يجد الكثير من الناس أن دائرتهم الاجتماعية تتغير مع تقدمهم في العمر. مع مرور الوقت ، يتحرك الأصدقاء وأفراد العائلة بعيدًا أو يمرضون أو يموتون. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا الدخول في سن الشيخوخة بشبكة دعم متضائلة. لكن البقاء على اتصال مهم للصحة الجسدية والعقلية - فقد وجدت الدراسات أن الوحدة يمكن أن تضر بالصحة تمامًا مثل التدخين. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للحصول على التفاعل الاجتماعي الذي تحتاجه كشخص مسن. حافظ على قوة دائرتك الاجتماعية من خلال الحفاظ على العادات الاجتماعية ، والتواصل مع أحبائك ، وإيجاد طرق للمساهمة في مجتمعك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على العادات الاجتماعية
الخطوة الأولى: تابع هواياتك واهتماماتك
المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها تجعل عقلك حادًا وشخصيتك مستديرة جيدًا. يمنحك أيضًا الكثير من الفرص للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك. ابحث عن النوادي والمجموعات المحلية للهواة ذوي التفكير المماثل ، أو فكر في إنشاء مجموعتك الخاصة.
على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى نادي الكتاب أو نادي الطهي أو مجموعة المشي
الخطوة 2. احصل على حيوان أليف
يمكن لرعاية صديق فروي أن يعزز مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. تعد الحيوانات الأليفة مصدرًا رائعًا للرفقة ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. إذا حصلت على كلب ، فسيكون لديك أيضًا سبب للذهاب في نزهات منتظمة والدردشة مع مالكي الكلاب الآخرين.
تقدم الكلاب والقطط فوائد مرافقة أكثر من الحيوانات الأليفة الصغيرة مثل الجربوع
الخطوة 3. تمرن
سيساعدك النشاط البدني المنتظم على البقاء بصحة جيدة وقادرًا جسديًا وعقليًا. يوفر التمرين أيضًا فرصة جيدة للاختلاط بالآخرين. ابحث عن فصل دراسي يثير اهتمامك في مركز كبار السن المحلي أو جمعية الشبان المسيحية ، أو اطلب من صديق ممارسة التمارين معك.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، فهناك الكثير من التدريبات اللطيفة التي ستساعدك على بناء مستواك في اللياقة البدنية تدريجيًا. حتى المشي أو التمدد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة
الخطوة 4. المشاركة في الأنشطة الدينية
إذا كنت متدينًا ، فإن حضور الخدمات في كنيستك أو كنيسك أو مسجدك سيساعدك على البقاء على اتصال مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إذا كنت لا تحضر خدمات دينية حاليًا ولكنك ترغب في البدء ، فلا تتردد في المشاركة - فمعظم أماكن العبادة ترحب بالوافدين الجدد.
الخطوة 5. النظر في الحصول على وظيفة بدوام جزئي
إذا كنت متقاعدًا ، فقد يكون العمل في وظيفة بدوام جزئي طريقة مثالية للبقاء مشغولًا ونشطًا في مجتمعك. ابحث عن وظيفة تستخدم مهاراتك ومعرفتك بشكل جيد مع ترك الكثير من الوقت لهواياتك وأصدقائك.
الطريقة 2 من 3: التواصل مع الأصدقاء والعائلة
الخطوة 1. حافظ على اتصال منتظم مع عائلتك
تواصل مع أطفالك وإخوتك وأفراد الأسرة الآخرين للبقاء على اتصال. حاول أن تستضيف تجمعًا عائليًا في منزلك ، أو مجالسة أحفادك كثيرًا ، أو قم بإجراء محادثة هاتفية أسبوعية مع أحد أفراد العائلة الذي يعيش بعيدًا.
قد يكون من السهل أن تنمو بعيدًا عن أفراد عائلتك مع تقدمك في السن ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يريدون البقاء على اتصال معك. لا تخجل من إرسال أول بريد إلكتروني أو إجراء أول مكالمة هاتفية - فمن المحتمل أن ترحب عائلتك بذلك
الخطوة الثانية: شارك الوجبات مع أشخاص آخرين
يعد صنع الطعام ومشاركته نشاطًا اجتماعيًا ، والأكل معًا طريقة بسيطة وممتعة لقضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء. حاول حضور مأدبة طعام في كنيستك ، أو جدولة موعد غداء مع صديق ، أو دعوة العائلة لتناول وجبة مطبوخة في المنزل.
