ربما تكون قد سمعت إشاعة مفادها أن زيادة التمثيل الغذائي يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الأرطال. لا يتفق جميع الخبراء على أنه يمكن للناس بالفعل تغيير التمثيل الغذائي الخاص بهم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة طريقة إنقاص الوزن هذه ، فهناك العديد من الخيارات المتاحة.
فيما يلي 9 طرق مختلفة يمكنك من خلالها البدء في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك اليوم.
خطوات
الطريقة 1 من 9: قف مرة كل 30 دقيقة
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للوقوف أن يقوّي عضلاتك ويزيد من التمثيل الغذائي
حاول التبديل بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة. صدق أو لا تصدق ، تلعب الأنشطة منخفضة الكثافة ، مثل الوقوف ، دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لديك.
يمكنك التبديل إلى مكتب دائم في العمل ، أو أخذ الكثير من فترات الراحة طوال اليوم
الطريقة 2 من 9: قم ببعض تمارين القوة
1 2 قريبا
الخطوة الأولى: تشير الدراسات إلى أن بناء العضلات قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك
من وجهة نظر علمية ، تحرق العضلات ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون. لذلك ، كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها على المدى الطويل. أضف بعض التمارين المركبة إلى روتين تدريبات القوة - هذه تمارين تعمل على مجموعات عضلية متعددة.
تعتبر Deadlifts ، والاندفاع ، وضغط مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، وضغط الكتف كلها تمارين رائعة لتدريب القوة يجب تجربتها
طريقة 3 من 9: جرب تمارين عالية الكثافة
0 7 قريبا
الخطوة 1. قد يؤدي التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى زيادة التمثيل الغذائي بعد التمرين
للبدء ، مارس نشاطًا عالي الكثافة ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، لمدة 20 ثانية على الأقل. قم بالتمرين بكثافة كاملة ، ثم خذ استراحة قصيرة. دورة من خلال ممارسة الرياضة والراحة على دفعات قصيرة لتحقيق أقصى استفادة حقًا من تمرين HIIT.
- على سبيل المثال ، يمكنك أداء تمرين اندفاع عكسي لمدة 20 ثانية و 10 ثوانٍ من تمارين الضغط. بعد ذلك ، ستستريح لمدة دقيقة واحدة قبل القيام بمجموعة أخرى.
- وفقًا للخبراء ، لن تؤدي التمارين التقليدية مثل السباحة أو ركوب الدراجات إلى زيادة التمثيل الغذائي لفترة طويلة بمجرد الانتهاء من التمرين.
الطريقة 4 من 9: تناول الطعام كلما شعرت بالجوع
0 9 قريبا
الخطوة 1. لا يرتبط عدد الوجبات التي تتناولها بعملية التمثيل الغذائي لديك
اتبع خطة الوجبات التي تلبي احتياجاتك. إذا كنت قلقًا بشأن الإفراط في تناول الطعام ، فقد يكون تناول 6 وجبات صغيرة خيارًا جيدًا لك. إذا كنت تفضل تناول كميات أكبر ، فقد يكون جدول 3 وجبات هو الخيار الأفضل.
وفقًا للخبراء ، يميل الرياضيون إلى القيام بعمل أفضل من خلال خطة وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم
الطريقة الخامسة من 9: استمتع بالأطعمة الغنية بالبروتين
0 3 قريبا
الخطوة 1. أثناء هضم الطعام ، تحرق السعرات الحرارية في هذه العملية
تُعرف عملية حرق السعرات الحرارية هذه ، المعروفة أيضًا باسم التأثير الحراري للطعام (TEF) ، بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لأن جسمك يكسر الطعام. لحسن الحظ ، تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة التمثيل الغذائي لديك أكثر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهنية.
- تعتبر لحوم البقر والضأن والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية مصادر رائعة للبروتين.
- تعتبر الفاصوليا والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان من خيارات البروتين الممتازة الأخرى.
طريقة 6 من 9: اشرب الكثير من الماء البارد
0 10 قريبا
الخطوة 1. الماء البارد يمكن أن يعطي دفعة سريعة لعملية الأيض
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن شرب 10 مل (0.35 أونصة سائلة ؛ 0.34 أونصة سائلة) من الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك لمدة 40 دقيقة تقريبًا. بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن تشرب النساء ما لا يقل عن 11 ونصف كوب (2.7 لتر) من الماء يوميًا ، ويشرب الرجال 15 كوبًا (3.7 لتر).
طريقة 7 من 9: قم بتمرين التنفس
0 5 قريبا
الخطوة 1. بعض تقنيات التنفس قد تعزز عملية الأيض لديك
اضغط بإصبعك على فتحة الأنف اليسرى حتى يتم إغلاقها تمامًا. ثم ، قم بالشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى 25 مرة على الأقل. كرر هذا التمرين حوالي 4 مرات يوميًا - وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تهدئة جهازك العصبي وزيادة التمثيل الغذائي.
الطريقة 8 من 9: ارتشف بعض القهوة المحتوية على الكافيين
0 4 قريبا
الخطوة 1. تشير الدراسات إلى أن القهوة المحتوية على الكافيين تعزز عملية التمثيل الغذائي
استمتع بفنجان من القهوة عندما تستيقظ في الصباح - قد يزيد معدل الأيض بنسبة 10٪ تقريبًا. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن الذين يشربون القهوة لديهم معدل أيض أعلى من الذين يشربون القهوة منزوعة الكافيين.
إذا لم تكن من محبي القهوة ، فإن الشاي الأخضر له أيضًا بعض الفوائد المعززة لعملية التمثيل الغذائي
طريقة 9 من 9: تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الحارة
0 3 قريبا
الخطوة 1. الكابسيسين يعطي دفعة صغيرة لعملية الأيض
هذا هو المكون الموجود في الفلفل الحار الذي يجعله حارًا جدًا. قم بتوابل خطة وجبتك مع بعض أجنحة الدجاج المتبلة بالفلفل الحار ، أو جواكامولي حار ، أو شريحة لحم تشيلي جليز ، أو أي طبق حار آخر من اختيارك.
