إذا كنت غير مدخن ولديك مشكلة في التواجد حول دخان السجائر ، فقد تجد صعوبة في طرح الموضوع عند زيارة شخص ما. من ناحية أخرى ، ربما تكون قد أقلعت عن التدخين مؤخرًا ، وتريد التأكد من الالتزام بالإقلاع عن التدخين وتجنب المدخنين قدر الإمكان. قد يؤدي التواجد مع الأصدقاء الذين يدخنون إلى زيادة صعوبة الأمر ، لذا فأنت تريد أيضًا طرح الموضوع معهم. في كلتا الحالتين ، تريد أن تتناول موضوع عدم التدخين من حولك بأمانة وصدق ، بحيث تكون منفتحًا بشأن ما تحتاجه ولكنك لا تسيء إلى أصدقائك.
خطوات
الطريقة 1 من 3: زيارة الأصدقاء المدخن إذا لم تدخن مطلقًا
الخطوة 1. كن صادقا
طريقة واحدة للتعامل مع الموقف هي مجرد طرح الموضوع مباشرة. اذكر أنك ستقدر ذلك إذا لم يدخن من حولك. من المفيد أيضًا دعم ما تقوله بأسباب عدم رغبتك في التدخين السلبي.
- يمكنك أن تقول ، "أعلم أنني ضيف هنا ، لكنني سأقدر ذلك حقًا إذا لم تدخن حولي أثناء وجودي هنا. أشعر أن التدخين السلبي خطير ، والرائحة تسبب لي الصداع."
- بالطبع ، إذا كنت ضيفًا في منزلهم ، فهذا يجعل الأمور أكثر تعكيرًا. لا يزال يتعين عليك معالجتها ، ولكن تذكر أن لديهم الحق في فعل ما يريدون في منازلهم.
الخطوة الثانية. اشرح أي مشاكل صحية قد تكون لديك
تتمثل إحدى طرق المساعدة في تشجيع الآخرين على عدم التدخين من حولك في طرح أي مشاكل صحية لديك والتي تفاقمت بالتدخين. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالربو ، فإن التدخين يمكن أن يجعل حالتك أسوأ. سيتفهم معظم المدخنين ، خاصة إذا كانت لديك مشكلة صحية.
يمكنك أن تقول ، "أنا أحترم رغبتك في التدخين ، لكن هل تمانع في عدم القيام بذلك من حولي؟ أنا أعاني من الربو ، ودخان السجائر يجعل حالتي أسوأ."
الخطوة 3. أزل نفسك
إذا فشل كل شيء آخر ، خذ نفسك بعيدًا لمدة دقيقة عندما يضيء شخص ما. بهذه الطريقة ، أنت لا تخبرهم بالتحرك أو عدم التدخين ، أنت فقط تحرك نفسك لأنك لا تحب التواجد حول دخان السجائر. يجد معظم الناس هذا النهج أكثر استساغة.
على سبيل المثال ، عندما يضيء شخص ما ، يمكنك أن تقول ، "استمتع بالدخان! سأذهب للخارج قليلاً لأنني لا أحب التواجد حول دخان السجائر."
الخطوة 4. جرب قناع الحساسية
خيار آخر أخير هو أن تأخذ معك قناع الحساسية. اختر واحدًا مصممًا للمساعدة في تصفية الدخان ، مثل الدخان الذي يحتوي على الفحم. قد تسيء إلى أصدقائك ، ولكن إذا أوضحت سبب رغبتك في استخدامها ، فيجب أن يتفهموا ذلك. قد تحتاج إلى ارتدائه في المنزل حتى لو لم يدخن من حولك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أقدر أنك لا تدخن من حولي ، ولكن حتى الدخان المتبقي سوف يزعج حساسي. آمل ألا تمانع في ارتداء قناع الحساسية هذا أثناء وجودي هنا."
- إذا كنت تريد ، يمكنك جعله أكثر عمومية. يمكنك أن تقول ، "لقد اشتعلت حساسيتي مؤخرًا ، لذلك كنت أرتدي قناع الحساسية هذا إلى حد كبير طوال الوقت للمساعدة في إبطائها."
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إحضار بعض قطرات العين والماء وأدوية الحساسية واثنين من الإيبوبروفين لمكافحة آثار الدخان. يعتبر الدخان مادة مهيجة ، لذلك قد يسبب أعراضًا تشبه الحساسية ، مثل حكة العين والحلق والأنف. فكر في كيفية تفاعلك مع الدخان في الماضي وجلب الإمدادات لعلاج هذه الأعراض.
