من الشائع أن يكون لديك حركة أمعاء في وقت منتظم من اليوم ، مثل عندما تستيقظ كل صباح. ومع ذلك ، يمكن أن يكون البراز الرخو أو المائي أو الإسهال علامة على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي. قد تكون قادرًا على التحكم في الأعراض عن طريق مراقبة نظامك الغذائي بعناية. ومع ذلك ، إذا كانت لديك حالة مرضية تؤدي إلى الإسهال الصباحي ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: احتفظ بمفكرة طعام وتجنب أي أطعمة تزيد من سوء حالة الإسهال
كل يوم ، اكتب كل شيء تأكله ، وأوقات اليوم الذي تأكله فيه. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم علامة النجمة أو أي رمز آخر لتتبع الأيام التي تعاني فيها من الإسهال في الصباح. بعد ذلك ، ابحث عن الأنماط وفكر في تجنب الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم حالتك. تشمل بعض الأطعمة التي تؤدي عادةً إلى الإسهال ما يلي:
- طعام حار
- ألبان
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والملفوف والفول المجفف والذرة
- الفواكه والعصائر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات ورقائق البطاطس واللحوم الدهنية
- المحليات الصناعية
- المكسرات وزبدة البندق
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن تجربة حمية الإقصاء
يمكن أن يساعدك نظام الإقصاء الغذائي في تحديد مصدر الإسهال عن طريق القضاء على مجموعة متنوعة من المحفزات المحتملة ثم إضافتها تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. اعمل مع طبيبك العام ، أو أخصائي الحساسية ، أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في التخطيط لنظام الاستبعاد بشكل فعال.
- تتضمن هذه الحميات عادةً تجنب جميع الأطعمة المحفزة المحتملة تمامًا لمدة 2-4 أسابيع. بعد ذلك الوقت ، يمكنك البدء في إضافة الأطعمة مرة تلو الأخرى ، وإضافة طعام جديد كل 3 أيام. إذا عادت الأعراض ، فستتمكن من معرفة الأطعمة التي تسببت في المشكلة.
- عندما تبدأ نظامًا غذائيًا للتخلص من الإقصاء ، قد تزداد الأعراض سوءًا لفترة وجيزة قبل أن تتحسن. إذا كانت الأطعمة هي المشكلة ، فمن المفترض أن تلاحظ تحسنًا ملحوظًا بعد حوالي أسبوع. أخبر طبيبك إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
الخطوة 3. تحدث إلى أخصائي الحساسية حول إدارة نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام
إذا كنت تحتفظ بمفكرة طعام وبدأت في ملاحظة نمط في الطعام الذي تتناوله والأعراض التي تعاني منها ، فحدد موعدًا مع أخصائي الحساسية. يمكنهم إجراء اختبارات الجلد أو الدم التي ستشير إلى ما إذا كنت حساسًا لهذه الأطعمة. يمكنهم تقديم المشورة لك حول كيفية إدارة هذه الحساسيات.
قد يكون اختصاصي الحساسية أيضًا قادرًا على مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من حالة تتفاقم بسبب الطعام ، مثل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) ، أو مرض التهاب الأمعاء ، أو مرض الاضطرابات الهضمية
نصيحة:
إذا كان الإسهال الصباحي ناتجًا عن حالة مثل الحمل أو السرطان أو دواء تتناوله ، ففكر في التحدث إلى اختصاصي تغذية حول كيفية إدارة الأعراض من خلال نظامك الغذائي.
الخطوة الرابعة: تناول أطعمة طرية وخفيفة إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد
إذا كنت تعاني من تقلصات في المعدة وبراز رخو متكرر ، التزم بالأطعمة اللينة سهلة الهضم. أيضًا ، نظرًا لأن الألياف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال ، التزم بالأطعمة منخفضة الألياف مثل اللبن والأرز والخبز الأبيض واللحوم الخالية من الدهون. عندما تبدأ الأعراض في التراجع ، يمكنك البدء في إضافة الأطعمة التي تستمتع بها عادةً في نظامك الغذائي.
