يمكن أن تكون فرط النشاط تجربة مثيرة ومثمرة بشكل لا يصدق أيضًا. إن امتلاك طاقة غير محدودة عندما تكون في المنزل فقط تشاهد التلفاز ليس أفضل منفذ ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك خطة. إذا كنت في الخارج مع الأصدقاء وتقوم بشيء نشط ، فقد يكون ذلك رائعًا بالنسبة لك وممتعًا لهم. في بعض الأحيان ، يكون معديًا! هل أنت مستعد لتسلق الجدران؟
خطوات
جزء 1 من 3: تنشيط عقلك
الخطوة 1. قم بتنشيط هذا الصوت في رأسك
عندما يبدو الصوت في رأسك مثل إيور ، من الصعب جدًا أن تنفخ. ولكن عندما تقول أشياء مثل ، "9 صباحًا - كن رائعًا. 10 صباحًا - تهيمن على فصل الصالة الرياضية مثل مدربك. 11 صباحًا - اهتز باختبار الكيمياء" ، من الصعب جدًا ألا تشعر وكأنك أرنب إنرجايزر. حتى تدرب رأسك على الطاقة. إنها هنا لتضخّك ، حتى لو لم تبدو مثل أرنولد شوارزنيجر.
الفكرة هنا هي: أ) تحدث إلى نفسك في علامات التعجب - بحماس ، وإثارة - ولكن أيضًا ب) تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. من الصعب جدًا أن تكون متحمسًا للفشل أو لا تسير الأمور في طريقك. لتنشيط أفكارك ، فكر بشكل أكثر إشراقًا
الخطوة 2. ارتداء الألوان الزاهية
هناك سبب لبسنا الأسود للجنازات! يمكن أن يجعلك ارتداء الألوان الزاهية أكثر سعادة ونشاطًا. وبعبارة أخرى ، فرط! لذا إذا كنت تفكر في الذهاب إلى القوطي ، آسف. سيكون من الأفضل لك الذهاب إلى راينبو برايت.
النظر إلى الألوان الزاهية يمكن أن يفعل ذلك أيضًا. يبدو الأمر كما لو أن الألوان الزاهية تستدعي عقلك للاستعداد للمرح والإثارة. لا عجب أن يتعب الكبار - فهم دائمًا حول السود والبلوز والتان. إنهم بحاجة إلى القليل من البرتقال في حياتهم
الخطوة 3. العب تحت المطر
حسنًا ، ربما يكون هذا هو أطرف شيء يمكنك القيام به. ولكن في الحقيقة ، فإن البلل في جميع تنبيهات نظامك ، وإيقاظ جميع حواسك. يمكن للاستحمام أن يحفز عملية الأيض! لذا اذهب ورش بعض الماء على وجهك أو اقفز في بركة مياه - كل هذا جيد!
كما أنه يزيل التوتر بالمعنى الحرفي للكلمة. لذلك إذا كنت تشعر بالقلق بشأن شيء ما (يمكن أن يكون عائقًا كليًا) ، فاستهدف الماء. ربما يجب أن تكون الحياة حفلة تجمع عملاقة واحدة ، أليس كذلك؟
الخطوة 4. اللباس
إذا كانت الحفلة الراقصة ستحدث كل يوم ، فلن تكون مميزة. قلة قليلة من الناس ستتحمس ولن تكون هناك ضجة كبيرة. ولكن عند ارتداء الملابس (حتى لو لم تكن حفلة موسيقية) يتجول مرة واحدة فقط في كثير من الأحيان ، فإنه يخلق هذه الإثارة غير الملموسة التي لا يمكنك المساعدة من الشعور بالنشاط حيالها. لذا خذ ليلة الجمعة هذه لارتداء ملابسك!