الخطوة 5. اسأل عما إذا كان يمكنك التسكع بالخارج
ضع في اعتبارك زيارة منزل أصدقائك فقط عندما يكون ذلك لحضور حدث في الهواء الطلق ، مثل حفلة شواء أو حفلة في المسبح. إذا دعاك صديقك للخروج ، فاقترح عليه الجلوس بالخارج والشواء - يمكنك حتى عرض إحضار فطائر البرجر. قد يساعدك التواجد في الخارج على تجنب استنشاق الدخان ، وسيساعدك على تجنب التدخين السلبي (المواد المسببة للسرطان التي تتراكم على الأسطح عندما يدخن الناس في الداخل ، مثل الأثاث والسجاد والجدران وما إلى ذلك) ، ولكن قد لا تزال ترغب في تقديم العذر. نفسك عندما يضيء صديقك ؛ لا يزال التدخين غير المباشر مصدر قلق ، حتى عند التدخين في الخارج.
الطريقة 2 من 3: زيارة الأصدقاء المدخن عند الإقلاع عن التدخين
الخطوة 1. تخطي زيارتهم عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة
من الواضح أنك لا تريد التوقف عن أن تكون صديقًا للأشخاص الذين تحبهم ؛ ومع ذلك ، في الأسبوع الأول أو الأسبوعين التاليين للإقلاع عن التدخين ، قد ترغب في تجنب زيارتهم. فقط كن صادقًا معهم ، حتى لا تؤذي مشاعرهم برفض عروضهم بالمجيء.
قد يكون الذهاب لمقابلة هؤلاء الأصدقاء أحد محفزاتك للتدخين ، ومن المهم تجنب هذه المحفزات إن أمكن ، خاصةً إذا كنت تبدأ في البداية
الخطوة 2. أخبر أصدقائك وعائلتك
عند الإقلاع عن التدخين ، من المهم أن تحصل على دعم من أصدقائك وعائلتك. يمكنهم مساعدتك في تذكيرك بالتوقف عندما تريد التدخين ، بالإضافة إلى أنهم يمكن أن يكونوا بمثابة دعم في المواقف التي تحتاج فيها إلى بعض الدعم.
بالطبع ، يجب أن تخبر أصدقاءك أنك تزورهم أنك أقلعت عن التدخين ؛ ومع ذلك ، إذا كانوا لا يزالون يشجعونك على التدخين ، فقد يكون من المفيد أن يكون لديك بعض الدعم في شكل صديق آخر أو أحد أفراد الأسرة. اصطحب معك شخصًا سيدافع عنك إذا احتجت إليه
الخطوة 3. اسأل أصدقائك عما إذا كانوا يرغبون في الإقلاع عن التدخين
بالطبع ، يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين اختيارًا شخصيًا ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين معًا في تسهيل الأمر على الجميع. حاول طرح الموضوع قبل أن تذهب لزيارة أصدقائك.
يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد قررت الإقلاع عن التدخين. أحترم تمامًا اختياراتك الصحية ، لكني كنت أتساءل عما إذا كنت ترغب في تجربتها معي. وبهذه الطريقة ، يمكننا جميعًا أن نحاسب بعضنا البعض." يعمل هذا التكتيك بشكل أفضل إذا كنت تعلم أنهم يفكرون في الإقلاع عن التدخين على أي حال
الخطوة 4. اطلب من أصدقائك عدم التدخين من حولك
في حين أن ذلك يضع القليل من العبء على أصدقائك ، إذا كانوا أصدقاء حميمين ، فسوف يحترمون حقيقة أنك تحاول أن تصبح أكثر صحة. في الواقع ، يمكن أن يساعد إذا وضعوا السجائر بعيدًا عن الأنظار أثناء وجودك هناك.
يمكنك أن تقول ، "أريدك أن تعرف أنني لا أحكم على اختياراتك على الإطلاق. منذ أن قررت الإقلاع عن التدخين ، على الرغم من ذلك ، كنت أتساءل عما إذا كنت على استعداد لعدم التدخين من حولي أو أخذه في الخارج بينما أنا هنا. من الصعب حقًا أن أكون حول دخان السجائر دون الرغبة في إشعال واحدة بنفسي"
الخطوة 5. تدرب على قول "لا
" في بعض الأحيان ، يكون من الصعب على أصدقائك قول لا. حتى لو كنت بالغًا ، لا يزال ضغط الأقران يؤثر عليك ، لذلك عليك أن تكون قادرًا على الدفاع عن نفسك إذا طلب منك أصدقاؤك أن تدخن معهم. يمكن أن تساعدك الممارسة في وقت مبكر على البقاء قويًا.
