يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي على الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة. على الرغم من أن مستوى القلق الاجتماعي المنخفض شائع جدًا ، إلا أنه قد يكون منهكًا جدًا لبعض الأشخاص ويمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتهم. للتعامل مع القلق الاجتماعي ، من المهم الحصول على بعض الدعم لمعالجة مخاوفك والبدء في الشعور بقلق أقل. ابدأ بالمساعدة الذاتية والتحدث إلى الأشخاص المقربين منك. إذا كنت تمر بوقت عصيب حقًا ، فتحدث إلى طبيبك وتحدث إلى معالج للحصول على دعم احترافي.
خطوات
الطريقة 1 من 3: محاولة المساعدة الذاتية والتحدث مع الأصدقاء والعائلة
الخطوة الأولى: تحديد العوامل الرئيسية في قلقك الاجتماعي
يأتي القلق الاجتماعي في مجموعة من الأشكال والشدة ، ولكنه شائع جدًا. إذا كنت قلقًا بشأن القلق الاجتماعي ، وتعتقد أن له تأثيرًا خطيرًا على حياتك ، فعليك طلب بعض الدعم لمعالجته. قبل المضي قدمًا ، خذ بعض الوقت لمحاولة تحديد ما الذي يثير القلق الاجتماعي بالنسبة لك ، وكيف يميل إلى الظهور.
- يمكن أن يثير القلق الاجتماعي خوفًا منهكًا من أن يتم الحكم عليك أو الإذلال في المواقف الاجتماعية.
- قد يتسبب ذلك في تقييد تفاعلاتك مع الآخرين بشدة ويجعل من الصعب جدًا بناء علاقات أو إحراز تقدم في المدرسة أو العمل.
- يمكن أن تسبب بعض المواقف ، مثل تناول الطعام في الأماكن العامة أو التحدث في الأماكن العامة أو استخدام الحمام العام ، قلقًا شديدًا.
- للحصول على فكرة أساسية عن مستوى القلق لديك ، يمكنك إجراء استبيان اختبار ذاتي عبر الإنترنت. يمكن أن يعطيك هذا إشارة ، لكنه لا يعادل التشخيص الطبي.
الخطوة الثانية: اقرأ النصائح والإرشادات للتعامل مع القلق الاجتماعي
قد لا تبدو كتيبات المساعدة الذاتية طريقة صارمة بشكل خاص لمعالجة القلق الاجتماعي ، ولكن هناك عددًا من الكتب التي يمكن أن تساعدك على تحديد الأعراض والمواقف المرتبطة بقلقك. غالبًا ما تحتوي هذه الكتب على نصائح حول الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تعديل سلوكك وتفكيرك من أجل تحدي قلقك.
- يُنظر إلى كتيبات المساعدة الذاتية عمومًا على أنها مكمل للعلاج.
- يمكنك البدء بكتاب المساعدة الذاتية لتعريفك ببعض الأفكار قبل التحدث إلى المعالج.
- ابحث عن كتاب معتمد ومكتوب من قبل معالج لديه خبرة وخبرة كبيرة.
- سيتمكن الطبيب أو المعالج من التوصية بكتاب جيد لك.
الخطوة 3. تحدث إلى شخص قريب منك
من المهم أن تحصل على الدعم من المقربين منك ، والذين يعرفونك جيدًا. سيتفهم الأصدقاء والعائلة وضعك وسيرغبون في مساعدتك ودعمك لمعالجة قلقك الاجتماعي. قد يكون من الصعب جدًا التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع ، ولكن الحصول على هذا الدعم الإضافي يمكن أن يحدث فرقًا حقًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك حدث عائلي كبير قادم ، مثل حفل زفاف أو حفلة عيد ميلاد ، فتحدث إلى شخص قريب منك مسبقًا. قد تكون أخت أو أخ.
- فقط قل إنك تشعر بالتوتر قليلاً ، واسألهم عما إذا كان بإمكانهم وضع ذلك في الاعتبار.
- إذا بدأت في الشعور بالقلق والإرهاق ، فارجع إلى الشخص الأقرب إليك وحاول ألا تقلق بشأن جميع الأشخاص الآخرين.
الطريقة 2 من 3: طلب المساعدة المهنية
الخطوة الأولى: حدد مدى تأثير القلق الاجتماعي على حياتك
نظرًا لأن القلق الاجتماعي يعتبر طيفًا ، يجب أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في مدى تأثير قلقك الاجتماعي على حياتك. إذا كنت قلقًا قليلاً بشأن التحدث أمام الجمهور ، ولكنك تمكنت من تجاوزه بشكل جيد في النهاية ، فربما لا تحتاج إلى أي مساعدة مهنية ، فقط بعض الممارسة والثقة.
- ومع ذلك ، إذا شعرت أن قلقك الاجتماعي يمنعك فعليًا من القيام بأشياء تريد أو تحتاج إلى القيام بها ، فعليك التفكير في التحدث إلى معالج أو مستشار.
- إذا لم يكن للمساعدة الذاتية والتحدث مع الأصدقاء والعائلة أي تأثير ، فابحث عن متخصص يمكنك التحدث إليه.
