إذا كانت أرقام ضغط الدم لديك منخفضة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة قضاء يومك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى إذا لم تعالج المشكلة وتُركت دون علاج. إذا كان ضغط دمك منخفضًا ، فقد تشعر بالدوار أو الارتباك أو تواجه صعوبة في التركيز على المهام الأساسية. بشكل عام ، تعتبر القراءة بنسبة 90/60 أو أقل علامة على انخفاض ضغط الدم لديك. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك للمساعدة في رفع ضغط الدم إلى مستوى ثابت. راجع طبيبك لمناقشة ضغط الدم لديك واطلب رعاية طبية طارئة إذا واجهت أي أعراض خطيرة.
خطوات
طريقة 1 من 3: زيادة ضغط الدم
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء ببطء على مدار اليوم
يعد شرب الماء مفيدًا لك في البداية ، ولكنه يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم إذا كان منخفضًا جدًا. احتفظ بكوب من الماء بجوارك في جميع الأوقات واشربه ببطء طوال اليوم. قد لا يكون لهذا تأثير واضح إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ، لكنها لا تزال طريقة صحية وخالية من المخاطر لرفع ضغط الدم لديك قليلاً.
- اهدف إلى شرب حوالي 8-10 أكواب (1.9-2.4 لتر) من الماء يوميًا. إذا كنت نشيطًا أو تشعر بالعطش ، فقم بزيادة استهلاكك من الماء للبقاء رطبًا.
- العطش المفرط هو عرض شائع لانخفاض ضغط الدم ، لذلك من المفترض أن يساعد ذلك في تخفيف الأعراض أيضًا.
- إذا سئمت من الماء القديم الممل ، فاستمر في رش بعض عصير الليمون أو الليمون في الماء لإضفاء بعض النكهة عليه.
الخطوة الثانية: ارتدِ جوارب ضاغطة لزيادة الضغط قليلاً
التقط بعض الجوارب الضاغطة التي تكون ضيقة ولكن لا تؤذي ارتدائها. يمكن أن تساعد هذه الجوارب الخاصة في زيادة ضغط الدم عن طريق منع تجمع الدم في ساقيك في قدميك.
تحذير:
هناك مخاطر قليلة نسبيًا مرتبطة بالجوارب الضاغطة ، ولكن قد يكون لديك بعض الآثار الجانبية السلبية إذا كانت الجوارب ضيقة جدًا. انزع الجوارب إذا شعرت بألم أو تنميل أو وخز أو تشنجات أو حكة مفرطة.
الخطوة 3. حافظ على نظام غذائي قليل الدسم مليء بالأسماك والدجاج والمكسرات والخضروات
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة أو الدجاج قليل الدهن أو السمك. هذه عادة جيدة لتبدأ بها ، لكنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. يعد تناول نظام غذائي صحي قليل الدسم طريقة فعالة لضمان بقاء الشرايين صحية وفعالة ، والتي غالبًا ما تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
- قد تزيد الكربوهيدرات والسكر والدهون المشبعة من انخفاض ضغط الدم. تجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية قدر الإمكان. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها واستخدم اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون برجر الديك الرومي أو السلمون جيدًا مثل برجر اللحم البقري!
- تشمل الخيارات الرائعة الأخرى الحبوب والبيض وأي شيء يحتوي على منتجات الألبان. الجبن وجبة خفيفة رائعة إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ،
- دقيق الشوفان مع بعض الموز هو وجبة فطور أو غداء رائعة إذا كنت تبحث عن خيار ملء.
الخطوة الرابعة: تناول 4-5 وجبات صغيرة بدلاً من 2-3 وجبات أكبر لتثبيت المسامير
عندما تأكل وجبة كبيرة ، قد يرتفع ضغط الدم وينخفض بسرعة بينما يهضم جسمك الطعام. يعد تناول وجبات أصغر بشكل متكرر طريقة رائعة للحفاظ على استقرار ضغط الدم على مدار اليوم. احتفظ بالوجبات الخفيفة في مكان قريب وتناول كميات أصغر لتناسب المزيد من الوجبات.
