الاستيقاظ بعد حلم مذهل وواضح يمكن أن يكون شعورًا رائعًا ، ولكن بالنسبة للبعض منا ، لا يبدو أن مثل هذه الأحلام تحدث كثيرًا. الجميع يحلم بالليل ، لكن بعض الناس يتذكرون أحلامهم أكثر من غيرهم. إذا تمكنت من تدريب نفسك على تذكرها أكثر ، فستبدأ في الواقع في الحصول على أحلام أكثر وضوحًا لا تُنسى في الليل ، وليس من الصعب القيام بذلك! لقد قمنا بتجميع بعض النصائح أدناه لمساعدتك على البدء.
خطوات
طريقة 1 من 2: تدريب دماغك
الخطوة 1. قرر أنك ستتذكر أحلامك
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في تذكرها أكثر من غيرهم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد يساعدك أن تخبر نفسك أنك ستتذكره قبل أن تنام. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن هذه الخطوة الواعية يمكن أن تساعد في الإشارة إلى عقلك للتذكر.
- قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تنجح هذه العملية.
- في الواقع ، من المحتمل أن تحلم بمعدل 5 مرات في الليلة إذا كنت تحصل على 8 ساعات من النوم الموصى بها.
الخطوة 2. تخطي المنبه
إذا أمكن ، تخطي المنبه. إذا كنت تريد أن تتذكر حلمك ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ بعد نوم حركة العين السريعة. يمكن أن يقطع المنبه دورة نومك في الوقت الخطأ. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تحركت أو سمعت ضوضاء ، فقد يتسبب ذلك في اختفاء حلمك. عندما تسمع المنبه ، يكون صوته مرتفعًا ، وربما تميل لإيقافه على الفور. يتيح لك تخطي المنبه الاستيقاظ بشكل تدريجي وبدون إدخال حسي إضافي.
الخطوة 3. تجنب الحبوب المنومة
الناس الذين لا ينامون بشكل سليم يتذكرون المزيد من الأحلام. هذا لأنهم يستيقظون بشكل طبيعي عدة مرات كل ليلة ، غالبًا عندما يخرجون من دورة النوم. إذا كنت تتناول حبوبًا للنوم بهدوء ، فيمكنك تخطيها بضع ليالٍ لترى ما إذا كانت تساعدك على تذكر أحلامك.
اسأل طبيبك دائمًا قبل تفويت أي دواء ، خاصةً إذا كانت وصفة طبية
الخطوة الرابعة: اشرب كميات كبيرة من الماء
هناك طريقة أخرى لمساعدتك على تذكر أحلامك وهي شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، حوالي 4 أكواب. السبب في أن هذه الخطوة يمكن أن تساعدك على تذكر أحلامك هو أن مثانتك الممتلئة ستقطع نومك عدة مرات طوال الليل ، وغالبًا ما يكون ذلك صحيحًا عندما تخرج من نوم حركة العين السريعة. نظرًا لأنك تستيقظ بعد نوم حركة العين السريعة ، فمن المرجح أن تتذكر ما حلمت به.
الخطوة 5. تخطي الكحول
يميل الكحول إلى ردع الحلم لأنه يميل إلى تثبيط نوم حركة العين السريعة. لذلك ولزيادة أحلامك عليك تجنب الكحول خاصة في الليل.
يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب نفس التأثير أيضًا ، ولكن يجب أن تتحدث مع طبيبك عن حقيقة أنك لا تحلم إذا كنت تريد تغيير مضادات الاكتئاب أو التخلص منها. لا تتخلص من مضادات الاكتئاب دون التحدث إلى طبيبك أولاً
الخطوة السادسة: قوموا بالقليل من النوم
في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الأفضل دائمًا ، فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تساعدك على تذكر أحلامك. في الواقع ، تمر بعملية انتعاش عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يعني أن أحلامك ستكون أكثر كثافة.
الخطوة 7. جرب أطعمة أو مكملات مختلفة
يحالف الحظ بعض الناس في التركيز على أطعمة معينة لزيادة أحلامهم. على سبيل المثال ، تناول 100 ملليجرام من فيتامين ب 6 قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يساعد في زيادة شدة أحلامك. خيار آخر هو تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الدجاج وفول الصويا والديك الرومي والتونة.
بدلاً من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، جرب تناول مكمل 5-HTP قبل النوم بساعتين
الطريقة 2 من 2: تسجيل أحلامك
الخطوة الأولى. احصل على كتاب لأحلامك فقط
من السهل أن يكون لديك دفتر ملاحظات واحد للعديد من الأغراض ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأحلامك ، فمن الأفضل تخصيص كتاب واحد له. في الغالب ، السبب هو أنه إذا كان لديك دفتر ملاحظات واحد للأحلام ، فلن تميل إلى التقاطه ونقله إلى مكان آخر. اختر شيئًا تحبه حقًا ، ويلهم إبداعك ، كما يمكن أن يلهم أحلامك.
