قد تشعر بالعديد من المشاعر بعد تلقي تشخيص اضطراب الشخصية الحدية (BPD). ربما تشعر بالصدمة أو حتى الغضب من الشخص الذي قام بتشخيصك. ربما تشعر بمقاومة العلاج أو أنك غارق في ما قد يستتبعه العلاج. في حين أن عقلك وعواطفك قد تشعر بالإرهاق ، خذ خطوة إلى الوراء وركز على التأقلم جيدًا مع تشخيصك. امنح نفسك وقتًا للتفكير في الأمر ، واستكشف خيارات العلاج الخاصة بك ، واسمح لنفسك بالعودة إلى نظرة مستقرة للحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع التداعيات المباشرة
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
قد تشعر بالغضب من أي شخص قام بتشخيصك أو تشعر بالإرهاق من التعامل مع تشخيصك الجديد. بدلًا من الشعور بالتوتر أو القلق أو السماح لأفكارك بالاستفادة من أفضل ما لديك ، مارس الرعاية الذاتية لعدة أيام. ركز على الاعتناء بنفسك وليس القفز إلى استنتاجات حول تشخيصك أو علاجك.
- اذهب في نزهة على الأقدام ، أو تحدث إلى الحمام ، أو اقرأ كتابًا ، أو تأمل ، أو افعل شيئًا يجعلك تشعر بالهدوء والاستمتاع. تحقق من كيفية ممارسة الرعاية الذاتية لمزيد من النصائح.
- تجنب اللجوء إلى المخدرات أو الكحول كطريقة للتعامل مع مشاعرك.
الخطوة 2. ذكّر نفسك أنك بخير
قد تشعر أن إحساسك بهويتك قد تغير ولا تعرف ماذا تفعل بنفسك. تهدئة نفسك بالقول ، "أنا بخير على ما أنا عليه الآن. أنا لست سيئًا ، ولا يحدث لي شيء سيء هذه اللحظة ". لا شيء سيء يحدث لك ، ولم يتغير شيء حقًا يتجاوز وعيك.
- تذكر أن التشخيص يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. يسمح لك بالعثور على علاجات مفيدة ، وقد يجد بعض الأشخاص أنه يمنحهم الإغلاق.
- اضطراب الشخصية الحدية هو مجرد اسم. إنه لا يحدد من أنت أو ما تستحقه.
- أنت لا تزال نفس الشخص الذي كنت عليه من قبل. الآن لديك معلومة أخرى عن نفسك.
الخطوة 3. جرب مشاعرك
من الطبيعي أن تكون لديك مشاعر مختلفة بعد تلقي تشخيص الصحة العقلية. قد تشعر بالارتياح أو الصدمة أو الإنكار أو الخجل أو الارتباك أو الضعف. لا تخجل مما تشعر به ، ولكن اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر على أنها صالحة تمامًا ولا بأس بها. اعلم أنه من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من المشاعر حول التشخيص واسمح لنفسك أن تشعر بها فور حدوثها.
- قد تخشى الاضطرار إلى إخبار الناس أو مواجهة وصمة العار الاجتماعية المتعلقة بالأمراض العقلية أو اضطرابات الشخصية. لا تتقدم كثيرًا في التفاصيل الآن ، وبدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به وكيف تشعر به.
- إذا شعرت بالحزن ، فاكتب أين تشعر بهذا الحزن في جسدك وعبّر عنه كيفما تراه مناسبًا. إذا كنت تريد البكاء أو كتابة دفتر يوميات أو مجرد الاستماع إلى مشاعرك ، فلا بأس بذلك.
- على الرغم من أن الأمر قد لا يكون رائعًا الآن ، تخيل مدى شعورك بالتحسن بمجرد أن تبدأ في التحسن!
