من المحتمل أنك قلق بشأن تفشي فيروس كورونا (المعروف أيضًا باسم COVID-19) ، ولكن من الصعب إيجاد التوازن بين توخي الحذر والذعر. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فأنت في مجموعة عالية الخطورة للإصابة بالعدوى والمضاعفات إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، أو تعيش في دار لرعاية المسنين أو مرفق رعاية طويلة الأجل أو لديك حالة طبية أساسية بما في ذلك مرض الرئة المزمن ، والربو ، وأمراض القلب الخطيرة ، ونقص المناعة (علاج السرطان ، والتدخين ، ونخاع العظام أو زرع الأعضاء ، ونقص المناعة ، وفيروس نقص المناعة البشرية الخاضع للسيطرة بشكل سيئ أو الإيدز أو تتناول دواءً يضعف المناعة) ، والسمنة الشديدة (مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى) ، مرض السكري ، الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة الذين يخضعون لغسيل الكلى أو أمراض الكبد. لحسن الحظ ، يمكنك حماية نفسك من الفيروس ، لذا حاول ألا تقلق.
خطوات
طريقة 1 من 5: ممارسة التباعد الاجتماعي
الخطوة الأولى: ابق في المنزل قدر الإمكان لتجنب الاتصال بالآخرين
الطريقة الوحيدة لتجنب عدوى الفيروس التاجي حقًا هي تجنب الاتصال بالأشخاص المصابين به. لسوء الحظ ، ليس من السهل التعرف على الشخص المعدي ، خاصة وأن بعض الأشخاص يعانون من أعراض خفيفة أو لا تظهر عليهم أعراض. حتى ينحسر تهديد الفيروس بشكل كبير ، استمتع بوقتك في المنزل ولا تخرج إلا عند الضرورة.
- إذا كنت بحاجة إلى شيء من المتجر ، فتحقق مما إذا كان يمكنك الحصول عليه قبل الخروج للحصول عليه.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها ، مثل قراءة كتاب أو اللعب مع حيواناتك الأليفة أو الخبز أو ممارسة الألعاب. لا يجب أن يكون قضاء الوقت في المنزل مملًا!
- في معظم الحالات ، يمكنك الخروج للاستمتاع بالهواء النقي وممارسة الرياضة طالما كان الطقس لطيفًا. فقط تأكد من الابتعاد عن الآخرين.
الخطوة 2. الابتعاد عن الزحام ، خاصة في المناطق سيئة التهوية
يبدو أن الفيروس ينتشر بشكل أسرع في المناطق المزدحمة ، خاصة إذا لم يكن هناك الكثير من الهواء النقي المنتشر. عندما تخرج ، تجنب الأماكن والأحداث التي تتجمع فيها مجموعات كبيرة. إذا وجدت مكانًا مزدحمًا ، فاعتذر وغادر.
- قد تحتاج إلى تخطي الحفلات والمناسبات الأخرى. قد يكون لديك شخص يحضر معك بشكل افتراضي عن طريق إجراء مكالمة فيديو أو استخدام Facebook Live.
- إذا كنت تحضر عادة الشعائر الدينية ، تحقق مما إذا كان يمكنك مشاهدتها عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا محاولة إجراء مكالمة فيديو مع زعيمك الديني للتواصل مع إيمانك.
الخطوة الثالثة: ابتعد مسافة 6 أقدام (1.8 متر) على الأقل عن الأشخاص المصابين بأمراض مرئية
من الأهمية بمكان أن تتجنب أي شخص يسعل أو يعطس. حتى لو لم يكن مصابًا بفيروس كورونا ، فهو تهديد محتمل لجهاز المناعة لديك. إذا رأيت شخصًا يبدو مريضًا ، فيرجى الابتعاد عنه. إذا لزم الأمر ، أخبرهم بلطف أنك تحاول تجنب الإصابة بالمرض.
قد تقول ، "أرى أنك تسعل. أتمنى ان تتحسن صحتك سريعا! سأقف هنا لأنني سأمرض بسهولة. من فضلك لا تعتقد أن لدي أي شيء ضدك. أنا أحاول فقط أن أبتعد عن المرضى حتى لا أمرض بنفسي"
الخطوة 4. استبدل العناق والمصافحة بالإيماءات والإيماءات
يمكنك عادةً أن تحيي أصدقائك وأفراد عائلتك بعناق ، وتكون المصافحة شائعة في أماكن مثل العمل. إلى أن يصبح الفيروس التاجي لا يمثل تهديدًا ، من المهم تجنب الاتصال بالآخرين قدر الإمكان. بدلًا من المعانقة أو المصافحة ، امنح الناس جوًا ممتعًا على ارتفاع خمسة أو إيماءة.
