قد يكون التحدث عن ألمك المزمن أمرًا صعبًا. يخشى الكثير من الناس أنه لن يتم فهمهم بشكل صحيح إذا ناقشوا ذلك. ومع ذلك ، هناك أيضًا فوائد للحديث عن ألمك. ستتمكن من الحصول على أفضل مساعدة. استخدم هذه النصائح لمساعدتك على تعلم التحدث عن ألمك.
خطوات
جزء 1 من 6: العثور على الشخص المناسب للتحدث معه
الخطوة 1. ابدأ بأحد الأقارب
من المرجح أن يكون الأقارب متفهمين ومهتمين أكثر في البداية لأنهم يعرفون المزيد عما مررت به. قد يكون الأمر أسهل بالنسبة لك وقد يقل خوفك من البدء بأحد أفراد العائلة حتى تزداد ثقتك بنفسك.
الخطوة 2. جرب صديقًا مقربًا
مرة أخرى ، الأصدقاء المقربون هم الأشخاص الذين عانوا من كل ما مررت به ، وبالتالي من المحتمل أن يكونوا داعمين ومستعدين للتحدث معهم عن ألمك.
الخطوة 3. ابحث عن مستشار
في بعض الأحيان ، قد يكون المستشار هو أفضل شخص يمكن التحدث إليه ، لأنه مدرب طبيًا لمساعدتك والاستماع إلى ما تريد قوله. هم أيضًا أقل عرضة للحكم عليك ، لذلك يمكنك أن تشعر براحة أكبر عندما تكون أكثر انفتاحًا وصدقًا أيضًا.
لا يمكن للمستشارين مشاركة أي معلومات أيضًا ، وهذا يعني أنه يمكن الاحتفاظ بكل ما تقوله بشكل خاص إذا كنت ترغب في عدم مشاركة أي شيء حتى تشعر بثقة أكبر للقيام بذلك
جزء 2 من 6: التعامل مع العواطف
الخطوة 1. اعلم أنه من المقبول أن تشعر بالضيق
قد يكون الحديث عن ألمك صعبًا خاصةً لأنه يمكن أن يعيد لك ذكريات سيئة لا تريد أن تتذكرها. ومع ذلك ، قد يكون أن تصبح عاطفيًا عند الحديث عن ألمك أمرًا جيدًا ، حيث يمكن أن يساعد الشخص الآخر على فهم التجربة الصادمة والتكيف معها بشكل أفضل.
الخطوة 2. لا تخفي عواطفك
إن إخفاء مشاعرك سيجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة في الحديث عن ألمك ، لأنك لا تريد أن يعرف أي شخص مدى الانزعاج الذي يجعلك تشعر بالألم ، مما قد يؤدي إلى سوء التواصل بينك وبين الشخص الآخر.
كما أن إخفاء مشاعرك سيجعل من الصعب على الناس تصديق قصتك ، لذلك يمكن أن تساعد العاطفة في زيادة فرص الشخص الآخر في فهمك بشكل أفضل
الخطوة 3. تعلم أن الخوف على ما يرام
عندما تبدأ في الحديث عن ألمك المزمن ، فقد يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة بسبب الخوف من عدم فهمك أو عدم الاستماع إليك بشكل صحيح. بالصبر والوقت ، سيختفي الخوف عندما تتحدث عن ألمك أكثر وتشعر بالأمان للقيام بذلك.
قد يستغرق الخوف بعض الوقت للتغلب عليه ، لذلك لا تقلق إذا كنت متوترًا لفترة من الوقت قبل أن تتغلب عليه في النهاية
جزء 3 من 6: البدء في الحديث عن الألم
الخطوة الأولى: تعلم أنه لا بأس في التحدث عن ألمك
عليك أن تتعلم أنه لا ضرر من الحديث عن ألمك ، وأن هناك فوائد فعلية لفعل ذلك.
الخطوة 2. حاول إيقاف الخوف
عليك أن تحاول ألا تدع مخاوفك من الحديث عن ألمك والقيود التي يجلبها. هذا فقط يجلب ضغطًا إضافيًا لا تحتاجه.
تحدث عن ألمك بنفس الطريقة التي تتحدث بها عن آمالك وشغفك
الخطوة 3. فكر في الفوائد
يمكن أن يساعدك التحدث عن ألمك في الحصول على مزيد من الدعم والمساعدة في التغلب على ألمك. يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الآخرين على فهم المزيد مما تمر به حتى يكونوا شخصًا أفضل تجاهك.
جزء 4 من 6: إظهار الألم بشكل عرضي في المحادثة أو عند الحاجة
الخطوة 1. حاول أن تكون مضحكا
حاول إخبار الآخرين بمزحة عن ألمك ، لتشعر براحة أكبر في التحدث قليلاً عن ألمك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لمساعدتك على أن تكون أكثر ثقة في التحدث عن ألمك ، ولكن أيضًا تحافظ على مزاجك خفيفًا وليس محبطًا في محادثة.
الخطوة 2. تعلم كيفية تطبيع ألمك
تحدث عن ألمك كما لو كان مجرد جزء من الحياة. في بعض الأحيان ، يكون التفسير السطحي هو كل ما تحتاجه لبدء الحديث بصراحة أكبر عن ألمك.
