إنه وقت مثير عندما تقرر أنت وشريكك البدء في محاولة إنجاب طفل. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الحمل مرهقًا أيضًا إذا لم تحملي على الفور. إذا كنت على علاقة طويلة المدى ، فقد تواجه تحديات إضافية. لا يزال بإمكانك الحمل عندما تعيشين أنت وشريكك بعيدًا عن بعضكما البعض. ستحتاج إلى التخطيط بعناية وبذل بعض الجهد الإضافي في الحمل خلال علاقة طويلة المدى.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تعديلات على المسافة الطويلة
الخطوة 1. ممارسة الجنس بانتظام
عندما تحاولين الإنجاب في علاقة بعيدة المدى ، سوف تحتاجين إلى جعل الجنس محور علاقتكما. الجنس المنتظم مهم للحمل. اعتمادًا على عدد المرات التي تكون فيها أنت وشريكك معًا ، قد تحتاج إلى ممارسة الجنس أثناء كل زيارة.
- عندما تحاولين الحمل ، من الأفضل ممارسة الجنس كل يومين أو ثلاثة أيام. لن يكون هذا ممكنًا على الأرجح عندما تكون في علاقة طويلة المدى.
- راقبي خصوبتك. حاولي ممارسة الجنس في الأيام التي تكون فيها خصوبتك في ذروتها.
- حاول تعديل جداولك بحيث ترى أنت وشريكك بعضكما البعض قدر الإمكان. عندما تكونا معًا ، اجعل الجنس أولوية.
- على سبيل المثال ، إذا كنتما معًا في عطلة نهاية الأسبوع ، حاولي ممارسة الجنس مرة في اليوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالات الحمل.
- ما لم تكن هناك مضاعفات ، فإن معظم النساء دون سن 35 سيصبحن حوامل خلال السنة الأولى من ممارسة الجنس بانتظام دون وقاية.
الخطوة 2. استمتع بحياتك العاطفية
من الواضح أن الرجال بحاجة إلى تحقيق النشوة لدورهم في الحمل. لا تحتاج النساء إلى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس من أجل الحمل. لكن التمتع بحياة جنسية جيدة أمر مهم عندما تحاولين إنجاب طفل.
- إذا كنت تستمتع بالجنس ، فمن المرجح أن ترغب في ممارسة الجنس مع شريك حياتك. كن منفتحًا بشأن احتياجاتك الجنسية. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "أنا أحب ذلك حقًا عندما تستخدم ABC."
- تمتع بحياة جنسية خارج الحمل. عندما تحاولين الإنجاب ، قد يكون من الصعب تحويل تركيزك. لكن تذكر أن تمارس الجنس لأنك تستمتع بكونك حميميًا مع بعضكما البعض ، وليس فقط الإنجاب.
- حاول التخطيط لليالي الرومانسية ، وليس الجنس فقط. سيساعدك قضاء الوقت في الضحك والاستمتاع ببعضكما البعض على الاستمتاع ببعضكما البعض أكثر في غرفة النوم.
الخطوة 3. التخطيط للسفر مقدما
بمجرد أن تتعلم كيفية رسم نافذة الخصوبة ، يصبح من الأسهل التخطيط لممارسة الجنس في علاقة طويلة المدى. حاولي ترتيب وقتكما معًا في الأوقات التي يكون فيها جسمكِ أكثر استعدادًا للحمل. ضع في اعتبارك دورتك ودرجة حرارتك والمخاط.
- اختر وقتًا كل شهر للجلوس مع شريكك ووضع جدول سفر. اكتشف من سيسافر ومتى.
- عندما تضع خطط سفرك ، ضع في اعتبارك جداول عملك وأي ارتباطات اجتماعية أو عائلية. قد تظهر أشياء غير متوقعة ، لكنك ستكون قادرًا على تكوين فكرة جيدة عما سيبدو عليه الشهر.
- حجز تذاكر الطائرة (أو تذاكر القطار أو حجز تأجير السيارات) مقدمًا. سيساعد هذا في ضمان متابعة خطط السفر الخاصة بك.
الخطوة 4. إعطاء الأولوية لعلاقتك
حاول جدولة مرتين على الأقل كل شهر عندما تكونان معًا. إذا حدث شيء ما عندما من المفترض أن تسافر لزيارة شريكك ، فقم برفض الدعوة. التزم بقضاء وقت ممتع مع شريك حياتك.
- إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة. تحدث مع بعضكما البعض يوميًا وابقى على اتصال عبر البريد الإلكتروني ، سكايب ، إلخ.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بفرز أشياء مثل الشؤون المالية ، والقضايا المنزلية ، وما إلى ذلك عبر الهاتف أو عبر البريد الإلكتروني. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون وقتك وجهًا لوجه حول الاستمتاع بوقت ممتع معًا.
الخطوة 5. قم برحلات خاصة
عندما تكون في علاقة طويلة المدى ، يمكن أن يبدأ السفر أحيانًا في الظهور كطحن. يمكن أن يصبح الأمر متعبًا ، وحتى يبدو وكأنه عبء للشعور بأنك تتنقل باستمرار ذهابًا وإيابًا. هذه مشكلة طبيعية.
- جرب قضاء إجازة معًا. بدلًا من السفر لرؤية بعضكما البعض ، اذهب إلى مكان مختلف تمامًا عن منزلك.
- سيكون القيام برحلة معًا فترة راحة مرحب بها من عبء السفر إلى نفس المكان طوال الوقت. من المحتمل أن تسترخي وتستمتع ببعضكما البعض.
- تعتبر الإجازات طريقة رائعة لإضفاء الإثارة على حياتك الجنسية. اقض بعض الوقت للاستمتاع بغرفة الفندق الفخمة معًا.
الخطوة 6. النظر في التلقيح الاصطناعي
إذا كنت غير قادر على ممارسة الجنس بانتظام ، فلا يزال بإمكانك الحمل. هناك طرق آمنة وموثوقة لتلقيح نفسك في المنزل. تتضمن هذه الطريقة بعض البحث والتحضير ، ولكنها يمكن أن تساعدك على تجنب الفواتير الطبية الكبيرة.
- جمع وشحن الحيوانات المنوية. يجب وضع الحيوانات المنوية في حاوية محكمة الإغلاق ، وشحنها بشكل خاص. ابحث عن شركة تقدم خدمة الشحن البارد.
- يمكنك تلقيح نفسك في المنزل. يُطلق على أحد المنتجات المشهورة اسم الكأس بدلاً من ذلك ، ويمكن استخدامه لإدخال الحيوانات المنوية في جسم المرأة.
- تتبعي التبويض باستخدام مجموعة أدوات المراقبة المنزلية المتوفرة في الصيدلية. عندما تكونين في فترة الإباضة ، ضعي السائل المنوي في الكوب البديل وأدخليه في المهبل. يمكنك قراءة المزيد عن هذه العملية في مقالة ويكي هاو المفيدة هذه.
- استمر في تتبع دورتك بعناية. يعمل التلقيح الاصطناعي بشكل أفضل عندما تكونين في أكثر حالات الخصوبة.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن احتمالات الحمل ، فحددي موعدًا مع طبيبك. أجرِ محادثة مفتوحة معها. اشرحي له أنك تحاولين الإنجاب أثناء وجودك في علاقة طويلة المدى ، وستقدرين أي نصيحة طبية.
- إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك عندما تبدأ في محاولة الحمل. تواجه النساء اللائي تجاوزن هذا العمر في بعض الأحيان تحديات إضافية.
- إذا كنت تحاولين الحمل بدون حظ منذ أكثر من عام ، فمن الأفضل لك ولشريكك زيارة الطبيب. يمكنها إجراء بعض الاختبارات لمساعدتك على معرفة ما إذا كان هناك سبب طبي لم تحملي به بعد.
الطريقة 2 من 3: تتبع الإباضة لزيادة فرصك
الخطوة 1. تتبع دورتك
من الممكن الحمل أثناء وجودك في علاقة طويلة المدى. لزيادة فرصك في الحمل ، عليك اتباع عدة خطوات لمراقبة جسمك للمساعدة في تحسين فرصك في الحمل. يعد تعلم تتبع الدورة الشهرية ومراقبتها أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمراقبة خصوبتك.
- سيساعدك تتبع دورتك على معرفة وقت التبويض. الإباضة هي عندما يطلق جسمك بويضة ناضجة جاهزة للإخصاب.
- يحدث التبويض عادة في اليوم الرابع عشر من دورتك الشهرية. معظم النساء لديهن دورة حوالي 28 يومًا.
- تكون أكثر خصوبة في الأيام الثلاثة التي تسبق الإباضة مباشرة. عادةً ما يكون هذا هو اليوم الحادي عشر والثاني عشر والثالث عشر من دورتك.