تشمل الأفكار الأخرى القيام بموسيقى الجاز أو ضرب الأكواع أو إعطاء موجات كبيرة. اكتشف ما هو ممتع بالنسبة لك وما هو آمن في نفس الوقت
الخطوة 5. ابق على اتصال مع أحبائك باستخدام دردشة الفيديو والمكالمات والرسائل النصية
يمكن أن يجعلك التباعد الاجتماعي تشعر بالعزلة والوحدة ، وهو أمر غير ممتع! ومع ذلك ، لا داعي للشعور بعدم قدرتك على قضاء الوقت مع أي شخص. استخدم أجهزتك الإلكترونية للتواصل مع أصدقائك وأحبائك كل يوم.
على سبيل المثال ، يمكنك إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك على مدار اليوم وإجراء مكالمة فيديو مع شخص ما كل مساء
تفاوت:
استمتع بزيارات فردية أو جماعية صغيرة مع أشخاص في منزلك أو منزلهم ، طالما أن المجموعة ليست كبيرة جدًا. فقط تأكد من اتباع الجميع إرشادات CDC لغسل أيديهم وتطهير الأسطح عالية اللمس يوميًا.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك الانتقال إلى مواعيد الخدمات الصحية عن بعد
قد تحتاج إلى حضور مواعيد الأطباء لمراقبة حالتك. اتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك القيام بهذه المواعيد عبر الدردشة الهاتفية أو المرئية. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الذهاب إلى المكتب ومن المحتمل أن تتواصل مع المرضى.
- أصبحت مواعيد الخدمات الصحية عن بعد أكثر شيوعًا منذ أن بدأ فيروس كورونا بالانتشار. قد يكون طبيبك قد أعد هذه الخدمة بالفعل لمرضى آخرين.
- تقوم معظم العيادات بالفعل بإعادة جدولة الزيارات الروتينية كزيارات هاتفية أو فيديو. لا تذهب شخصيًا إلا إذا قال طبيبك أن ذلك ضروري للغاية.
طريقة 2 من 5: حماية نفسك في الأماكن العامة
الخطوة 1. أبعد يديك عن عينيك وأنفك وفمك
هذا أصعب بكثير مما يبدو ، لكن من الضروري أن تظل آمنًا. قد تتلامس يديك مع الجراثيم الموجودة في الهواء أو على الأسطح. إذا لمست وجهك ، فقد تصيب نفسك عن طريق الخطأ. ابذل قصارى جهدك لتجنب لمس وجهك إلا إذا كنت قد غسلت يديك للتو.
إذا أمكن ، اشغل يديك حتى يصعب لمس وجهك. على سبيل المثال ، يمكنك الانخراط في هواية مثل الحياكة أو لعب لعبة فيديو أثناء ركوب الحافلة ، بحيث تكون يداك مشغولتين
الخطوة الثانية: اربطي شعرك أو ارتدي قبعة عند الخروج
يحتوي شعرك على بنية مسامية يمكنها حمل الجراثيم التي تصادفها في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شعرك قريب من وجهك ، لذلك يمكن أن تنتقل الجراثيم إلى عينيك أو أنفك أو فمك. عندما تضطر إلى مغادرة منزلك ، لفي شعرك الطويل بكعكة أو غطي شعرك بقبعة.
في أيام الخروج ، اغسل شعرك قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تنقل الجراثيم عن طريق الخطأ إلى وسادتك
الخطوة الثالثة. غطِ يدك بمنديل أو جلبة عند لمس الأسطح في الأماكن العامة
قد تصادف فيروس كورونا أو جراثيم أخرى أثناء الخروج في الأماكن العامة ، خاصة عند فتح الأبواب أو استخدام الدرابزين. لمنع نفسك من التقاط الجراثيم ، استخدم منديلًا أو نهاية كمك أو أسفل قميصك لتغطية يدك. سيساعدك ذلك على تجنب التقاط الجراثيم.
إذا لمست سطحًا عن طريق الخطأ أو نسيت تغطية يدك ، فقم بتنظيف يديك فورًا باستخدام مطهر أو صابون وماء
تفاوت:
إذا لم يكن لديك منديل ورقي ولا يمكنك استخدام كمك ، فاستخدم يدك غير المسيطرة للمس مقابض الأبواب والأسطح في الأماكن العامة. من المحتمل أن تلمس وجهك عن طريق الخطأ أحيانًا ، عادةً بيدك المهيمنة. سيساعدك استخدام يدك غير المسيطرة للمس الأسطح التي يحتمل أن تكون ملوثة على الحد من خطر نقل الجراثيم عن طريق الخطأ إلى وجهك.
