مرض السكري من النوع 2 هو حالة تؤثر على طريقة معالجة جسمك للسكر. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى حالات طبية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لحسن الحظ ، هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها لإدارة الآثار طويلة المدى لمرض السكري من النوع 2. راقب جسمك بحثًا عن التغييرات والأمراض والإصابات وتأكد من الحفاظ على مستوى صحي للجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتنفيذ استراتيجيات لإدارة مستويات التوتر لديك لتقليل الآثار السلبية لمرض السكري.
خطوات
طريقة 1 من 3: مراقبة صحتك
الخطوة الأولى: فحص قصور الغدة الدرقية سنويًا للمساعدة في التحكم في نسبة الكوليسترول لديك
سيؤثر نقص هرمون الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية على طريقة استقلاب الجسم للطعام. تعني الإصابة بداء السكري من النوع 2 أنك أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية. راجع طبيبك مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص دم للتحقق من مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- إذا كنت مصابًا بالفعل بقصور الغدة الدرقية ، فلا يزال من المهم إجراء فحوصات منتظمة حتى تتمكن من تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية إذا لزم الأمر.
- سيحتاج طبيبك إلى سحب الدم منك لاختبار مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة شدة أعراض مرض السكري من النوع 2 وآثاره.
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا ظهرت عليك علامات اعتلال الأعصاب السكري
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 في تلف الأعصاب. يمكن أن تختلف أعراض الاعتلال العصبي السكري من شخص لآخر ، ولكن إذا لاحظت علامات تلف الأعصاب ، فاستشر طبيبك على الفور لتلقي العلاج حتى لا يكون هناك ضرر دائم.
- تشمل أعراض اعتلال الأعصاب السكري التنميل والوخز ، والآلام أو التشنجات الحادة ، وزيادة الحساسية للمس ، وفقدان التوازن والتنسيق ، وصعوبة البلع ، وزيادة التعرق أو انخفاضه ، والغثيان ، والقيء ، وفقدان الشهية.
- يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية ويوصي بالعلاجات حسب نوع الأعراض وشدتها.
الخطوة الثالثة. احصل على فحص عيون سنوي للوقوف على أي مشاكل محتملة
يمكن أن يتسبب داء السكري من النوع 2 في تلف الأوعية الدموية الدقيقة في عينيك بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى ومشاكل أخرى في الرؤية ، مثل الجلوكوما. قم بفحص عينيك من قبل أخصائي البصريات مرة واحدة على الأقل في السنة حتى تتمكن من اكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر وعلاجها.
إذا شعرت بألم في عينيك أو مشاكل في الرؤية ، فاتصل بطبيبك على الفور للتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة
الخطوة 4. قم بفحص بولك سنويًا للتحكم في صحة الكلى
يمكن أن يؤدي تلف الأوعية الدموية الناجم عن مرض السكري من النوع 2 إلى إجهاد كليتيك ومن المحتمل أن يتسبب في إغلاقهما ، مما يؤدي إلى غسيل الكلى. من المهم أن تخضع لفحص الكلى واختبار البول لإدارة صحتك على المدى الطويل.
- يمكن لطبيبك اختبار البول لمعرفة ما إذا كان هناك بروتينات زائدة تشير إلى مشاكل في الكلى.
- إذا تحول لون البول إلى اللون الداكن أو بدأت في التبول بالدم ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور.
الخطوة 5. افحص الكوليسترول بانتظام حتى تتمكن من خفضه إذا احتجت إلى ذلك
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، خاصةً عندما تكون مصابًا بداء السكري من النوع 2. راقب مستويات الكوليسترول لديك من خلال اختبارها بانتظام حتى تتمكن من تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة إذا كنت بحاجة إلى خفضها.
- تتبع مستوياتك في كل مرة يتم فيها اختبارها.
- يمكن لطبيبك اختبار الكوليسترول في فحوصاتك المنتظمة.
- تناول نظامًا غذائيًا يتكون في الغالب من الأطعمة المغذية الكاملة مع الكثير من الخضار والدهون الصحية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الكوليسترول وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 6. اختبر ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
سيساعد الحفاظ على ضغط دم صحي عندما تكون مصابًا بداء السكري من النوع 2 على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. افحص ضغط الدم بانتظام حتى تتمكن من تحديد متى يكون مرتفعًا واتخاذ خطوات لإبقائه في نطاق صحي.
- ضع في اعتبارك الحصول على جهاز قياس ضغط الدم الخاص بك حتى تتمكن من فحص نفسك بسهولة في المنزل.
- افحص ضغط الدم إذا شعرت بالقلق أو التوتر.
