النرجسيون هم الأشخاص المتمركزون حول الذات ، ويفتقرون إلى التعاطف ، ويبدو أنهم بحاجة إلى الاهتمام والإعجاب المستمر. في أغلب الأحيان ، يكون لدى هؤلاء الأفراد إحساس متضخم بأهميتهم الخاصة ولديهم احترام الذات الهش. ولذلك فهم عرضة للنقد. إذا كنت متزوجًا من زوج نرجسي ، فلديك علاقة متباينة ، نأمل أن تساعدك هذه المقالة في تحسينها من خلال إرشادك إلى الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة سلوك زوجك.
خطوات
جزء 1 من 3: معرفة متى تكون العلاقة غير صحية
الخطوة الأولى: حددي ما إذا كان زوجك أنانيًا
الأشخاص النرجسيون عموماً أنانيون للغاية ، ولا يفكرون إلا في أنفسهم. لقد تضخموا في الغرور ويتوقون إلى الاهتمام والإعجاب. إنهم ممتصون ذاتيًا للغاية ويبحثون دائمًا عن طرق ليكونوا الأفضل أو الناجحين. لهذا السبب ، قد لا يحبك الزوج النرجسي بقدر ما تحبه. قد يهتم أكثر باحتياجاته واهتماماته بينما لا يهتم باحتياجاتك على الإطلاق.
يفتقرون إلى التعاطف مع الآخرين ، غير قادرين على وضع أنفسهم في مكان الآخرين أو فهم ما يختبره الآخرون والاهتمام به
الخطوة الثانية: قرري ما إذا كان زوجك يشعر بالغيرة المفرطة
النرجسيون مهووسون بالمضي قدمًا واكتساب الإعجاب لدرجة أنهم يشعرون بالغيرة من إنجازات الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوك تملكي أو حتى مسيء.
الخطوة الثالثة: اسأل نفسك عما إذا كان زوجك متلاعبًا أم متحكمًا
يمكن للأزواج النرجسيين محاولة السيطرة على أزواجهم من خلال عزلهم عن الأصدقاء والعائلة ، مما يجبر الزوج على الاعتماد على الزوج. يمكنهم أيضًا محاولة السيطرة على زوجاتهم والتلاعب بها من خلال عدم إظهار المودة أو الاهتمام.
- يمكن لبعض الأزواج النرجسيين اللجوء إلى الإساءة اللفظية والعاطفية. قد تجعلك تبكي أو تشعر بالسوء كوسيلة للسيطرة.
- قد يلجئون أيضًا إلى نوبات الغضب في محاولة للسيطرة على زوجاتهم والتلاعب بها.
الخطوة الرابعة: حددي ما إذا كان زوجك يكذب
يستخدم النرجسيون الأكاذيب للتلاعب بأزواجهم. إنهم يخبرون أنصاف الحقائق أو نسختهم الخاطئة للغاية من الحقيقة ، لذا لا يتعين عليهم تحمل المسؤولية عن أي شيء. في كثير من الأحيان ، يتم نقل اللوم إلى الزوج. هذا غير صحي للزوج لأنهم ينتهي بهم الأمر بكل اللوم والمسؤولية والذنب.
جزء 2 من 3: التعامل مع زوجك
الخطوة 1. تحدثي مع زوجك
لأنك متزوج ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث بصراحة وصدق حول القضايا التي تنشأ. تذكر أن تحافظ على توازنه عندما تتحدث معه. احرص على استخدام نبرة مقنعة واشرح له بطريقة غير تصادمية أنك غير راضٍ عن الاتجاه الذي تتجه إليه علاقتك. تجنب النبرات والكلمات الاتهامية. النرجسيون لا يتعاملون بشكل جيد مع النقد.
- أخبره كيف تجعلك أنانيته تشعر. حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أريد أن أتحدث معك عن سلوكك الأناني. إنه يؤلمني لأن …" إذا كنت تخشى أنه يغش أو يقضي الكثير من الوقت مع نساء أخريات ، فقل ، "أنت تعني الكثير بالنسبة لي ؛ أنا أسمعك تتحدث معها وأنا خائفة من أنني لست كافياً بالنسبة لك ". إذا قال زوجك أشياء مؤذية ، قولي له ، "رأيك يعني العالم بالنسبة لي ؛ عندما أسمع أنك تتحدث إلي بهذه الطريقة أشعر بأنني صغير جدًا وبلا قيمة في عينيك." حاول ألا تصرخ بغضب على زوجتك. تعد مناقشة الأذى والمخاوف بصراحة أسلوب تواصل أكثر فاعلية.
