تعتبر الدورات الشهرية بالفعل مرهقة لأنه عليك التعامل مع التشنجات والانتفاخ والتعب. آخر شيء تريد أن تقلق بشأنه هو تسرب! لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث ذلك. خط دفاعك الأول هو استخدام منتجات النظافة الأنثوية التي يمكنها التعامل مع التدفق الخاص بك وتناسب نمط حياتك. في أيام التدفق الشديد بشكل خاص ، تأكدي من تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية بشكل متكرر أكثر من المعتاد. إذا كنتِ تعانين من حدوث تسربات في الليل ، حاولي النوم في وضعية الجنين.
خطوات
طريقة 1 من 3: اختيار أفضل منتج لك
الخطوة الأولى: ارتد فوطة صحية بأجنحة يمكنها التعامل مع جريان الدم
إذا كانت الفوط الطويلة هي خيارك المفضل ، فقم بشراء فوط بأجنحة تطوى على جوانب ملابسك الداخلية لمنع التسرب. إذا كان التدفق ثقيلًا ، فاستخدم ضمادات أقصى امتصاص. إذا اخترت وسادة إضاءة لا يمكنها التعامل مع التدفق الخاص بك ، فقد تتعرض للتسرب.
للحصول على أفضل النتائج ، اختاري فوطًا جيدة النوعية تحتوي على مادة لاصقة أسفل الأجنحة للمساعدة في تثبيتها في مكانها داخل سراويلك الداخلية
الخطوة الثانية: استخدمي السدادة القطنية إذا كنت تمارسين الرياضة أو تخططين للسباحة
قد يكون ارتداء فوطة ثقيلة أثناء ممارسة الرياضة أمرًا ضخمًا وغير مريح ، ويمكن أن يؤدي التحرك كثيرًا إلى تحريك الفوطة ويسبب تسربًا. إذا كنت تمارس الرياضة أو تخطط للسباحة أثناء الدورة الشهرية ، فإن السدادات القطنية توفر أفضل حماية وأكثرها راحة. كما أن السدادة القطنية غير مرئية تقريبًا عندما ترتدي ثوب السباحة.
- تمتص السدادات القطنية الماء وكذلك دم الحيض عند السباحة ، لذا غيري التامبون بشكل متكرر لتقليل مخاطر التسرب.
- إذا كنتِ ترتدين ملابس ضيقة مثل الثياب والجوارب ، فتجنبي الفوط الضخمة واستخدمي السدادات القطنية.
الخطوة الثالثة: جربي كوب الدورة الشهرية للحماية من التسربات لمدة تصل إلى 12 ساعة
إذا كنت تبحثين عن بديل للسدادات القطنية أو الفوط الصحية التي يمكن ارتداؤها لمدة تصل إلى 12 ساعة ، فقد يكون استخدام كوب الدورة الشهرية هو الخيار الأفضل لك. يتم إدخال كؤوس الدورة الشهرية في المهبل ، لذا فهي أيضًا سرية للغاية ولن تكون مرئية إذا كنت ترتدي بدلة سباحة أو ملابس ضيقة.
- تعتبر أكواب الدورة الشهرية بشكل عام أكثر فاعلية من الفوط والسدادات القطنية في منع تسرب الدورة الشهرية إذا تم إدخالها بشكل صحيح.
- إذا كنت تنامين أكثر من 8 ساعات ولا ترغبين في استخدام الفوط الصحية أو الفوط اليومية ، فإن كوب الدورة الشهرية يعد خيارًا جيدًا.
الخطوة الرابعة: جربي السراويل الداخلية لتوفير حماية مريحة للتسرب لمدة تصل إلى 12 ساعة
تبدو سراويل الدورة الشهرية بشكل عام وملمسها تمامًا مثل الملابس الداخلية العادية ، ولكنها تحتوي على عدة طبقات ماصة تلتقط وتمتص دم الحيض بشكل فعال للغاية. إذا كان التعامل مع الفوط الصحية المتغيرة والسدادات القطنية على مدار اليوم أمرًا صعبًا بالنسبة لك أو كنت ترغب فقط في التخلص من المتاعب ، فقد تكون سراويل الدورة الشهرية أكثر انسجامًا مع نمط حياتك.
- إذا كان عليك تغيير الملابس أمام الآخرين ، كما هو الحال في زجاج صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المحتمل أن يلاحظ أي شخص أنك ترتدي سراويل داخلية خاصة بالدورة الشهرية.