الخطوة 4. لا تشارك الطعام أو الأواني أو منتجات العناية الشخصية
لا تهتم المشاركة بينما ينتشر فيروس كورونا - بل على العكس تمامًا. من المستحيل معرفة ما إذا كان شخص ما يحمل الجراثيم ، لذلك استخدم دائمًا الأطباق والأواني والمناشف النظيفة. التزم بطبقك وكوبك حتى لا تتبادل اللعاب مع شخص ما عن طريق الخطأ. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم المكياج والفرش الخاصة بك.
في حين أنه ليس من الواضح عدد مرات حدوثه ، يبدو أن بعض الأشخاص "حاملون صامتون" لفيروس كورونا. هذا يعني أن شخصًا ما قد يبدو جيدًا ولكن لا يزال من الممكن أن يصيبك بالعدوى
الخطوة 5. توخي الحذر عند تناول الأطعمة التي أعدها الآخرون أثناء تفشي المرض
على الرغم من أن تناول الطعام بالخارج أمر ممتع ومريح ، إلا أنه قد يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا إذا كان هناك تفشي بالقرب منك. لا داعي للقلق على الأرجح ، ولكن قد تصادف الجراثيم إذا كان شخص ما يعد طعامك مريضًا. إذا كنت بحاجة لتناول الطعام بالخارج ، فاتبع الاحتياطات التالية:
- اختر مؤسسة تبدو نظيفة ورائحتها نظيفة.
- ابحث عن علامات تدل على مرض شخص ما ، مثل السعال والعطس.
- قم بإخطار الخادم الخاص بك بأنك عرضة للإصابة بالمرض.
- اختر الأطعمة المطبوخة لأن الحرارة تقتل الجراثيم.
نصيحة:
لا داعي للقلق على الأرجح بشأن تناول الطعام بالخارج إذا كنت في منطقة لم يتم الإبلاغ عن حالات الإصابة بفيروس كورونا فيها.
طريقة 3 من 5: التنظيف والتطهير
الخطوة الأولى: اغسل يديك لمدة 20 ثانية قبل الأكل أو لمس وجهك
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يغسل الناس أيديهم كثيرًا على مدار اليوم ، ولكن من المهم بشكل خاص الاستحمام قبل الأكل حتى لا تنقل الجراثيم إلى طعامك. بلل يديك بالماء الجاري ثم ضع صابونًا لطيفًا على راحة يديك. يُرغى لمدة 20 ثانية ، ثم اشطف يديك وجففهما بمنشفة نظيفة.
- جرب غناء أغنية مثل "Twinkle أو Twinkle أو Little Star" أو "Happy Birthday" لمساعدتك على الغسل لمدة 20 ثانية كاملة.
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يهم ما إذا كانت المياه التي تستخدمها دافئة أو باردة - فكلاهما جيد بنفس القدر في التخلص من الجراثيم والفيروسات. الماء البارد أقل تهيجًا لبشرتك ويستهلك طاقة أقل.
- إذا لم يكن لديك ماء وصابون ، فاستخدم معقم اليدين.
نصيحة:
اغسل يديك أو استخدم معقم اليدين فورًا بعد السعال أو العطس.
الخطوة الثانية: استخدم معقم اليدين فور لمس الأسطح في الأماكن العامة
من المحتمل أنك لن تتمكن دائمًا من الوصول إلى الماء والصابون. لحسن الحظ ، يمكن أن يحميك مطهر اليدين من فيروس كورونا. احمل معقم اليدين حتى تتمكن من استخدامه عند الضرورة. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بها في سيارتك ومكان عملك حتى تتمكن من تعقيم يديك كلما دعت الحاجة.
اختر معقمًا لليدين يحتوي على 60٪ على الأقل من الكحول. استخدمي اللوشن بعد ذلك لمنع جفاف وتهيج بشرتك
الخطوة الثالثة. نظف هاتفك المحمول بمجرد عودتك إلى المنزل من مكان عام
لسوء الحظ ، فإن هاتفك الخلوي عبارة عن طبق بتري من الجراثيم ، وتلك الجراثيم تنتقل إلى يديك. امسح هاتفك بقطعة قماش مبللة مطهرة أو منشفة صابون لتنظيفه. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا على الأقل ، وكذلك في كل مرة تعود فيها من التواجد في الأماكن العامة.