ليس عليك ارتداء فستان حفلة موسيقية أو تكس لرؤية هذا التأثير. مجرد ارتداء ملابس جميلة يمكن أن يجعلك في حالة مزاجية جيدة ، خاصة إذا كان أصدقاؤك يفعلون ذلك أيضًا. عندما يتعلق الأمر بمثل هذه التأثيرات ، هناك قوة محددة في الأرقام
الخطوة 5. الحد من استخدام التلفزيون
اتضح أن وضع نفسك أمام التلفزيون هو أكثر من مجرد الاسترخاء - إنه يستهلك الطاقة ويحولك إلى نبات. ينتهي بك الأمر إلى عدم الرغبة في فعل أي شيء سوى الجلوس هناك وتزداد الدورة سوءًا. لذا ، إذا كان هناك عرض ، فعليك مشاهدته تمامًا ، مشاهدته ، ولكن بعد ذلك استيقظ!
بدلاً من ذلك ، جرب ممارسة الألعاب - حتى لو كانت مجرد Words with Friends على Facebook! إنها نفس الأشياء المريحة ، لكنها تبقي عقلك مستمتعًا ويسير ببساطة - بدلاً من تقسيم المناطق وإغلاقها كما تفعل عندما تزحف أمام الأنبوب
الخطوة 6. كن سعيدا
لقد تطرقنا إلى هذا بالفعل ، لكن دعنا نضعه على المحك: من الصعب جدًا أن تكون مفرطًا عندما تكون في المقالب. عندما تفكر في شخص حزين ، هل يركض ويضرب بأذرعهم ويصرخ من أجل قمم التلال ويكون ، حسنًا ، لا يمكن إيقافه؟ لا أبدا. لذلك إذا كنت تريد أن تصبح مفرطًا ، فستحتاج إلى التغلب على تلك الأفكار السيئة في الخضوع. لا يوجد مكان للقلق أو الندم أو الحزن هنا. أنت بحاجة إلى سبب لهذا النشاط في خطوتك!
لذا مهما كان ما يجعلك سعيدا ، افعلها. الرقص عارياً في غرفة المعيشة الخاصة بك. اقض الليلة في الخبز 3 ، 197 قطعة بسكويت السكر. العب الشطرنج على الإنترنت لمدة 4 ساعات ثم قم بأداء واجبك. إذا كان يساعد على زيادة هرمون الإندورفين الخاص بك ، فهذا جيد
جزء 2 من 3: تنشيط جسمك
الخطوة 1. تناول وجبة فطور جيدة
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور جيدة وصحية ومليئة بالبروتين (فكر في الشوفان وبياض البيض واللحوم الخالية من الدهون) مقابل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لحزمة من الكعك تأثير دائم ومنشط طوال اليوم. كنت تعتقد أن السكر في تلك الكعك سيجعلك تنطلق ، وهو كذلك - حتى تتحطم بعد بضع ساعات (ثم تشعر بالجوع مرة أخرى). لذا تناول فطورًا صحيًا طوال اليوم.
بالإضافة إلى تناول وجبة فطور صحية ، من المهم أيضًا تناول وجبة الإفطار فقط. إنه يجعل عملية التمثيل الغذائي لديك مستمرة ، ويزيد جسمك من سرعة ، وأنت على استعداد للتعامل مع اليوم. إذا لم تأكل ، فقد تشعر بالخمول وقد تتحول قيلولة بعد الظهر إلى أمسية ضائعة
الخطوة 2. اختر المنشطات الطبيعية
الكافيين والسكر من المعايير التي من شأنها رفع مستوى نشاطك. الشكل الذي تختاره ذو ذوق شخصي لكن مشروبات الطاقة والقهوة والصودا والحلوى مصادر رائعة. إذا كان لديك الوقت للتخطيط ، فقد ترغب في "تحميل الكربوهيدرات" في الليلة السابقة لمنح جسمك دفعة إضافية حتى تتمكن من الاستمرار لفترة أطول.
- بالطبع ، مع مثل هذه الأشياء ، سوف تتعرض لانهيار. قد يمر بعد دقائق ، قد يستغرق ساعات ، لكنه سيحدث. الحل هو عدم استهلاك المزيد. هذا فقط سيجعل الانهيار القادم أسوأ!