تذكر أنه مجرد شيء آخر في قائمة الأشياء التي حققتها ، مثل العمل
الخطوة 3. اعلم أن هناك أشخاصًا لدعمك بغض النظر عن السبب
إذا تحدثت عن ألمك في محادثة ، فلا يجب أن يتم الحكم عليك لفعل ذلك. لديك عدد كافٍ من الأشخاص لدعمك ، فإذا طرحت الألم بشكل عشوائي لبعض الأصدقاء أو حتى أفراد الأسرة ، فلن يتم عزلك أو الحكم عليك بسبب إثارتها.
قد يوفر لك هذا الراحة ويمنعك من الشعور بالتوتر عند التحدث عن ألمك
جزء 5 من 6: فتح
الخطوة 1. كن صادقا
يمكن أن يساعدك التحدث بصدق على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين وإيقاف الإحراج بينكما لأن الآخرين لم يكونوا على دراية بما يحدث أو ما الذي يجب تصديقه.
- إخفاء الحقيقة يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من الأذى ، لذا حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان عند الحديث عن آثار ألمك.
- على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك للقيام بشيء قد يتدخل فيه الألم ، فيمكنك أن تقول ، "جسدي لا يحب ذلك ، لذلك لن أتمكن من الانضمام إليك."
- حتى عندما تكون صادقًا بشأن ألمك ، لا يتعين عليك الخوض في التفاصيل إذا كنت لا تريد ذلك. فقط أقول ، "آسف ، لا يمكنني فعل ذلك حقًا. هل يمكننا فعل شيء آخر؟"
الخطوة 2. اعلم أنه ليس عليك التحدث عن الألم فقط
اجمع بين موضوع الألم وشيء آخر للمساعدة في جعل المحادثة تتدفق.
على سبيل المثال ، اجمع بين الألم والهوايات أو العمل أو الشغف لمساعدة الشخص الآخر على فهم ما تمر به
الخطوة 3. ممارسة الاتصال
أولئك الذين يعانون من الألم يوميًا ، حاولوا جاهدين عدم التحدث عنه خوفًا من عدم فهمهم. حاول التدرب على الحديث عن ألمك يوميًا لمساعدتك على التواصل بصدق واتساق أكبر.
- حاول أن تطرح موضوع ألمك من حين لآخر ، وزد تدريجيًا عدد المرات التي تتحدث فيها عنه لمساعدتك على الشعور براحة أكبر عند الحديث عن ألمك.
- يمكن أن يكون هذا أكثر فاعلية بالنسبة للشخص الآخر أيضًا ، حيث يمكن أن يساعده في فهم الشعور بالألم الذي تشعر به ، وبالتالي يمكنك الحصول على المزيد من الدعم والمساعدة.
جزء 6 من 6: إيجاد طرق أخرى لإعلام الآخرين بأنك تتألم دون تفصيل
الخطوة 1. إنشاء مقياس الألم
قد تساعدك هذه الطريقة في التحدث عن ألمك بطريقة يفهمها الآخرون ، لكنك لست بحاجة إلى قول الكثير. ابتكر مقياس تحمل الألم الخاص بك من 1 إلى 10. استخدم الرقم الذي تشعر أنه مناسب لإخبار الآخرين عن الألم الذي تشعر به. تأكد من أنك تعرف أفضل السبل التي يجب أن يتصرف بها الآخرون من حولك.
على سبيل المثال ، 8 قد يعني أنك لست مركزًا ويمكنك استخدام بعض الدعم الإضافي اليوم
الخطوة الثانية. قم بعمل مذكرات عن الألم
قد يساعدك هذا في توضيح شعورك بمزيد من الخصوصية ودون الخوف من أن يحكم عليك الآخرون. يمكنك تسجيل نوع الألم الذي تشعر به كل بضع ساعات ، ثم استخدم هذا لتوضيح ما تشعر به لطبيبك أو صديقك أو عائلتك.
- لا تحتاج إلى كتابة جمل كاملة. يمكن للكلمات أو العبارات القصيرة توصيل رسالتك.
- يمكنك تضمين تغييرات في الحالة المزاجية أو الأدوية أو الأشياء التي تجعل ألمك أعلى أو أقل خلال اليوم.
الخطوة الثالثة. استخدم تعابير الوجه
إخبار الآخرين بأن تعابير وجهك ستتغير عندما يزداد ألمك ، أو عندما تحتاج إلى دعم إضافي أو تشعر بالعاطفة ، يمكن أن يساعدهم على فهم أنه عندما تبدو "مختلفًا" ، فإن ألمك يكون أعلى.
- قم بعمل تعابير وجه مختلفة لإظهار المراحل المختلفة لألمك لمساعدة الآخرين على التمييز بين معنى كل تعبير.
- قد يثير الشخص الآخر بعد ذلك موضوع الألم ، مما قد يجعلك تشعر براحة أكبر لمناقشته ، كما تعلم أنه لن يتم الحكم عليك ، وأن الشخص الآخر يهتم ويحاول المساعدة. هذا يعني أيضًا أن موضوع ألمك موجود بالفعل ، لذلك لا تحتاج إلى طرحه.
نصائح
- لا تتسرع. قد يكون بدء الحديث عن ألمك صعبًا في البداية. هون عليك؛ افعل هذا خطوة واحدة في كل مرة حتى تشعر بمزيد من الثقة.
- افهم أن الناس قد يكون لديهم أسئلة بعد التحدث عن الألم. يمكن أن يساعد الرد عليهم ويساعدهم أنت.