- على سبيل المثال ، قد تلتزم بنظام BRAT الغذائي ، والذي يعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، حتى تهدأ الأعراض.
- لتعويض العناصر الغذائية المفقودة بسبب الإسهال ، أضف الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم ، مثل المرق والمشروبات الرياضية والبطاطس المهروسة بقدر ما يمكنك تحملها.
- في حين أنه من الأفضل عادةً تجنب منتجات الألبان عند الإصابة بالإسهال ، فإن تناول الزبادي منخفض السكر يمكن أن يساعد في موازنة البكتيريا في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، تجنب الزبادي الذي يحتوي على الكثير من السكر ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الإسهال.
الخطوة 5. اشرب 2-3 كوارت (1.9-2.8 لتر) من السوائل يوميًا أثناء استمرار الأعراض
في حين أنه من المهم دائمًا الحفاظ على رطوبة جسمك ، إلا أنه ضروري عند الإصابة بالإسهال ، لأن جسمك يفقد السوائل. ومع ذلك ، لا يحتوي الماء وحده على الإلكتروليتات أو العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، لذا حاول تضمين سوائل أخرى أثناء التعافي. على سبيل المثال ، على مدار اليوم ، يمكنك تناول السوائل مثل المرق والمشروبات الرياضية وعصير الفاكهة والشاي العشبي أو الشاي الخالي من الكافيين مع العسل.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي المشروبات الساخنة أو الباردة إلى تفاقم الإسهال ، لذلك قد يكون من المفيد أن يكون المشروب في درجة حرارة الغرفة
الخطوة السادسة: حاول أن تشرب معظم السوائل بين الوجبات وليس معها
في حين أنه من الجيد تناول بضع رشفات من الماء أثناء الأكل ، فإن شرب الكثير من السوائل مع طعامك يمكن أن يشجع جسمك على هضمه بسرعة أكبر. عندما يكون لديك إسهال ، فأنت تريد إبطاء هذه العملية قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، قد تتناول رشفات قليلة من الماء مع الغداء ، ثم انتظر حوالي نصف ساعة قبل تناول مشروب آخر
الخطوة السابعة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم
بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ، حاول أن تتناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة حوالي 5-6 مرات في اليوم. قد يساعد ذلك جسمك على تنظيم عملية الهضم بسهولة أكبر ، مما قد يساعد في إعادة البراز إلى طبيعته بعد بضعة أيام.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك شريحة من الخبز المحمص وموز على الإفطار ، والزبادي لوجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ومرق مع الأرز على الغداء ، وعصير التفاح لوجبة خفيفة بعد الظهر ، وصدر دجاج مشوي مع البطاطس المهروسة لتناول العشاء
الخطوة 8. استرخ لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول الطعام
حاول ألا تنهض وتندفع بمجرد الانتهاء من تناول الطعام. بدلًا من ذلك ، اجلس واسترخي لمدة نصف ساعة تقريبًا بعد وجبتك ، إذا أمكنك ذلك. يمكن أن يبطئ ذلك من سرعة هضم جسمك للطعام ، مما قد يساعد في منع الإسهال.
حتى إذا كان لديك ما تفعله بعد الأكل مباشرة ، فحاول تجنب أي نشاط شاق أو تمرين لمدة نصف ساعة لمنح جسمك وقتًا لهضم طعامك
الخطوة التاسعة: تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة ومشروبات الطاقة ، يمكن أن تسبب الإسهال. تجنب شرب مشروبات الطاقة أو تناول أكثر من 2-3 أكواب من القهوة أو الشاي كل يوم.
- إذا كنت تشرب القهوة بكثرة ، فقلل من الكمية التي تشربها تدريجيًا لتجنب الصداع وأعراض انسحاب الكافيين الأخرى.
- يمكن أن تسبب بعض المحليات أيضًا الإسهال ، لذا احذر من تحلية القهوة أو الشاي ببدائل السكر مثل السوربيتول.