- إذا شعرت أنك أغمي عليك وكان لديك ألم في صدرك ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
الخطوة 7. افحص قدميك بشكل متكرر بحثًا عن تقرحات أو بثور حتى تتمكن من علاجها
يمكن أن يتسبب داء السكري من النوع 2 في تلف الأعصاب والأوعية الدموية في أطرافك. إن قدميك معرضة بشكل خاص لخطر التنميل ، مما قد يؤدي إلى إصابتك بقرحة أو بثرة دون معرفة ذلك. إذا أصيب الجرح المفتوح بالعدوى ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة أو حتى البتر. افحص قدميك بحثًا عن تقرحات يوميًا واحتفظ بها نظيفة وجافة.
- إذا أصبت أو جرحت قدمك ، فراقبها بحثًا عن عدوى محتملة. إذا رأيت صديدًا في الجرح أو خطوطًا حمراء في الجلد المحيط به ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج.
- تجنب المشي حافي القدمين كلما استطعت حتى تقل احتمالية إصابة قدميك.
- إذا كنت مصابًا باعتلال الأعصاب السكري ، فابحث عن أحذية مناسبة للمساعدة في الحفاظ على قدميك آمنة.
- اذهب إلى الطبيب أو مركز الرعاية العاجلة إذا أصيبت قدمك.
الخطوة الثامنة: تحدث مع طبيبك إذا شعرت بخدر في أطرافك
قد يكون التنميل في أصابعك أو أصابع قدمك علامة على ضيق تدفق الدم الناجم عن داء السكري من النوع 2. لتجنب الضرر الدائم أو المزيد من المضاعفات ، استشر طبيبك بمجرد أن تلاحظ وخزًا أو وخزًا أو إبرًا أو خدرًا.
قد يكون طبيبك قادرًا على وصف أو التوصية بالأدوية التي يمكن أن تحسن تدفق الدم
نصيحة:
إذا لم تتمكن من الحصول على موعد في اليوم التالي أو نحو ذلك ، فاتصل بطبيبك لإخباره عن خدرك واسأله عما يمكنك فعله.
الخطوة 9. ابحث عن البقع أو البقع من الجلد المشوه
يمكن أن يتسبب مرض السكري من النوع 2 في حدوث تغيرات في الأوعية الدموية الصغيرة ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض جلدية. افحص جلدك كثيرًا بحثًا عن أي تغييرات أو أعراض غير عادية مثل الألم والحكة. راجع طبيبك بمجرد ملاحظة أي تغييرات.
- يمكن أن تكون البقع المتقشرة ذات اللون البني الفاتح على الجزء الأمامي من كلا الساقين علامة على اعتلال الجلد السكري.
- تُعد المناطق المرتفعة ذات اللون البني أو البني على جانبي الرقبة والإبطين والأربية علامة على الإصابة بالشواك الأسود ، والتي يمكن علاجها عن طريق تغيير نظامك الغذائي وفقدان الوزن.
- NLD ، مرض جلدي نادر يسببه مرض السكري الذي يتسبب في ظهور بقع بنية كبيرة وعميقة على الجلد. يمكن أن تكون NLD مؤلمة ومثيرة للحكة وتحتاج إلى علاج من قبل الطبيب.
- يمكن أن يسبب مرض السكري البهاق ، وهو عبارة عن بقع من الجلد تفقد لونها وتتحول إلى لون شاحب. البهاق ليس ضارًا ، لكن طبيبك ويوصي بالعلاجات التي قد تكون قادرة على وقف انتشار الحالة وربما استعادة بشرتك إلى لونها الأصلي.
الخطوة 10. ابحث عن العلاج الفوري لأي عدوى تتطور
يمكن أن يبطئ داء السكري من النوع 2 قدرة الجسم على مقاومة العدوى ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا لاحظت وجود عدوى على جلدك أو قدميك أو مثانتك أو لثتك أو مهبلك ، فاطلب العناية الطبية الفورية حتى تتمكن من علاج العدوى قبل أن تتطور أكثر.
- يمكن أن تسبب لك عدوى المثانة الحاجة إلى التبول بشكل متكرر والشعور بالألم عند التبول. قد يحتوي البول أيضًا على دم أو يكون عكرًا برائحة كريهة.
- يمكن أن تسبب التهابات الكلى الغثيان والقيء والحمى والقشعريرة وآلام شديدة تؤثر على الجانب أو أعلى الظهر.
- يمكن أن يكون الألم حول عينيك أو مقدمة وجهك أو إفرازات أنفية صفراء بيضاء علامة على وجود عدوى في الجيوب الأنفية أو الفم.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على مستويات الجلوكوز الصحية
الخطوة 1. افحص مستويات السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر قبل تناول الطعام
اغسل يديك وأدخل شريط اختبار جديد في جهاز القياس. وخز جانب إصبعك بجهاز الوخز والمس شريط الاختبار بقطرة الدم. يتراوح معدل السكر في الدم الصحي قبل الوجبة بين 70 و 130 مجم / ديسيلتر. بعد تناول الطعام ، يجب أن يظل سكر الدم أقل من 180.
- تحقق من مستوياتك في الصباح قبل الإفطار وقبل تناول الغداء والعشاء.
