ارتداء ملابس كرة السلة بسيط جدًا. إن ارتداء الملابس التي تناسبك بشكل آمن ولكنها معلقة بما يكفي للسماح بنطاق واسع من الحركة سيساعدك على تنفيذ الحركات بشكل أكثر كفاءة أثناء التدريب. ومع ذلك ، عند الانضمام إلى ألعاب صغيرة ، هناك بعض الاعتبارات الإضافية التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تريد تجنب إزعاج اللاعبين أو إهانتهم.
خطوات
طريقة 1 من 3: خلع الملابس من أجل الممارسة
الخطوة 1. ارتدِ ملابس فضفاضة
اختر القمصان والسراويل التي تناسب بشكل مريح بما يكفي حتى لا تنزلق أو تتعثر أثناء اللعب. في الوقت نفسه ، تجنب الملابس الضيقة التي تقيد الحركة. ارتدِ الملابس التي تتيح لك نطاقًا حرًا من الحركة. في الطقس المثالي أو في الداخل ، ارتدِ ما يلي:
- شورت يناسب خصرك تمامًا ويتدلى بشكل فضفاض على ركبتيك أو ما يقرب من ذلك.
- تي شيرت أو جيرسي أو القميص غير الملزم. تفضل بلوزات بلا أكمام للسماح لذراعيك بأقصى قدر من حرية الحركة.
الخطوة 2. ارتدِ طبقات للطقس البارد
استخدم مزيجًا من القمصان طويلة الأكمام ، والحرارة ، و / أو الاحماء ، و / أو الملابس الرياضية. امنح نفسك القدرة على التكيف مع التغيرات المفاجئة في الطقس عن طريق تجريد أو إضافة طبقات حسب الحاجة. تجنب الملابس الخارجية الضيقة مثل المعاطف والسترات والقلنسوة الضخمة ، والتي قد تثقل كاهلك وتحد من الحركة.
- بالنسبة للطقس شديد البرودة ، فإن ارتداء ملابس أكثر إحكاما من المعتاد مثل الطبقة الأولى سيساعد في حجز حرارة الجسم بشكل أكثر كفاءة.
- إذا كنت ترتدي عددًا من الطبقات في وقت واحد ، فاختر حجمًا أكبر من المعتاد للطبقة الخارجية. استوعب المقاس الأكبر الذي تم إنشاؤه بواسطة جميع الطبقات الموجودة أسفله بحيث لا يزال بإمكانك التحرك مع القليل من العوائق أو بدون عوائق.
الخطوة 3. اختر أحذية رياضية تناسبك
قلل من خطر إصابة كاحليك وقدميك في الملعب. اشترِ أحذية تناسب المقاس بشكل صحيح حتى تتمتع قدميك بأكبر نطاق ممكن من الحركة. قبل الشراء ، اربط كلا الحذاءين بشكل صحيح للحكم على شعورك في الملعب. إذا أمكن ، تجنب شراء مقاسات أكبر من اللازم لمنع قدميك من الانزلاق داخل الحذاء. تأكد أيضًا من أن النعل غير قابل للانزلاق حتى لا تنزلق في الملعب.
إذا كنت أصغر سنًا ومن المتوقع أن "تنمو لتصبح" زوجًا ، فاطلب من والديك أو الوصي عليك شراء زوج أكبر من حجمك الحالي بنصف الحجم فقط. بهذه الطريقة سوف تنمو فيه بشكل أسرع
الخطوة 4. حدد بين قمم عالية وأخرى منخفضة
كلا النوعين من الأحذية الرياضية مقبولان ، لكن الكثير من الناس يفضلون الأحذية ذات الكعب العالي للحصول على الدعم الإضافي الذي توفره لكاحليك. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن ارتداء القمصان العالية طوال الوقت يمكن أن يخلق اعتمادًا على هذا الدعم الإضافي. إذا قررت ارتداءها في كرة السلة ، فامنع هذه التبعية من خلال:
- ارتداء أحذية رياضية منخفضة الارتفاع وأحذية غير رسمية.
- المشي حافي القدمين قدر الإمكان.
- الاحماء وأداء تمارين خفيفة إما حافي القدمين أو بأحذية رياضية بنعل رفيع مثل تشاك تايلور.
طريقة 2 من 3: أكسسوارات
الخطوة 1. اختر الملابس الداخلية المناسبة
إذا كنت صبيًا ، فاختر الملابس القصيرة بدلًا من الملاكمين لتوفير الدعم الكافي "في الأسفل" وتجنب الإلهاء. إذا كنتِ فتاة ، ارتدي حمالة صدر رياضية بدلًا من حمالة الصدر العادية. امنح نفسك الدعم المناسب والكثير من الحركة دون الحاجة إلى القلق بشأن حفر الأسلاك أو تقييد حركتك.
