تتغير الحالة الطبيعية بمرور الوقت وبناءً على مكانك. لا توجد مجموعة واحدة من المبادئ تجعلك طبيعيًا. ومع ذلك ، هناك طرق للعمل على التوافق مع محيطك إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك. ركز أولاً على أن تكون واثقًا بنفسك ، وسيتبع ذلك الباقي.
خطوات
جزء 1 من 4: أن تكون واثقًا من نفسك
الخطوة الأولى: احترم آراء الآخرين بشكل سليم
إذا تمكنت من تقليل مقدار القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، فستكون أكثر سعادة وأقل توتراً. ستبدو أيضًا أكثر طبيعية لأنك ستكون أكثر ثقة بنفسك. كلما قل قلقك بشأن كونك طبيعيًا ، زادت ثقتك (وظهورك). علاوة على ذلك ، يمنحك هذا مساحة أكبر للاهتمام بصدق بالناس بدلاً من القلق بشأن ما يفكرون فيه عنك.
الخطوة 2. استخدم لغة جسدك للتعبير عن ثقتك بنفسك
يمكن أن تجعلك لغة الجسد تبدو واثقًا وواثقًا بنفسك حتى عندما تشعر بالخجل وبعيدًا عن المكان. تظهر الأدلة الجديدة أن اتخاذ "وضع القوة" يمكن أن يغير كيمياء الدماغ ، ويطلق هرمون التستوستيرون ، الذي يجعلك تشعر بالقوة ، ويقلل الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالشعور بالتوتر.
- لغة الجسد الواثقة تعني أنك "تنفتح" على نفسك. افصل ذراعيك وساقيك ، واسحب كتفيك للخلف - لا تفترض وضعية الانحناء أو الانغلاق التي تزيد من هرمونات التوتر لديك.
- قبل الدخول في موقف يجعلك تشعر بالتوتر (بيئة اجتماعية جديدة ، فصل دراسي ، تفاعل مع الأشخاص الذين سخروا منك) ، اذهب إلى مكان ما بشكل خاص واستخدم وضعية قوية لمدة دقيقتين على الأقل.
- جرب وضعية "المرأة المعجزة": ارمي كتفيك للخلف وضعي يديك على وركيك ، وضعي قدميك على مسافة عرض الكتفين ، وارفع رأسك عالياً.
- حتى تخيل نفسك في وضع قوي وواثق يمكن أن يحدث فرقًا. تخيل نفسك جالسًا وساقيك مسندتان على الطاولة ، مستلقية على كرسيك ويديك خلف رأسك.
- حاول الوقوف دائمًا مع رفع كتفيك للخلف ويدك على وركك.
الخطوة 3. ترشيد اختياراتك
إذا وجدت نفسك تتساءل ، على سبيل المثال ، إذا كانت حافظة هاتفك الخلوي غير طبيعية ، فتراجع وقم بتقييمها. إذا كان هذا شرًا ضروريًا لعملك أو أسلوب حياتك ، فيبدو أنه ملحق منطقي. إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بهاتفك المحمول في جيبك بسهولة ، فربما لا يستحق الأمر وضع ذلك في مكانه ليحكم عليه الناس. ستجعلك هذه التبريرات أكثر تعمدًا في عاداتك وأفعالك ، وبالتالي أكثر ثقة.
الخطوة 4. كن مرتاحًا في طريقة تواصلك
يجب أن تكون على دراية بالطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين ، لكن تعلم أن الآخرين أقل وعياً بميولك الشخصية. أثناء عملك على هذا ، حاول طرح الأسئلة والسماح للآخرين بالحديث. تميل نحو موضوعات المحادثة التي تشعر بالراحة معها ، بحيث يقل تركيزك على الأضواء.
الخطوة 5. اعتني بجسمك
في الواقع ، لست بحاجة إلى أن تكون طويل القامة ونحيفًا لتناسبك. ومع ذلك ، يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الطريقة التي يشعر بها جسمك ووظائفه. الثقة التي تأتي من الشعور بالتحسن ستساعدك على تقبل نفسك والظهور بثقة ظاهرية لمن حولك. أيضًا ، تُحسِّن التمارين من صحتك العقلية والعاطفية.
- أكل الأطعمة الصحية. حاول أن تتناول مزيجًا صحيًا من البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والدهون كل يوم. ليس عليك أن تكون مهووسًا بالصحة حتى تكون بصحة جيدة - فلا بأس أن تأكل مخروطًا واحدًا من الآيس كريم أو كيسًا من رقائق البطاطس بين الحين والآخر. فقط حاول ألا تفرط في تناول الطعام. ستكون مكافآتك العرضية ذات مغزى أكبر إذا كنت تأكلها باعتدال.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، انزل من الأريكة واستنشق بعض الهواء النقي! اركب دراجتك أو اسبح أو تمشَّ. سيبقيك النشاط البدني بصحة جيدة ولياقة بدنية.