الخطوة 10. قلل من تناول الكحول بما لا يزيد عن مشروب أو مشروب في اليوم
يمكن للكحول أن يزيد الإسهال سوءًا ، لذا من الأفضل تجنبه تمامًا إذا كنت تعاني من الإسهال في الصباح. ومع ذلك ، حتى بعد الشعور بالتحسن ، قلل من تناول مشروب أو مشروب في اليوم على الأكثر للمساعدة في منع عودة الإسهال في الصباح.
- الحصة القياسية للمشروب هي 12 أونصة سائلة (350 مل) من البيرة مع 5٪ كحول ، أو 5 أوقية سائلة (150 مل) من النبيذ الذي يحتوي على حوالي 12٪ كحول ، أو 1.5 أوقية سائلة (44 مل) من الخمور المقطرة 40٪ كحول.
- إذا بدا أن الكحول يحفز أعراضك أو يزيدها سوءًا ، فتجنب شربه تمامًا.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن الشرب ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج مثل العلاج أو مجموعة الدعم.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: جرب تقنيات تخفيف التوتر للإسهال المرتبط بالقلق
يمكن أن يكون للأعصاب تأثير على معدتك ، لذلك إذا كنت تتعامل مع القلق أو التوتر ، فقد يكون من المفيد تجربة تمارين التنفس العميق كل يوم. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك التنفس مع العد إلى 5 ، وحبس هذا النفس لمدة 5 عدات ، ثم الزفير لمدة 5 مرات.
- تشمل الأساليب الأخرى لإدارة الإجهاد التمارين واليوغا واليقظة أو تمارين التأمل.
- للمساعدة في منع حدوث ضغوط جديدة ، تعلم أن تقول لا إذا كنت مرهقًا. أيضًا ، عندما تواجه موقفًا مرهقًا ، ركز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من ما لا يمكنك التحكم فيه.
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
قد يكون الإقلاع عن السجائر أو السجائر الإلكترونية أمرًا صعبًا حقًا ، ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال الصباحي المزمن ، فقد يتسبب النيكوتين المضاف في تهيج أمعائك ، مما يزيد الأعراض سوءًا. اطلب من عائلتك وأصدقائك الدعم أثناء محاولتك الإقلاع ، وتحدث إلى طبيبك حول مساعدات الإقلاع إذا لم تتمكن من الإقلاع بمفردك.
- إذا كنت مدخنًا ، فقد تزداد احتمالية إصابتك بمرض كرون.
- لسوء الحظ ، قد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين. قد تساعد علكة النيكوتين أو الأدوية مثل الفارينيكلين والبوبروبيون في ذلك. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن هذه الأعراض ستكون مؤقتة ، وأن المقايضة بين صحتك على المدى الطويل ستكون أعلى بكثير.
الخطوة 3. أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لتنظيم الجهاز الهضمي
إذا كنت تعاني من الإسهال الصباحي كثيرًا ، فإن إضافة مكمل مثل السيليوم أو البكتين قد يساعد في تخفيف الأعراض بمرور الوقت. قد يساعد تناول مكمل السيليوم في تقوية البراز ، في حين أن مكمل البكتين قد يبطئ عملية هضم الجسم.
- قد يكون مكمل البروبيوتيك مفيدًا أيضًا في تنظيم البكتيريا في أمعائك. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي بدلاً من تناول مكمل غذائي ، بما في ذلك الزبادي ، والميسو ، والمخللات ، والتيمبيه ، والكيمتشي ، ومخلل الملفوف ، والكومبوتشا ، وخبز العجين المخمر.
- قد تؤدي بعض المكملات إلى تفاقم الإسهال ، مثل زيت بذور الكتان ، والسنا ، والفحم النشط ، وحبوب لقاح النحل ، والفلفل الحار ، والغوارانا.
