الأيام السيئة هي جزء لا مفر منه من الحياة وتؤثر على الجميع في مرحلة ما. يمكن أن يكون للأيام السيئة سبب واضح أو يمكن أن تتسلل إليك وتزعجك ، على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد السبب. يمكنك تجاوز يومك السيئ إذا كنت تعتني بنفسك وتشتت انتباهك عن السلبية.
خطوات
جزء 1 من 3: أن تكون لطيفًا مع نفسك
الخطوة 1. أخبر نفسك أنك ستكون بخير
فكر في الأشياء الجيدة في حياتك وأخبر نفسك أن الأيام السيئة هنا لمساعدتك على تقدير الأشياء الجيدة. ذكّر نفسك أنه يمكنك المضي قدمًا فيما حدث وجعل يومك سيئًا. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ أو في رأسك.
- أن تقول لنفسك شيئًا مثل ، "أعلم أن اليوم صعب ، لكنني سأتجاوز هذا". أو ، "بحلول الغد ، سيكون هذا اليوم في الماضي."
- قل أشياء إيجابية مثل "ستكون بخير. أنت شجاع وقوي ويمكنك تجاوز ذلك."
الخطوة 2. اتمنى لك صرخة جيدة
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البكاء يومك السيئ. اذهب إلى مكان آمن ومريح ، مثل سريرك ، وقم بتشغيل أغنية حزينة وابكيها. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن عند الانتهاء.
إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء ، فلا تقاوم. فقط دع نفسك تبكي بدون حكم
الخطوة 3. عامل نفسك بحكمة
لا بأس أن تكافئ نفسك لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، طالما أنك تفعل ذلك بعناية. أحيانًا يستمر الشعور بالمتعة بعد علاج نفسك لمدة دقيقة ثم يجعلك تشعر بسوء. لذا اسأل نفسك حقًا ما إذا كنت ستندم على ذلك قبل تناول الحلوى أو الذهاب في جولة تسوق أو تدليل نفسك بسيجارة واحدة فقط. بدلًا من ذلك ، قم بإعداد وجبتك المفضلة أو شاهد فيلمك المفضل للمساعدة في جعل نفسك تشعر بتحسن.
الخطوة 4. دلل نفسك
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى حمام دافئ أو دش بالصابون المعطر المفضل لديك لتشعر بتحسن. بعد ذلك ضعي المستحضرات المفضلة لديك وجففي شعرك وارتدي بيجاماك المفضلة.
الخطوة 5. افعل شيئًا إبداعيًا
يمكن أن يساعدك العمل في مشاريع إبداعية على الاسترخاء ويمنحك إحساسًا بالإنجاز. قم ببعض الأعمال الفنية ، أو اعمل في حرفة ، أو قم ببعض أعمال البستنة أو مشروع ممتع لتحسين المنزل ، أو جرب شيئًا بسيطًا وعمليًا مثل جعل نفسك وجبة لذيذة من الصفر.
إذا لم تكن من النوع الفني ، فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض فوائد إزالة التوتر من التلوين. استثمر في كتاب تلوين للكبار وبعض أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التلوين ، أو قم بتنزيل تطبيق تلوين لهاتفك أو جهازك اللوحي
الخطوة 6. اكتب مشاعرك
كتابة تدوينة في دفتر يومياتك عن يومك وكل إحباطاتك ومشاعرك يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. أحضر ورقة وقلمًا أو افتح مستندًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك واكتب إحباطاتك. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو الإملائية أو حتى إذا كانت منطقية. فقط اكتب بالضبط ما يتبادر إلى الذهن. خصص فترة زمنية محددة ، مثل 15 دقيقة بعد العشاء ، لتدوين يومياتك.
الخطوة 7. اذهب للنوم
في بعض الأحيان ، تكون الراحة في الليل هي بالضبط ما تحتاجه للتعامل مع يومك السيئ. بقدر ما يبدو الأمر سخيفًا ، فمن المحتمل أن تشعر الأشياء بتحسن كبير في الصباح. اذهب إلى الفراش مبكرًا ونام بعيدًا عن يومك السيئ. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يزيد ذلك من سوء يومك السيء ويجعلك تشعر بمدة أطول.
جزء 2 من 3: إبقاء نفسك مشغولاً
الخطوة 1. صرف انتباهك عن مهمة
افعل شيئًا يصرفك عن كل ما يجعل يومك سيئًا. ركز على نشاط أو مهمة لا تسمح لأفكارك بالتجول. تعامل مع إعادة تنظيم خزانتك أو تنظيف المرآب أخيرًا. ستشعر بالفخر بنفسك عندما تنتهي وستنسى يومك السيئ في هذه العملية.
الخطوة 2. تمرن لتحسين مزاجك
تعتبر ممارسة الرياضة ، خاصة في الخارج حيث يوجد هواء نقي ، طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز دماغك للمواد الكيميائية "التي تشعرك بالسعادة" والتي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية. كما أنه يقلل من المواد الكيميائية في جهاز المناعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن وتزيد من درجة حرارة جسمك لتهدئتك. ستشعر بالفخر بنفسك عندما تنتهي من التمرين.
