قد يكون من الصعب أحيانًا تقدير كل ما لديك في الحياة ، خاصة عندما تكون الأوقات صعبة. ومع ذلك ، من الممكن أن تشعر بالبركة بغض النظر عما تمر به. بدلاً من التركيز على السلبية ، اتبع هذه النصائح لمساعدتك على احتضان الخير الذي يحيط بك!
خطوات
طريقة 1 من 3: عيش حياتك بشكل أفضل
الخطوة 1. ابدأ اليوم بابتسامة
كل يوم ، حاول أن تبدأ صباحك بموقف إيجابي ، حتى عندما يكون الأمر صعبًا. انظر في المرآة وابتسم ، وذكر نفسك أنه يوم جديد يمكن أن يحدث فيه أي شيء. يمكن أن يساعدك كونك إيجابيًا في تقليل توترك ، مما يجعلك في الواقع أكثر سعادة على المدى الطويل.
- جرب تعليق تأكيد إيجابي حيث ستراه كل صباح ، مثل بجوار المرآة حيث تغسل أسنانك أو فوق قدر القهوة. خذ بضع دقائق للتفكير في الرسالة كل يوم.
- يجب أن يكون تأكيدك شيئًا خاصًا بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الشك الذاتي ، فقد تحتاج إلى تذكير يقول شيئًا مثل ، "يمكنك فعل ذلك!" أو "جرب أفضل ما لديك!"
- بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يمكن أن يكون للإيجابية آثار صحية إيجابية ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحتى تحسين مقاومة نزلات البرد!
الخطوة 2. انخرط في هواية
لا تدع حجة "أنا مشغول جدًا" تمنعك من تجربة شيء جديد - فمعظم الناس يضيعون الوقت كل يوم في وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني وطرق التسويف الأخرى. ومع ذلك ، ستشعر بمزيد من السعادة إذا قضيت وقت فراغك في فعل شيء تستمتع به حقًا. إذا لم تكن لديك هواية بالفعل ، اقض بعض الوقت في التفكير في شيء لطالما رغبت في القيام به ، ثم اكتشف كيفية المشاركة!
- ابحث عن هواية تناسب أسلوب حياتك. إذا كنت نشيطًا ، فقد تقرر ممارسة رياضة أو نشاط بدني آخر ، مثل التنس أو الرقص التنافسي أو تدريب فريق Little League.
- إذا كنت تستمتع بقضاء وقت ممتع ومشاهدة عرضك المفضل على Netflix أو Hulu ، فقد تكون الحرف اليدوية مثل الحياكة أو الرسم أكثر سرعتك.
الخطوة 3. نقدر ما لديك بالفعل
من السهل الوقوع في فخ التفكير في أن امتلاك أحدث الأجهزة الإلكترونية أو أروع الملابس أو أكبر منزل سيجعلك سعيدًا ، ولكن الدافع وراء امتلاك المزيد من الممتلكات باستمرار لن يؤدي إلا إلى إحباطك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تجد قيمة في ما لديك. إذا استطعت أن تكون سعيدًا بذلك ، فستشعر بالبركة كل يوم.
- بدلًا من أن تتمنى منزلًا أكبر ، على سبيل المثال ، تعلم أن تحب المكان الذي تعيش فيه. علّق صور عائلتك وأصدقائك وزينها بألوانك المفضلة ونظم أغراضك لتحقيق أقصى استفادة من المساحة المتوفرة لديك.
- إذا كنت من محبي الموضة ولكنك لا تستطيعين شراء خزانة ملابس جديدة بالكامل ، امزج ملابسك ونسّقها في ملابس جديدة ، وأضف قطعة خاصة بين الحين والآخر عندما تريد تحديث أسلوبك.
الخطوة 4. استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة
يمكن للأغنية الرائعة أن تحسن مزاجك وتجعلك أكثر ارتباطًا بالعالم من حولك. قم بعمل قائمة تشغيل مليئة بالأغاني التي تجعلك تشعر بالرضا ، واستمع إليها كلما حصلت على وقت فراغ. حاول الاستماع إلى قائمة التشغيل الخاصة بك أثناء القيادة أو التنظيف أو العمل لتحسين الحالة المزاجية بشكل فوري.
- يختلف ذوق الجميع في الموسيقى. لا يهم إذا كنت تحب موسيقى البوب أو البانك أو موسيقى التراب أو شكل غامض من الموسيقى المصنوع بالكامل من الملاعق. فقط استمع إلى ما تحب!
- إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فاستمع إلى الموسيقى عبر الإنترنت باستخدام محطة راديو عبر الإنترنت مثل iHeartRadio أو Spotify أو Pandora.
الخطوة 5. سامح نفسك عندما ترتكب خطأ
لا يوجد أحد مثالي ، وإذا كنت تريد التركيز على أن تكون مباركًا ، فسيتعين عليك أن تسامح نفسك على أخطاء الماضي. تعلم أن ترى هذه الأخطاء كنقطة انطلاق على طريق أن تصبح ما أنت عليه اليوم ، واحتضن الدروس التي تعلمتها منها.
كن صريحًا مع نفسك بشأن الأشياء التي تتمنى لو لم تفعلها. سيساعدك هذا على تجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل
الخطوة 6. خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم
في حين أنه من المهم للغاية أن تعمل بجد وتدفع نفسك دائمًا لبذل قصارى جهدك ، فمن الضروري أيضًا التوقف وأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر. بغض النظر عن مدى انشغالك ، يجب أن تجعل إيجاد وقت للاسترخاء من أولوياتك. دائمًا ما تكون الإجازة البعيدة أمرًا رائعًا ، ولكن حتى إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك تخصيص بضع دقائق لنفسك خلال اليوم للقيام بشيء يخصك فقط.
فكر فيما يجعلك تشعر بالراحة حقًا. قد تكون استراحتك بسيطة مثل الجلوس على شرفة منزلك الخلفية وشرب قهوة الصباح أو السفر إلى سوق المزارعين القريب في عطلة نهاية الأسبوع للحصول على بعض الخضار الطازجة لهذا الأسبوع
الخطوة 7. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
إذا كنت تبحث دائمًا عن ما لدى الآخرين ، فسيكون من الصعب عليك أن تشعر بالرضا التام. سيحصل شخص ما دائمًا على أموال أكثر ، أو مظهر أفضل ، أو سيارة أجمل منك. بدلًا من مقارنة نفسك بهم ، انظر حولك إلى الأشياء التي لديك وحاول أن تقدرها.
- لسوء الحظ ، بفضل ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل جدًا رؤية الملامح البارزة في حياة الشخص فقط. يمكن أن يؤدي ذلك بعد ذلك إلى الشعور بعدم الرضا عما لديك. في الواقع ، هؤلاء الأشخاص يصورون فقط ما يريدونك أن تراه ، في حين أن حياتهم الحقيقية قد تكون فوضوية وطبيعية مثل حياتك.
- كلما وجدت نفسك تقارن نفسك بشخص آخر ، استبدل الفكرة بشيء لطيف عن نفسك بدلاً من ذلك.
طريقة 2 من 3: بناء علاقات إيجابية
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين ومثيرين للاهتمام
أعط الأولوية لقضاء الوقت مع الأشخاص في حياتك الذين يجعلونك تشعر بالراحة. تواصل مع أصدقائك وعائلتك بشكل منتظم ، وحاول الالتقاء بهم كلما سنحت لك الفرصة. ستكون رعاية العلاقات الصحية بمثابة تذكير دائم بمدى تنعمك.
- في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تمر بوقت عصيب ، قد تفقد الاتصال بالأشخاص المهمين بالنسبة لك. إذا لاحظت حدوث ذلك ، فابذل جهدًا لإصلاح العلاقة عن طريق إرسال مكالمة أو رسالة نصية لإعلام هذا الشخص بمدى ما يعنيه لك. من المحتمل أن تكتشف أنهم كانوا ينتظرون لتوهم أن يسمعوا منك.
- إذا كان شخص ما يجعلك تشعر بالسوء في أي وقت يتواجد فيه ، فلا بأس من التراجع عن تلك العلاقة ، حتى لو كان قريبًا.
