بالنسبة لمعظم الناس ، لا ينبغي أن يكون تجنب المحليات الصناعية مصدر قلق. لكن بالنسبة للبعض - خاصة النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي - يعد تجنب المحليات الصناعية طريقة مهمة لحماية صحتهم. لحسن الحظ ، كل ما عليك فعله لتجنب المحليات الصناعية هو قراءة المكونات والملصقات الغذائية. إذا كنت ترغب في تقليل احتمالات تناولك للتحلية الاصطناعية عن طريق الخطأ ، فقلل من تناولك الإجمالي للسلع المحلاة - بما في ذلك المربى والحلوى والمشروبات الحلوة - واستبدلها بأطعمة كاملة لم تتم معالجتها مثل أعواد الجزر والموز والتوت..
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد المحليات الصناعية
الخطوة 1. اعرف ما الذي تبحث عنه
المحليات الصناعية هي مواد تحلية المشروبات والمخبوزات والمواد الغذائية الأخرى ، ولكنها لا تحتوي على قيمة غذائية أو سعرات حرارية. تشمل هذه المحليات السكرالوز (يتم تسويقه تجاريًا باسم Splenda) ، والسكرين (يتم تسويقه تجاريًا باسم Sweet 'N Low) ، و Stevia (يتم تسويقه تجاريًا باسم Sun Crystals and Truvia) ، والأسبارتام (يتم تسويقه تجاريًا باسم NutraSweet و Equal) ، و Acesulfame K (يتم تسويقه تجاريًا باسم Sunett و Sweet One) ، وفاكهة الراهب (متوفرة تجاريًا مثل Nectresse) ، و neotame ، و cyclamates.
يُشار أيضًا إلى المُحليات الصناعية على أنها المُحليات غير الغذائية والمحليات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية وبدائل السكر
الخطوة 2. تحقق من الملصق
تحتوي الأطعمة الجاهزة على ملصق تغذية عليها حيث يمكنك العثور على قائمة بالمكونات التي دخلت في تصنيعها. قبل شراء الأطعمة التي قد تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية ، اقرأ ملصق المكونات وابحث عن المُحليات الصناعية.
- إذا رأيت مُحليًا صناعيًا مدرجًا على الملصق ، فلا تشتريه أو تستهلكه.
- تشمل الأطعمة التي تُصنع عادةً باستخدام المحليات الصناعية صودا الدايت ، والزبادي الخالي من السكر ، والمربيات الخالية من السكر ، ومسحوق المشروبات الممزوجة ، والحلويات ، والمخبوزات.
الخطوة 3. لا تنخدع بالمصطلحات المضللة
يتم الإعلان عن العديد من المحليات الصناعية على أنها "طبيعية" من أجل خداع المستهلكين للاعتقاد بأنها بدائل صحية للمحليات العادية أو المحليات الاصطناعية الأخرى. تتم معالجة وتكرير ستيفيا والأغاف ، على سبيل المثال ، ولكن يتم تسويقها على أنها "طبيعية".
الخطوة 4. اتخذ إجراءً لتسهيل قراءة الملصقات
الوكالات الحكومية مسؤولة عن تنظيم كيفية تصنيف الأغذية. إذا كنت تعتقد أنه من الصعب للغاية تحديد الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، أو مقدار التحلية الموجودة في طعام مُحلى صناعيًا ، يمكنك أن تطلب من ممثليك في الكونجرس تغيير الملصق بحيث يسهل فهمهم.
- تتوفر قائمة كاملة بأعضاء مجلس الشيوخ في الولايات المتحدة على https://www.senate.gov/senators/contact/ حدد قائمتك من القائمة واتصل بهم مباشرة برسالتك تطلب وضع ملصقات أكثر وضوحًا على السلع المحلاة صناعيًا.
- تتوفر قاعدة بيانات لممثلي الولايات المتحدة على https://www.house.gov/representatives/find/. حدد هويتك واتصل بهم مباشرة برسالتك تطلب فيها وضع ملصقات أكثر وضوحًا على السلع المحلاة صناعيًا.