الخطوة 5. قم بزيادة تناول الملح اليومي بعد التحدث مع طبيبك
ببساطة ، الإجماع الطبي هو أن الإفراط في تناول الملح ضار لك. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، فإن القليل من الملح الزائد هو وسيلة فعالة لرفع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك لتقييم كمية الملح التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي ، لأن الكمية التي يمكنك تناولها بأمان تعتمد على عوامل صحية أخرى.
- لا تفوت التحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر قبل زيادة تناول الصوديوم بشكل كبير نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى التي يمكن أن تسببها الملح الزائد. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح لفترة أطول إلى الإصابة بأمراض الكلى أو السكتات الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم.
- إذا بدأت بالفعل في زيادة تناول الصوديوم لرفع ضغط الدم ، فتأكد من متابعة مراقبة ضغط الدم بانتظام.
الخطوة 6. قم بتغيير وضعيتك بانتظام لإبعاد الأعراض
قد يتجلط دمك في أجزاء معينة من جسمك عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا في وضع طويل جدًا. لمنع تفاقم الأعراض ، قم بتغيير وضعيتك كل 15-30 دقيقة. حتى التحولات الصغيرة ستساعدك بشكل جذري على عدم الشعور بالدوار أو الشعور بالخروج منه.
عندما تقف ، افعلها ببطء. تزداد احتمالية إصابتك بالإغماء أو الدوار عند الوقوف إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم
الخطوة 7. قلل من استهلاكك للكحول للحفاظ على استقرار ضغط الدم
بصرف النظر عن حقيقة أنه ليس جيدًا لصحتك بشكل عام ، فإن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير. يعتبر الكحول مثبطًا ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم قليلاً. لا تستهلك أكثر من مشروب كحولي واحد في الليلة للحفاظ على ضغط الدم آمنًا.
من المهم بشكل خاص تجنب اللقطات والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الخمور القوية. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول بسرعة إلى حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم
طريقة 2 من 3: فحص ضغط الدم
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا كنت تريد قراءة ضغط الدم الأكثر دقة
عندما تحصل على فحص منتظم ، ستقوم الممرضة دائمًا بقياس ضغط الدم قبل أن يأتي الطبيب. اسأل عن القراءة بعد أن تقوم الممرضة بقياس ضغط الدم وناقش النتائج مع طبيبك. هذه هي أفضل طريقة للحصول على قراءة دقيقة واستشارة طبية سليمة في نفس الوقت.
إذا لم تكن تعاني من أي أعراض لانخفاض ضغط الدم ، مثل الدوخة أو التعب ، فمن المحتمل أن تنتظر ما عليك فعله الجسدي التالي لقياس ضغط الدم
الخطوة الثانية. تحقق من ضغطك باستخدام الجهاز في الصيدلية للحصول على تقدير عام
يوجد في العديد من متاجر الأدوية والصيدليات المحلية آلات يمكنك استخدامها مجانًا لفحص ضغط الدم. ما عليك سوى تمرير ذراعك في الفتحة والضغط على زر البدء لانتظار الجهاز لأخذ قراءتك. هذه طريقة رائعة للحصول على فكرة أساسية عن مستوى ضغط الدم لديك.
إذا لم ينتظر أحد استخدام الجهاز ، اجلس لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك قبل قياس ضغط الدم للحصول على قراءة أكثر دقة
نصيحة:
هذه الآلات ليست دائمًا فائقة الدقة. نادرًا ما يحصلون على صيانة ويمكن أن تتوقف المعايرة قليلاً. ومع ذلك ، لا يوجد خطر من إعطاء هذه الأجهزة فرصة للحصول على فكرة عامة عن مكان ضغط الدم لديك.