الخطوة 6. جرب أشياء جديدة بانتظام
كثير من الناس يقاومون التغيير. ومع ذلك ، فإن تجربة أشياء جديدة أمر حيوي لتوسيع آفاقنا. سواء كنت تعجبك في النهاية أم لا ، ستتعلم شيئًا عن نفسك وعن النشاط. جرب هواية جديدة مع صديق حتى تشعر براحة أكبر.
جزء 2 من 4: التكيف مع البيئة المحيطة بك
الخطوة 1. ابحث عن أشخاص مشابهين
خاصة إذا كنت من ثقافة أخرى ، فقد تواجه مشكلة في إنشاء شبكة دعم عندما تكون جديدًا في منطقة ما. ابحث عن أولئك الذين ينتمون إلى خلفية مماثلة. بينما تتأقلم مع بيئتك الجديدة ، ستستفيد من التواجد حول أشخاص يعرفون من أين أتيت. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك طبيعي ، ومدعوم ، ومفهوم.
حاول البحث عن مجموعات لقاءات عبر الإنترنت ، أو ابحث عن مجموعات في مركز المجتمع المحلي ، أو مجموعات ثقافية جماعية ، أو اسأل في مكان العبادة الخاص بك
الخطوة الثانية. اعكس فستان من حولك
يبدو أن محاولة عدم الظهور بشكل سلبي لها علاقة كبيرة بالملابس. بالإضافة إلى ارتداء زي الثقافة التي تعيش فيها ، حاول ألا تبدو أكثر أو أقل رسمية من من حولك. هذا مهم بشكل خاص في مكان العمل ، ولكن ينصح به في الأوساط الاجتماعية أيضًا.
- يمكن أن يساعد الانعكاس في بناء احترامك لذاتك - عندما ترى نفسك ينعكس في لباس أو سلوك شخص تحبه وتعجب به ، يمكن أن يزيد من ثقتك ويقلل من شعورك بعدم الأمان.
- حتى تبدأ في الشعور بالثقة والراحة في تحمل المزيد من المخاطر مع خزانة ملابسك ، يمكن أن يساعدك التأكيد المقدم من خلال الانعكاس على الشعور بأنك أقل ضعفًا وأكثر ارتباطًا بأقرانك.
الخطوة 3. اقرأ بيئتك من أجل السياق
لا ينطبق التكيف مع محيطك على ثقافات جديدة فحسب ، بل ينطبق أيضًا على المواقف اليومية. عند دخول الغرفة ، راقب الآخرين في الغرفة. إذا بدا أن الجميع يمرون بمشاعر قوية ، فلا تفعل شيئًا مرتبطًا عادةً بالمشاعر المعاكسة. يمكنك أن تنزعج وتنفر غرفة من الناس الذين يبكون بإلقاء نكتة بذيئة.
- لاحظ لغة الجسد وتعبيرات من هم في الغرفة. هل هم منفتحون ومبتسمون؟ أم هم منغلقون و عابسون؟ هل يبدون مرتاحين ومرتاحين ، أم جامدين ومتوترين؟
- هل يتحدث الأشخاص بنبرة صامتة ، بمستوى صوت عادي ، أم يصرخون أو يضحكون بصوت عالٍ؟
الخطوة الرابعة: انخرط في سلوكيات وأنشطة مماثلة لمن حولك
جزء من جعل الناس يشعرون بأنك "واحد منهم" هو ببساطة التصرف بالمثل. كن حذرا مع هذا ، مع ذلك. فقط لأن النشاط هو المعيار ، فهذا لا يعني أن الجميع ليسوا على خطأ. ابتعد عن السلوكيات غير الآمنة أو غير الصحية ، مثل الإفراط في الشرب ، أو تعاطي المخدرات غير المشروعة ، حتى لو كان ذلك يعني أنك لست لائقًا تمامًا.
إذا كان كل فرد في مجموعتك مهووسًا بكرة القدم ، فحاول الاهتمام أيضًا. احضر بعض الألعاب وتعلم بعض الأساسيات. إذا كان الأمر يزعجك حقًا ، فلا داعي للالتزام به ، ولكن بذل الجهد
جزء 3 من 4: امتلاك مهارات شخصية جيدة
الخطوة 1. المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
للمفارقة ، يمكنك التميز من خلال تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تفقد الأصدقاء أو تنفر زملاء العمل برفض دعواتهم مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تكون النزهات الاجتماعية مخيفة ، خاصة إذا كانت مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. قد لا تتم دعوتك دائمًا للمشاركة في فكرتك عن أمسية مثالية. ومع ذلك ، فإن القدرة على المشاركة في مجموعة واسعة من الأنشطة الاجتماعية ستجعلك تبدو أكثر طبيعية ويسهل الوصول إليها.
الخطوة 2. انشئ حياة اجتماعية نشطة
أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون منفتحًا على تكوين صداقات أينما ذهبت. حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن المجموعات ، أو ما إذا كان شخص ما من نوعه. إذا تعاملت معهم ، فستكون صداقتك طبيعية وطبيعية تمامًا. وجود أصدقاء سيجعلك تبدو أكثر سهولة.
الخطوة 3. كن مؤدبًا وحسن الخلق
يفكر المجتمع تقديراً للأشخاص الذين يسعدهم التواجد حولهم. من الطبيعي أن تكون فظًا مع أصدقائك المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. عندما تهدف إلى ترك انطباع جيد ، حاول أن تكون أكثر تهذيباً.