- فكر في ردود أفعال زوجك وحالاته المزاجية على مقياس من 1 إلى 10. إذا كان غاضبًا أو مستاءً من مستوى 3 أو أعلى ، انتظر قبل اقتراح العلاج. ذكره عندما تكون عواطفه عالية سيكون له نتائج عكسية.
الخطوة 2. اطرح أسئلة لفهم من أين أتى
طرح الأسئلة هو الأسلوب الذي سيجامله لأنه يركز المحادثة عليه.
- أعد صياغة ما يخبرك به لتظهر أنك تستمع إليه عندما يتحدث. يساعد هذا أيضًا على إبقائه في المركز ، مما قد يساعدك في الانتقال إلى مخاوفك لاحقًا.
- اعكس ما يقوله. إذا قال زوجك ، "أشعر أن لا أحد يقدر ما أفعله ،" أجب به ، "أنا أعرف بالضبط ما أشعر به. يجب أن يكون ذلك صعبًا ومؤلماً للغاية."
الخطوة 3. استخدم المصطلح نحن بدلاً منك
عند الإشارة إلى عيوبه أو اقتراح مستشار زواج ، استخدم "نحن" بدلاً من "أنت". هذا يعطي الوهم بالمسؤولية المشتركة واللوم بدلاً من جعله يبدو وكأنه كل خطأه ، مما قد يتسبب في رد فعل سلبي لدى شخص نرجسي.
بدلًا من أن تقول ، "أنت تؤذيني بكونك أنانيًا ،" قل ، "نحن نؤذي بعضنا البعض لأننا أحيانًا نفكر في أنفسنا أكثر من بعضنا البعض."
الخطوة 4. ضع إطارًا لكل شيء بحيث يتعلق الأمر بمصلحته
نادراً ما يهتم النرجسيون باحتياجات أي شخص آخر. للحصول على شيء تريده ، اجعل الأمر يبدو وكأنه يتعلق به.
- إذا كنت تريد الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء لتناول العشاء ، فلا تقل ، "أريد أن أتناول العشاء مع بوب وجولي." بدلاً من ذلك ، قل: "إنهم يحبونك حقًا ، ويحبون تناولك على العشاء."
- أقنعي زوجك أن القيام بالأشياء من أجلك ينعكس عليه جيدًا. قل شيئًا مثل ، "بمساعدتي في تنظيف المرآب ، تظهر للجميع كم أنت جيد في الاعتناء بي."
الخطوة 5. تعامل مع الإرشاد الزواجي بحذر
يعارض العديد من النرجسيين فكرة العلاج بعنف ، لذلك عليك التفكير مليًا في صياغتك عند اقتراحها. إن جعل الأمر يبدو وكأنه مشكلة مشتركة ، وأن هناك أشياء يمكن لكلاكما العمل من خلالها ، قد يشجعه على الموافقة على طلب المشورة معك. تحمل مسؤولية أفعالك بدلاً من الضغط عليه بالكامل.
- على سبيل المثال ، قل ، "أرغب في رؤية معالج لمعرفة كيف يمكننا التواصل بشكل أفضل والاستمتاع بصحبة بعضنا البعض أكثر. أريد العمل على طرق تمكننا من العمل بشكل أفضل في علاقتنا حتى نتمكن من الحصول على ما يحتاج." هذا يجعل اللهجة غير اتهامية.
- التزموا معًا بحضور جلسات متعددة. هذا مهم لأن جلسة واحدة ربما لن تكون كافية. بدلا من ذلك ، أطلق النار لمدة 3-4. يمكن أن يساعدك مستشارك في تحديد ذلك.
الخطوة 6. استشر قريبًا أو صديقًا موثوقًا به
قد تساعدك استشارة أحد الأقارب أو الأصدقاء في التعامل مع زوجك. قد يتمكنون أيضًا من إخبارك بمدة حدوث هذه المشكلة. هل كان هكذا منذ أن كان مراهقًا؟ أم أنه تطور حديث؟
- تحدث إلى أفراد الأسرة أو زوجك عن ماضيه. هل هناك أشياء في ماضيه يمكنكما العمل من خلالها قد تساعد في التخفيف من هذه المشكلة؟
- اسألي الأصدقاء والأقارب عما فعلوه في الماضي للتعامل مع زوجك. قد يكون لديهم خبرة أكثر منك.
الخطوة 7. حاول إيجاد جذر المشكلة
يعاني الرجال أيضًا من انعدام الأمن ، وفي بعض الأحيان قد يعوضون عنه أحيانًا بطرق بغيضة. إذا كانت الميول النرجسية حديثة ، فحاول معرفة ما حدث وجعله يبدأ في التصرف على هذا النحو. ارتدِ حذائه لمعرفة سبب تعرضه للأذى.