- كن حذرا مع حبوب الكافيين. لا تأخذ أكثر من واحد. سيبدأ قلبك بالجنون وستشعر وكأن الموت يطرق. كن على دراية بمخاطر سحق وشخير حبوب الكافيين (أو أي حبوب في هذا الشأن). لا ينصح به ويمكن أن يسبب لك الأذى الجسدي.
الخطوة 3. تمرن
هل تعلم أن "الجلوس أمام التلفزيون يجعلك ترغب في الجلوس أمام التلفزيون" شيء؟ العكس صحيح أيضا. عندما تمارس الرياضة ، تحصل على ضخ الدم ، وتدفق العصائر ، وجسمك جاهز ومتشوق للذهاب - مما يجعلك أكثر نشاطًا ، على الرغم من أنك استهلكت طاقتك في التمرين. ستشعر بالراحة وستشعر بالنشاط وستكون بصحة أفضل!
هل ذكرنا أن التمارين الرياضية تفرز هرمون الإندورفين ، هرمون السعادة؟ الحديث عن قتل عصفورين بحجر واحد
الخطوة 4. احصل على ليلة نوم هانئة
هذا هو بالتأكيد لا يحتاج إلى تفكير. إذا كنت ترغب في الحصول على قدر كبير من الطاقة ، فاحصل على 8 ساعات من النوم - أو احصل على عدد كبير من الرقم السحري الخاص بك (في مكان ما بين 7 و 9 ، على الأرجح). عندما لا تكون مرتاحًا تمامًا ، فإن مجرد البقاء على قيد الحياة خلال اليوم يمكن أن يمثل تحديًا ، ناهيك عن الشعور بالحماسة حيال ذلك.
حافظ على نفس جدول النوم قدر الإمكان. يعتاد جسمك على ذلك عندما يستيقظ ويخلد إلى النوم ، وإذا أفسدت ذلك ، فسيتم إفساده. سيكون من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ والسعادة حيال ذلك عندما تستيقظ في نفس الوقت طوال الأسبوع
الخطوة الخامسة. خرج بقوى. كونك مفرطًا ينشأ بين أذنيك. إنه أمر عقلي ، لكنه يأخذ إشارات من جسمك. لذا قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تحفزك لبداية جيدة. تحرك معها.
إذا كنت من محبي ألعاب الفيديو النشطة للغاية ، فهذه ألعاب جيدة أيضًا. من قال إنها الموسيقى الوحيدة التي يمكنك أن تغنيها؟ قتل الزومبي هو إيقاع خاص به ، بعد كل شيء
جزء 3 من 3: استخدام طاقتك
الخطوة 1. كن مع أصدقائك
أن تكون مفرطًا مع الناس له غرض: الإثارة معًا واللعب والعمل معًا. يمكن لطاقة الكثيرين أن تخلق شيئًا رائعًا! أنت لست في فوضى عارمة. لديك هدف: المتعة والطاقة!
ضع في اعتبارك أن تكون مفرطًا في بعض الأحيان بمفردك أيضًا ، حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك في التكييف أو الجري أو الركض أو ممارسة المهارات الفردية لرياضة مثل كرة السلة - المراوغة أو التدرب على التسديدات من ثلاث نقاط بسرعتك دون مواجهة D
الخطوة الثانية: خطط لبعض الأنشطة حيث يمكنك إظهار حماسك والاستمتاع بجدية - لغرض ما
اختر مكانًا يكون فيه المفرط مقبولًا ؛ ربما يكون المركز التجاري اختيارًا سيئًا في حين أن حديقة التزلج قد تعمل بشكل جيد. لن يكون جمع أصدقائك والذهاب إلى منزل الأشخاص القدامى أفضل استخدام لوقتك. استهدف الأماكن التي لن تجعلك تغلق أو تظهر الباب بلطف.