الخطوة 4. ثقف نفسك على اضطراب الشخصية الحدية
لا يعد اضطراب الشخصية الحدية مرضًا أو علامة على الشخص "السيئ". إنها مجرد فئة من الأعراض المماثلة من الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكون لديهم تاريخ من الصدمة. نعم ، إن معرفة أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لديهم تاريخ من الصدمات يمكن أن يساعدك في التغلب على مشاعر العار وتمكنك من إدراك أن هذا التشخيص ليس خطأك.
تعرف على الأعراض النموذجية وكيف يؤثر اضطراب الشخصية الحدية على من يعانون منه
الخطوة 5. الابتعاد عن وصمة العار
يرى بعض الأشخاص ، ومصادر الوسائط ، والأفلام أن الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية مخيفون ، ومتهورون ، وأشد الحالات تطرفاً. لا يعاني كل شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية من الحالة الأكثر خطورة ، وقد تختلف الأعراض من شخص لآخر. إذا قرأت أشياء على الإنترنت أو تحدثت إلى أشخاص يقومون بتعميمات كاسحة حول الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية ، فتراجع خطوة إلى الوراء أو لا تربطهم بهم.
- ذكّر نفسك أنك لست حدًا ، ولكن لديك تشخيص باضطراب الشخصية الحدية ، وأنه لا يجب أن يحدد هويتك.
- تذكر أنك لا تزال شخصًا فريدًا يتمتع بمهارات وخصائص ومشكلات فريدة. التشخيص لا يمكن أن يغير من أنت.
- التشخيص ببساطة يضع اسمًا لأعراضك. على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا ، إلا أن الأعراض قد تظهر مع التشخيص أو بدونه. بمجرد التشخيص ، يمكنك اتخاذ خطوات نحو الشفاء.
جزء 2 من 3: استكشاف الخيارات العلاجية
الخطوة الأولى. ابدأ العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
العلاج هو العلاج الرئيسي المستخدم لاضطراب الشخصية الحدية. تم تصميم العلاج السلوكي الجدلي (DBT) خصيصًا لعلاج اضطراب الشخصية الحدية ويتضمن مهارات التعلم لإدارة عواطفك بشكل أكثر فعالية. يستخدم DBT أربع وحدات (اليقظة ، والتسامح مع الضيق ، والتنظيم العاطفي ، والفعالية الشخصية) لاستهداف خصائص محددة لاضطراب الشخصية الحدية.
غالبًا ما يعمل DBT مع معالج فردي وكذلك في العلاج الجماعي. يمكن أن يكون العلاج الجماعي فعالًا جدًا ، لذلك لا تخف من تجربته
الخطوة 2. اكتشف خيارات العلاج الأخرى
إذا كان DBT لا يبدو مناسبًا جيدًا ، فهناك طرق أخرى لعلاج اضطراب الشخصية الحدية من خلال العلاج. ابحث عن معالج وطريقة علاجية تشعرك بالملاءمة. العلاجات التي تهدف إلى مساعدة اضطراب الشخصية الحدية تشمل العلاج المخطط (الذي يحدد الاحتياجات غير الملباة التي أدت إلى أنماط سلبية) ، والعلاج القائم على العقلية (MBT) (الذي يسمح لك بتحديد أفكارك وعواطفك ورؤيتها من منظور جديد) ، والعلاج النفسي الديناميكي (مما يساعدك على فهم مشاعرك والصعوبات الشخصية كما تنعكس من خلال العلاقة العلاجية).
عندما تجد طريقة ومعالجًا يبدو مناسبًا ، ابقَ معه. حتى إذا مررت بفترة صعبة ، فحاول التغلب على التحدي. من الطبيعي أن تكافح في بعض الأحيان
الخطوة 3. الانخراط في علاج الصدمات
إذا كنت تعاني من صدمة حادة أو طويلة ، فابدأ في علاج الصدمة على الفور. تتضمن بعض الخيارات التي يجب استكشافها إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) ، وعلاج التعرض ، والتجربة الجسدية (SE) ، وعلاج السلوك المعرفي الذي يركز على الصدمات (TF-CBT). قد تؤثر الصدمة على حياتك اليومية ، ولهذا السبب ، من المهم معالجتها مقدمًا.