- قم بتدوين ملاحظة على التقويم في اليوم الأول من دورتك الشهرية. هذا هو اليوم الأول من دورتك.
- العديد من النساء يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التنبؤ بالإباضة.
- تكون أكثر خصوبة في الأيام التي تسبق الإباضة. هذا هو الوقت المثالي لممارسة الجنس. إذا كان عليك اختيار ثلاثة أيام فقط في الشهر لتكوني مع شريكك ، فاختر الأيام الثلاثة السابقة للإباضة.
الخطوة الثانية: مراقبة المخاط
يمكن أن يساعدك الاهتمام بجسمك على معرفة أفضل الأوقات خلال الشهر لممارسة الجنس. يمكنك بعد ذلك التخطيط لزيارات مع شريكك خلال تلك الأوقات. تعد مراقبة مخاط عنق الرحم طريقة طبيعية أخرى للمساعدة في تتبع أكثر أيامك خصوبة.
- مخاط عنق الرحم عبارة عن مادة سميكة تشبه السوائل يفرزها المهبل. في الأيام التي تسبق الإباضة ، من المرجح أن يكون هذا المخاط نقيًا وزلقًا. قد يبدو مثل بياض البيض.
- في الأيام الأقل خصوبة ، سيكون المخاط أكثر سمكًا وعكرًا. قد لا تفرز أي مخاط على الإطلاق بعد انتهاء فترة التبويض للشهر.
الخطوة 3. استخدمي عدة التبويض
يمكنك شراء منتج بدون وصفة طبية يمكن أن يساعد في التنبؤ بالإباضة. تبيع معظم الصيدليات أدوات التبويض. اسأل الصيدلي إذا كان يوصي بعلامة تجارية معينة.
- يمكن أن يساعدك استخدام عدة الإباضة في معرفة أيامك الأكثر خصوبة. يمكنك أنت وشريكك محاولة التخطيط للبقاء معًا في تلك الأيام.
- اتبع الإرشادات الموجودة على عبوة مجموعة أدواتك. ستختبر بولك.
- ستجمع البول في كوب صغير أو ستتبول على عصا. توصي معظم المجموعات بمحاولة اختبار البول في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للحصول على أكثر النتائج موثوقية.
- بعد انتظار الفترة الزمنية المحددة ، سيشير الاختبار إلى ما إذا كنت في فترة الخصوبة أم لا.
الخطوة 4. تتبع درجة حرارتك
هناك طريقة طبيعية أخرى لرسم أكثر أيامك خصوبة وهي تتبع درجة حرارة جسمك. درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة حرارة جسمك عندما يكون في حالة راحة. هذا الرقم يتغير طوال دورتك. قيسي درجة حرارتك كل يوم للمساعدة في التنبؤ بالإباضة.
- تكون درجة حرارة جسمك في أدنى مستوياتها خلال الأيام الأولى من دورتك. سوف يزداد بعد الإباضة.
- عادة ، ستكون درجة حرارة جسمك 96-98 درجة قبل الإباضة و 97-99 درجة بعد الإباضة.
- من المهم أن تقيس درجة حرارتك في نفس الوقت وباستخدام نفس الطريقة كل يوم. تتبع ما هو طبيعي لجسمك.
- قم بشراء مقياس حرارة يقيس درجة حرارة الجسم الأساسية على وجه التحديد. هذه متوفرة في معظم الصيدليات ، ويمكنك اختيار مقياس حرارة فموي أو مستقيمي.
طريقة 3 من 3: مراقبة صحتك الجسدية والعاطفية
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل صحيح
بالإضافة إلى ممارسة الجنس بانتظام ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لجعل جسمك أكثر تقبلاً للحمل. يمكنك اتخاذ هذه الخطوات بغض النظر عن عدد المرات التي ترى فيها أنت وشريكك بعضكما البعض. عندما تحاولين الإنجاب ، من المهم تناول نظام غذائي صحي.
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي المكون من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب في ضمان عمل جسمك بشكل صحيح. وهذا يشمل صحتك الإنجابية.
- قبل 3 أشهر إلى سنة من التخطيط لبدء محاولة الحمل ، راجع نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات. اطلب من طبيبك أن يساعدك إذا كانت لديك أسئلة حول التغذية السليمة.
- حمض الفوليك عنصر غذائي مهم للنساء. توجد هذه المغذيات في الخضر الورقية (السبانخ) والحمضيات والحبوب الكاملة.