- على سبيل المثال ، إذا كان مصابًا ، أو حصلت للتو على وظيفة حديثة ، فقد يشعر أنه غير لائق بما فيه الكفاية. وبالتالي ، قد يكون يحاول توجيه الانتباه إلى نفسه.
- إذا قال زوجك ، "حياتي ليست حيث كنت أتمنى أن تكون ،" أجب بشيء مثل ، "ربما لا ، لكن لدينا الكثير من الأشياء الجيدة. يمكننا العمل على الأشياء التي لست سعيدًا بها. " ثم أشر إلى الأشياء الجيدة في حياتك وعلاقاتك ، ثم ساعده في إعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك العمل عليها معًا لتغييرها.
- إذا تعرض زوجك للأذى أو الإصابة ، قولي له ، "عزيزي ، أعلم أنك لست 100٪ تمامًا في الوقت الحالي ، لكن هذا لا يجعلك أقل من شخص / رجل" ، أو "وظيفتي الجديدة ليست كذلك تؤثر في الطريقة التي أراك بها. أنت تقدم أكثر من مجرد راتب لهذه العلاقة ".
الخطوة الثامنة: اكتشفي ما إذا كان زوجك على استعداد للتغيير
إذا كان زوجك على استعداد للتغيير ، فقد تكون هناك طريقة لكما لحل المشاكل. إذا لم يكن زوجك مستعدًا للتغيير ، فقد لا يكون هناك أي أمل في تحسين العلاقة.
تحدث معه عن سلوكه وانظر كيف يتفاعل. يمكنك أن تبدأ بالصدق ، بالقول: "أشعر بأنني مفروغ منه وأن هذه العلاقة تتعلق بك أكثر مني". ومع ذلك ، قد لا يعمل هذا مع النرجسيين الجادين. بدلاً من ذلك ، ابدأ المحادثة بإطراء وافعل كل شيء عنه. قل ، "أنت مقدم خدمة رائع وحضور قوي في هذه العلاقة" ، ثم انتقل إلى مخاوفك بعناية
الخطوة 9. امنحه القليل من المكافآت
في بعض الأحيان ، تتطلب محاولة إقناع شخص نرجسي القيام بالأشياء القليل من العمل من جانبك. جرب حل وسط للمكافأة لتشجيعه على مساعدتك. يساعدك هذا على تغيير توقعاته من حصوله على كل ما يريده للحصول على ما يريد بينما تحصل على ما تريد أيضًا.
إذا كنت تريده أن يجز العشب ، أخبره أنك ستفعل شيئًا له بعد أن يجز العشب. على سبيل المثال ، "إذا جزت العشب لي في نهاية هذا الأسبوع ، فسوف أطهو أجنحة الدجاج وكعكة من أجل لعبة البوكر يوم الثلاثاء المقبل." تأكد من أن المكافأة بعد المهمة. بهذه الطريقة يبدأ في فهم أنه يحتاج إلى مساعدتك قبل أن يكافأ
الخطوة 10. أعطه الاهتمام
زوجك هو شريكك ويستحق أن تشعر بالحب. إن منحه الاهتمام لا يعني تغذية غروره. اقضِ وقتًا معه ، وأخبره أنك تحبه ، وقرر الأنشطة التي يجب القيام بها بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع معًا. نصوا لبعضكم البعض خلال اليوم. هذا النوع من الاهتمام يجب أن يرضي النرجسي لأنك تهتم به.
- اقضيا نصف ساعة أو خمس وأربعين دقيقة معًا كل ليلة في الحديث عن أيامكما. للتأكد من أنه يستمع إليك ، قل: "يمكن لكل منا قضاء نصف ساعة في الحديث عن أيامنا" ، أو اقترح التبديل بين القصص ذهابًا وإيابًا.
- عند اختيار الأنشطة في عطلة نهاية الأسبوع ، ضع إطارًا للأشياء حيث يكون مركز الاهتمام. إذا كنت تريد الذهاب إلى السينما ، فقل ، "أعلم أنك تريد مشاهدة هذا الفيلم الجديد ، فلماذا لا نذهب لمشاهدته؟" إذا كنت ترغب في الذهاب في نزهة ، فقل ، "يبدو أنك تستطيع استخدام بعض تخفيف التوتر ؛ دعنا نذهب في نزهة."
الخطوة 11. التحلي بالصبر
تذكر أن التغييرات السلوكية واسعة النطاق تستغرق وقتًا دائمًا. لا تتوقع تغييرًا فوريًا. استمر في أن تكون لطيفًا ورحيمًا ومتفهمًا ومحبًا.
