يعتبر البراز الرخو والإسهال من المضايقات التي يعاني منها الجميع من وقت لآخر. غالبًا ما يتم حل المشكلة من تلقاء نفسها ، ولكن هذا لا يجعل التعامل معها أقل إزعاجًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على براز أقوى والتغلب على نوبة الإسهال. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة حل المشكلة بسهولة. إذا لم تنجح هذه الطرق ، فاستشر طبيبك لمناقشة بعض خيارات العلاج الإضافية والعودة إلى حياتك الطبيعية.
خطوات
طريقة 1 من 3: النظام الغذائي الصحيح
الخطوة 1. حاول اتباع نظام غذائي BRAT
إذا كنت تعاني من الإسهال أو البراز الرخو ، فحاول تناول الأطعمة التي تساعد على ترسيخ البراز ، مثل الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص (BRAT). يمكنك أيضًا محاولة دمج أطعمة أخرى مثل دقيق الشوفان والبطاطس لإضافة المزيد من الكتلة إلى البراز. افعل ما بوسعك لتجنب الأطعمة الحارة أو الغنية بالدهون أو التي تحتوي على مواد تحلية صناعية لأنها يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
الخطوة الثانية: قللي من تناول الألياف إلى 13 جرامًا يوميًا
سيتحمل جسمك نظامًا غذائيًا منخفض الألياف بشكل أفضل إذا كنت تعاني من الإسهال لأنه لن يحفز الأمعاء. نظرًا لأن الكثير من الألياف يمكن أن يسبب برازًا رخوًا ، فقد ترغب في تقليل تناولك إلى 13 جرامًا يوميًا للمساعدة في إدارة الأعراض. تحدث إلى طبيبك واطلب منه التوصيات.
- الحصول على المزيد من الألياف هو علاج للإسهال المزمن أو البراز اللين. إذا كنت تعاني من الإسهال الحاد ، مثل حشرة المعدة ، فإن الاستغناء عن بعض الألياف حتى يتوقف الإسهال هو خيار أفضل.
- من الممكن أن يكون لديك الكثير من الألياف. قد يؤدي تناول أكثر من 38 جرامًا يوميًا إلى الغازات والانتفاخ والمغص. تتبع كمية الألياف التي تتناولها حتى لا تفرط في تناولها.
الخطوة الثالثة: تناول وجبات أصغر حتى لا يتعب جهازك الهضمي
قد لا تعتقد أن حجم وجباتك له علاقة بالبراز الرخو ، لكن الوجبات الكبيرة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الإسهال. بدلًا من 3 وجبات كبيرة ، حاول تناول المزيد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك أن يهضم بشكل أكثر فعالية.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة قليلة الدسم وسهلة الهضم
يصعب هضم الدهون ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يسبب برازًا رخوًا. من الأفضل التحول إلى الأطعمة قليلة الدسم مثل لحوم الدواجن البيضاء واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والحبوب الكاملة. بهذه الطريقة ، ستكون وجباتك أسهل في الهضم ويمكنك تجنب المزيد من الإسهال في المستقبل.
- الأطعمة المقلية والدهنية والدهنية غنية بالدهون أيضًا ، لذا تجنب هذه الأطعمة.
- احترس أيضًا من الصلصات والتوابل الكريمية. يمكن أن تضيف الكثير من الدهون إلى وجبتك دون أن تدرك ذلك.
الخطوة 5. قطع السكريات المضافة والمحليات الاصطناعية من نظامك الغذائي
يمكن أن تؤدي السكريات إلى تفاقم القولون وتسبب حركات الأمعاء الرخوة. إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الحلويات أو المشروبات مثل الصودا ، فقم بإلغاء هذه الأطعمة من نظامك الغذائي للحصول على براز أقوى.
- اعتد على التحقق من ملصقات التغذية لمعرفة كمية السكر الموجودة في الطعام الذي تتناوله. قد تندهش من كمية السكر التي تتناولها بالفعل كل يوم.
- إذا كنت تعاني من نوبة إسهال سيئة ، فقد يكون تناول القليل من السكر مفيدًا في الواقع. يمكن أن يساعدك السكر على امتصاص الملح ومنع الجفاف. فقط قلل من تناوله بمجرد أن يشفى الإسهال.