- لا تمارس تمرينًا يمنح عقلك وقتًا للتجول ، مثل المشي. افعل شيئًا يبقيك مشغولًا ومشتتًا عن الموقف.
- جرب نشاطًا بدنيًا ممتعًا يمكنك القيام به مع صديق ، مثل لعبة الاسكواش أو كرة المضرب. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على فوائد تحسين الحالة المزاجية من ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي.
الخطوة 3. افعل شيئًا مع أشخاص آخرين
البقاء اجتماعيًا سيبقي عقلك بعيدًا عن يومك السيئ وسيشجعك. اخرج مع أصدقائك المقربين أو عائلتك وقم بالأنشطة المفضلة لديك أو اذهب إلى مطعمك المفضل. اقلب يومك السيئ بملئه بالمرح مع أصدقائك أو عائلتك. تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو أي شخص يمكنك الوثوق به بشأن ما يزعجك. سيساعدك التنفيس على تجاوز ما يزعجك.
الخطوة 4. ركز على جانب أفضل من حياتك
ذكر نفسك بما يسير على ما يرام بالنسبة لك. أخبر نفسك "على الأقل أنا …" عن الأشياء الجيدة في حياتك. الأمور يمكن أن تكون أسوأ دائما. على سبيل المثال ، مشاكل العمل التي تحبطك ليست حياتك كلها ؛ لا يزال لديك عائلة كبيرة خارج العمل. نهاية علاقتك ليست نهاية العالم. على الأقل لا يزال لديك مهنة رائعة وأصدقاء رائعون.
الخطوة 5. عرّض نفسك لوسائل الإعلام الإيجابية
إذا كان يومك سيئًا بالفعل ، فلن يساعدك تشغيل الأخبار والاستماع إلى مأساة حول العالم. إن مشاهدة فيلم حزين أو الاستماع إلى موسيقى حزينة لن يصرفك عن الخطأ. شاهد الكوميديا المفضلة لديك أو استمع إلى موسيقى مبهجة وسعيدة حول كيفية غزو العالم.
جزء 3 من 3: جعل الغد أفضل
الخطوة الأولى: فكر في يومك السيئ
فكر فيما حدث وجعل يومك سيئًا للغاية. خذ ثانية لتحليل سبب سوء الأمور وتقدير ما حدث بشكل صحيح. حاول معرفة ما يمكنك تغييره لجعل الغد يومًا أفضل. لا تعاقب نفسك ، ولكن وجه نفسك للمساعدة في تحسين يومك غدًا.
الخطوة الثانية. خذ بضع دقائق للتأمل
صفِ ذهنك من أفكارك السلبية عن طريق عزل نفسك عن أي شخص وأي مشتتات. عندما تدخل فكرة جديدة إلى عقلك ، فكر في تحريرها بنفسك. يتطلب الوصول إلى حالة اليقظة اليقظة ممارسة ، لكن التأمل يمكن أن يساعد حقًا في تصفية ذهنك.
جرب أشرطة التأمل الإرشادية أو تطبيق التأمل لمساعدتك. هذه مفيدة بشكل خاص إذا كنت مبتدئًا
الخطوة 3. خطط ليومك غدًا
خذ ثانية في نهاية اليوم لتفكر في يومك غدًا. ضع قائمة بما عليك القيام به وكيف ستنجز قائمتك. سيساعد هذا في تركيز عقلك والحفاظ على الفوضى في الغد. سيكون الغد يومًا أفضل إذا حددت المهام لإنجازها وتحقيقها. خطط متى ستأخذ فترات راحة من إنجاز الأشياء للاسترخاء. لن يكون الغد يومًا جيدًا إذا كنت تعمل بجد أيضًا.
الخطوة 4. اضبط المنبه على وقت أبكر من المعتاد
ابدأ غدًا بالقدم اليمنى بضبط المنبه في وقت أبكر من المعتاد. ليس مبكرًا جدًا على الرغم من ذلك. ما زلت بحاجة إلى راحة جيدة. لا تريد أن تبدأ غدًا مسرعًا للخروج ، متناسيًا نصف الأشياء التي تحتاجها والتأخير. استيقظ مبكرًا حتى تتمكن من الاسترخاء أثناء الاستعداد ، وتناول وجبة فطور صحية ، وإنجاز كل ما تحتاج لإنجازه في الصباح.
الخطوة 5. ابذل مجهودًا ليحظى بيوم أفضل
سيساعدك التمتع بحالة ذهنية أفضل على التمتع بيوم أفضل. حاول أن تكون في مزاج جيد ولا تدع الأشياء الصغيرة تحبطك. ستندهش من أن محاولة الحصول على يوم أفضل يمكن أن تجعلك تقضي يومًا أفضل.
نصائح
- ذكّر نفسك أن غدًا سيكون يومًا أفضل.
- تأكد من أنك تعتني بصحتك العقلية.
- قم بتجنيد الأصدقاء أو العائلة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