لا تغمر هاتفك في الماء لأنك قد تتلفه. استخدم دائمًا قطعة قماش أو خرقة لتنظيفه
الخطوة 4. قم بتطهير المساحات ذات اللمسة العالية في منزلك يوميًا
يمكن أن تتراكم الجراثيم على الأسطح التي تلمسها طوال الوقت. تأكد من تنظيف الأسطح عالية اللمس في المنزل والعمل. استخدم قطعة قماش مطهرة أو بخاخ لتنظيف الأسطح التالية كل يوم:
- مقابض الابواب
- مفاتيح الاضاءة
- أجهزة التحكم عن بعد في التلفزيون
- مقابض المرحاض
- مقابض صنبور
- عدادات المطبخ والحمام
- طاولات السرير
- ألعاب الأطفال
- الأجهزة الإلكترونية
طريقة 4 من 5: حماية صحتك العامة
الخطوة 1. اتبع خطة العلاج الخاصة بك للحفاظ على حالة طبية تحت السيطرة
لا تدع مخاوفك بشأن فيروس كورونا تصرف انتباهك عن إدارة صحتك. استمر في تناول أي أدوية وصفها طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، التزم بخيارات أسلوب حياتك الصحي.
- إذا كانت لديك أي أسئلة حول علاجك ، فاطلب من طبيبك المساعدة. سيكونون قادرين على مساعدتك في حماية نفسك من فيروس كورونا والبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان.
- إذا كنت بحاجة إلى مواعيد منتظمة تتعلق بمرض مزمن أو لإعادة تعبئة الأدوية ، فحدد زيارات الرعاية الصحية عن بُعد حتى تتمكن من زيارة العيادة شخصيًا مرة أخرى. استمر في تناول أي أدوية ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك.
- لا تؤخر الرعاية في حالات الطوارئ أو غيرها من الحالات الصحية الخطيرة. قد تشعر أنه يجب عليك تجنب طلب الرعاية الصحية لتقليل فرص الإصابة بالفيروس ، ولكن لا تزال هناك حالات أخرى يمكن أن تضر بصحتك ، ومن الخطورة جدًا تأخير الرعاية.
تحذير:
لا تتوقف أبدًا عن تناول أي من الأدوية الخاصة بك دون التحدث إلى طبيبك أولاً. على سبيل المثال ، لا تتوقف عن تناول مثبطات المناعة لأنك قلق من الإصابة بالمرض ، حيث قد تتفاقم حالتك الأساسية.
الخطوة 2. احصل على التطعيم
احصل على التطعيم إذا كان اللقاح متاحًا لك. تمت الموافقة على العديد من اللقاحات للاستخدام في حالات الطوارئ في الولايات المتحدة وحول العالم. يعتمد ما إذا كنت مؤهلاً لتلقي اللقاح على اللوائح المحددة في منطقتك وما إذا كانت هناك إمدادات محلية متاحة. بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تعرضهم للخطر سيكونون مؤهلين لتلقي اللقاح في وقت أبكر من غيرهم ، ولكن لا يزال يتعين عليك تحديد موعد بنفسك.
- تمت الموافقة على ثلاثة لقاحات للاستخدام في حالات الطوارئ في الولايات المتحدة من إنتاج شركة Pfizer-BioNTech و Moderna و Johnson & Johnson.
- من غير المحتمل أن تكون قادرًا على اختيار اللقاح الذي ستتلقاه عندما تحصل على موعد لأن الإمدادات محدودة. ومع ذلك ، فقد أظهر كل لقاح حماية ممتازة ضد COVID-19 في التجارب ويقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض خطيرة والاستشفاء.
- يمكن أن تساعد مواكبة التطعيمات الأخرى في منع الأمراض الأخرى التي قد تسبب مشاكل صحية خطيرة.
الخطوة 3. اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك العمل من المنزل إن أمكن
مع تفشي فيروس كورونا ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية بأن تسمح الشركات للموظفين بالعمل في المنزل كلما أمكن ذلك. تحدث إلى رئيسك في العمل حول هذه الاحتمالية إذا كنت تعمل حاليًا خارج منزلك. قد يكونون قادرين على العمل معك.
إذا لم تتمكن من العمل من المنزل ، فقد يتمكن رئيسك من تعديل جدولك أو بدء عمليات تنظيف جديدة
الخطوة الرابعة: تجنب السفر والإبحار غير الضروريين حتى انتهاء تفشي المرض
قد تصادف شخصًا مصابًا أثناء السفر. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني بعض المناطق من تفشي المرض في الوقت الحالي. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بفيروس كورونا ومضاعفاته بالتوقف عن السفر حتى يتم السيطرة على الفيروس.