- يساعدك تسجيل أحلامك على تذكر المزيد من الأحلام ، مما يجعلك تبدو وكأنك تحلم أكثر.
- في الواقع ، تشير بعض النظريات إلى أن عقلك لا يخزن كل أحلامه في الذاكرة لمجرد أن الكثير من الأحلام قد تسبب لك صعوبة في التمييز بين الواقع والأحلام. تشير نظريات أخرى إلى أن عقلك يخزن ذاكرة الحلم ، لكن لا يمكن الوصول إليها بسهولة من الذاكرة.
- ينسى معظم الناس الكثير من أحلامهم لأنهم يستمرون في النوم. بمعنى أنه عليك أن تستيقظ لتتذكر حلمك ، لذلك من المحتمل أن تتذكر أحلامك فقط بالقرب من الأوقات التي تكون فيها مستيقظًا ، كما هو الحال في الصباح. ومع ذلك ، قد لا تتذكرها حتى لأنك تمضي في يومك بسرعة كبيرة.
الخطوة الثانية. احتفظ بدفتر في متناول يدك
احتفظ بدفتر بجوار سريرك مباشرةً بحيث يكون متاحًا عند الاستيقاظ. سترغب في أن تكون في متناول يدك على الفور في اللحظة التي تفتح فيها عينيك ، لأن الأحلام تتلاشى.
الخطوة 3. خذ لحظة للتفكير
عندما تستيقظ ، لا تتحرك. خذ لحظة للتفكير فيما كنت تحلم به. بمجرد أن يكون لديك صورة واضحة لحلمك في ذهنك ، انتقل إلى الخطوة التالية.
الخطوة الرابعة: اكتب حلمك بمجرد ترسيخه
قد يكون من المغري الركض إلى الحمام أولاً قبل الكتابة عن حلمك ، ولكن بحلول ذلك الوقت ، قد يكون حلمك قد انتهى. ابدأ في تدوين الصور الرئيسية لأحلامك بمجرد أن تفتح عينيك وتصل إلى القلم والكمبيوتر المحمول.
- قم بتضمين التفاصيل الرئيسية ، مثل من كان بداخلها ، والأشياء الرئيسية التي رأيتها ، والإجراء الرئيسي.
- إذا استيقظت في منتصف الليل بعد أن حلمت ، فقم بتدوين تفاصيل حلمك في دفتر الملاحظات قبل النوم مرة أخرى.
الخطوة 5. سجل أي شيء قيل
إذا قال أي شخص أي شيء في حلمك ، فخذ لحظة لكتابته. قد يكون ما قيل مهمًا لتفسير حلمك ، إذا كنت تميل إلى القيام بذلك.
الخطوة 6. ضمِّن التفاصيل
بمجرد حصولك على الجزء الرئيسي من الحلم ، حاول ملء التفاصيل. أضف أكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنك تذكرها ، من وقت العام إلى الذكريات التي جلبتها لك.
الخطوة 7. أضف ملاحظات حول المشاعر
ما تشعر به عند الاستيقاظ هو جزء مهم من الحلم. اكتب بعض الملاحظات حول مشاعرك الحالية جنبًا إلى جنب مع تفاصيل حلمك.
الخطوة 8. استخدم مسجل الصوت
إذا كنت لا تستمتع بالكتابة ، يمكنك تسجيل حلمك على هاتفك أو أي جهاز تسجيل آخر. فقط تأكد من فتح التطبيق حتى تتمكن من الوصول إليه بسهولة في الصباح.
كما هو الحال مع مجلات الأحلام المكتوبة ، يجب عليك تسجيل أكبر قدر ممكن من المعلومات والقيام بذلك في أقرب وقت ممكن. إذا كنت لا تستطيع تذكر الحلم بالتفصيل الكامل ، فتحدث عن الانطباعات العامة والصور والمشاعر التي تتذكرها بالفعل. قد تبدأ في تذكر المزيد عندما تبدأ في الحديث عن حلمك
الخطوة 9. حاول رسمها
هناك طريقة أخرى لالتقاط الحلم وهي رسمه في دفتر يومياتك. نظرًا لأن الأحلام تحركها الصور ، فقد يكون من الأسهل عليك الرسم بدلاً من كتابتها. لا يهم إذا لم تكن فنانًا. ما عليك سوى الحصول على الصور على الورق.