الخطوة 3. استخدم التكنولوجيا للبقاء على اتصال
بفضل الهواتف المحمولة والإنترنت ، أصبح البقاء على اتصال بأحبائك الذين يعيشون بعيدًا أسهل من أي وقت مضى. تتيح لك رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية إمكانية الدردشة مع الأصدقاء كل يوم ، بينما تتيح لك تطبيقات مثل Skype و FaceTime إجراء محادثات وجهًا لوجه بنقرة زر واحدة.
إذا لم تكن على دراية بالتكنولوجيا الحالية ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يوضح لك كيفية استخدامها
الخطوة 4. قابل الناس من خلال المشاركة في أنشطة جديدة
يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة في تكوين صداقات جديدة كشخص أكبر سنًا. اختر هواية جديدة ، أو اشترك في فصل التعليم المستمر ، أو تحقق من جدول مركز كبار السن المحلي للأنشطة التي تهمك.
- اتخذ زمام المبادرة في التحدث إلى الناس ، وتجنب افتراض أن لديهم بالفعل عددًا كافيًا من الأصدقاء. ربما يفكرون في نفس الشيء عنك.
- ابحث عن المجموعات التي تجتمع على أساس منتظم ، حتى تتمكن من التعرف على المشاركين الآخرين بمرور الوقت.
طريقة 3 من 3: المساهمة في مجتمعك
الخطوة 1. تعرف على جيرانك
ادعُ جيرانك لتناول فنجان من القهوة أو الطهي بالخارج ، واغتنم الفرصة للدردشة معهم. اعرض عليهم مساعدتهم بإصلاح جزازة العشب أو مشاهدة حيوانهم الأليف عندما يخرجون من المدينة. يمنحك تكوين صداقات مع الأشخاص من حولك شبكة دعم يمكنك الاعتماد عليها ، كما يعزز الشعور بالانتماء في منطقتك.
الخطوة 2. تطوع
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لمساعدة الآخرين ورد الجميل لمجتمعك. يمنحك أيضًا إحساسًا بالهدف ويساعدك على البقاء على اتصال مع الآخرين. ابحث عن وظيفة تطوعية تتيح لك استخدام مهاراتك ومواهبك الخاصة.
- هناك جميع أنواع الوظائف التطوعية المتاحة. اعتمادًا على قدراتك واهتماماتك ، يمكنك تعليم الطلاب ، أو مساعدة منظمة غير ربحية ، أو العمل مع الحيوانات ، أو مساعدة الأشخاص في دفع ضرائبهم.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على وظيفة تطوعية في منطقتك ، فتفضل بزيارة VolunteerMatch.org ، والذي يتيح لك البحث عن وظائف حسب الموقع والسبب.
الخطوة الثالثة. تواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يحتاجون إلى رفقة
تعد العزلة الاجتماعية مشكلة كبيرة بين الأشخاص المسكنين وكبار السن. بدلاً من الوقوع ضحية للوحدة ، ساعد في أن تكون جزءًا من الحل. كن على اتصال بشخص منعزل في حياتك ، أو اقضِ بعض الوقت مع السكان في دار تقاعد محلية ، أو تطوع لخدمة محلية توفر زيارات للأشخاص الموجودين في المنزل.
نصائح
- قد تساعد زيادة التنشئة الاجتماعية أو التفاعلات الاجتماعية بين كبار السن على تحسين أو تعزيز الصحة العقلية وتقليل مخاطر الاكتئاب والشعور بالوحدة.
- قد يستفيد كبار السن الذين يتمتعون بحياة اجتماعية قوية من زيادة احترام الذات وتقدير الذات ، وقلة الشعور بالعجز واليأس. قد توفر الحياة الاجتماعية القوية أيضًا إحساسًا بالانتماء والهدف والمعنى.
- قد تتحسن الصحة الجسدية بشكل عام وكذلك تقوم أجسامهم بشكل طبيعي بإطلاق المواد الكيميائية المعززة للصحة لتعزيز نظام المناعة لديهم. قد يأكلون أيضًا وجبات صحية منتظمة نظرًا لفرصة التواصل الاجتماعي ، وتحسين الأداء الإدراكي ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
- راجع الكتاب الأزرق لكبار السن للحصول على موارد لكبار السن في منطقتك: https://www.seniorsbluebook.com/ يحتفظ العديد من الأطباء بنسخ ورقية من هذا المورد في مكاتبهم ، ولكن يمكنك العثور على نفس الأشياء في الإصدار عبر الإنترنت عن طريق إدخال المدينة أو الرمز البريدي.