- كن قدوة للتواضع لمواجهة نرجسيته. لا تكن ساخرًا أو تظهر تواضعًا زائفًا.
- كن صريحًا عند تقييم تقدمه. هل يبذل جهدًا صادقًا للتغيير؟ هل ما زال يعاملك معاملة سيئة؟ هل تستحق العلاقة الاستمرار في منح الكثير من نفسك؟
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: ترسيخ حضور قوي في الزواج
اجعل لنفسك مكانًا في الزواج. خذ بعض السيطرة على الأشياء ، سواء كانت المال أو المنزل أو الجنس أو أي شيء آخر. غالبًا ما يعتقد الأشخاص النرجسيون أنهم أهم شخص في العلاقة ؛ تأكد من أن زوجك يعرف أنك مهم للزواج كما هو.
تمتع بروح الدعابة في بعض المواقف. إذا كان زوجك يعتقد أنه مثالي ، فاستخدمي الدعابة لتبديد هذه الفكرة. ساعده في رؤية أنه ليس مثاليًا أو الأفضل أو مركز الكون. دعه يعرف بدلاً من ذلك أنه مهم وأنك تحبه ، لكن الأشخاص الآخرين مهمون أيضًا
الخطوة 2. تذكر أنك تستحق
يشعر معظم الأشخاص النرجسيين بأنهم يستحقون معاملة أفضل ؛ قد يعتقد ، "أنا أستحق معاملة خاصة لأنني أكسب المال وأدفع الفواتير." لا شيء يمنحه الحق في معاملتك أنت أو أي شخص آخر بقلة احترام.
اعلمي أنه من خلال مواجهة زوجك قد تظهر مجموعة من المشاكل الأخرى. ضع بعض القواعد الأساسية والتزم بها. قم دائمًا بتعيين إشارة انتهاء المهلة ؛ قد يحتاج كلاكما إلى وقت للهدوء قبل مواصلة المناقشة. إذا لم يساعدك ذلك ، فاذهب للحصول على المشورة قبل أن يزداد الأمر سوءًا
نصيحة الخبراء
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
الخطوة 3. استعد ثقتك بنفسك
يمكن أن تؤثر العلاقات النرجسية سلبًا على ثقتك بنفسك. ابدأ في إعادة بنائه. استخدمي هذه الثقة للتعامل مع المواقف التي يلقيها زوجك بك ، واستخدميها للبقاء قوياً عندما يكذب ، واستخدميها للبقاء هادئًا عندما لا يستجيب بشكل جيد لمحاولاتك للتحدث.
ابحث عن هوايات. جزء من اكتساب الثقة في نفسك هو جعل نفسك تشعر بالأهمية والأهمية. تعلم الخياطة ، أو أخذ دروس في الرقص ، أو ابدأ الجري ، أو ابدأ الكتابة. افعل شيئًا يجعلك سعيدًا
الخطوة 4. تعلم الابتعاد
عندما يفقد زوجك أعصابه لأن شيئًا ما لا يسير في طريقه ، تذكر أن هذه مجرد طريقة للتحكم فيك. ابتعد ، غادر الغرفة ، غادر المنزل ، أو دحرج عينيك. هذا يقلل من سلطته عليك ، مما يمكّنك بدلاً من ذلك.
الخطوة 5. إنشاء نظام دعم
ستحتاجين إلى نظام دعم لأن زوجك لا يمنحك إياه. يمكن أن يتكون هذا النظام من الأصدقاء أو العائلة أو متخصصي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك على البقاء واثقًا وقويًا والشعور بالاهتمام.
الخطوة 6. النظر في ترك الزواج
إذا وصلت العلاقة إلى النقطة التي تكون فيها مسيئة ، أو أكثر مما يمكنك التعامل معه ، أو ضارة بصحتك العاطفية والعقلية ، فقد يكون الوقت قد حان للانفصال أو الحصول على الطلاق.
- كن حازمًا إذا كنت تريد الطلاق. عند التحدث إلى مستشار قانوني ، امتنع عن الانفعال. على الأرجح ، سيكون النرجسي عاطفيًا ، لذا فأنت تريد تقديم شخصية مجمعة. قدم الحقائق كما تشرح سلوك زوجك دون أن تغضب أو تتراجع. كن صادقًا وواقعيًا.
- تقديم أنماط السلوك. كوني حذرة في وصف زوجك بالنرجسي لأن المستشار القانوني قد لا يعرف ماذا يعني ذلك. بدلاً من ذلك ، أظهر للمحامين سلوكه النرجسي.