- يجب أن تهدف أيضًا إلى الحصول على الكثير من الكالسيوم. حاول أن تستهلك 1000 مجم يوميًا عن طريق شرب الحليب الخالي من الدسم وتناول منتجات الألبان مثل الجبن قليل الدسم.
- يجب أن يستهلك الذكور الكثير من مضادات الأكسدة ، مثل تلك الموجودة في التوت. هذا يمكن أن يزيد من صحة الحيوانات المنوية.
الخطوة 2. كن نشيطا بدنيا
يمكن أن يؤدي الحفاظ على صحة جسمك إلى زيادة فرصك في الحمل. تأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام للبقاء في حالة جيدة. اعمل مع طبيبك لتحديد وزنك المثالي.
- حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. انطلق في تمشية سريعة أو استمتع بجلسة يوجا أو تمارين رياضية.
- احرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة. النساء اللواتي يمارسن الرياضة بقوة بانتظام قد يتوقفن عن الإباضة. يحدث هذا عادة فقط مع الأنظمة المتطرفة ، مثل التدريب لسباق الماراثون.
- يمكن أن تفيد التمارين المنتظمة أيضًا في صحة الحيوانات المنوية. يجب أن يهدف كلا الشريكين إلى أن يكونا نشيطين بدنيًا من أجل زيادة فرص الحمل.
الخطوة 3. زيادة حركة الحيوانات المنوية
هناك العديد من الأشياء التي يمكن للذكور القيام بها لزيادة احتمالات الحمل. ضع في اعتبارك طرقًا لجعل الحيوانات المنوية أكثر صحة. على سبيل المثال ، يساعد الحفاظ على وزن صحي للجسم على زيادة إنتاجية الحيوانات المنوية.
- تجنب التدخين والكحول. كلاهما يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية ، مما يقلل من احتمالات الحمل.
- تهدئة. حاول أن تحافظ على منطقة كيس الصفن من أن تكون دافئة جدًا. تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والجلوس لفترة طويلة. الملابس الداخلية الفضفاضة قد تساعد في التنقل.
- تجنب استخدام المزلقات أثناء ممارسة الجنس. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن من الممكن أن تعيق بعض المنتجات الخصوبة.
الخطوة 4. تخلص من الضغط
عندما تحاولين الإنجاب ، قد يبدو ذلك أهم شيء في العالم. لكن حاول أن تتذكر أن علاقتك بشريكك مهمة على عدة مستويات. تأكد من الاستمرار في إجراء محادثات لا تدور حول الإباضة.
- يمكن أن يكون الحمل مرهقًا. إذا احتاج أحدكم إلى استراحة من المحاولة أو مناقشة المحاولة ، فلا بأس بذلك. فقط كن منفتحًا وصادقًا بشأن احتياجاتك.
- حافظ على الرومانسية حية. حاول جدولة الأنشطة الممتعة عندما تكون معًا. على سبيل المثال ، اذهب لمشاهدة فيلم أو اذهب للعب البولينج. اقضِ وقتًا في القيام بأشياء لا تنطوي على ممارسة الجنس.
- تحقق مع بعضنا البعض. تأكد من أنك وشريكك تدعمان بعضكما البعض عاطفيًا في هذه الرحلة.
الخطوة 5. النظر في البدائل
إذا كنتِ تعانين من مشكلة في الحمل ، تذكري أن لديك خيارات. تحدث إلى طبيبك وشريكك حول الأشياء التي يمكنك القيام بها. من الممكن تمامًا أنك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت.
- إذا كنت تعانين من صعوبة في الحمل بشكل طبيعي ، يمكن أن يوصي طبيبك بعدة أنواع من العلاج. قد تقدم دورة علاج دوائي ، على سبيل المثال.
- هناك خيارات أخرى متاحة لك ، مثل الإجراءات الجراحية والعلاج الإنجابي المساعد.
- هناك العديد من الطرق لتنمية أسرتك ، بما في ذلك التبني والرعاية.
نصائح
- تذكر أن العديد من الأزواج يواجهون صعوبة في إنجاب الأطفال. قد تعني علاقة المسافات الطويلة أن إنجاب طفل سيستغرق وقتًا أطول قليلاً حتى عند اتخاذ الخطوات المناسبة.
- إن الاستفادة من كل فرصة قصيرة لرؤية بعضنا البعض أمر أساسي.
- يمكن أن يقلل الكافيين وتناول الكحول بشكل متكرر والتدخين من فرص إنجاب طفل لكل من الأم والأب المستقبليين.