الخطوة 2. دع الآخرين يعرفون ما تحتاجه منهم
لا تتوقع من الناس من حولك تخمين ما تحتاجه. إنهم لا يمانعون القراء ، ويطلبون منهم أن يفهموا بشكل حدسي ما تريده سيجعلك تشعر بالحزن وعدم الرضا. وهذا بدوره قد يتسبب في انسحاب عائلتك وأصدقائك منك. بدلاً من ذلك ، قم بتوصيل احتياجاتك بوضوح بطريقة لطيفة ولكن محددة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن وتحتاج إلى شخص تتحدث معه ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "لقد مررت بيوم صعبًا حقًا. هل يمكننا تناول فنجان من القهوة حتى أتمكن من التنفيس عن ذلك؟"
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة شريكك أو أطفالك أكثر في المنزل ، يمكنك أن تقول ، "أعلم أنك مشغول حقًا ، ولكن هناك الكثير لتفعله في المنزل. هل تمانع في المشاركة لمدة نصف ساعة تقريبًا حتى نتمكن من تنظيف الأمور؟"
الخطوة 3. تقبل الناس كما هم
إن محاولة تغيير شخص ما إلى نسختك الخاصة لما تريده هو أمر مثمر مثل ضرب رأسك بالحائط. عندما تختار أن يكون لديك شخص ما في حياتك ، يجب أن تقبله كما هو بالضبط ، الخير والشر. بعد كل شيء ، إذا قمت بتغيير شيء لا تحبه في شخص ما ، فقد ينتهي بك الأمر بتغيير شيء ما تحبه عنه أيضًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب أن يكون شريكك عفويًا ، لكنك تتمنى أن يكون أفضل في الوقت المحدد ، فإن محاولة جعله أكثر دقة قد تمنعه أيضًا من إحضار الزهور لك بشكل غير متوقع بعد العمل.
- إذا كنت تشعر أن سمات الشخص السيئة تفوق الصفات الجيدة ، فمن الأفضل لك إبقاء هذا الشخص بعيدًا.
الخطوة 4. تعلم قبول المجاملات
يعتاد الكثير من الناس التقليل من الإطراء أو حتى تقبله. على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم "تبدو رائعًا حقًا اليوم" ، فقد يكون من المغري أن تقول ، "شكرًا ، لكن لم يكن لدي الكثير من الوقت للاستعداد." بدلاً من ذلك ، اقبل الثناء بلطف عندما تحصل عليه بقول "شكرًا لك" ، وحاول أن ترى نفسك بالطريقة التي يراك بها هذا الشخص.
ستستفيد أيضًا من خلال تقديم تحيات متكررة وصادقة للأشخاص من حولك
طريقة 3 من 3: تنمية الامتنان
الخطوة 1. قل شكراً للآخرين
تدرب على إظهار الامتنان كل يوم للأشياء الكبيرة والصغيرة. كلمة "شكرًا" أو "أنا أقدر ذلك!" يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً بالنسبة لشخص فعل شيئًا لطيفًا من أجلك ، وسيكون أكثر ميلًا لمساعدتك في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعبر عن مدى امتنانك ، فسيكون ذلك بمثابة تذكير دائم بأنك مبارك.
لا تقلل من شأن قوة ملاحظة الشكر المدروسة
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
تدوين ما أنت ممتن له هو وسيلة ملموسة للغاية "لحساب نعمك". احصل على دفتر يوميات صغير ، وقم بوضع قاعدة تقضي بقضاء بضع دقائق يوميًا في تدوين شيء أنت ممتن لوجوده. يمكنك كتابة شيء واحد فقط كل يوم ، أو يمكنك تحديد هدف لكتابة 3-5 عناصر كل يوم. قد تكون هذه ممتلكات مادية تشعر بالامتنان لامتلاكها ، أو أشخاصًا يعنيون لك شيئًا ، أو حتى سمات شخصية تحبها في نفسك.
عندما تشعر بالإحباط ، اقرأ دفتر يوميات الامتنان الخاص بك للمساعدة في رفع معنوياتك وتذكير نفسك كم أنت محظوظ حقًا
الخطوة 3. تطوع في وقت فراغك
إذا كنت تريد أن تكون أكثر امتنانًا للأشياء التي لديك في حياتك ، فحاول قضاء الوقت في تقديم يد المساعدة للأشخاص الأقل حظًا. بالإضافة إلى تكوين صداقات قوية ، من المحتمل أن تحصل على تقدير متجدد لكل ما لديك.
- يمكنك محاولة العثور على منظمة تسمح لك ببناء منازل للعائلات المحتاجة ، أو تقديم الطعام في مطبخ الحساء ، أو قضاء الوقت مع الأطفال الذين يحتاجون حقًا إلى معلم.
- إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي ستكون في أمس الحاجة إليه ، فحاول البحث على موقع ويب يطابق المتطوعين المحتملين مع الفرص المتاحة في منطقتهم ، مثل https://www.volunteermatch.org/ أو https://www.createthegood.org /.