إذا كان يجب عليك السفر ، فتحقق من تحديثات السفر الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية قبل السفر
الخطوة 5. اتخذ خيارات صحية لدعم جهاز المناعة لديك
على الرغم من أن نمط الحياة الصحي لا يضمن عدم إصابتك بالمرض ، إلا أنه قد يساعدك على تجنب العدوى. العبها بأمان باتباع هذه النصيحة الصحية:
- اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة.
- تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم 5-7 أيام في الأسبوع.
- أدخل مسكنات التوتر في يومك.
- نم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
- قلل من تناول الكحول إذا كنت تشربه.
- لا تدخن.
طريقة 5 من 5: جمع الطعام والضروريات
الخطوة 1. احتفظ بمخزون من الأدوية لمدة 30 يومًا في المنزل
لا داعي للقلق على الأرجح ، ولكن قد تحتاج إلى البقاء في المنزل لفترة طويلة من الوقت. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالاستعداد لمدة 2-4 أسابيع من العزلة الذاتية ، لذا تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية في متناول اليد. اتصل بطبيبك أو الصيدلية للاستفسار عن إعادة التعبئة إذا لزم الأمر.
يمكن لطبيبك والصيدلية مساعدتك في معرفة متى يجب أن تحصل على عبوات جديدة. قد يتمكنون من شحن أدويتك إلى منزلك طالما أنها ليست من المواد الخاضعة للرقابة
الخطوة الثانية: شراء المزيد من الطعام والضروريات في حالة تفشي المرض
ربما تكون قد رأيت تقارير عن أشخاص يشترون كل ورق التواليت ، لكن هذا ليس ضروريًا. أنت فقط بحاجة إلى إمدادات إضافية كافية لتغطيتك لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع في المنزل. إذا كان بإمكانك شراء المزيد من المواد الغذائية والأدوات المنزلية حتى تحصل عليها في حالة عدم قدرتك على مغادرة المنزل للذهاب للتسوق.
- قم بتخزين مخزونك بأطعمة غير قابلة للتلف تكفي لمدة 4 أسابيع تقريبًا وقم بتجميد حوالي أسبوع إلى أسبوعين من المواد القابلة للتلف مثل اللحوم أو الخبز.
- خطط للحصول على أشياء تكفي من أسبوعين إلى أربعة أسابيع مثل الصابون ومنتجات العناية الشخصية ومستلزمات التنظيف وورق التواليت والفوط الصحية والسدادات القطنية والحفاضات ومنظفات الغسيل. على سبيل المثال ، قد يعني هذا شراء علبة أو عبوتين إضافيتين من ورق التواليت أو زجاجة صابون إضافية.
الخطوة الثالثة. تواصل مع المنظمات غير الربحية المحلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحصول على الإمدادات
قد لا يكون لديك أي أموال إضافية في ميزانيتك للطعام والإمدادات الإضافية ، خاصة إذا كنت تخسر عملك بسبب تفشي المرض. لحسن الحظ ، تتدخل المنظمات غير الربحية والمنظمات الدينية للمساعدة. اتصل ببنك الطعام المحلي أو الصليب الأحمر أو جيش الخلاص أو منظمتك الدينية لطلب المساعدة. قد تتمكن من الحصول على الطعام والضروريات الأخرى.
- أنت مهم جدًا ، لذلك لا تتردد في الاتصال بنا للحصول على المساعدة. أعدت بعض المنظمات بالفعل حقائب للأشخاص المعرضين للخطر والذين يحتاجون إلى البقاء في المنزل ، لذلك سيكونون سعداء إذا طلبت واحدة.
- تقدم بعض المناطق التعليمية وجبات غداء مجانية للأطفال والأسر من ذوي الدخل المنخفض ، لذلك لا يزال بإمكان الأطفال الحصول على الطعام المغذي أثناء إغلاق المدرسة.
نصائح
- لا يوصي مركز السيطرة على الأمراض بارتداء قناع الوجه للحماية من فيروس كورونا. ومع ذلك ، يجب عليك ارتداء قناع للوجه إذا كنت مريضًا ، حتى يحمي الآخرين من جراثيمك.
- أدوية الإنفلونزا ، مثل تاميفلو ، لن تعمل ضد فيروس كورونا.
تحذيرات
- ابق في المنزل إذا كنت تشك في إصابتك بفيروس كورونا. لا تغادر المنزل إلا للحصول على الرعاية الطبية.
- اتصل بطبيبك قبل الذهاب لإجراء اختبار فيروس كورونا. يحتاج هو أو هي إلى اتخاذ احتياطات خاصة لحماية المرضى الآخرين.