نصيحة:
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
الخطوة 4. جرب الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البريبايوتك
تساعد الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك على تغذية البكتيريا الجيدة الموجودة بالفعل في أمعائك. تحتوي هذه الأطعمة على ألياف غير قابلة للهضم من قبل البشر ، والتي يمكن للبكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي أن تخمرها لخلق بيئة صحية في الأمعاء. أدخل البريبايوتكس في نظامك الغذائي ، مثل:
- الحبوب الكاملة (مثل دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة وحبوب النخالة)
- ثوم
- تفاح
- موز
- مكملات البريبايوتيك ، على النحو الموصى به من قبل طبيبك أو اختصاصي التغذية
طريقة 3 من 3: العمل مع طبيبك
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك عن الإسهال الصباحي الحاد أو المستمر
إن الإصابة بالإسهال الصباحي العرضي ليس بالضرورة شيئًا يدعو للقلق ، ومن المحتمل أن تتم إدارته من خلال تغييرات في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، إذا كانت أعراضك تتداخل مع حياتك ، وتحدث يوميًا ولم تتحسن بعد أسبوعين ، أو أصبحت شديدة واستمرت طوال اليوم ، فحدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. اتصل أيضًا بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مثل:
- بول داكن أو كميات صغيرة من البول
- سرعة دقات القلب
- الصداع
- دوخة
- التعب أو التهيج أو الارتباك
- ألم شديد في البطن أو المستقيم
- براز يشبه القطران أو دموي
الخطوة 2. اعمل مع طبيبك لتحديد الأسباب المحتملة للإسهال
يمكن أن يكون للإسهال المزمن مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة. تحدث إلى طبيبك حول الحصول على التشخيص المناسب حتى تتمكن من علاج المشكلة بشكل مناسب. قد يرغب طبيبك في إجراء فحص جسدي وأعمال معملية لتأكيد أو استبعاد مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل:
- متلازمة القولون العصبي
- مرض الاضطرابات الهضمية
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- قصور البنكرياس
- داء السكري
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية
الخطوة الثالثة: تناول مضادات الإسهال للراحة السريعة
إذا كنت تعاني من الإسهال الصباحي غير الحاد أو طويل الأمد ، فجرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل اللوبيراميد أو البزموت سبساليسيلات. للأعراض طويلة الأمد ، قد يصف طبيبك مضادًا للإسهال مثل أوكتريوتيد أو كورتيكوستيرويد لتقليل كمية السوائل في جهازك الهضمي. في الحالات الشديدة ، قد يُدخلك طبيبك إلى المستشفى للحصول على السوائل والعناصر الغذائية عن طريق الوريد.
- تأتي هذه الأدوية عادةً في شكل أقراص ، على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على إيجاد شكل سائل لتخفيف المفعول بشكل أسرع. في كلتا الحالتين ، اتبع تعليمات الجرعات على الملصق بعناية ، ولا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها.
- إذا كنت حاملاً ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه الأدوية أو أي أدوية أخرى.
- تجنب الأدوية المضادة للإسهال إذا كنت تعتقد أن سبب الإسهال لديك هو عدوى أو طفيلي. يحتاج جسمك إلى إفراز البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات تمامًا ، ويمكن للدواء أن يمنع ذلك ، ويطيل الأعراض.
- قبل وصف الأدوية مثل أوكتريوتيد أو الكورتيكوستيرويدات ، من المرجح أن يرغب طبيبك في إجراء اختبارات ، مثل الخزعة أو تنظير القولون ، للتأكد من أن هذه الأدوية ستكون فعالة بالنسبة لك.
الخطوة الرابعة: تناول المضادات الحيوية إذا كان الإسهال ناتجًا عن عدوى
غالبًا ما يحدث الإسهال بسبب الالتهابات ، بما في ذلك المبيضات الخميرة أو البكتيريا مثل الإشريكية القولونية أو الطفيليات. إذا قرر طبيبك أن لديك واحدة من هذه العدوى ، فسوف يصف لك دورة من المضادات الحيوية لعلاجها. تأكد من تناول جرعة المضادات الحيوية كاملة لضمان زوال العدوى ، حتى لو اختفت الأعراض.
