاء أو اذهب في نزهة نهارية فقط لتصفية ذهنك.
- إذا كان أحد أفراد أسرتك شخصًا مهمًا ، فاغتنم الفرصة للحصول على العلاج ، إن أمكن. يمكن أن يكون ضارًا بثقتك بنفسك عندما يكون S. O. يبتعد عن اللون الأزرق. احصل على استشارة لمعالجة كيفية تأثير اضطراب الشخصية فيك.
- إذا كان من تحب صديقًا ، فتأكد من الحفاظ على صداقات أخرى. يمكن أن يكون من السهل أن تضيع في عالم هذا الشخص ، ولكن من الجيد تمامًا أن يكون لديك صداقات خارجية أيضًا.
نصائح
- يُظهر الأشخاص المصابون بـ AvPD ضبط النفس في تطوير العلاقات الشخصية بما في ذلك العلاقات الحميمة بسبب الخوف من التعرض للعار والسخرية.
- ينشغل الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانعزالية بشكل غير عادي بالرفض ، مما يؤثر على المواقف الاجتماعية وأنشطتهم اليومية.
- قد يرى الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانعزالية أنفسهم على أنهم أدنى منزلة اجتماعيًا أو أدنى من الآخرين بشكل عام.