- تأتي سراويل الفترة الزمنية في مجموعة متنوعة من الأنماط ، بما في ذلك محبو موسيقى الجاز وشبشب بأصبع ، ومجموعة من الامتصاص.
- معظم سراويل الدورة الشهرية قابلة للغسل ويمكن ارتداؤها حتى 12 ساعة.
طريقة 2 من 3: تقليل مخاطر التسرب
الخطوة 1. استخدمي فوطة أكثر سمكًا أو سدادة ذات حجم أكبر في أيام التدفق الغزير
إذا كنت قد واجهت مشاكل في التسريب من قبل ، فقد يكون استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية الأكبر حجمًا والامتصاص خيارًا جيدًا. لكل علامة تجارية طريقة مختلفة لتحديد حجم منتجاتها الدورية وامتصاصها ، لذا اقرأ العبوة بعناية. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تستوعب المنتجات أيام التدفق الخفيف أو المعتدل أو الثقيل.
استخدم دائمًا أقل سدادة امتصاص ممكنة دون المخاطرة بالتسرب. يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية (TSS)
الخطوة الثانية: قم بتغيير الفوطة الصحية كل 3 إلى 4 ساعات لمنع الفائض
يساعدك هذا في تجنب الإفراط في استخدام وسادة واحدة ، مما قد يؤدي إلى حدوث تسرب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير الفوطة الصحية كل 3 إلى 4 ساعات يساعد على منع الروائح الكريهة ، خاصة إذا كنت نشطًا أثناء ارتدائها ، والالتهابات البكتيرية.
يمكن أن تكون تدفقات الفترة غير متوقعة تمامًا. يساعد تغيير الفوطة بانتظام على حمايتك من التسربات إذا زاد تدفق المياه فجأة
الخطوة الثالثة: ضعي سدادة قطنية جديدة كل 4 ساعات لتظل جافة وصحية
يؤدي تغيير السدادة القطنية كل بضع ساعات إلى تقليل احتمالية امتلاء التامبون وتسريبه. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بعدوى أو التعرض لمتلازمة الصدمة التسممية (TSS) ، وهي مشكلة صحية خطيرة للغاية.
طريقة 3 من 3: اتخاذ احتياطات إضافية في الليل
الخطوة 1. ارتدي الفوط اليومية مع سدادات قطنية أو أكواب لمزيد من الحماية في الليل
إذا كان التدفق ثقيلًا بشكل خاص ، فإن ارتداء بطانة اللباس الداخلي مع السدادة أو الكوب المعتاد يوفر طبقة أخرى من الحماية من التسرب. عندما تكون نائمًا ، قد لا تدرك حتى أن التسريب لديك حتى فوات الأوان! مضاعفة المنتجات يمكن أن يمنع وقوع الحوادث.
في حين أن الفوط اليومية قد تكون أكثر راحة ، قد تحتاجين إلى ارتداء فوطة كاملة مع السدادة أو الكوب إذا كان تدفق الدم ثقيلًا جدًا
الخطوة الثانية: النوم في وضعية الجنين لتقليل التسرب الليلي
استلق على جانبك ، كدس رجليك معًا ، واجعل ركبتيك أقرب قليلاً من بطنك قبل أن تنام. يمكن أن يمنع ذلك التسرب وقد يساعد أيضًا في تقليل التقلصات والانتفاخ أثناء الليل.
- على وجه الخصوص ، حاول تجنب النوم على بطنك. هذا يضغط على الرحم ويمكن أن يتسبب في خروج المزيد من دم الحيض ، مما يزيد من فرصة حدوث تسرب أثناء النوم.
- إذا كنت لا تزال قلقًا ، فضع منشفة قديمة أسفل جسمك لحماية ملاءتك السفلية من البقع.
الخطوة الثالثة: جربي الملابس الداخلية الضيقة للحفاظ على فوطك في مكانها في حالة تقلبها
قد تتسبب الملابس الداخلية الفضفاضة في التواء حفاضتك وتحركها ، خاصة إذا كنت تتنقل كثيرًا أثناء نومك. بعد بضع ساعات من التقليب والدوران ، يمكن حتى للفوط ذات القاعدة اللاصقة والأجنحة أن تنفصل وتتحول ، مما يجعل التسرب أكثر احتمالية. يمكن أن تساعد الملابس الداخلية المصنوعة من مادة مطاطية ، مثل ألياف لدنة ، في الحفاظ على فوطتك ثابتة في مكانها طوال الليل.
- سراويل النايلون والبوليستر المطاطة خيارات جيدة أيضًا.
- تجنبي الثونج في الليل ، لأنه يوفر تغطية أقل.