الخطوة الثالثة: قم بشراء جهاز قياس ضغط الدم إذا كنت ترغب في أخذ قراءات منتظمة في المنزل
تتوفر هذه الأدوية في كل صيدلية أو سوبر ماركت تقريبًا ، ويمكن أن تكلف أقل من 20 دولارًا. تعد هذه الأجهزة طريقة رائعة لتتبع أرقام ضغط الدم وأنت مرتاح في منزلك. ما عليك سوى لف الشريط حول العضلة ذات الرأسين وتشغيل الجهاز لأخذ قراءتك.
اجلس واسترخي لمدة 5 دقائق قبل قياس ضغط الدم حتى لا تؤثر المجهود البدني على القراءة. بالإضافة إلى ذلك ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أثناء القراءة ولا تضع رجليك فوق بعضها البعض
الخطوة 4. ندرك أن القراءة الأقل من 90/60 تشير إلى انخفاض ضغط الدم
عند فحص ضغط الدم ، يجب أن تكون القراءة الانقباضية ، وهي الرقم الأعلى ، 90-120. يجب أن تكون القراءة الانبساطية ، وهي الرقم السفلي ، حوالي 60-80. إذا كانت القراءة الانقباضية أقل من 90 أو كانت القراءة الانبساطية أقل من 60 ، فهذا يعني أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم
- يقيس ضغط الدم الانقباضي الضغط الذي يمارسه القلب على الشرايين. فكر في جسمك كأنبوب. القراءة الانقباضية هي مدى صعوبة ضغط الماء على الأنبوب عند جريانه.
- يقيس ضغط الدم الانبساطي الضغط الموجود في الشرايين عندما يرتاح قلبك بين الضربات. إذا كان ذلك مفيدًا ، ففكر في الأمر على أنه مدى صعوبة دفع الماء للأنبوب عندما يكون صنبور المغسلة مغلقًا.
- ضع في اعتبارك أن جسم كل شخص مختلف ، وستشهد تقلبات على مدار كل يوم. ومع ذلك ، يجب أن تظل أرقام ضغط الدم قريبة من هذه المعدلات قدر الإمكان.
طريقة 3 من 3: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم
في معظم الأحيان ، لا يمثل انخفاض ضغط الدم مشكلة إلا إذا تسبب في ظهور أعراض. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض الشائعة المرتبطة بانخفاض ضغط الدم ، فاستشر الطبيب للتعرف على خياراتك. سيقومون بتقييم ما يجري والتوصية بخيارات العلاج الطبي إذا لزم الأمر.
- تشمل الأعراض الشائعة لانخفاض ضغط الدم الدوخة والدوار والتعب والغثيان وصعوبة التركيز.
- تشمل الأعراض غير الشائعة التي تتطلب عناية طبية عاجلاً وليس آجلاً الإغماء وتشوش الرؤية والقيء.
الخطوة الثانية: احصل على رعاية طبية طارئة لعلامات الصدمة
إذا انخفض ضغط الدم لديك بشدة ، فقد يؤدي ذلك إلى حالة مهددة للحياة تسمى الصدمة. يمكن للصدمة أن تلحق الضرر بقلبك إذا لم تتعامل معها بسرعة ، وقد تكون في خطر كبير إذا لم يتم علاجها تمامًا.
اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا واجهت الأعراض التالية:
الالتباس
الجلد الشاحب الذي يشعر بالبرودة أو الندوب
تنفس سريع وضحل
نبض سريع وضعيف
الخطوة 3. اعمل مع طبيبك لعلاج أي مشاكل كامنة
غالبًا ما يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض حالة طبية أساسية. يمكن أن تساعد إدارة هذه الحالات بشكل صحيح في الحفاظ على مستويات ضغط الدم لديك تحت السيطرة. إذا كان ضغط دمك منخفضًا باستمرار ، فاستشر طبيبك لمحاولة تحديد مصدر المشكلة وعلاجها.
- قد تعانين من انخفاض في ضغط الدم إذا كنت حاملاً. قومي بإجراء اختبار الحمل لمعرفة ما إذا كنت تتوقعين طفلاً!
- يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض العديد من أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية أو الجفاف أو فقر الدم أو الحساسية.