الخطوة 6. تناول المزيد من الأطعمة الملزمة إذا كنت تعاني من نوبة إسهال
إذا كنت تعاني من عدة حركات أمعاء رخوة يوميًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من حالة إسهال متوسطة. في هذه الحالة ، قم بالتبديل إلى بعض الأطعمة الملزمة لشد حركات الأمعاء ومنع المزيد من الإسهال. تشمل الخيارات الجيدة الأرز والبطاطس والموز والتفاح بدون قشر والخبز المحمص والمعكرونة والبيض. لاحظ ما إذا كان تناول المزيد من هذه الأطعمة مفيدًا.
الخطوة 7. تجنب الأطعمة التي تعمل كملينات طبيعية
تحفز بعض الأطعمة حركات الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى براز رخو. إذا كنت تتناول أيًا من الأطعمة التالية بانتظام ، فقلل من تناولها لتجنب زيادة تحفيز الجهاز الهضمي.
- يُعرف الخوخ وعصير القراصيا والفاصوليا والتين والنخالة وعرق السوس والتوت بأنها ملينات طبيعية.
- يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا أن تحفز البراز الرخو. حاول تقليل كمية التوابل التي تستخدمها في الطبخ.
- قد لا تضطر إلى تجنب هذه الأطعمة إلى الأبد. بمجرد أن يصبح البراز أكثر صلابة ، حاول إعادة إدخال هذه الأطعمة ببطء لمعرفة ما يمكنك تحمله.
الخطوة 8. اشرب 8-10 أكواب من السوائل كل يوم
هذا مهم للحصول على حركات الأمعاء الطبيعية ، ولكن أيضًا لتجنب الجفاف أثناء نوبة الإسهال. حافظ على رطوبتك من خلال 8-10 أكواب من السوائل كل يوم لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في جعل برازك أكثر انتظامًا.
- يعد الماء خيارًا رائعًا ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الحساء أو المرق ، والشاي المخمر بشكل ضعيف ، والمشروبات البديلة للإلكتروليت ، وعصائر الفاكهة (باستثناء البرقوق).
- إذا كنت تعاني من نوبة إسهال سيئة ، فإن تناول مشروب بديل للكهرباء مثل Pedialyte يعد خيارًا جيدًا أيضًا. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الجفاف.
طريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. قلل أو قلل من كمية الكافيين التي تشربها
الكافيين منشط ومدر للبول ويمكن أن يحفز البراز اللين ويزيد الجفاف سوءًا. إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين بانتظام ، فقد يساعدك التقليل منه.
تذكر أن المشروبات الأخرى بجانب القهوة تحتوي على مادة الكافيين. يمكن أن تحتوي الشاي والصودا ومشروبات الطاقة على جرعات عالية أيضًا
الخطوة 2. التوقف عن استخدام الأدوية التي يمكن أن تسبب الإسهال كأعراض جانبية
يمكن لبعض الأدوية مثل المضادات الحيوية وبعض مضادات الحموضة أن تسبب الإسهال أو البراز الرخو. راجع أي أدوية تتناولها لمعرفة ما إذا كان الإسهال من الآثار الجانبية. توقف عن تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الإسهال إذا وافق طبيبك.
- إذا كنت قد تناولت الكثير من المسهلات في الماضي ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث إسهال طويل الأمد. توقف عن استخدام المسهلات وتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية دون سؤال طبيبك أولاً ، خاصةً إذا تم وصفها لك.
الخطوة 3. جرب تناول البروبيوتيك إذا كنت تعاني من الإسهال في كثير من الأحيان
هذا ليس علاجًا مثبتًا ، لكن بعض الناس يجده مفيدًا. يمكن للبروبيوتيك أن يوازن بكتيريا الأمعاء وقد يمنع البراز الرخو في المستقبل. جرب تناول مكمل البروبيوتيك يوميًا لمعرفة ما إذا كان هذا يناسبك أم لا.
- Lactobacillus و Bifidobacterium هما أكثر أنواع البروبيوتيك شيوعًا التي تأتي في المكملات الغذائية. حاول الحصول على أحد هذه الأصناف.
- يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من البروبيوتيك من نظامك الغذائي المعتاد. جرب تناول المزيد من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكومبوتشا والميسو والتمبيه والكيمتشي والمخللات والزبادي.