قد تكون قادرًا على حل بعض الألم العاطفي والعمل من خلال الجروح العميقة باستخدام العلاج الذي يركز على الصدمة
الخطوة 4. حضور مجموعة الدعم
غالبًا ما يشتمل العلاج السلوكي الجدلي (DBT) على مكون العلاج الجماعي. ومع ذلك ، يمكنك اختيار حضور العلاج الجماعي للعلاج بالإضافة إلى العلاج الفردي أو حضور مجموعة الدعم. يمكن أن يساعدك كونك جزءًا من مجموعة على تعلم مهارات جديدة وممارسة مهاراتك في بيئة آمنة. يمكنك أيضًا الاستفادة من التواصل مع الآخرين المصابين باضطراب الشخصية الحدية واكتساب نظرة ثاقبة من تجاربهم.
اتصل بعيادة الصحة العقلية المحلية والمراكز المجتمعية لمعرفة ما إذا كان يتم تقديم مجموعات من أجل BPD
جزء 3 من 3: الشعور بالتأصل والاستقرار
الخطوة 1. تحدث إلى شخص ما على الفور إذا كنت تفكر في الانتحار
إذا شعرت أن الأشياء كثيرة جدًا ولا يمكنك أخذها وتريد الخروج ، احصل على المساعدة على الفور. إذا كنت تعمل مع مقدم رعاية صحية عقلية ، فاتصل به أو بها أولاً. إذا لم يكن لديك معالج ، فاتصل بطبيبك أو اذهب إلى أقرب قسم للطوارئ. يمكنك أيضًا الاتصال بخدمات الطوارئ أو خط مساعدة الانتحار ، مثل 1-800-273-8255 في الولايات المتحدة الأمريكية.
تتضمن بعض علامات الانتحار التحدث أو التفكير في قتل نفسك ، وبيع ممتلكاتك ، وزيادة تعاطي الكحول أو المخدرات ، والشعور بأنه ليس لديك هدف وأنك عبء على الآخرين ، والانسحاب الاجتماعي ، والتصرف بشكل متهور أو خارج عن السيطرة
الخطوة 2. اكتشف خيارات الدواء
يكمل بعض الأشخاص العلاج بالأدوية. بينما لا توجد أدوية مصممة خصيصًا لاضطراب الشخصية الحدية ، يمكن معالجة بعض الأعراض من خلال الأدوية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية ، فقد تستفيد من مثبت الحالة المزاجية ، ويمكن لمضادات الذهان أن تساعدك في التخلص من مشاعر الغضب أو الأفكار غير المنظمة.
- تحدث إلى طبيب نفسي عن الأدوية. سيساعدك طبيبك النفسي على إدارة الأعراض من خلال الأدوية. ومع ذلك ، اعلم أنه يمكنك تجربة العديد من الوصفات الطبية وتجربة الآثار الجانبية قبل العثور على ما يناسبك.
- لن تعالجك الأدوية ، لكنها يمكن أن تثبت حالتك المزاجية بحيث يكون العلاج أكثر فعالية.
الخطوة 3. ممارسة مهارات التأقلم
ابحث عن طرق لمساعدتك في التعامل مع التوتر والتكيف بشكل أفضل. تدرب على طرق الاسترخاء كل يوم لمساعدتك على التحكم في توترك. التدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد في استقرار حالتك المزاجية. يمكنك ممارسة مهارات التأقلم عندما تنشأ الضغوطات بشكل فردي أيضًا.
- ابدأ ممارسة اليقظة. ابدأ أولاً بالتركيز على تنفسك عندما تشعر بالضيق أو القلق. حوّل أفكارك وعواطفك إلى التركيز على كل شهيق وزفير لمساعدتك على الدخول في مكان هادئ.