قد يرغب اللاعبون الذكور أيضًا في التفكير في ارتداء الكوب لمزيد من الدعم والحماية
الخطوة 2. ارتدِ ملابس واقية
إذا كنت ترتدي عادةً نظارات أو عدسات لاصقة ، فاستثمر في زوج من النظارات المقاومة للكسر المصممة خصيصًا للرياضات عالية التلامس. ارتد واقي الفم لحماية أسنانك ولسانك. ادعم أي أطراف و / أو مفاصل تعرضت لإصابات سابقة عن طريق ارتداء دعامات ملائمة.
إذا كنت ترتدي أحذية رياضية عالية الجودة ووجدت نفسك بحاجة إلى ارتداء دعامات الكاحل أيضًا ، ففكر في هذه علامة تحذير على أن كاحليك قد يفقدان قدرتهما على الحركة الطبيعية. قد تبدأ ركبتيك في المعاناة بعد ذلك لأنها تعوض عن كاحليك
الخطوة 3. الانتباه إلى رأسك
ارتدِ رباطًا للعرق حول جبهتك للتخلص من العرق قبل أن يصل إلى عينيك. استخدم أربطة مرنة أو عصابات رأس مرنة لإبعاد شعرك عن وجهك. اربطي الشعر الأطول في شكل ذيل حصان أو جديلة.
يمكن أن تكون العصابات حول معصمك مفيدة أيضًا. إنها تمنع تعرق ذراعك من الركض إلى راحة يدك وبالتالي إفساد قبضتك على الكرة
طريقة 3 من 3: مراقبة آداب لعبة الالتقاط
الخطوة 1. ارتدِ ملابس محتشمة
توقع من اللاعبين الآخرين اعتبار القمصان المقلدة لفرق معينة أو لاعبين نجوم علامة محتملة على الغطرسة و / أو قلة الخبرة. تجنب أيضًا ارتداء الملابس التي تحتوي على عبارات أو شعارات عدوانية أو مسيئة. لا تقلق بشأن الإدلاء ببيان من خلال الموضة والمزيد بشأن إقناع الأشخاص بمهاراتك من أجل كسب احترام زملائك المحتملين.
الخطوة الثانية: ارتدِ قميصًا دائمًا إلا في ترتيب الفريق المحدد مسبقًا
قاوم الرغبة في التخلص من هذه الطبقة "غير الضرورية" في الطقس الحار. احترم زملائك اللاعبين. قدِّر حقيقة أن لا أحد يريد أن يُرش بالعرق إذا أمكن تجنبه. إذا كنت تميل إلى نقع قميصك جيدًا بعد مباراة أو اثنتين ، أحضر قمصانًا إضافية لتغييرها على مدار اليوم.
إذا كنت تلعب في بيئة غير رسمية بين الأولاد أو الرجال الأصغر سنًا وليس لديك طريقة أسهل للتمييز بين الفرق ، فيمكنك الموافقة على أن يلعب فريق واحد بدون قميص ("جلود") بينما يحتفظ الفريق الآخر "بقمصانه". إذا كنت تمارس هذا الخيار ، فيرجى التأكد من أن الجميع مرتاحون لهذا الترتيب وأن درجة الحرارة دافئة بما يكفي ليكون ذلك مناسبًا
الخطوة الثالثة: ضع الكريم الواقي من الشمس قبل 20 دقيقة من اللعب
استخدم المبلغ الذي أوصت به توجيهات علامتك التجارية الخاصة. اسمح لبشرتك بالوقت الذي تحتاجه لامتصاص واقي الشمس بالكامل. ضع في اعتبارك أنه بمجرد بدء اللعب ، فمن المرجح أن تبدأ في التعرق ، مما يؤدي إلى إزالة واقي الشمس إذا لم يتم امتصاصه.
الخطوة 4. قم بإزالة النظارات إن أمكن
تذكر أن لعبة صغيرة لا تحتوي على قواعد رسمية أو حكام أو عقوبات قابلة للتنفيذ. توقع أن أسلوب اللعب هنا قد يكون أكثر قسوة مما هو عليه في مباريات الدوري. اشترِ لنفسك زوجًا إضافيًا مضادًا للكسر يهدف إلى الوقوف في وجه الرياضات عالية التأثير ، أو اذهب بدون النظارات العادية إذا كان بإمكانك ذلك. قلل من خطر التعرض لمزيد من الإصابات لنفسك أو للاعبين الآخرين في حالة تحطم نظارتك.