الخطوة 4. توقف عن تناول الكحوليات حتى لا تصاب بالجفاف
يعتبر الكحول خيارًا سيئًا إذا كنت تعاني من إسهال أو براز رخو. يمكن أن يهيج الأمعاء ويسبب الجفاف أثناء نوبة الإسهال. من الأفضل تجنب الشرب حتى يمر البراز الرخو.
إذا كنت تعاني من الإسهال بانتظام بعد الشرب ، فقد ترغب في الإقلاع عنه تمامًا. بعض الناس أكثر حساسية للكحول من غيرهم
طريقة 3 من 3: علاجات طبية للإسهال الحاد
الخطوة 1. قلل من تناول الألياف للإسهال الخطير
على الرغم من أن الألياف يمكن أن تساعد في التخلص من البراز الناعم في بعض الأحيان ، إلا أنها في الواقع سيئة إذا كنت تعاني من حالة إسهال خطيرة. جرب التقليل من الألياف وتناول 13 جرامًا يوميًا بدلاً من 25-35 جرامًا الموصى بها. يمكن أن يساعد ذلك في إبطاء حركات الأمعاء وقد يحسن الإسهال.
- استمر في تجنب الأطعمة التي تعمل كملينات طبيعية مثل الخوخ وعصير القراصيا والفاصوليا والتين والنخالة وعرق السوس والتوت.
- عد إلى الوجبة اليومية المعتادة من الألياف بمجرد زوال الإسهال. خلاف ذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالإمساك.
الخطوة الثانية: اشرب تركيبات استبدال الإلكتروليت لتعويض المغذيات المفقودة
إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد ، فأنت في خطر كبير للإصابة بالجفاف. استبدل الملح والإلكتروليتات المفقودة بمشروب بديل بالكهرباء مثل Pedialyte. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الجفاف أثناء نوبة الإسهال.
- اشرب أيضًا سوائل عادية مثل الماء والعصير. يمكنك أيضًا تناول الحساء أو مرق الدجاج أو مرق العظام للحصول على سوائل إضافية.
- تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا. هذا يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن تناول الأدوية المضادة للإسهال إذا كان لديك إسهال خطير
إذا كنت تعاني من الإسهال الناجم عن خلل في المعدة ، فقد ترغب في إزالته من نظامك بدلاً من استخدام مضادات الإسهال. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون الدواء خيارًا إذا لم تساعد الخطوات الأخرى في علاج البراز الرخو. هذه أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية ، لذا يمكنك الحصول عليها من أي صيدلية بدون وصفة طبية. أشهرها بيبتو بيسمول وإيموديوم. تأتي في شكل سائل وأقراص ، لذا اختر النوع الذي تفضله.
استشر طبيبك دائمًا قبل تناول الأدوية المضادة للإسهال. إذا كان لديك عدوى فيروسية أو طفيلية ، فإن الإسهال يساعد في الواقع على طرده من جسمك. قد يرغب طبيبك في ترك العدوى تأخذ مجراها بدلاً من حصرها بداخلك بأدوية مضادة للإسهال
الخطوة 4. راجع طبيبك إذا استمر البراز الرخو لأكثر من بضعة أيام
يعاني الجميع من الإسهال من وقت لآخر ، وعادة لا يمثل ذلك مشكلة. ومع ذلك ، إذا استمرت لأكثر من بضعة أيام ، فقد تكون مصابًا بعدوى أو حالة صحية أخرى تسببها. في هذه الحالة ، حدد موعدًا واستشر طبيبك للوصول إلى الجزء السفلي منه.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من الحمى أو البراز الدموي أو الجفاف. قد تكون هذه قضايا خطيرة تحتاج إلى عناية طبية
نصائح
- يعد عدم تحمل اللاكتوز سببًا شائعًا للإسهال المزمن ، ولا يدرك الكثير من الناس أنهم مصابون به. إذا لاحظت الإسهال أو الانتفاخ في كثير من الأحيان بعد تناول منتجات الألبان ، فقم بزيارة طبيبك للتحقق من هذه المشكلة.
- قد تصاب بإسهال متكرر إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أيضًا.
- إذا كنت مسافرًا ، خاصة إلى بلد آخر ، فالتزم بالمياه المعبأة. هذه طريقة جيدة لتجنب الإصابة بالإسهال في الإجازة.