المناطق الكبيرة والمفتوحة هي الأفضل. فكر في الحدائق أو الشاطئ أو الحقول أو الأماكن المخصصة لألعاب القوى مثل ملعب كرة السلة أو المسبح
الخطوة 3. انشر الحماس:
لا تحاول "التزام الهدوء" في الطريق. اجعل أصدقاءك متحمسين معك. وزع الحلوى اجعل الآخرين يشترون مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية بالفيتامينات والكافيين. فرط النشاط معدي ، لذا سوف "تتغذى" كل منكما الآخر ؛ ستستمتعون جميعًا أكثر إذا كنتم تشاركون التجربة.
إذا كان شخص ما لا يسعه السعوط ، احصل عليه هناك! لا تزعجهم أو تسخر منهم ، ببساطة ادعهم للاستمتاع بقدر ما تستمتع به. إن التذمر أو المضايقة يؤدي فقط إلى خفض طاقتك الإيجابية (وطاقة المجموعة)
الخطوة 4. افعلها
أطلق تلك الطاقة المكبوتة! اركض ، اقفز … فقط افعلها! يمكن أن يصبح القيام بهذه الطريقة في الواقع حدثًا روحيًا تقريبًا (فكر في أن الأمريكيين الأصليين يرقصون طوال الليل على إيقاع الطبول). كلما فعلت أكثر ، ستشعر بمزيد من الروعة. الرقص كما لو كان لا أحد يشاهد. لماذا ترقص بأي طريقة أخرى؟
مجرد تذكير ودي: أطلق تلك الطاقة المكبوتة بطرق قانونية. إن ظهور رجال الشرطة في مكان الحادث هو أسوأ نوع من أنواع القتل
الخطوة 5. التهدئة:
لا تتوقف فجأة. يحتوي جسمك على مخزون ضخم من الإندورفين يمر عبره - إذا توقفت للتو ، ستشعر بـ "قطرة" لن تستمتع بها. لقد استعدت للاستعداد - تبرد قبل أن تتوقف. لن تهبط بالطائرة فجأة. فكر في جسدك بنفس الطريقة.
خذ دقيقة لتتذكر مع أصدقائك. اضحك عليه. تناول بعض الطعام اللائق (بمعنى عدم تناول الحلوى و Mountain Dew) وخذ يومك. تفو
الخطوة 6. خطط لذلك مرة أخرى
كلما طال انتظارك ، زادت الطاقة التي ستراكمها لتصبح مفرطًا. فكر في الأمر على أنه شيء نتطلع إليه! الآن كيف ستجعله أفضل في المرة القادمة؟
ضع في اعتبارك دعوة المزيد من الأشخاص أيضًا! الأكثر والاكثر مرحا. وإذا كنت لا تستطيع الانتظار كل هذا الوقت ، فكر في أن تصبح مفرطًا في وقتك الخاص. القليل من الممارسة لا يمكن أن تؤذي
نصائح
- تأكد من أنك سعيد ؛ كونك حزينًا ومفرطًا ليس ممتعًا على الإطلاق.
- تأكد من أن لديك الكثير من السوائل - سوف تشعر بالعطش.
- اشرب عصير البرتقال. فيتامين ج مفيد لمستويات الطاقة.
- أنت شديد التوتر عندما تكون مفرطًا ، وفي النهاية ستنهار بشدة.
تحذيرات
- لا تحاول الإفراط في استخدام العقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين لأن تناول جرعات زائدة منه يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية قاتلة تؤدي إلى الوفاة ، كما أنه من غير القانوني حيازته في الولايات المتحدة.
- تأكد من أن الموقع الذي تختاره مناسب. أن تكون مفرطًا وأن تكون في السجن ببساطة لن يكون مزيجًا ممتعًا.
- لا تتناول جرعة زائدة من الكافيين أو السكر. الصداع وآلام المعدة والشعور بأن - حسنًا ، ليس جيدًا - ليس ما تريده.
- تأكد من معرفة والديك إلى أين أنت ذاهب. لا يعني ذلك أنك تريدهم هناك ، ولكن إذا أصبحت متوحشًا جدًا ، فقد تتأذى ، وامتلاك شبكة الأمان هذه هو شعور جيد.