- بالنسبة للأساليب طويلة المدى ، جرب الانخراط في تمرين استرخاء كل يوم. انغمس في اليوجا اليومية والتشيغونغ والتاي تشي والتأمل. ابحث عن الشخص الذي يروق لك وافعله كل يوم.
- يعد الاعتناء بنفسك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك الجسدية والعقلية.
الخطوة 4. تعامل مع مشاعرك مع أحبائك
من المهم أن تشعر بالدعم من الأشخاص الموجودين في حياتك عندما تتعرض للصدمة أو أي مشاعر قوية أخرى بشأن تشخيصك الحديث. قد يكون التواجد بالقرب من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك أمرًا مهمًا خلال هذا الوقت. أحط نفسك بالعائلة والأصدقاء المقربين لدعمك. تحدث إلى شخص سيستمع إليك وسيكون مفيدًا خلال هذا الوقت. استمر في استخدام دعمك الاجتماعي طوال فترة العلاج.
قم ببناء دعمك الاجتماعي من الأشخاص الذين سيستمعون إليك ويحترمونك
الخطوة 5. عبر عن احتياجاتك
خاصةً بعد تلقي التشخيص فورًا ، قد تشعر بأنك متخلف وتحتاج إلى مساعدة من الآخرين للعودة إلى الحياة الطبيعية. ومع ذلك ، قد لا يعرف الناس كيفية دعمك. إذا كانت لديك حاجة ، فكن مباشرًا ولطيفًا حيال ذلك. استخدم جمل "أنا" للتعبير عن مشاعرك واحتياجاتك.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "لا أريد نصيحة ، أريد فقط من يستمع إليك الآن." يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا أبحث عن نصيحة وسأكون ممتنًا لبعض الإرشادات حول هذا الأمر." كن صريحًا مع الآخرين بشأن ما تشعر به وما تحتاجه.
- قل ، "يصعب علي استيعاب كل المعلومات مرة واحدة ، وأشعر بالإرهاق حقًا. أشعر وكأنني أغلق وأحتاج إلى بعض المساعدة. هل يمكنك مساعدتي في تلبية احتياجات الأسرة هذا الأسبوع؟"
الخطوة 6. قم بزيادة دائرتك الاجتماعية
إذا كنت لا تشعر بدعم الأشخاص الموجودين في حياتك ، ففكر في زيادة دائرتك الاجتماعية مع الأصدقاء الذين يهتمون بك والذين تهتم لأمرهم. قد يكون من الصعب بناء الصداقات وإيجاد القرب من الآخرين. ومع ذلك ، ذكر نفسك أنه من المهم أن يكون لديك أصدقاء يساعدونك ويدعمونك في الأوقات الصعبة.
- يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة التي تهمك ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب القوارب أو الأعمال الخشبية. ابحث عن مجموعات من الأشخاص الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمامات وابدأ في حضور الاجتماعات أو الأحداث. وجود شيء مشترك يمنحك رابطة فورية.
- التطوع هو طريقة أخرى رائعة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات. تطوع في مجتمعك الروحي المحلي ، أو قم بتوجيه الأطفال المحرومين ، أو اصطحب الكلاب في نزهة على الأقدام في ملجأك المحلي. هناك الكثير من الطرق للانخراط في مجتمعك المحلي ورد الجميل. تحقق من كيفية التطوع لمزيد من المعلومات.
نصائح
- هناك العديد من كتب المساعدة الذاتية المتعلقة بالصدمات والشفاء والتي قد تساعدك. اسأل معالجك عن اقتراحات.
- إذا قررت تجربة التأمل ، فيمكنك استخدام التطبيقات أو مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو البودكاست للمساعدة في إرشادك.
- اعلم أيضًا أن اضطراب الشخصية الحدية يميل أيضًا إلى العديد من الجوانب الإيجابية المشتركة ، مثل التعاطف والإبداع والخبرة المتزايدة / المعرفة بمشاعر الآخرين والرحمة والعاطفة والحدس.