- يمكن أن يختلف نطاق مستويات السكر في الدم الصحية من شخص لآخر ، لذا اسأل طبيبك عن مستويات السكر في الدم التي يجب أن تكون.
تحذير طبي:
إذا كانت مستوياتك أعلى من 200 أو أقل من 60 مجم / ديسيلتر ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
الخطوة الثانية: حقن الأنسولين لتثبيت نسبة السكر في الدم والتحكم في الآثار السلبية
إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك خارج النطاق الصحي ، فحقن بالجرعة التي وصفها طبيبك لإعادة استقرار مستوياتك. نظف مكان الحقن بمسحة كحولية ، وانزع الغطاء عن قلم الأنسولين ، وقم بتدوير القلم لإزالة فقاعات الهواء ، ثم أدخل الإبرة بزاوية 90 درجة ، واضغط على مقبض الجرعات لأسفل.
- على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يحتاجون إلى تناول الأنسولين عندما يصابون بداء السكري من النوع 2 لأول مرة ، فكلما طالت مدة إصابتك بالسكري ، زادت احتمالية احتياجك إليه.
- لا تتناول أبدًا أنسولين أكثر مما يصفه طبيبك.
- مواقع الحقن الشائعة هي البطن والفخذين والأرداف وظهر الذراعين.
الخطوة 3. تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الذي وصفه لك الطبيب
قد يصف طبيبك مجموعة متنوعة من الأدوية لتحسين صحتك وإدارة مرض السكري من النوع 2. من المهم أن تتبع التعليمات وتناول الجرعة الصحيحة لأفضل إدارة طويلة الأمد لمرض السكري لديك.
- حاول ألا تفوت أي جرعات ولا تضاعف جرعتك إذا نسيت تناول الدواء.
- إذا كنت تعاني من آثار جانبية غير سارة من أي من الأدوية الخاصة بك ، فأخبر طبيبك.
طريقة 3 من 3: العناية بجسمك
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم لتقليل ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الملح أو الصوديوم إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم ، لذا فإن تقليل تناول الصوديوم يمكن أن يساعد في إدارة الآثار طويلة المدى لمرض السكري. تناول اللحوم والفواكه والخضروات الطازجة ، وحاول استبدال الملح بالتوابل والبهارات.
- أزل الملح من على طاولتك حتى لا تنجذب لإضافته إلى وجباتك.
- ابحث عن ملصق يشير إلى أن أحد العناصر الغذائية "منخفض الصوديوم".
- تجنب الأطعمة المصنعة السكرية مثل الصودا والحلوى والخبز الأبيض والمعكرونة ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الجلوكوز لديك.
الخطوة الثانية: تمرن بانتظام لتحسين تدفق الدم
يمكن أن يتسبب داء السكري من النوع 2 في تلف الأوعية الدموية بمرور الوقت ، لذلك من المهم أن تمارس الرياضة كثيرًا للحفاظ على صحة الأوردة والشرايين. حتى لو كان المشي قصيرًا حول منطقتك ، مارس الرياضة يوميًا للمساعدة في منع الضرر طويل المدى.
- مارس تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة لضخ الدم.
- امزج في غضون أيام قليلة من تمارين القوة لمساعدة جسمك على استخدام الجلوكوز والأنسولين بشكل أكثر فعالية. جرب رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء وتمارين البطن لتقوية عضلاتك.
الخطوة 3. نظف أسنانك يوميًا بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد
نظرًا لأن داء السكري من النوع 2 يمكن أن يتلف الأوعية الدموية على المدى الطويل ، يمكن تقييد الأوعية الدقيقة التي تمد أسنانك ولثتك بالدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان واللثة. تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد للحفاظ على صحة أسنانك.
- أخبر طبيبك إذا بدأت لثتك بالنزف.
- قم بإجراء فحوصات أسنان منتظمة لمراقبة صحة أسنانك.
الخطوة الرابعة: تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول
يمكن أن يزيد التدخين من ضغط الدم ويضر بصحة الفم والرئة. يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول إلى زيادة الضغط على كليتيك ، والتي هي بالفعل معرضة لخطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
- الإقلاع عن التدخين لتحسين صحتك والمساعدة في إدارة الآثار طويلة المدى لمرض السكري.
- حاول أن تتناول أقل من مشروبين في الأسبوع لتجنب إتلاف الكلى.
الخطوة 5. ممارسة التأمل لتقليل مستويات التوتر لديك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة ضغط الدم لديك ، ويعرضك أكثر لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2. أغمض عينيك ، واتبع تنفسك ، وركز على الصور الذهنية لتوجيه أنفاسك وتركيز عقلك.
- على سبيل المثال ، ركز على صورة هادئة مثل مرج أو زهرة لتهدئة عقلك أثناء التنفس.
- حاول التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم.
نصيحة:
مارس اليوجا بانتظام لتحسين تدفق الدم وتهدئة عقلك في نفس الوقت!
