يقول الخبراء إن انخفاض ضغط الدم قد يكون ناتجًا عن شيء بسيط مثل الجفاف ، ولكن في بعض الأحيان يكون سببه حالة طبية خطيرة. قد يكون لديك انخفاض في ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) إذا كانت قراءة ضغط الدم لديك أقل من 90 ملم زئبقي انقباضي أو 60 ملم زئبق انبساطي. تشير الأبحاث إلى أن انخفاض ضغط الدم قد يجعل من الصعب على الدم الوصول إلى قلبك ودماغك والأعضاء الأخرى ، لذلك من المهم معرفة سبب ذلك. قد تتمكن من رفع ضغط الدم عن طريق تغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة. ومع ذلك ، راجع طبيبك على الفور إذا كان لديك انخفاض مفاجئ في ضغط الدم أو إذا لم يتحسن ضغط الدم لديك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يصاحب انخفاض ضغط الدم الجفاف ، لذلك قد تتمكن من رفع ضغط الدم عن طريق زيادة تناول الماء. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. يجب أن تشرب المزيد من الماء إذا لم يساعد ذلك في تخفيف الأعراض أو إذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق أو تمارس الرياضة.
يمكن أن تساعد المشروبات الصحية التي تحتوي على الإلكتروليتات أيضًا في رفع ضغط الدم ، ولكن يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
الخطوة الثانية: تناول وجبات أصغر بشكل متكرر
يمكن أن يساعد تناول عدة وجبات صغيرة ، بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين ، في تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اهدف إلى جعل هذه الوجبات صحية وقليلة الكربوهيدرات.
- عندما تأكل الكربوهيدرات ، تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل المعكرونة والخبز الأبيض. اختر الكربوهيدرات المعقدة كبديل ، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والشعير.
- يعتبر انخفاض ضغط الدم بعد الوجبة ، والذي يسمى انخفاض ضغط الدم بعد الأكل ، أمرًا شائعًا لدى البالغين فوق سن 65. وقد تعاني من انخفاض ضغط الدم بعد 1-2 ساعة من تناول الوجبة.
الخطوة 3. وازن نظامك الغذائي
من الطرق المهمة لتنظيم ضغط الدم وتحسين صحتك العامة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يشمل النظام الغذائي المتوازن اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. في حين أن هذه غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من الصوديوم ، إلا أنها ليست مصدرًا صحيًا للعناصر الغذائية الأخرى
الخطوة 4. زد من تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك
تساهم هذه الفيتامينات في تحسين وظيفة ضغط الدم والدورة الدموية. تحتوي الحبوب المدعمة على كلا المعدنين. تشمل بعض المصادر الأخرى لـ B12 الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي. يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
الخطوة 5. تقليل استهلاك الكحول
يساهم الكحول في الإصابة بالجفاف ، حتى إذا تم تناوله باعتدال. إذا كنت تعاني من مشاكل انخفاض ضغط الدم ، فعليك تجنب شرب الكحول بأي كمية.
الخطوة 6. اشرب الكافيين
يقيد الكافيين الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد زيادة تناول الكافيين بكمية معتدلة في رفع ضغط الدم.
احذر من تناول الكثير من الكافيين. نظرًا لأنه مدر للبول ، فقد يزيد الكافيين من فقدان السوائل من خلال التبول ، مما قد يسبب الجفاف. قد يتسبب هذا بدوره في انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، وهو انخفاض ضغط الدم بسبب الجفاف
الخطوة 7. حاول تناول العلاجات العشبية
لم يثبت أن العلاجات العشبية تساعد في ضغط الدم ، ولكن هناك أدلة غير مؤكدة على أن بعض الأعشاب قد تقلل من آثار انخفاض ضغط الدم. بعض هذه تشمل اليانسون وإكليل الجبل. قد توفر إضافتها إلى نظامك الغذائي بعض الفوائد ، ولكن يجب أن تسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات عشبية. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن يكون للطهي بهذه الأعشاب تأثيرات قابلة للقياس.
- قد يخفض الزنجبيل في الواقع ضغط الدم ، لذلك لا تستخدم مكملات الزنجبيل إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض ضغط الدم.
- القرفة قد تخفض ضغط الدم. لا تستخدم مكملات القرفة إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- قد يخفض الفلفل أيضًا ضغط الدم.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تغيير أوضاع الجسم ببطء
لتقليل آثار الدوخة المرتبطة بضغط الدم ، كن بطيئًا ومدروسًا في حركاتك. توخ الحذر عند الانتقال من الاستلقاء إلى الجلوس أو من الجلوس إلى الوقوف.