قف أمام المرآة وتدرب على قول "لا". قل أشياء مثل ، "لا ، شكرًا لك ، لا أحب الدخان."
الخطوة السادسة: لا تقع في حب سطر "واحد فقط لن يؤذي"
سواء كنت تقولها لنفسك أو أن أحد أصدقائك يقولها لك ، لا تصدق هذا الخط. حتى سيجارة واحدة يمكن أن تعيدك إلى إدمانك ، مما يجعلك تشتهي السجائر أكثر. من الأفضل الامتناع تمامًا عن التصويت.
الخطوة السابعة: قم بزيارة أماكن غير مسموح فيها بالتدخين
إذا كنت تقابل أصدقائك في مكان ما ، فاختر مكانًا لا يسمح بالتدخين. بهذه الطريقة ، قد لا يتم طرح الموضوع ، إلا إذا طلب منك أصدقاؤك في الخارج أن تدخن معهم. ومع ذلك ، فإن الرفض في بيئة خالية من التدخين أسهل بكثير مما هو عليه في بيئة مدخنة.
الخطوة 8. كوّن صداقات جديدة
قد تحتاج إلى تكوين صداقات جديدة للتسكع مع من لا يدخنون. بالطبع ، ربما لا تريد أن تتخلى عن أصدقائك القدامى تمامًا ، ولكن إذا كنت تتواصل مع المدخنين فقط ، فسيكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. ما زلت بحاجة إلى الاختلاط الاجتماعي ، لذا حاول تكوين صداقات جديدة من غير المدخنين.
ضع في اعتبارك أن تطلب من شخص ما في العمل أن يذهب إلى منزلك لتناول العشاء ، أو انضم إلى النوادي المحلية حيث يمكنك مقابلة أشخاص جدد
الطريقة الثالثة من 3: استخدام أساليب الإلهاء إذا أقلعت عن التدخين للتو
الخطوة 1. التخطيط لنشاط
يمكن أن يساعد استمرار انشغالك في تشتيت انتباهك عن الرغبة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترت شيئًا مختلفًا عما تفعله عادةً ، فسيساعدك ذلك على البقاء بعيدًا عن روتين التدخين. فقط تأكد من توضيح الأمر مع أصدقائك أولاً ، لأنك لا تريد أن تفرض.
الخطوة الثانية. أدخل شيئًا في فمك
يستمتع بعض الناس بشعور وجود شيء ما في أفواههم. إذا كنت أحد هذه المجموعة ، فقد تحتاج إلى الاستعداد. يمكنك استخدام الحلوى ، مثل المصاصات أو العلكة. يمكنك أيضًا استخدام عناصر مثل المسواك أو القش أو حتى أعواد القرفة.
الخطوة 3. احصل على شيء ليدك
بينما يفقد بعض الأشخاص وجود شيء في أفواههم ، يفقد الآخرون حمل شيء ما. إذا كان الأمر كذلك ، فجرب بديلًا مثل قلم رصاص أو عملة معدنية أو حجر قلق. بعض الناس يلعبون بمجوهراتهم. يمكن أن يساعدك أي شيء يمكنك حمله ويصرفك عن الرغبة في التدخين.
الخطوة 4. استخدم خدعة الشريط المطاطي
ضع رباطًا مطاطيًا عاديًا على معصمك. تأكد من أنها ليست ضيقة للغاية. يمكن أن تكون فضفاضة إلى حد ما. كلما فكرت في التدخين ، قم بتفريغه برفق لتذكير نفسك بعدم القيام بذلك. يمكنك استخدام هذه الحيلة عندما يطلب منك شخص آخر أن تدخن أيضًا.
الخطوة 5. ذكّر نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين
إذا كنت في منزل أصدقائك وخرجوا للتدخين ، فقد يكون من الصعب تذكر سبب الإقلاع عن التدخين. اجعل أسبابك جاهزة في رأسك حول سبب الإقلاع عن التدخين. يمكنك حتى الاحتفاظ بتذكير مرئي لك للمساعدة.
