يمكن إزالة النيكوتين الموجود في منتجات التبغ من جسمك بسهولة إلى حد ما. عندما يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي للنيكوتين ، فإنه يمر في الدم واللعاب والبول ، حيث يمكن اختباره واكتشافه. يبقى النيكوتين عادة في جسمك لمدة 1-4 أيام بعد تدخين سيجارة. يمكنك إزالة النيكوتين من جسمك في المقام الأول من خلال منح جسمك الوقت ، والأكل والشرب بشكل جيد ، وممارسة الرياضة. يمنح النيكوتين منتجات التبغ جودتها المسببة للإدمان ، لذا فإن الفائدة الأساسية لتخليص جسمك من النيكوتين هي أنك لن تتوق إلى التبغ بعد الآن.
خطوات
طريقة 1 من 2: استقلاب النيكوتين بالماء والطعام
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
بما أن النيكوتين يطرد من الجسم عن طريق البول ، فإن جعل نفسك تتبول أكثر سيزيل النيكوتين من جسمك. سيؤدي شرب الماء أيضًا إلى تخفيف النيكوتين المتبقي في جسمك. سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصك في اجتياز اختبار بول النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل.
- كحد أدنى ، يجب أن يشرب الرجال البالغون 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا.
- يجب على النساء البالغات شرب 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل كل يوم.
- لاحظ أنه في بعض الولايات ، تعتبر اختبارات النيكوتين في الدم غير قانونية لأصحاب العمل لإعطاء الموظفين المحتملين. يمكنك البحث عن حقوقك في بلديتك.
الخطوة الثانية: قم بتزويد الماء بالمشروبات الصحية الأخرى
لا يجب أن تكون كل السوائل التي تشربها خلال اليوم من الماء. السوائل بدون منكهات صناعية أو سكريات مضافة مثل الشاي الأخضر أو عصير التوت البري - ستزيد من ترطيب جسمك وتزيد من معدل تمرير النيكوتين عبر البول.
عند محاولة إزالة النيكوتين من جسمك ، تجنب الكحول والصودا والقهوة. هذه المواد لا ترطب الجسم وكذلك الماء والعصائر ، وتدخل العديد من المواد الكيميائية الإضافية
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة جسمك على استقلاب النيكوتين ، مما يؤدي إلى طرده بسرعة من خلال البول والعرق. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في إزالة السموم (مثل النيكوتين) من الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ما يلي:
- الخضار الورقية مثل اللفت أو السبانخ.
- المكسرات ، بما في ذلك الفول السوداني والجوز والبقان.
- الفواكه مثل العليق والتوت البري والفراولة.
الخطوة 4. تناول الأطعمة التي تحفز الكبد على إنتاج الصفراء
ستشجع زيادة إنتاج الكبد للصفراء جسمك على التمثيل الغذائي بشكل أسرع. سيؤدي ذلك إلى مرور النيكوتين عبر جسمك بسرعة أكبر. لذلك ، كلما زاد تناول الأطعمة التي تحفز الصفراء ، زادت سرعة طرد النيكوتين من خلال البول والعرق. تشمل الأطعمة التي تحفز إنتاج الصفراء ما يلي:
- الثوم والبصل.
- صفار البيض.
- الخضار مثل الفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر.
الخطوة 5. اشحن نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يعمل فيتامين ج على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى معالجة أسرع للنيكوتين من خلال نظامك. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج بشكل طبيعي البرتقال والفراولة وبراعم بروكسل والبروكلي والبابايا والكيوي.
يمكنك أيضًا شراء مكمل فيتامين سي على شكل أقراص. تحقق من قسم "المكملات" في البقالة المحلية أو متجر الأطعمة الصحية
طريقة 2 من 2: إزالة النيكوتين عن طريق النشاط البدني
الخطوة 1. اذهب لممارسة رياضة العدو
الركض والتدريبات الهوائية الأخرى ترفع من معدل ضربات قلبك وتتسبب في التعرق. عندما تتعرق ، سيخرج النيكوتين من جسمك في العرق نفسه. تأكد من أن تقوم بالركض لفترة كافية لتمرين العرق بشكل جيد. اعتمادًا على المنطقة التي تعيش فيها ، سيختلف الوقت الذي يستغرقه ذلك. هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.
إذا كان الجو باردًا في الخارج ، أو إذا كنت تفضل عدم الجري في الهواء الطلق ، فيمكنك زيارة الصالة الرياضية والجري على جهاز المشي
الخطوة 2. قم بزيارة الساونا
صُممت الساونا لتوفير بيئة ساخنة ومشبع بالبخار تسبب لك التعرق. هذه طريقة مثالية لتمرير النيكوتين من نظامك الغذائي: فكلما زاد التعرق ، زاد عدد النيكوتين الذي يمر عبر جلدك. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم اغطس في حمام السباحة. ثم عد إلى الساونا لمدة 20-30 مرة أخرى.
إذا لم يكن لديك ساونا تحت تصرفك ، فحاول العثور على بيئات ساخنة أخرى تجعلك تتعرق. على سبيل المثال ، استعد لبضع ساعات في حمام السباحة المحلي
الخطوة 3. التوقف عن التدخين لإزالة النيكوتين بشكل دائم من جسمك
من أجل إزالة كل النيكوتين في جسمك - والحفاظ على النيكوتين خارج الإقلاع عن استخدام جميع منتجات التبغ. وتشمل هذه السجائر والسيجار والغليون والتبغ (أو Twisps) ومضغ التبغ. عند إزالة النيكوتين من جسمك ، فإن أي شيء أقل من وقف استخدام منتجات التبغ هو مجرد حل مؤقت.
بالإضافة إلى إمكانية إدمان النيكوتين ، فإن التدخين ضار للغاية بجسمك من نواحٍ عديدة. سيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحتك وتقليل احتمالية الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان والأمراض
نصائح
- تحتوي السيجارة الواحدة على حوالي 1 ملليجرام (3.5 × 10−5 أوقية) من النيكوتين.
- إذا كنت تخطط لاجتياز اختبار البول في وظيفتك ، فخطط للإقلاع عن التدخين قبل 7 أيام على الأقل من الاختبار. للحصول على نتائج أفضل ، تجنب منتجات التبغ لمدة 21 يومًا قبل الاختبار.