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك
إذا قررت طلب الدعم المهني للتعامل مع قلقك الاجتماعي والتغلب عليه ، يمكنك البدء بتحديد موعد لرؤية طبيبك العادي. قد تستفيد من التحدث معها ، والسؤال عن الخيارات المختلفة المتاحة لك. على الرغم من أن طبيبك قد لا يكون لديه معرفة متخصصة بالقلق الاجتماعي ، إلا أنه سيكون لديه بعض المعرفة العامة وسيكون قادرًا على تقديم النصح لك بشأن الخطوات التالية.
- اطلب الإحالة إلى معالج لديه خبرة في القلق الاجتماعي.
- سيكون طبيبك قادرًا على تقديم توصية شخصية لك.
- قد تكون توصية الطبيب أكثر موثوقية من الشهادة على موقع ويب أو بعض المواد الترويجية.
الخطوة الثالثة. ابحث عن معالج
للحصول على أخصائي متخصص ، فإن أفضل رهان لك هو البحث عن معالج متخصص في القلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي. هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها العثور على معالج ، بدءًا من الإحالات المباشرة من طبيبك إلى مجرد البحث عبر الإنترنت أو البحث في قواعد البيانات المحفوظة على مواقع الويب المتخصصة.
يمكنك البحث عن طريق الموقع ثم البحث عن شخص لديه التخصصات الأكثر صلة بك
طريقة 3 من 3: حضور مجموعة دعم
الخطوة 1. ابحث عن بعض مجموعات الدعم
هناك طريقة أخرى للحصول على الدعم للقلق الاجتماعي وهي المشاركة في مجموعة دعم أو ورشة عمل. يمكن أن تكون هذه المجموعات طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين يعانون من القلق الاجتماعي. سيساعدونك على رؤية أنك لست وحدك ويشجعونك على بناء علاقات مع الناس بينما تساعد وتدعم بعضكما البعض.
- تشير الأبحاث إلى أن القيام بدور نشط والسعي لمساعدة الآخرين يمكن أن يكون له تأثير مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
- يمكن أن تمنحك مجموعة الدعم أو بعض الأنشطة الجماعية الأخرى فرصة للخروج من نفسك والقيام بأشياء تفيد الآخرين ، والتي بدورها قد تساعدك.
الخطوة 2. حدد المجموعة التي ترغب في تجربتها
القلق الاجتماعي هو طيف مع الكثير من التنوع بداخله. قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل محددة في التحدث أمام الجمهور وقد يواجه البعض الآخر مشاكل خاصة في التحدث إلى الأشخاص الذين يهتمون بهم عاطفيًا خوفًا من الرفض. هناك مجموعة من مجموعات الدعم التي تعمل في جميع أنحاء البلاد ، ويمكنك البحث عبر الإنترنت للعثور على المجموعات القريبة منك. بعض الأمثلة على المجموعات المختلفة هي:
- القلق الاجتماعي والمساعدة الذاتية.
- القلق الاجتماعي والخطابة.
- القلق الاجتماعي ونوبات الهلع.
- القلق الاجتماعي للمراهقين.
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة بالقرب منك
بمجرد أن تقرر نوع مجموعة الدعم التي ترغب في حضورها ، يمكنك البحث في بعض قواعد البيانات المفيدة عبر الإنترنت للعثور على المجموعات التي تلتقي بالقرب منك. يمكنك البحث عن طريق الموقع واسم المجموعة أو موضوع الدعم. ضع في اعتبارك أنه قد لا يكون هناك تطابق تام وستغطي بعض المجموعات نطاقًا أوسع من الموضوعات.
- إذا كنت تعمل مع معالج أو مستشار ، فيجب أن تطلب منهم توصيات أو إحالات لمجموعات تجتمع محليًا.
- سيكون لدى المعالج الخاص بك معرفة جيدة بالمجموعات الموجودة وكيفية إدارتها ، لذلك سيكون قادرًا على تقديم توصية مخصصة لك.
- يمكنك أيضًا البحث في لوحات الرسائل ومواقع مجموعات الدعم للحصول على فكرة عن شكل مجموعات معينة.
- هناك أيضًا قواعد بيانات للمجموعات خارج الولايات المتحدة ، وهي متاحة للبحث عبر الإنترنت.
الخطوة 4. اذهب بعقل متفتح
عندما تقرر مجموعة لتجربتها ، اتصل بمن يدير المجموعة لإعلامهم برغبتك في الحضور. يمكنك عادةً الذهاب إلى جلسة واحدة لمعرفة رأيك دون أي التزام بالعودة إذا لم تعجبك. عندما تذهب ، حاول أن تسير بعقل متفتح ونهج إيجابي.
- لا داعي لقول أي شيء على الفور. قد يكون من المشجع أن تسمع أشخاصًا آخرين يصفون قلقهم الاجتماعي ويعترفون بتجاربك في شخص آخر.
- ضع في اعتبارك أن مجموعات الدعم الاجتماعي تدور حول دعمك ومساعدتك على فهم أنك لست وحدك.
- مجموعات الدعم ليست بالضرورة علاجًا فعالًا بمفردها. لكنها يمكن أن تكون عنصرًا مفيدًا في برنامج علاج أكبر.
نصائح
- تذكر أن لديك دعم متاح لك.
- يتطلب الأمر جهدًا طويل الأمد لحل القلق. اترك الكثير من الوقت والصبر وأنت تتعامل مع الأعراض.