- على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال أو كتابة بريد إلكتروني بعبارات مثل ، "مرحبًا. اسمي [اسمك]. أنا مواطن معني مقيم في [منطقتك / ولايتك]. أرغب في وضع ملصقات أكثر وضوحًا على الأطعمة المحلاة صناعيًا حتى يتسنى لي والآخرين الذين يرغبون في تجنبها القيام بذلك. إنني أحثك على اتخاذ إجراء بشأن قضية المستهلك المهمة هذه ". أدخل اسمك مرة أخرى ، بالإضافة إلى عنوان بريد إلكتروني أو رقم هاتف حيث يمكن الوصول إليك حتى يتمكن السياسي في الأسئلة من الرد عليك.
طريقة 2 من 3: التخلص من الآثار الصحية السلبية
الخطوة 1. فكر مرتين في استخدام المحليات الصناعية إذا كنت حاملاً
لا تزال المعلومات المتعلقة بآثار المحليات الصناعية على النساء الحوامل محدودة. في حين تم إدراج العديد من المحليات الصناعية على أنها آمنة للاستخدام باعتدال ، يجب تجنب البعض الآخر لصحة طفلك.
- تم العثور على السكرين (المكون الرئيسي لـ Sweet ‘N Low) في أنسجة الجنين بعد الاستهلاك. Cyclamate ، وهو مُحلي صناعي آخر ، محظور في الولايات المتحدة بسبب عدم كفاية المعلومات حول سلامته للنساء الحوامل.
- يعتبر Rebaudioside A (ستيفيا) ، وأسيسولفام البوتاسيوم (المستخدم في Sunett) ، والأسبارتام (المستخدم في Equal و NutraSweet) ، والسكرالوز (المستخدم في Splenda) آمنًا بشكل عام بكميات منخفضة أثناء الحمل.
الخطوة 2. توخي الحذر إذا كنت تعاني من مرض التمثيل الغذائي
يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات معينة - بما في ذلك بيلة الفينيل كيتون (PKU) أو أمراض الكبد أو مستويات عالية من فينيل ألانين (حمض أميني) في دمائهم - عدم استخدام بعض المحليات الصناعية. الأسبارتام ، على وجه الخصوص ، محظور على الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
إذا كنت تعاني من بيلة الفينيل كيتون أو اضطراب استقلابي آخر ، فتحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان من الآمن لك تناول المحليات الصناعية
الخطوة الثالثة. حافظ على استهلاكك ضمن حد الاستهلاك اليومي المقبول (ADI)
طورت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مستويات من الكميات المقبولة لمعظم المحليات الصناعية. تم تعيين الحدود بحوالي 100 مرة أقل من المبلغ الذي يمكن أن يتسبب في نتائج صحية سلبية. لتحديد الكمية ، ستحتاج إلى معرفة وزن جسمك بالكيلوجرام وكمية التحلية الاصطناعية (بالمليغرام) في المنتج الذي ترغب في استهلاكه. اقسم وزنك بالأرطال على 2.2 لتجد وزنك بالكيلوجرام.
- على سبيل المثال ، مستوى ADI للأسبارتام هو 50 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، يمكنك ببساطة ضرب 50 ملليجرام في 60 (وزنك بالكيلوجرام) ، مما ينتج عنه مبلغ 3000 ملليجرام من الأسبارتام يوميًا.
- يمكن رؤية حدود ADI على
- تحقق من الملصق الغذائي لمعرفة كمية التحلية الصناعية في المنتج الغذائي الذي ترغب في تناوله.
الخطوة الرابعة: اتصل بالسلطة الصحية إذا كنت تعاني من رد فعل سلبي على المحليات عالية الكثافة
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نتائج صحية سلبية بسبب استهلاك المُحليات الصناعية ، فاتصل بطبيبك على الفور وتوقف عن استخدام المُحلي الصناعي. بالإضافة إلى ذلك ، اتصل بإدارة الغذاء والدواء وأبلغ عن حالتك. يمكن الوصول إلى إدارة الغذاء والدواء:
- عبر البريد الإلكتروني على [email protected]
- عبر الهاتف على 240-402-2405
- عن طريق البريد على: FDA، CAERS، HFS-700، 2A-012 / CPK1، 5100 Paint Branch Parkway، College Park، MD 20740
طريقة 3 من 3: اتخاذ إجراءات للبقاء بصحة جيدة
الخطوة 1. استخدم مُحليًا حقيقيًا بدلاً من ذلك
هناك طريقة أخرى سهلة لتجنب المحليات الصناعية وهي استخدام نظائرها غير الاصطناعية (المغذية). المحليات المغذية مثل السكروز وسكر العنب والعسل وسكر الذرة والمالتوز والفركتوز هي من بين أكثر المحليات المغذية شيوعًا.