الخطوة 4. لا تشارك الكثير في وقت مبكر جدًا
إن مقابلة شخص جديد أمر مثير ، ولكن هناك فترة طبيعية من مناقشات "كسر الجمود" قبل أن تشعر بالراحة مع بعضكما البعض. لا تتحدث عن مواضيع شخصية حميمة (مثل القضايا الصحية والتفضيلات الجنسية والأحداث المؤلمة وما إلى ذلك) في المحادثة حتى تعرف شخصًا ما. عندما تشعر بأنك صديق جديد ، قم بتصفية لغتك لتجنب تنفيرهم.
الخطوة 5. تحكم في عواطفك
المشاعر القوية طبيعية ، بل مرغوبة. ومع ذلك ، فإن العروض الكبيرة والمضخمة للمشاعر (خاصة الغضب والحزن) يمكن أن تجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح. احرص على تنظيم استجاباتك العاطفية للمشكلات الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بشكل بناء. لا تصرخ أو ترمي أشياء أو تشتم أو تستخدم العنف. كلما كان ذلك ممكنًا ، عبر عن استيائك بهدوء وهدوء وأدب.
إذا شعرت بالغضب بسهولة أو كان لديك سبب للاعتقاد بأنك مكتئب ، فلا تخف من الاتصال بمعالج أو مستشار. أنت لست شخصًا "مجنونًا" للتحدث إلى معالج محترف. يمكن أن تكون مجرد صوت مفيد وأنت تمر بوقت عصيب ، أو شيئًا أكثر أهمية
الخطوة 6. اعتدال في آرائك
من الطبيعي أن يكون لديك آراء قوية حول أشياء معينة - القضايا السياسية ، على سبيل المثال. حتى أنه من الجيد الانخراط في مناقشات منطقية ومعقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأشياء. ومع ذلك ، إذا كنت تسخر من الناس أو تهاجمهم بشكل متكرر لأن آرائهم مختلفة عن آرائك ، فقد تجد نفسك سريعًا منبوذًا اجتماعيًا. بدلاً من ذلك ، حاول على الأقل الاستماع إلى آراء الآخرين وكن منفتح الذهن.
جزء 4 من 4: أن تكون نظيفًا ومنظمًا
الخطوة 1. حافظ على منزلك أو شقتك نظيفة وأنيقة
سوف تترك المنازل المليئة بالتراب أو أغلفة الحلوى انطباعًا سيئًا على ضيوفك. يفخر معظم الناس بتقديم مظهر خارجي نظيف ولامع إلى العالم. أظهر لضيوفك أنك قادر على القيام بالأعمال المنزلية الأساسية.
الخطوة 2. اسعَ إلى النظافة العامة
كونك ساذجًا واضحًا خارج المنزل. مع ذلك ، هذا عمل متوازن ، لأنه من السهل أن يؤتي ثماره على أنه متوتر. حاول إيجاد حل وسط بين الاستحواذ على النظافة وتجاهلها تمامًا.
الخطوة الثالثة: خصص وقتًا للعناية الشخصية والنظافة الشخصية
ليس لغزًا لماذا طور البشر روتينًا صحيًا يوميًا. تعتبر ممارسة النظافة الشخصية والعناية الشخصية أمرًا مهمًا لمظهرك وكذلك لصحتك العقلية والجسدية. الروتين الصحي هو وسيلة سهلة للحفاظ على نظافتك - وسيقدر من حولك جهودك.
- نظف أسنانك بالفرشاة والخيط. ستؤدي إضافة الخيط إلى روتين العناية بأسنانك إلى قطع شوط طويل في الحفاظ على أسنانك في قمة الشكل.
- ضعي مزيل العرق قبل مغادرة المنزل. رائحة الجسم الكريهة هي طريقة سريعة لإحداث انطباع سيء لدى من حولك. إذا كانت لديك رائحة كريهة من الجسم ، فاستشر طبيبًا لوصفة طبية لمزيل العرق.
- حتى لو كنت تطول شعرك ، احصلي على قصات شعر منتظمة. ليس من الضروري أن تكون في كثير من الأحيان ، ولكن الشعر الذي يتم صيانته جيدًا سيثير إعجاب من حولك.
نصائح
قم بزيارة معالج أو صديق تثق به وناقش معه حالتك الطبيعية ، وتصورك عن مدى "طبيعتك". سيكونون قادرين على تقديم النصح لك بشأن ما يجب القيام به في مواقف معينة
تحذيرات
- لا تدع أي شخص آخر يغير من أنت! تجنب إجراء تغييرات على نمط حياتك ما لم تقرر ، بعد التفكير ، أنهم على ما يرام معك.
- لا تعني المشاركة في الأنشطة الاجتماعية الاستسلام لضغط الأقران. تجنب المجموعات الاجتماعية أو النزهات التي تحاول إجبارك على الامتثال أو الانخراط في سلوك غير آمن. لن يجبرك الأصدقاء الحقيقيون على القيام بأشياء تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