الخطوة 2. تجنب وضع رجليك فوق بعضها أثناء الجلوس
يمكن أن يؤدي وضع ساقيك إلى تقييد الدورة الدموية. من أجل الحفاظ على الدورة الدموية الصحية في جسمك ، حاول الجلوس مع وضع ساقيك بشكل مريح مع وضع ركبتيك متباعدتين بعرض الورك.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
تفيد التمارين المنتظمة صحتك بشكل عام ، لكنها ستساعد أيضًا في تشجيع وتنظيم تدفق الدم الصحي. شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد في صحتك العقلية والجسدية.
تجنب التمارين التي تتضمن رفع الأثقال إذا لم يتم تنظيم ضغط الدم لديك بعد. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أو إصابة
الخطوة 4. ارتداء الجوارب الضاغطة
غالبًا ما يتم ارتداء الجوارب الضاغطة للمساعدة في تقليل التورم وتجميع الدم في الجزء السفلي من الجسم ولتحسين الدورة الدموية. يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة منخفضة الدرجة أثناء الأنشطة اليومية على تنظيم ضغط الدم عن طريق الحفاظ على الدورة الدموية المنتظمة عبر الأوردة.
الخطوة 5. تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة
يمكن أن يتسبب الماء الساخن الناتج عن الاستحمام والمنتجعات الصحية في تمدد الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في ضغط الدم. هذا يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء. يمكنك علاج ذلك عن طريق الاستحمام بماء دافئ (وليس ساخنًا) وتجنب المنتجعات الصحية أو أحواض المياه الساخنة. قد ترغب أيضًا في تثبيت درابزين أو كرسي استحمام في الدش في حالة الشعور بالدوار.
طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة الأولى: اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من تغير مفاجئ في ضغط الدم
إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أو مرتفعًا ثم ظهرت عليك مفاجأة انخفاض ضغط الدم ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور. بداية جديدة لانخفاض ضغط الدم يمكن أن تكون علامة تحذير رئيسية لمرض يهدد الحياة ، خاصة لمرضى السكري.
حتى لو كان الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم هو العرض الوحيد ، فاتصل بطبيبك
الخطوة 2. اطلب تغيير الأدوية أو الجرعات
بعض الأدوية تخفض ضغط الدم كأثر جانبي. ناقش مع طبيبك ما إذا كان أي من أدويتك الحالية يمكن أن يخفض ضغط دمك وما إذا كان التغيير في نظام الأدوية الموصوفة لك يمكن أن يساعدك في رفع ضغط الدم المنخفض.
الخطوة 3. اخضع لفحص للحالات الطبية الأساسية
يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم علامة على حالة طبية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو نقص الكورتيزون أو مشكلة الغدة الدرقية. اطلب من طبيبك تقييمك بحثًا عن حالات طبية أخرى إذا ظل انخفاض ضغط الدم يمثل مشكلة بعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
من المرجح أن يوصي طبيبك بإجراء اختبارات معملية بناءً على تاريخك الطبي المحدد. قد يشمل ذلك تعداد الدم الكامل (CBC) ، ولوحة التمثيل الغذائي الشاملة (CMP) ، واختبار هرمون الغدة الدرقية (TSH) ، واختبار مخطط كهربية القلب (EKG)
الخطوة الرابعة: استفسر عن الأدوية التي ترفع ضغط الدم
فلودروكورتيزون وميدودرين كلاهما من الأدوية التي يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم. اسأل طبيبك عما إذا كان أحد هذه الأدوية مناسبًا لحالتك.
لا يتم وصف دواء لانخفاض ضغط الدم بشكل عام ، حيث لا يكون غالبًا مدعاة للقلق ما لم تظهر عليه أعراض
الخطوة 5. التعرف على أعراض التحذير
إذا كان انخفاض ضغط الدم لديك مصحوبًا بأعراض أخرى ، أو إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أو مرتفعًا ، والآن أصبح ضغط دمك منخفضًا فجأة ، فيجب عليك طلب العناية الطبية. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية مع انخفاض ضغط الدم ، فاتصل بطبيبك:
- دوخة
- إغماء
- صعوبة في التركيز
- رؤية مشوشة
- غثيان
- جلد شاحب أو رطب
- تنفس سريع وضحل
- تعب
- كآبة
- العطش