- حافظ على كمية السكر التي تتناولها أقل من 100 سعر حراري أو 6 ملاعق صغيرة يوميًا إذا كنت امرأة ، أو أقل من 150 سعرًا حراريًا أو 9 ملاعق صغيرة إذا كنت رجلاً.
- يجب استهلاك المحليات الغذائية بكميات صغيرة فقط. توصي وزارة الزراعة الأمريكية الأشخاص من جميع الأعمار بتلبية ما لا يزيد عن 10٪ من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية مع السكريات المضافة.
- على سبيل المثال ، إذا كانت المشروبات الغازية الخاصة بك توفر 300 سعر حراري ولكنك تأكل 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم ، فقد استهلكت ضعف حد السكر الموصى به.
الخطوة الثانية: جرب الكحوليات السكرية (البوليولات)
كحول السكر (المعروف أيضا باسم البوليولات) ليس وتأتي كحول الإيثانول من النباتات ولكنها أقل حلاوة. الكحولات السكرية الشائعة هي إكسيليتول ، سوربيتول ، مانيتول ، مالتيتول ، إيزومالت ، لاكتيتول ، وإريثريتول.
- يمكن أن يسبب الكثير من كحول السكر تأثيرًا ملينًا.
- كثير من الناس قادرون على تحمل المزيد من الإكسيليتول مقارنة بالكحوليات السكرية الأخرى. يقلل الإكسيليتول أيضًا من خطر الإصابة بالتسوس.
الخطوة الثالثة. تخطي الحلويات تمامًا
غالبًا ما يتم طرح خيار استهلاك المحليات الصناعية على أنه اختيار بين السكر (الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن) والمحليات الاصطناعية. ومع ذلك ، هناك خيار ثالث ، وهو تجنب تناول المربى المحلاة (أو اختيار المربى منخفضة السكر) والحلويات وغيرها من المنتجات الحلوة تمامًا.
- بالتناوب ، يمكنك أن تكون أكثر حكمة في استخدامك للمُحليات - الحقيقية منها والاصطناعية - عن طريق تقليل كمية الأطعمة المحلاة التي تتناولها. على سبيل المثال ، لا تأكل الحلوى بعد العشاء ، ولكن تناول قهوتك مع مكعب من السكر المضاف في الصباح.
- بدلًا من تناول الحلويات المضاف إليها السكر ، جرب تناول بعض الفاكهة المقطعة مثل الموز والتوت والفراولة.
- بدلًا من شرب المشروبات المحلاة ، جرب الماء المنقوع بالخيار أو البرتقال. ما عليك سوى قطع الخيار الكامل إلى شرائح أو قطع برتقالية ، ثم وضع القطع في إبريق الماء. برد لمدة ثلاث ساعات.
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يستهلكون المحليات الصناعية هو أنهم يحاولون إنقاص الوزن. لا تحتوي المحليات الصناعية على سعرات حرارية ، وبالتالي فهي بديل مفيد للأشخاص الذين لديهم ميل للحلويات ولكنهم ما زالوا يرغبون في إنقاص وزنهم. أفضل طريقة لتجنب هذا الموقف هو الحفاظ على وزن صحي.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يجب أن تأتي كمية صغيرة من السعرات الحرارية (حوالي 20٪ من السعرات الحرارية اليومية) من البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات أو التوفو أو الفاصوليا.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يمارس البالغون 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع من التمارين متوسطة الشدة. ابحث عن طرق يومية للبقاء نشطًا. على سبيل المثال ، اركب دراجتك أو امشِ إلى العمل والمدرسة ومراكز التسوق. اصعد الدرج بدلاً من استخدام السلم الكهربائي.
